Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Vendosja e mjedisit tuaj të shtëpisë
• Pjesa 2 nga 3: Programoni aktivitete jo-dixhitale
• Pjesa 3 nga 3: Kufizimi i varësisë elektronike

Interneti na ka çliruar nga shumë detyra. Për shembull, ne i ruajmë marrëdhëniet tona shoqërore në internet, organizojmë punën tonë në internet dhe rregullojmë të gjitha detyrimet tona në internet. Sidoqoftë, ndonjëherë fillon të duket sikur jeta jonë në internet po na përmirëson. Nëse dëshironi të shkëputeni nga pajisjet, mediat sociale dhe azhurnimet tuaja, këto këshilla dhe truke mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të lidhur me botën përreth jush.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Vendosja e mjedisit tuaj të shtëpisë

1. Transferoni kompjuterët dhe pajisjet tuaja në një "dhomë kompjuterash" ose zyre të dedikuar. Sigurohuni që të mos ketë pajisje të lëvizshme askund tjetër - as në dhomën tuaj të gjumit, as në dhomën e ndenjes, askund.
2. Vendosni karikuesit tuaj në dhomën e kompjuterit. Lini pajisjet që duhet të karikohen në një dhomë. Zhurma dhe dridhjet e shkaktuara nga pajisjet e karikimit mund të ndërhyjnë në një përvojë ndryshe qetësuese.
3. Ndaloni elektronikën në dhomën e gjumit. Lëreni telefonin, tabletën dhe televizionin tuaj jashtë dhomës së gjumit. Drita blu është treguar se prish zakonet e gjumit.
   • Sidoqoftë, shumica e njerëzve nuk flenë sa duhet.
4. Mos vendos një alarm në fundjavë. Nëse zgjoheni vetë për disa ditë, do të filloni të ndiheni më të kënaqur. Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, zëvendësoni një orë internet me një orë gjumë.
   • Njerëzit që flenë shtatë ose tetë orë në ditë kanë më pak stres dhe janë më të shëndetshëm. Heqja e gjumit mund të pengojë funksionimin e sistemit imunitar dhe të shkaktojë ankth.
5. Shkarkoni një kohëmatës në internet që ju paralajmëron çdo (gjysmë) orë se jeni në internet. Ju thjesht mund të përdorni tepricë të elektronikës, sepse koha kalon aq shpejt sa thithni informacionin.

Pjesa 2 nga 3: Programoni aktivitete jo-dixhitale

1. Bëj banjë. Derdhni vetes një filxhan kafe ose një gotë verë dhe kënaquni të lexoni në banjë. Zbehni dritat dhe ndizni një qiri. Relaksohuni dhe shijoni banjën tuaj me flluska.
2. Fto miqtë përmes telefonit, jo përmes Facebook ose SMS. Barbecue jashtë.
3. Bëni një shëtitje në pyll. Beenshtë vërtetuar se aftësia juaj për zgjidhjen e problemeve mund të përmirësohet duke kaluar kohë në natyrë. Ndihmon gjithashtu trurin të relaksohet. Vendosni smartphone-in tuaj në fund të çantës së shpinës (për siguri). Lëreni telefonin tuaj vetëm gjatë shëtitjes në pyll.
4. Anëtarësohuni në një ekip sportiv, klub leximi ose aktivitet tjetër në grup.
5. Krijoni "fenerin e qetësisë" tuaj. Zgjidhni një ditë në javë në të cilën shkëputeni plotësisht. Njoftojini kolegëve, familjes dhe miqve tuaj që as atë ditë nuk do të jeni në dispozicion me telefon. Përgatitni një vakt të shijshëm, lexoni një libër ose bëni disa zanate.
6. Filloni një grup "nën-radar". Pajtohuni të kaloni një orë çdo javë - pa celularë, kompjuterë dhe të ngjashme. Përpjekja juaj për shkëputje do të jetë shumë më e lehtë nëse keni shoqëri të mirë përreth jush.
7. Identifikoni hobet tuaja. Nëse nuk mund të renditni më shumë se dy gjëra që ju pëlqen, interneti mund të ketë zëvendësuar pikat tuaja të shëndetshme. Ju mund të mos jeni më në gjendje të lehtësoni stresin jashtë linje, ose të shprehni krijimtarinë tuaj jashtë linje.
   • Merrni një kurs ose mësoni një zanat.
8. Planifikoni një pushim për të paktën dy javë në vit. Përgatituni për pushimet shumë më parë në mënyrë që një koleg të mund të adresojë çdo çështje që lind kur jeni larg. Jepini atij / asaj një nder kur ai / ajo shkon me pushime.

Pjesa 3 nga 3: Kufizimi i varësisë elektronike

1. Trajtojini elektronikën dhe internetin si një varësi. Kur dikush "pëlqen" azhurnimin e statusit tuaj në Facebook, ju krijoni endorfinë - ashtu si alkooli ose ushqimi. Nëse jeni në internet për më shumë se 30 orë në javë, konsideroni të kontaktoni një terapist të varësisë.
   • Njerëzit që përdorin internetin për më shumë se 30 orë në javë për ndërveprim shoqëror janë në një rrezik në rritje të vetëvrasjes nëse shkëputen nga interneti - madje edhe më të lartë nëse detyrohen.
2. Sigurohuni që të jeni "të paarritshëm me telefon" për punë një mbrëmje në javë. Nëse punoni më shumë se 40 orë në javë, mund t'ia paraqisni këtë të gjithë ekipit. Merrni parasysh të konfiguroni një natë në javë kur të gjithë jeni të paarritshëm me telefon - një natë në javë kur nuk merrni telefonata nga puna ose nuk përgjigjeni në email të lidhur me punën.
3. Kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj të marrin pjesë. Sidoqoftë, mos i detyroni. Detyrimi i adoleshentëve të kthejnë pajisjet e tyre mobile nxit rebelimin. Dilni nga shtëpia dhe kërkojuni fëmijëve tuaj të vendosin telefonët e tyre kur ata janë jashtë shtëpisë.
4. Shkoni në një zonë ku nuk ka pritje celulare. Shkoni atje për disa orë në javë dhe shijoni këtë shkyçje të detyruar.
5. Përdorni një "jashtë zyrës" për postën tuaj në mbrëmje. Ndizeni çdo ditë pak para se të shkoni në shtëpi. Në atë mënyrë, nuk ka presion për të arritur që telefoni juaj të përgjigjet në postat elektronike personale ose profesionale.
   • Përgjigjuni rregullisht email-eve tuaja personale. Për shembull, vendosni një ose dy mbrëmje në javë për këtë.