Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Vendosja e themelit
• Metoda 2 e 4: Shkruani si ndiheni.
• Metoda 3 nga 4: Shprehuni verbalisht
• Metoda 4 nga 4: Shprehuni në mënyrë krijuese

Mësoni se si të shpreheni në një mënyrë të shëndetshme mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të jetuar një jetë autentike dhe kuptimplote. Praktikimi për të shprehur veten dhe për t'i qëndruar besnikë atij që jeni është thelbësore për të besuar në veten tuaj, për të treguar emocionet tuaja dhe për të krijuar jetën që dëshironi.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Vendosja e themelit

1. Dëgjoni veten. Vetë-shprehja, aftësia për të komunikuar dhe shprehur ndjenjat tuaja është një faktor i rëndësishëm ndërsa filloni udhëtimin për të zbuluar se kush jeni në të vërtetë. Ju mund ta njihni veten duke dëgjuar veten, si ndiheni dhe si doni t'i përgjigjeni situatave të caktuara. Si rezultat, ju bini në kontakt më të ngushtë me ndjenjat dhe emocionet tuaja, në mënyrë që të shpreheni.
2. Pranoni emocionet tuaja. Emocionet mund të jenë të vështira dhe mund të jetë e vështirë të mësosh t'i dëgjosh dhe t'i besosh ato ndjenja. Ju nuk mund të dini se si të shprehni në mënyrë të sigurt emocionet tuaja. Ju mund të mos keni shumë përvojë për të ndjerë me të vërtetë atë që po ndjeni. Shtë e zakonshme që njerëzit të fshehin ndjenjat e tyre ose të ndjehen të turpëruar nga emocionet që kanë.
   • Për shembull, shoku juaj mund të ketë harruar që po takonit dhe nuk u paraqitët. Ayshtë në rregull nëse ju bën të ndiheni të zemëruar ose të trishtuar. Njihni që ndjenjat tuaja të zemërimit ose trishtimit mund të jenë aty dhe se ato janë të kuptueshme. Mos i nënvlerësoni ndjenjat tuaja, edhe nëse shoku juaj më vonë kërkon falje. Ju keni të drejtë të ndiheni ashtu dhe ndjenjat janë të ligjshme.
   • Duke iu afruar emocioneve tuaja, ju merrni një lidhje më të mirë me atë që jeni në të vërtetë. Sa më shumë të afroheni me veten tuaj autentike, aq më pak ankth, depresion dhe pakënaqësi do të përjetoni në jetën tuaj.
3. Përqendrohuni në mënyrën se si trupi juaj përgjigjet. Kjo mund të jetë një përvojë e re për ju. Një nga mënyrat më të mira për të mësuar se si ndiheni është të bëheni të vetëdijshëm për trupin tuaj. Një mënyrë e thjeshtë është t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si trupi juaj reagon ndaj një situate emocionale. Mund të filloni me diçka të lehtë, siç është irritimi në trafik. Kur jeni në makinë, ose në autobus, mund të zhgënjeheni ose të zemëroheni me trafikun përreth jush, dhe mund ta identifikoni atë ndjenjë zemërimi.
   • Vini re cilat pjesë të trupit janë të tensionuara, çfarë po ndodh me frymëmarrjen tuaj dhe çfarë ndjeni në stomak ose stomak.

Metoda 2 e 4: Shkruani si ndiheni.

