Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Ngrohuni në situata ekstreme
• Metoda 2 nga 2: Ngrohuni në rrethana normale

Kur është ftohtë, ngrohja e vetvetes mund të jetë e dëshirueshme ose edhe të shpëtojë jetën tuaj. Mbajtja e vetes të ngrohtë gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni më rehat dhe të ulni faturën e energjisë në dimër. Këtu janë disa këshilla për ngrohjen tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ngrohuni në situata ekstreme

1. Vish rroba të ngrohta. Mënyra më e mirë për t’u ngrohur është të vishni rroba të përshtatshme. Kur të dilni, vishni shtresa. Veshja e shtresave është mënyra më e mirë për t’u ngrohur.
   • Duhet të keni tre shtresa izolimi. Për shtresën e parë ju vishni veshje të brendshme termike, të gjata ose material që largon lagështinë. Për shtresën e mesme, vishni materiale të trasha, të tilla si qeth dhe poshtë. Për shtresën e jashtme, ju vishni një material që ju mbron nga bora, shiu dhe era.
   • Shtresat duhet të jenë të lirshme dhe jo të shtrënguara. Ju dëshironi të parandaloni djersitjen, sepse djersitja krijon lagështi, e cila ju bën më të ftohtë.
2. Mbulo çdo pjesë të vetes. Vish një kapelë, shall dhe doreza. Duke harruar një shall mund ta bëjë shumë më të ftohtë për ju, pasi humbni shumë nxehtësi përmes qafës. Veshja e vetëm një shtrese pantallonash është një gabim i madh që njerëzit bëjnë. Vishni pantallona termike, pantallona të ngushta prej leshi dhe ngrohje këmbësh nën pantallona. Vishni disa çorape në çizme dimri. Sigurohuni që një palë çorape të jetë prej leshi të ngushtë.
3. Krijoni fërkime. Nëse nuk keni rroba të ngrohta, ose nëse vishni shtresa, por jeni akoma të ftohtë, krijoni fërkime në pjesët e ftohta të trupit tuaj. Kjo gjeneron pak nxehtësi. Fërkoni krahët ose këmbët dhe përpiquni të krijoni sa më shumë fërkime të jetë e mundur.
   • Nëse është e mundur, vendosni krahët në këmishë dhe mbajini atje. Ju jeni bërë një masë më e madhe dhe për këtë arsye mbani më shumë nxehtësi sepse nxehtësia rrezaton nga veshja dhe nga të dy krahët tuaj. Nëse vishni mëngë të gjata, vendosni njërin krah në një mëngë dhe anasjelltas.
   • Bëhuni masa më e madhe që mund të jeni. Vendosni krahët dhe duart nën këmbët tuaja ose përdorni teknikën e këmishës. Por mos u përhapni - nxehtësia më e madhe ruhet kur shumë gjëra janë së bashku dhe mund të ndajnë dhe të japin nxehtësi mes tyre.
4. Lëvizni krahët dhe këmbët. Për të ngrohur këmbët dhe duart, kaloni pak gjak nëpër to. Nëse këmbët tuaja janë të ftohta, lëvizni këmbët mbrapa dhe me radhë 30-50 herë. Kur lëvizni, sigurohuni që të përfshini muskulin e kofshës dhe të lëkundni këmbët në harqe të gjera. Për të ngrohur krahët, lëvizni krahët me lëvizje të mëdha rrethore 360 ​​gradë. Sigurohuni që të përfshini çdo krah të plotë në lëvizje.
   • Një nga arsyet që duart dhe këmbët tuaja ftohen është sepse bërthama juaj tërheq të gjithë nxehtësinë drejt vetes, duke i lënë duart dhe këmbët tuaja pa gjak dhe pa nxehtësi. Vishni jelekë dhe më shumë shtresa mbi bustin tuaj nëse duart dhe këmbët tuaja janë vazhdimisht të ftohta.
   • Nëse ekstremitetet tuaja si hunda ose duart tuaja ndihen të ftohta, fryjini ato. Përdorni ajër të ngrohtë nga pjesa e pasme e fytit për duart tuaja. Ju mund të palosni duart mbi hundën tuaj përpara hundës. Jo vetëm që do të ngrohni hundën tuaj, por gjithashtu do të ngrohni duart me ajrin e ngrohtë nga hunda juaj.
5. Zvarrituni kundër njëri-tjetrit. Nxehtësia e trupit transferohet midis njerëzve. Një masë më e madhe gjeneron më shumë nxehtësi. Njerëzit e tjerë japin shumë nxehtësi trupore. Nëse jeni bllokuar diku me dikë tjetër, grumbullohuni afër së bashku për t'u ngrohur.

