Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Zbatoni metodën PRICE
• Pjesa 2 nga 3: Zbatimi i metodave shtesë të trajtimit
• Pjesa 3 nga 3: Duke punuar në shërimin tuaj

Me një gju të përdredhur, shpesh ka lëndime të ligamenteve në gju, këto janë ligamente kryq dhe gjuri që lidhin kockat tuaja dhe mbajnë nyjet tuaja në vend. Një kthesë mund të ndikojë në shumë ligamente në gju tuaj. Shiritat elastikë mund të shtrihen ose të këputen dhe kjo normalisht rezulton në dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Nëse jeni diagnostikuar me një dëmtim të gjurit, mund të ndiqni disa hapa të thjeshtë për t’u rikuperuar sa më shpejt që të jetë e mundur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Zbatoni metodën PRICE

1. Mbroni gjurin tuaj. Pasi të keni pësuar një dëmtim të gjurit, duhet të mbroni gju për të parandaluar dëmtime të mëtejshme. Nëse e keni shtrembëruar gjurin, ndaloni së lëvizuri gjuin tuaj dhe është një ide e mirë të ndaloni aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Mosarritja për ta bërë këtë do ta përkeqësojë dëmtimin vetëm. Nëse është e mundur, duhet të uleni menjëherë dhe të ndërprisni tendosjen e gjurit.
   • Nëse jeni në një vend publik, mund të kërkoni që dikush t'ju çojë te një mjek. Ju duhet të vendosni sa më pak stres në gju tuaj deri sa të përcaktohet ashpërsia e dëmtimit.
   • Shikoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Meqenëse është metoda më e popullarizuar për trajtimin e ndrydhjes, ndrydhjes ose kthesës, mjeku juaj pa dyshim do t'ju drejtojë të përdorni metodën PRICE. PRICE qëndron për Protect, Rest, Ice, Compress (me ngjeshje) dhe Elevate (mbaj lart). Sidoqoftë, nëse keni pësuar një dëmtim serioz të gjurit, sigurohuni që të ndiqni plotësisht udhëzimet e mjekut.
2. Mbështet gju. Pushimi është më i rëndësishëm për gjurin tuaj brenda 48 orëve të para të dëmtimit. Kjo lejon që ligamenti të shërohet dhe të rregullohet vetë. Mjeku pa dyshim do t'ju udhëzojë të vendosni sa më pak stres në gju gjatë ditës së parë pas dëmtimit. Mjeku mund të sugjerojë që të përdorni përkohësisht paterica.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu vendosjen e një shtiza ose mbajtëse nëse nuk jeni në gjendje të mbani gjurin tuaj të qetë për ditët e para pas dëmtimit.
3. Ftohni gjurin tuaj me akull. Gjatë ditëve të para pas dëmtimit, ju duhet rregullisht të freskoni gjurin tuaj me akull për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Vendosni një numër kubikësh akulli ose akulli të "grimcuar" në një qese plastike të mbyllshme ose merrni një qese me perime të ngrira nga ngrirja. Mbështilleni qesen me një peshqir ose leckë. Ju duhet ta vendosni qesen e akullit në gju për 20 minuta në të njëjtën kohë. Ju mund ta bëni këtë katër deri në tetë herë në ditë.
   • Mos e lini akullin në gju për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Nëse e lini akullin në lëkurën tuaj për një kohë të gjatë, mund të dëmtoni ose ngrini lëkurën tuaj.
   • Mund të përdorni gjithashtu një kompresë të ftohtë ("akullore") në vend të akullit.
   • Ju duhet të vazhdoni të ftohni gjurin tuaj me akull për 48 orët e para pas dëmtimit ose derisa ënjtja të qetësohet ndjeshëm.
4. Vendosni një fashë presioni. Për të parandaluar ënjtjen, gjuri juaj duhet të pajiset me një fashë presioni gjatë ditëve të para pas dëmtimit. Ju duhet të mbështjellni gjurin tuaj me një fashë ose fashë elastike. Vendosni fashën e kompresimit mjaft të shtrënguar për të siguruar mbështetjen e duhur për gjurin tuaj dhe kufizoni diapazonin e lëvizjes. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes që të mos e vendosni fashën shumë fort, pasi kjo mund të ndërpresë qarkullimin.
   • Hiqni fashën e presionit para se të flini. Kjo i jep kohë gjakut në gju tuaj të qarkullojë lirshëm dhe gjithsesi do të lëvizni më pak gjumin në gjumë.
   • Ju mund të jeni në gjendje të hiqni veshjen e kompresimit pas 48 orësh. Sidoqoftë, nëse gjuri juaj është akoma i fryrë, mjeku mund t'ju këshillojë që të mos hiqni fashën e presionit akoma.
5. Mbajeni gju të lënduar lart. Gjatë ditëve të para pas dëmtimit, ju duhet ta mbani gjurin tuaj të ngritur sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të mbani gjurin tuaj mbi nivelin e zemrës për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut dhe ënjtjen në gju. Merrni një pozicion ulur ose shtrihuni në shpinë. Vendosni dy ose tre jastëkë nën gju tuaj të përdredhur për ta ngritur atë mbi zemrën tuaj.
   • Sasia e jastëkëve që ju nevojiten për të mbajtur gjurin lart varet nga pozicioni ku jeni. Kur merrni pozicion ulur, keni nevojë për më shumë jastëk se sa kur shtriheni në shpinë.