1. Filloni me një ditar ndjenjash. Mbani gjurmët e emocioneve tuaja në një ditar ndjenjash, të tilla si në një fletore të vogël ose në smartphone tuaj. Provojeni këtë herën tjetër kur të shikoni një film të trishtuar në mënyrë që të dini se si ndiheni kur jeni të trishtuar. Shkruani se si i përgjigjeni fizikisht pikëllimit. A është e vështirë të qash? Çfarë ndiheni në gjoks kur jeni të trishtuar?
   • Mundohuni të mendoni sa më pak të jetë e mundur kur shkruani në ditarin tuaj të ndjenjave, por përqendrohuni kryesisht në reagimin e trupit tuaj. Pastaj ju merrni më shumë kontakt me atë se si ndiheni në të vërtetë, në vend që të tundni emocionet tuaja larg.
2. Pretendoni emocionet tuaja. Ju mund të keni zakon t'i thoni vetes që të mos sillet pa kuptim nëse ndiheni në një farë mënyre. Apo ndoshta ju thoni që nuk duhet të ndiheni ashtu. Ndërsa mësoheni të njihni reagimin e trupit tuaj ndaj emocioneve, do të jetë më e vështirë t’i lini mënjanë emocionet. Trupi juaj reagon kështu për një arsye dhe është e rëndësishme ta konfirmoni atë. Merrni ditarin tuaj të ndjenjave dhe vazhdoni të shkruani të gjitha emocionet që keni në një ditë.
   • Për shembull, shkruani gjëra të tilla si "Shefi im më bëri shumë të zemëruar në punë sot". Konfirmoni atë zemërim dhe shkruani pse ishit kaq të zemëruar. Bëni këtë çdo ditë, për të gjitha emocionet. Do të habiteni me peisazhin e pasur emocional që keni brenda vetes, sapo të filloni t'i kushtoni vëmendje.
   • Njerëzit janë qenie emocionale nga natyra, dhe është e lehtë të shkëputesh nga mënyra se si ndihesh vërtet në botën tonë të shpejtë.
3. Shkruani se si dëshironi të shpreheni. Për ta shprehur më mirë veten tuaj emocionalisht çdo ditë, shkruani se si dëshironi ta trajtoni secilën situatë. Ju mund të shkruani fjalë për fjalë se si do të donit të silleshit në një situatë të caktuar. Për shembull, në shembullin e shefit që kemi përdorur më herët, ju mund të shkruani saktësisht atë që dëshironi t'i thoni atij / asaj. Mos e korrigjoni vetveten, dhe bëjeni atë sa më të papërpunuar dhe vizuale sa të doni.
   • Nëse atë ditë keni parë diçka që ju ka trishtuar, siç është dikush në nevojë ose një qen endacak, shkruani pa censurë sa të trishtuar keni qenë. Gjithashtu shkruani se cili ishte reagimi juaj fizik.

