Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Merrni masa për t'u bërë më të disiplinuar
• Metoda 2 nga 2: Nxitni vetë-disiplinën çdo ditë
• Këshilla
• Paralajmërime

A e bëni zakon t’i shtyni gjërat deri në minutën e fundit? A e keni të vështirë të përmbaheni në shumicën e gjërave që keni planifikuar të bëni? Ndoshta dëshironi të bëni diçka më rregullisht, siç është studimi për një provim apo trajnimi në palestër? Në cilindo fushë që ju mungon disiplina, përpiquni të mos dekurajoheni nga ajo. Zgjidhja e këtij problemi fillon me bërjen e një plani për të përmirësuar disiplinën tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Merrni masa për t'u bërë më të disiplinuar

1. Mendoni pse doni të disiplinoni veten. A ka ndonjë qëllim specifik që po përpiqeni të arrini, por a ndiheni sikur ka pengesa të caktuara në rrugë? Ndoshta ju doni të bëheni një ngritës i hershëm, por a jeni mësuar të flini vonë? Ndoshta aftësitë tuaja muzikore dikur përrallore kanë filluar të shkërmoqen nga mungesa e praktikës? Apo ndoshta po përpiqeni të humbni peshë, por nuk ju pëlqen sporti? Vendosni pak kohë për ta konsideruar këtë në mënyrë që të mund të kufizoni numrin e qëllimeve që duhet të vendosni.
2. Vizualizoni qëllimin tuaj. Vizualizimi është çelësi për vendosjen e suksesshme të qëllimit. Për të filluar, do të duhet të mendoni qartë për qëllimet tuaja dhe si do të duken ato. Tjetra, ju do të duhet të rrethoni veten - qoftë fizikisht ose mendërisht - me këto qëllime.
   • Një formë specifike e vizualizimit që ka provuar se është shumë efektive në arritjen e qëllimeve tuaja quhet simulim i procesit. Në këtë taktikë, ju vizualizoni ndërmarrjen e hapave të nevojshëm për të arritur një qëllim, sesa thjesht paraqitjen e rezultatit përfundimtar.
   • Mënyra të tjera për të praktikuar vizualizimin përfshijnë meditimin çdo ditë ose krijimin e një bordi vizioni të qëllimeve tuaja.
3. Bëni një plan veprimi. Ju mund ta bëni këtë në formën e një tabele, ose manualisht ose me softuer, përmes një pakete të tillë si Word ose Excel. Mos u shqetësoni për detajet në këtë pikë. Kjo do të vijë së shpejti! Opsionale, vendosni një titull para golit në krye të kësaj tabele, si p.sh. Ushtrohu rregullisht. Pastaj shtoni titujt vijues të kolonës në këtë rend:
   1. Veprimi
   2. Koha e nisjes
   3. Problemet e mundshme
   4. Strategjitë për të zgjidhur problemet e mundshme
   5. Raporti i progresit
   6. Kur të keni mbaruar, plotësoni kolonat poshtë këtyre titujve.
4. Jini të përgatitur për të ndërmarrë veprime dhe vendosni se ku ta filloni. Veprimet janë hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur drejt qëllimit tuaj. Pasi të keni dalë me disa hapa veprimi kuptimplotë, caktoni një kohë për të filluar qëllimin tuaj të ri të vetë-disiplinës.
   • Hapat tuaj të veprimit mund të jenë gjithçka, nga kufizimi i kohës që kaloni duke bërë aktivitete joproduktive që ju ndalojnë të përfundoni stërvitjen tuaj, deri tek përgatitja e rrobave tuaja të stërvitjes një natë më parë.
   • Nëse e keni të vështirë të krijoni ide, stuhi mendimesh është një teknikë e dobishme. Mund të ndihmojë gjithashtu të pyesni një anëtar të familjes, mik ose dikë tjetër që njihni. Likelyshtë e mundshme që ju të dilni me veprime të ndryshme, kështu që do të duhet të krijoni rreshta të ndryshëm për ta. Merrni aq kohë sa ju nevojitet për ta bërë atë, dhe shtoni gjithçka që mund të mendoni.
