Përgatituni për mësimin tuaj të parë të notit si i rritur

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 4: Mbledhja e gjërave të duhura
Pjesa 2 nga 4: Të mësuarit për të marrë frymë
Pjesa 3 nga 4: Fitimi i besimit në ujë
Pjesa 4 nga 4: Të mësuarit për notim dhe lëvizje
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Mësimi i notit mund të jetë i lehtë dhe i vështirë për të rriturit. Megjithëse të rriturit i kuptojnë disa koncepte më mirë se fëmijët, ata shpesh rrënohen nga vetëbesimi i ulët dhe pasiguria. Frika e tyre për atë se si duken në bagazhet e notit dhe sa memece mund të duken ndërsa mësojnë të notojnë, mund t'i bllokojë ata dhe t'i parandalojë të bëjnë më të mirën. Mënyra më e mirë për ta kapërcyer këtë është të mësoni së pari bazat e notit, të zhvilloni vetëbesim dhe të ndiheni gjithnjë e më rehat në ujë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Mbledhja e gjërave të duhura

Siguroni rroba banje të përshtatshme. Gjeni rroba banje që janë të rehatshme, përshtaten mirë dhe që mund të lëvizni. Nuk duhet të fundoset kur hidheni në pishinë. Mbani bikini të zbukuruara dhe rroba banje të gjera për plazhin ose pishinën; keni nevojë për diçka që është e hijshme dhe e lehtë për tu lëvizur.
- Jini tepër të kujdesshëm me ngjyrën e bardhë. Në varësi të strukturës, ajo mund të bëhet transparente kur laget.
Vendosni një tapë banje. Jo vetëm që do të mbrojë flokët tuaj nga klori, por gjithashtu do ta bëjë trupin tuaj më të efektshëm dhe do të zvogëlojë tensionin e ujit. Nëse keni flokë të gjatë, sigurohuni që t’i lidhni më parë dhe më pas t’i futni poshtë tapës së larjes.
- Disa tapa banje përmbajnë latex. Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, lexoni së pari etiketën e tapës për t'u siguruar që nuk përmban latex.
Blini syze të mira që nuk rrjedhin. Asgjë nuk e prish notin më shpejt se uji në sy. Gjeni syze noti që përshtaten mirë rreth syve tuaj dhe janë komode. Mos blini asnjëherë një që mbulon hundën dhe gojën. Nëse është e mundur, provoni syzet në dyqan para blerjes - nëse jo, sigurohuni që të blini syze me një urë të rregullueshme të hundës. Kjo siguron një përshtatje të mirë. Nëse normalisht mbani syze, mund të merrni parasysh syze me recetë noti, të cilat nuk janë shumë më të shtrenjta se syzet normale. Kjo do t'ju lejojë të shihni mirë instruktorin tuaj dhe do ta bëjë përvojën e notit më të këndshme.
- Disa përmbajnë latex. Nëse jeni alergjik ndaj lateksit, kontrolloni paketimin para se të blini për t'u siguruar që nuk përmban latex.
Merrni parasysh të blini pajisje të tjera noti. Shumë njerëz zbulojnë se gjëra të tilla si zorrat e pishinës, tastat e bordit dhe flippers i ndihmojnë ata në aspekte të ndryshme të notit. Nëse instruktori juaj i notit i rekomandon këto artikuj, merrni parasysh edhe blerjen e tyre.
- Ju gjithashtu mund të blini priza hundësh dhe kapëse veshi për të mos u futur uji në hundë dhe veshë.
- Nëse jeni duke notuar në një pishinë të hapur, sigurohuni që të vendosni krem mbrojtës.