Metoda 3 nga 4: Shprehuni verbalisht

1. Shprehuni në një mënyrë të sigurt. Ju duhet të kuptoni se si t'i shndërroni emocionet tuaja nga forma e tyre e papërpunuar, e pa censuruar, në diçka produktive që nuk dëmton të tjerët. Një pjesë e të mësuarit se si të shprehni emocionet tuaja është të mësoni se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt pa dëmtuar veten ose të tjerët. Përdorni ditarin tuaj të ndjenjave për t'i kthyer mendimet tuaja të zemëruara në fraza që japin drejtësi për mënyrën se si ndiheni, por mos ju futni në telashe dhe mos pushoni nga puna.
   • Në vend që të bërtisni dikë dhe të thoni se e urreni, përdorni ditarin tuaj për të menduar mënyra të ndryshme për të thënë diçka pa ndikuar negativisht në jetën tuaj. Shkruani fraza në ditarin tuaj të tillë si "Kur shefi im e bën këtë, unë ndjehem i zemëruar" ose "Kur prindërit e mi më bërtasin, unë zemërohem". Ju i jepni vetes forcën për të ndjerë emocionet tuaja pa u mposhtur prej tyre.
   • Kjo funksionon edhe për emocione të tjera.
2. Bëni planet tuaja në praktikë. Shtë e rëndësishme të ndiheni rehat me emocionet tuaja dhe të kuptoni se nuk është një skenar bardh e zi. Atëherë mund t'i lini emocionet tuaja t'ju drejtojnë në mënyrë që të dini kur të flisni lart, ose kur është më mirë të mos i shprehni emocionet tuaja derisa të jeni vetëm dhe thjesht të vazhdoni përpara.
   • Për shembull, punëdhënësit mund të jenë tepër zhgënjyes. Por ju duhet të pyesni veten në çdo situatë se cili është përfitimi për ju. A ju dëgjon shefi juaj? A do të të kuptojë ai / ajo? A është më mirë të filloni të shprehni zemërimin tuaj në shtëpi ndërsa shkruani në ditarin tuaj sesa të përballeni me të? Qëndroni besnikë ndaj emocioneve tuaja dhe shprehni ato në mënyrë të përshtatshme.
   • Shumica e njerëzve nuk kanë vërtet shembuj të shëndetshëm sesi të shprehin emocionet e tyre dhe për shkak të kësaj, ata nuk kanë aftësi themelore emocionale. Shprehja e emocioneve tuaja është një pjesë thelbësore e një jete të shëndetshme emocionale, të jesh në gjendje të vendosësh kufij në marrëdhënie, të ndihesh i vlerësuar dhe të sigurosh plotësimin e nevojave të tua emocionale.
3. Përdorni "mua mesazhe". Gjithmonë përdorni mesazhe "mua" kur u shprehni ndjenjat tuaja të tjerëve. Thuaji gjëra të tilla si: "Unë u trishtova shumë kur më tregove se çfarë ke kaluar". Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë brenda marrëdhënieve tuaja. Për shembull, thoni: "Kam turp nëse zemërohesh sepse bëj gabime". Ose, "Kur thua gjëra negative për mua, ndjehem i zemëruar".
   • Në këtë mënyrë ju merrni përgjegjësinë e plotë për veten, emocionet dhe mënyrën se si i shprehni ndjenjat tuaja.
4. Praktikoni. Mund të jetë e vështirë të mësoni se si të lundroni në trupin kompleks të emocioneve tuaja, dhe do t'ju duhet të praktikoni shumë. Nëse nuk jeni mësuar të shprehni ndjenjat tuaja, ky ushtrim bëhet pothuajse një ushtrim stërvitje për forcën emocionale. Në fillim, muskujt tuaj emocionalë dhembin, ata janë akoma të dobët dhe nuk janë mësuar të marrin aq shumë vëmendje.
   • Nuk është e lehtë të eksploroni veten tuaj autentike dhe të mësoni se si të shpreheni. Por kur jetoni një jetë autentike dhe kur ndjeni se vlerësoni veten dhe emocionet tuaja, ju merrni një përvojë jetësore më të pasur, më të thellë dhe më njerëzore.