   • Mund të planifikoni të filloni sot, nesër ose më vonë gjatë javës. Mbani planin tuaj realist duke marrë parasysh çdo kufizim kohor. Për shembull, nëse veprimi është diçka si: "Trainoni çdo ditë në orën 6 të mëngjesit " atëherë është e dobishme të fillosh me këtë qëllim sot, ndërsa mund të mos jetë vetëm deri në mesditë kur ta mendosh.
5. Parashikoni problemet e mundshme dhe dilni me strategji për t'i zgjidhur ato. Jini të vetëdijshëm për çdo çështje që mund të lindë me hapat e veprimit në planin tuaj dhe dilni me një plan për të adresuar ato çështje kur ato paraqiten. Për shembull, nëse zgjidhni promovimin "Trajnimi çdo ditë në orën 6 të mëngjesit", por jeni pothuajse i sigurt se sapo të bie alarmi, gjithçka që do të bëni është të shtypni "butonin e përgjumjes" dhe t'i nënshtroheni tundimit për të fjetur përsëri, atëherë mund të shkruani diçka si "Unë do të bie në gjumë".
   • Përndryshe, ju mund të dilni me zgjidhje që kanë funksionuar në një fazë ose në një tjetër në të kaluarën. Por nëse e dini thellë në thellësi, nga përvoja e mëparshme, se nuk ka shumë të ngjarë që një strategji e veçantë të funksionojë, lëreni idenë mënjanë (p.sh. premtojini vetes që do të flisni vetë nga shtrati herët, kur kjo ka më shumë të ngjarë të ndodhë. Ka dështuan fatkeqësisht disa herë).
   • Përpjekja për të aplikuar metoda që nuk kanë funksionuar më parë hap rrugën për zhgënjim. Provoni ide të tjera. Për shembull, mund të keni më shumë sukses duke u ngritur duke vendosur orën e alarmit në fund të shtratit tuaj, sepse do të duhet të bëni më shumë përpjekje për ta fikur.
6. Azhurnoni rregullisht raportin tuaj të progresit dhe rishikoni planin tuaj. Filloni veprimet tuaja dhe zbatoni strategjitë tuaja të zgjedhura për zgjidhjen e problemeve në orët e planifikuara. Ndërsa e përdorni, shënoni datën dhe nëse rezultati ishte i suksesshëm. Kur të mbarojë periudha kohore për planin tuaj, rishikoni shënimet në lidhje me progresin tuaj që keni shkruar gjatë asaj periudhe kohore.
   • Ndërsa kaloni planin tuaj, mendoni se cilat pjesë shkuan mirë dhe cilat jo. Për gjërat që nuk shkuan mirë, pyesni veten nëse ka ndonjë gjë të dobishme që mund të mësoni nga përvoja (et), për t'iu afruar më shumë qëllimit tuaj herën tjetër, dhe përfshijeni këtë në planin tuaj për herët e tjera.
   • Nëse nuk keni mësuar ndonjë gjë të dobishme nga përvoja, hiqni strategjinë aktuale dhe provoni një alternativë. Kthehuni te metodat e sugjeruara më parë dhe dilni me ide të reja nëse e keni të vështirë.
7. Rindërtoni gabimet tuaja. Edhe nëse përpjekja juaj e parë ishte plotësisht e pasuksesshme, është akoma e dobishme të vazhdoni të arrini qëllimet tuaja në mënyrë që të bëheni më të disiplinuar. Por rritja kërkon që ju të riformuloni gabimet si mundësi për të mësuar. Mos u dorëzo vetëm!
   • Studiuesit kanë zbuluar se ekzistojnë dy përgjigje të mundshme të trurit për të bërë gabime: përqendrohuni drejtpërdrejt në zgjidhjen e problemeve, ose ndaloni. Njerëzit që shikojnë për gabimet e tyre ka më shumë të ngjarë të mësojnë mënyra të reja për t'i parandaluar ato në të ardhmen. Njerëzit që i lënë pas dore (ose nuk duan të mendojnë për) gabimet e tyre nuk do t'i ndryshojnë ose korrigjojnë ato. Sigurohuni që të merrni parasysh se ku duhet puna dhe të mendoni se si mund ta përmirësoni atë në të ardhmen.