Pjesa 2 nga 4: Të mësuarit për të marrë frymë

Mësohuni me ndjenjën e mbajtjes së fytyrës nën ujë. Sigurohuni që keni veshur syze. Në këtë pikë, mund t'ju duhet të rregulloni syzet duke shtrënguar rripat në mënyrë që syzet të mos rrjedhin.
- Nëse akoma nuk ndiheni rehat për të hyrë në pishinë, mund ta praktikoni këtë pjesë me një tas me ujë të ngrohtë. Tas duhet të jetë dyfishi i madhësisë së fytyrës tuaj.
Praktikoni thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes. Së pari, merrni frymë thellë përmes gojës, pastaj vendosni fytyrën në ujë. Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës, aq sa të mos lejoni që uji të hyjë në gojë.
- Disa notarë e kanë më të lehtë të nxjerrin frymën përmes hundës dhe gojës. Nëse e preferoni atë, atëherë bëjeni.
- Disa notarë zbulojnë se një majë në hundë ndihmon në nxjerrjen më të mirë nën ujë.
Nxirrni frymën ngadalë. Ju duhet të merrni dy herë më shumë kohë për të nxjerrë frymën sesa për të thithur. Nëse e keni të vështirë për të mbajtur gjurmët, koha e frymëmarrjes tuaj duke numëruar deri në dhjetë.
Relaksohuni ndërsa ngrini gojën nga uji për të marrë frymë dhe fytyra juaj është në ujë. Ju ka të ngjarë të merrni ujë në gojën tuaj në një moment kur jeni nën ujë. Ndërsa kjo mund të ndihet e pakëndshme, nuk është një përvojë afër vdekjes. Kjo u ndodh shumë njerëzve, veçanërisht kur ata mësojnë për herë të parë të notojnë.
- Një mënyrë për të zvogëluar marrjen e ujit është të vendosni gjuhën tuaj sikur të thoni "Kieh".
Mos harroni të mbani fokusin tuaj në pjesën e poshtme të pishinës. Edhe pse nuk po notoni akoma, kjo është praktikë e mirë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të drejtë dhe të drejtuar. Nëse e mbani kokën mbi ujë, trupi juaj do të anohet lart, duke krijuar më shumë presion dhe rezistencë. Kjo e bën më të vështirë notimin.
- Nëse pishina juaj ka ato korsi të zeza, përdorni atë si një pikë për tu përqëndruar.

Pjesa 3 nga 4: Fitimi i besimit në ujë

Futuni në ujë dhe lëvizni krahët anash dhe lart e poshtë. Ju mund të ndjeni presionin e ujit që reziston, dhe madje mund të vini re se si e lëviz trupin tuaj përreth. Lëvizja e krahëve anash do ta bëjë trupin tuaj të kthehet. Shtyrja poshtë do të bëjë që trupi juaj të ngrihet. Duke lëvizur krahët mbrapa, ju anoni përpara.
- Ju mund ta bëni këtë në këmbë ose ulur, por duhet të jeni në ujë deri në shpatullat tuaja.
- Kjo ndonjëherë referohet si "skalitëse".
Shkoni pak më thellë në ujë, ku mund të qëndroni akoma. Sigurohuni që të mbani kokën mbi ujë.
Mbajeni anën e bregut dhe filloni të shkoni lart e poshtë. Përdorni këmbët për të shtyrë dyshemenë e pishinës dhe mos harroni të dilni nga goja.
Kur të jeni gati, shtyni dhe lëshoni duart nga muri. Shtyhuni nga poshtë me këmbët tuaja për t'u ngritur dhe për të kapur murin. Vozisni dhe godisni ndërsa dilni lart.
Vazhdoni ta bëni këtë derisa të ndiheni rehat në ujë pa u përpjekur të kapeni buzë pishinës. Nëse dëshironi, mund të lëvizni edhe më tej nga buza e pishinës. Mos harroni të mos shkoni më thellë se aty ku mund të qëndroni ende. Në këtë mënyrë, gjithçka që duhet të bësh është të ngrihesh në këmbë, nëse besimi yt nuk të lejon.
Luaj në ujë derisa të ndihesh rehat dhe i relaksuar. Mësohuni me fytyrën tuaj në ujë dhe shtrijeni trupin tuaj. Mundohuni të bëheni më pak të varur nga një pishinë ose bord dhe të keni frikë se mos dilni nën ujë. Ju madje mund të notoni pak nën ujë para se të dilni përsëri. Përgjigja juaj kryesore në ujë duhet të jetë shtrirja në të gjithë sipërfaqen e ujit, vozitja, goditja, frymëmarrja dhe relaksimi.
- Mos u dekurajoni nëse gëlltisni aksidentalisht pak ujë. Kjo u ndodh të gjithëve, madje edhe notarëve me përvojë.