Metoda 4 nga 4: Shprehuni në mënyrë krijuese

1. Provoni të pikturoni, vizatoni ose skiconi. Gjeni mënyra për t’u shprehur në mënyrë krijuese që ju bëjnë të lumtur. Ju mund të vizatoni ose pikturoni nëse dëshironi. Bojë akrilike është e lirë, dhe ju mund ta përdorni atë në pothuajse çdo sipërfaqe. Përdorni ngjyra që mund të shprehin emocionet tuaja.
   • Bleni një libër skicash dhe provoni të vizatoni ose skiconi në mënyrë që të tregoni se si ndiheni brenda. Shumë shkolla apo muzeume arti ofrojnë klasa vizatimesh nëse doni të filloni në një mjedis më të strukturuar.
   • Lejoni vetveten tuaj të brendshme dhe emocionet tuaja t'ju drejtojnë ndërsa bëni diçka. Të gjeni kohë për t'u ulur dhe për të pikturuar ose vizatuar mund të jetë gjithashtu shumë relaksuese. Mos gjykoni aftësitë tuaja. Të shprehesh në mënyrë krijuese nuk ka të bëjë me t’u bërë Leonardo da Vinci i ri, ka të bëjë me krijimin e diçkaje. Të mësosh të shprehesh do të thotë të njohësh veten. Zhvillimi i anës suaj krijuese mund të jetë një mënyrë befasuese dhe e kënaqshme për t'u kapur me atë që jeni në të vërtetë.
2. Filloni të bëni kolazhe. Kolazhimi është një formë arti argëtues që ju lejon të shpreheni. E tëra që ju nevojitet janë disa revista të vjetra ose diçka tjetër me fotografi në të, një copë kartoni dhe ngjitës. Gjeni fotografi që përshtaten si ndiheni dhe çfarë doni të shprehni. Përdorni fjalë dhe tituj për të theksuar imazhet.
   • Mos u kufizoni në karton. Ju gjithashtu mund të mbuloni mbulesën e ditarit tuaj të ndjenjës me një kolazh. Dekoroni një kuti të vjetër, një dosje ose diçka tjetër që shihni dhe mbi të cilën dëshironi të shpreheni. Shprehni ndjenjat tuaja politike, shpirtërore ose shoqërore, ose qëndroni në jetën tuaj personale.
3. Vallëzimi Ndonjëherë ju mund të çlironi ndjenjat dhe dëshirat tuaja të brendshme duke lëvizur fizikisht. Ndjehuni rehat në lëkurën tuaj duke lëvizur dhe kërcyer. Vallëzoni në shtëpi vetëm ose shkoni në një klub. Dëgjoni muzikë që i përshtatet humorit tuaj dhe që ju pëlqen.
   • Kur jeni të zemëruar, vendosni muzikë që reflekton atë zemërim dhe lëvizni trupin tuaj. Bëni të njëjtën gjë kur jeni të trishtuar, të lumtur ose të frikësuar. Mundohuni të vallëzoni në muzikë që mund të ndryshojë disponimin tuaj, për shembull vallëzoni në muzikë që ju bën të ndiheni të fortë kur keni frikë, ose që ju bën të lumtur kur jeni të trishtuar.
   • Ju gjithashtu mund të merrni mësime vallëzimi nëse preferoni të vallëzoni në një mjedis më të strukturuar. Studiot e vallëzimit ofrojnë programe për fillestarët që nuk kërkojnë shumë kohë. Merrni një klasë në hip-hop, xhaz ose balet, çfarëdo që i përshtatet më shumë personalitetit tuaj.
4. Shkruani në mënyrë krijuese. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten është të shkruash. Shkruani poezi ose tregime të shkurtra duke përdorur imazhe bazuar në ndjenjat tuaja autentike dhe jetën tuaj. Përqendrohuni në atë se si ndiheni dhe thjesht filloni të shkruani. Lërini të gjitha pritjet e përsosmërisë, madje nuk keni pse i lini të tjerët ta lexojnë atë. Të shprehësh veten në mënyrë krijuese ka të bëjë me ty dhe me të mësuarit se kush je.
   • Mund të jetë tepër ndriçuese ta lini veten të lirë duke shkruar, dhe mund t'ju japë njohuri të pasura për mendimet dhe ndjenjat tuaja që mbase as nuk i keni ditur se i keni pasur.
5. Këndo Të këndosh është një aktivitet i mrekullueshëm, edhe nëse nuk mund ta bësh shumë mirë. Ju mund të këndoni kudo, si në makinë, në dush ose në dhomën e ndenjes. Mos prisni që të tingëllojë perfekt, thjesht këndojeni. Merrni kontakt me emocionet tuaja dhe këndoni këngë që të përputhen.
   • Këndoni këngë që konfirmojnë ndjenjat tuaja, të tilla si trishtimi, zemërimi, dashuria ose lumturia. Lejoni vetveten të jeni vetvetja kur këndoni.
   • Nëse të këndosh me të vërtetë të bën të ndihesh si vetvetja, mund ta bësh edhe në publik. Provoni karaoke ose bashkohuni në një kor. Gjeni llojin e muzikës që ju bën të ndiheni plotësisht vetë, që ju lejon të shprehni jetën tuaj, ndjenjat tuaja dhe veten tuaj.