Metoda 2 nga 2: Ngrohuni në rrethana normale

1. Pini diçka të ngrohtë. Pirja e çajit të nxehtë, kafe dhe supë aktivizon sensorët e nxehtësisë përgjatë traktit tuaj të tretjes, gjë që jep një ndjenjë ngrohjeje. Çaji dhe kafeja kanë shumë përfitime shëndetësore, kështu që për sa kohë që anashkaloni kremin e rëndë, sheqernat dhe marshmallows, do të vendosni antioksidantë të mirë në trup kur ta ngrohni. Supa ka avantazhin e shtuar se është e ulët në kalori.
   • Një pije e nxehtë gjithashtu mund të ngrohë duart tuaja. Nëse i mbështillni duart tuaja të ftohta rreth një turi çaji të nxehtë, ato do të nxehen për disa minuta.
2. Hani xhenxhefil. Xhenxhefili është një mënyrë e natyrshme për t’u ngrohur, me shumë efekte anësore të dobishme. Xhenxhefili vepron si një stimulues, qarkullon gjak dhe rrit temperaturën e trupit tuaj. Ju ngroh nga brenda. Pini çaj xhenxhefili, hani bukë xhenxhefili ose biskota me xhenxhefil, ose përdoreni në pjata të tjera.
   • Vendosni pluhur xhenxhefili në këpucë, pantofla ose çorape nëse nuk i ngrohni këmbët.
3. Shko gatuaj. Përdorimi i furrës dhe i një stoku që ziejnë do ta ngrohin kuzhinën duke gatuar në temperatura më të ulëta për periudha të gjata kohore. Sera, supe dhe supa po ngrohin trupin kur hahen.
4. Bëni një banjë të ngrohtë. Thithja në një banjë të ngrohtë rrit temperaturën e trupit tuaj. Nëse jeni të ftohtë, provoni të zhyteni në ujë të ngrohtë ose të bëni një dush të nxehtë nëse preferoni. Pas dushit, thajeni veten sa më shpejt të jetë e mundur dhe vishni një këmishë me mëngë të gjata dhe pantallona të gjata për të mbajtur nxehtësinë në trupin tuaj, në mënyrë që të qëndroni të ngrohtë.
   • Provoni sauna dhe banjë me avull për t’u ngrohur nëse mund t’i përdorni.
5. Hani yndyrna të shëndetshme. Një arsye për rregullimin e dobët të temperaturës së trupit është një raport i ulët yndyre trupore. Yndyra është e nevojshme për të izoluar trupin tuaj. Hani një dietë me yndyrna mono të pangopura dhe shumë të pangopura që gjenden në ushqime të tilla si arrat, salmoni, avokado dhe vaji i ullirit.
6. Të bëjë punët e shtëpisë. Bërja e punëve të shtëpisë ju bën të lëvizni, gjë që ju rrjedh gjak. Kur gjaku juaj fillon të qarkullojë, temperatura juaj thelbësore rritet. Vakum, pluhur dhe pastroni dyshemenë për t'u ngrohur.
   • Bërja e pjatave mund të ndihmojë në ngrohjen tuaj në mënyrë të konsiderueshme. Mbushni lavamanin me ujë të ngrohtë. Lënia e duarve në nxehtësi ndërsa lani enët mund të rrisë temperaturën e trupit.
   • Bërja e lavanderisë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni të ftohtin. Nxehtësia nga tharësi mund të ndihmojë në ngrohjen e duarve dhe krahëve tuaj të ftohtë. Ju mund të ngroheni duke hequr rrobat menjëherë nga tharësi dhe duke i veshur ato.
7. Lëviz. Ushtrimet marrin rrjedhjen e gjakut, gjë që ju ndihmon të ngroheni. Shkoni për një vrapim, ngrini pesha, bëni yoga ose ndonjë lëvizje që ju bën të djersiteni.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ushtroni gjerësisht, bëni një formë shumë më të vogël të aktivitetit fizik, të tilla si squats ose shtytje.
   • Bëni yoga Ashtanga për t’u ngrohur. Kjo formë e yogës përfshin qëndrime dhe ushtrime të frymëmarrjes që gjenerojnë nxehtësi të brendshme të trupit.
   • A jeni i ftohtë tani, por nuk keni kohë për klasa të yogës? Në përpjekje kobra (një qëndrim yoga) për tu ngrohur:. Shtrihuni në bark në dysheme. Vendosni pëllëmbët afër gjoksit. Shtyjeni veten lart, por vetëm kokën, shpatullat dhe gjoksin. Tërhiqni blades supe poshtë dhe së bashku. Mbajeni këtë për disa sekonda, pastaj uleni përsëri poshtë. Bëni disa përsëritje për ta bërë më të ngrohtë.
8. Merrni frymë përmes hundës. Kur merrni frymë përmes hundës, ajri nxehet, gjë që ndihmon në ngritjen e temperaturës së trupit. Mundohuni të thithni dhe mbajeni për katër sekonda para se të merrni frymë. Përsëriteni këtë disa herë për t’u ngrohur.
9. Bëhu shoqëror Njerëzit që janë të vetmuar ose të lënë jashtë ndihen më të ftohtë, sipas një studimi në Universitetin e Torontos. Kalimi i kohës me njerëzit ju bën të ndiheni më të ngrohtë. Në vend që thjesht të uleni para televizionit, gjeni një mik apo anëtar të familjes (nëse mundeni).