Pjesa 4 nga 4: Të mësuarit për notim dhe lëvizje

Bëni zakon të mbani trupin tuaj drejt, si një gjilpërë mbi ujë. Nëse ijet tuaja janë më të ulëta se shpatullat, trupi juaj do të anojë lart dhe nuk do të jeni në gjendje të notoni. Ju mund ta praktikoni këtë duke vazhduar të praktikoni ekuilibrin tuaj në një shtrat, divan ose karrige.
Mundohuni të notoni në shpinë së pari. Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më të drejtë që të jetë e mundur, me pjesën e pasme të kokës midis shpatullave tuaja. Lëvizni krahët në anën dhe tundni duart, pëllëmbët poshtë dhe larg nga ijet. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në det dhe të lëvizni.
- Të notosh në shpinë është një nga mënyrat më të lehta për të mësuar të notosh.
- Nëse e keni të vështirë, pyesni dikë me përvojë që t'ju udhëzojë në pozicionin që dëshironi.
Rrokullisni trupin tuaj pak anash anash dhe ktheni kokën anash për të marrë frymë. Shikoni poshtë për të nxjerrë frymën, pastaj kthehuni në gjoks dhe stomak. Ky është pozicioni i trupit për shumicën e stileve të notit, përfshirë stilin e lirë dhe goditjen e gjirit.
Praktikoni krahët. Ju mund ta bëni këtë në ujë ose në një divan / karrige. Lëvizni krahun pas kokës, sipër kokës dhe përpara me lëvizje rrethore.
Praktikoni duke përdorur këmbët tuaja si flippers. Mbajeni anën e pishinës, një çorape pishine ose një dërrasë noti dhe lëvizni butësisht këmbët në një lëvizje të butë, si flipper. Mbani gishtërinjtë tuaj drejt dhe këmbët sa më të drejta. Mos shkelmoni nga gjunjët ose shumë fort pasi kjo do të krijojë shumë rezistencë dhe do t'ju ngadalësojë.
- Kjo është goditja themelore kur notoni, qoftë në shpinë ose në stomak.
- Goditja juaj nuk duhet të kërkojë shumë përpjekje. Pedalimi më i vështirë nuk do të bëjë që ju të shkoni më shpejt.
- Ju gjithashtu mund ta praktikoni këtë goditje gjatë balancimit në një stol.
Mbani një dërrasë stërvitjeje ose petë dhe shtrihuni me mjekrën në ujë dhe godisni me këmbë. Mundohuni të lëvizni përpara 5 deri në 10 metra ndërsa mbani fytyrën në ujë ndërsa nxjerrni frymë. Bëni disa raunde derisa ta gjeni këtë lehtë. Mund ta mbani fytyrën tuaj mbi ujë për herë të parë, por përpiquni të punoni drejt notit me fytyrën tuaj nën ujë. Në këtë mënyrë ju mund të praktikoni frymëmarrjen tuaj. Ju gjithashtu mund ta keni më të lehtë të shkoni në not!
- Filloni të praktikoni në ujë të cekët derisa ta bëni këtë lehtë, pastaj kaloni në ujë më të thellë.
- Pasi të keni besim të mjaftueshëm, provojeni këtë pa një goditje të topit dhe me lëvizjet e krahut.
Përdorni një notues pishine ose një rrip lundrimi rreth belit për të përmirësuar aftësitë tuaja. Exerciseshtë ushtrim i shkëlqyeshëm pasi të mësoni të notoni. Kjo mund të bëhet gjatë pedalimit me rripin të ndezur.
- Ju gjithashtu mund të vishni pendë noti ndërsa praktikoni goditjet e notit. Mos i vishni gjatë gjithë kohës, por sidomos gjatë ngrohjes dhe ftohjes.
Mos harroni të qëndroni të sigurt në çdo kohë. Të mësosh not nuk është konkurs; ju mund ta ruani atë kur jeni më me përvojë. Mos e detyroni veten të hyni në ujë më të thellë nëse nuk jeni ende gati. Kur të lodheni, bëni një pushim dhe dilni nga fundi i thellë.
- Të gjithë kanë filluar me gjërat themelore në një moment, prandaj mos u shkurajoni nga notarët me përvojë përreth jush. Ata nuk do të mendojnë më pak për ju ose do të tallen me ju. Mbi të gjitha, ata dikur ishin në të njëjtën varkë.

Këshilla

Mos harroni të pini mjaft dhe të pushoni kur jeni të lodhur.
Nëse shkoni të notoni jashtë, vendosni kremin kundër diellit.
Mos u dekurajoni. Disa njerëz marrin më shumë kohë për të përsosur një teknikë sesa të tjerët. Frymëmarrja e duhur është e vështirë për shumë njerëz të zotërojnë.
Konsideroni përdorimin e një bordi noti. Sigurohuni që të jetë shkumë dhe jo i fryrë.
Mundohuni të notoni çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Atëherë mëson më shpejt.
Sasia e oksigjenit që kërkohet për not është e njëjtë me atë gjatë ecjes normale. Ju nuk keni pse të merrni gllënjka të mëdha ajri. Thjesht frymëmarrja ritmike e njëjtë siç jeni mësuar. Të notosh lart e poshtë në një pishinë, vaskë të nxehtë, vaskë, një liqen ose oqean është një mënyrë për ta praktikuar këtë.

Paralajmërime

Mos notoni kur jeni të lodhur. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme, mos e detyroni veten; dilni nga uji dhe bëni një pushim.
Mos notoni kurrë kur jeni i lartë ose i dehur.
Mos hani ose pini vetëm para notit.
Nëse ende nuk mund të notoni mirë, qëndroni në fundin e cekët dhe afër keni një roje shpëtimi ose notar me përvojë.