Pjesa 2 nga 3: Zbatimi i metodave shtesë të trajtimit

1. Vendosni nxehtësinë pas 72 orësh. Pas kujdesit për këmbën tuaj për 48 deri në 72 orë duke përdorur metodën PRICE, ju mund të filloni të aplikoni trajtime shtesë që do të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Vendosja e një komprese nxehtësie ose "jastëk ngrohjeje" në gju mund të lehtësojë ngurtësinë dhe dhimbjen. Vendosni nxehtësinë për njëzet minuta dhe bëjeni këtë katër herë në ditë ose sipas nevojës. Nxehtësia ndihmon në zbutjen e muskujve në gju që keni pushuar për tre ditë.
   • Ju gjithashtu mund të siguroni gju tuaj me nxehtësi në një sauna, vorbull, banjë të ngrohtë ose xhakuzi.
   • Mos përdorni një burim nxehtësie deri në 72 orët e para pas kalimit të dëmtimit. Përdorimi i një burimi nxehtësie shumë herët do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Rritja e rrjedhjes së gjakut në gju tuaj gjatë fazës fillestare të procesit të shërimit mund të çojë në gjakderdhje dhe rritje të ënjtjes.
2. Përdorni qetësues të dhimbjeve të marra nga goja. Gjatë procesit të shërimit, ju mund të dëshironi të merrni qetësues pa recetë për të lehtësuar dhimbjen. Për shembull, mund të merrni ibuprofen ose acetaminofen nëse dhimbja është shumë e fortë për të duruar pa qetësues të dhimbjeve.
   • Merrni markat e zakonshme të ibuprofen si Advil dhe Motrin dhe acetaminofenin e njohur si Tylenol.
   • Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe anti-inflamatore, të tilla si naproxen. Këto produkte janë gjithashtu në dispozicion si ilaçe pa recetë, të tilla si Aleve.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me mundësinë e marrjes së ilaçeve me recetë anti-inflamatore nëse dhimbja dhe ënjtja në gju vazhdon për më shumë se një javë.
3. Provoni kremëra anti-inflamatorë. Nëse nuk doni të merrni ilaçe kundër dhimbjes orale, mund të dëshironi të përdorni kremra të caktuara që mund të lehtësojnë dhimbjen. Kremrat që përmbajnë ibuprofen janë në dispozicion në farmacinë tuaj. Përdorimi i një kremi është metoda më e mirë nëse dhimbja është më pak e fortë, pasi duke përdorur ibuprofen në formën e një kremi, më pak ilaçe absorbohet nga trupi. Në dhimbje të forta, kremja ndoshta do të jetë më pak efektive.
   • Ka edhe kremra të tjerë të disponueshëm që mund t’i merrni vetëm me recetë. Pyesni mjekun tuaj për mundësitë e një kremi të tillë nëse mendoni se ky është një mundësi e mirë për ju.
4. Mos pini alkool. Jeni i mençur që të mos pini alkool gjatë periudhës së shërimit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë ditëve të para pas dëmtimit të gjurit. Alkooli mund të ndërhyjë në procesin e shërimit dhe gjithashtu mund të përkeqësojë inflamacionin dhe ënjtjen.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të konsumoni përsëri alkool. Ju dëshironi të siguroheni që gjuri juaj është shëruar mjaftueshëm për të parandaluar ndërhyrjen e tij në procesin e shërimit.