Metoda 2 nga 2: Nxitni vetë-disiplinën çdo ditë

1. Mos e ul veten për mungesë disipline. Delegimi i vetvetes nuk ka gjasa të ndihmojë, pasi ka të ngjarë të demotivojë dhe ndoshta edhe t'ju depresionojë (në varësi të shkallës në të cilën kjo zakon ndikon në jetën tuaj). Mbani në mend se nuk është e pazakontë të ndiheni të padisiplinuar dhe kjo është një aftësi që mund të mësohet dhe të përvetësohet. Ndoshta do të duhet kohë, siç bën gjithmonë kur provoni diçka të re.
   • Një studim i vitit 2011 zbuloi se rreth 27 përqind e pjesëmarrësve mendonin se kishin nevojë për ndihmë me vetëkontroll dhe vullnet. Sidoqoftë, shumica e të anketuarve kishin shpresën se mund të përmirësoheshin në këtë fushë.
2. Kujdesu për veten. Vetëkontrolli është një furnizim i kufizuar që mund të mbarojë. Situata të caktuara ka më shumë të ngjarë të trondisin vetë-disiplinën tuaj sesa të tjerët. Për shembull, privimi i gjumit mund të bëjë që ju të merrni vendime të pamenduara dhe madje edhe të hani shumë. Kujdesi për trupin, shpirtin dhe mendjen tuaj duhet t'ju ndihmojë në rrugën tuaj për një disiplinë më të madhe.
   1. Hani vakte të ekuilibruara. Hani midis 3 dhe 5 vakte të vogla në ditë, duke përfshirë një shumëllojshmëri të perimeve, frutave, proteinave dhe drithërave. Pini shumë ujë për të marrë mjaft lëngje.
   2. Bëni ushtrime të rregullta. Vazhdoni të lëvizni rregullisht ndërsa kryeni arritjen e qëllimeve tuaja të vetë-disiplinës. Ushtrimi jo vetëm që përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore, por gjithashtu ju jep energji dhe motivim për të përfunduar detyrat tuaja.
   3. Punoni në zvogëlimin e stresit tuaj. Të qenurit i tensionuar mund të dëmtojë produktivitetin dhe shëndetin tuaj në përgjithësi. Minimizoni stresin duke bërë gjumë të mjaftueshëm, duke u kujdesur për veten tuaj, për shembull, duke bërë një banjë qetësuese ose duke bërë një shëtitje në park, ose duke bërë ushtrime relaksuese, të tilla si meditim ose joga. Nëse jeni një person shpirtëror, kryerja e ritualeve të tilla si lutja mund t'ju ndihmojë të merreni me situata stresuese.
3. Motivoni veten çdo ditë. Prandaj, mënyra më e mirë për t'u bërë më të mirë në arritjen e qëllimeve është krijimi i zakoneve. Libri Forca e zakonit shpjegon se zakonet në tru përpunohen në të njëjtën zonë si reflekset automatike, dhe më pak në korteksin paraballor, i cili rregullon vendimmarrjen. Në fillim ju duhet motivim i vazhdueshëm për t'u disiplinuar derisa këto veprime të bëhen zakone dhe nuk keni pse të mendoni për to gjithë kohën.
   • Strategjitë e vetë-motivimit mund të përfshijnë leximin e citimeve ose librave frymëzues, shikimin e podkasteve ngritëse ose Ted Talks, ose thirrjen e një personi frymëzues. Bëni këtë në mëngjes - ose sa herë që të jetë e nevojshme - për të marrë më shumë entuziazëm duke bërë detyra të vështira.

Këshilla

• Merrni parasysh zakonet tuaja të këqija, të tilla si shikimi i tepërt i TV, përdorimi i internetit, kalimi i shumë kohës në lojëra, etj., Dhe se kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën tuaj dhe të lini më shumë kohë për të bërë gjëra produktive.
• Qëllimet aktive janë të mira. Në vend që të humbni 10 kile si qëllimi juaj, pse jo një stërvitje të përditshme si qëllimi juaj?
• Ndiqni përparimin tuaj çdo ditë pasi kjo do t'ju tregojë se sa punë keni përfunduar tashmë dhe mund t'ju motivojë të vazhdoni tutje.

Paralajmërime

• Mos prisni që të jeni në gjendje të ndryshoni ashtu.
• Bëni durim me veten ndërsa mësoni zakone të reja.