Pjesa 3 nga 3: Duke punuar në shërimin tuaj

1. Bej ushtrime. Pasi gjuri juaj të jetë shëruar mjaftueshëm për të filluar lëvizjen, mjeku juaj mund t'ju japë ushtrime për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizjen në gju. Këto ushtrime synojnë të parandalojnë ngurtësinë, të ndërtojnë forcë, të përmirësojnë diapazonin e lëvizjes dhe të rrisin fleksibilitetin e nyjeve në gju tuaj. Me siguri do të përjetoni ushtrime që përqendrohen kryesisht në ekuilibër dhe forcë. Ju do të duhet të bëni këto ushtrime disa herë në ditë për të siguruar një rikuperim të plotë.
   • Llojet e ushtrimeve dhe sasia e kohës që duhet t’i kushtoni atyre do të varet nga ashpërsia e dëmtimit tuaj. Ju mund të keni nevojë për më shumë nëse keni shtrembëruar rëndë gju. Pyesni mjekun tuaj për sa kohë duhet të bëni ushtrimet.
2. Merrni terapi fizike, nëse është e nevojshme. Nëse keni dëmtuar seriozisht gjurin tuaj, mund t'ju duhet të punoni me një terapist fizik ose t'i nënshtroheni terapisë fizike vetë në shtëpi. Kjo nuk është e zakonshme në shumicën e rasteve, por ka raste kur terapia fizike është e nevojshme për të siguruar riparimin e plotë të ligamenteve dhe për të siguruar rikuperimin e duhur të gjurit.
   • Ushtrimet që do të duhet të bëni do të varen nga dëmtimi, por ato duhet të kryhen për të luftuar ngurtësinë, për të zvogëluar ënjtjen e vazhdueshme dhe për të rifituar funksionin e plotë pa përjetuar dhimbje.
3. Mundohuni t'i intensifikoni aktivitetet gradualisht. Disa javë pas dëmtimit, mjeku juaj me siguri do t'ju tregojë se mund të ktheheni në rutinën tuaj normale ditore pa përdorur një fashë presioni, paterica ose mbajtëse për më shumë kohë. Kur të vijë kjo kohë, ka të ngjarë që mjeku t'ju këshillojë ta merrni më lehtë. Së pari duhet të provoni forcën, fleksibilitetin dhe aftësinë tuaj për të lëvizur.
   • Nëse nuk po përjetoni dhimbje, mund të rifilloni aktivitetet tuaja normale. Kjo përfshin sporte dhe aktivitete të tjera fizike.
4. Operohuni, nëse është e nevojshme. Në disa raste, mjeku juaj do të vendosë se operacioni është i nevojshëm. Një nga arsyet kryesore për operacionin është riparimi i ligamentit tuaj të përparmë kryq, ligamenti që lëviz gjurin tuaj para dhe mbrapa. Lidhja e kryqëzuar e përparme ka një funksion të rëndësishëm stabilizues dhe nëse rripi është i shqyer, i shqyer ose i dëmtuar, ai duhet të riparohet sa më mirë. Evenshtë edhe më e rëndësishme që atletët t’i nënshtrohen një operacioni të ligamentit kryq të përparmë për të siguruar kthimin e plotë të lëvizjes dhe forcës.
   • Ju gjithashtu mund të keni nevojë për operacion nëse keni dëmtuar më shumë se një ligament në gju. Në dëmtime të rënda, ligamentet mund të mos jenë në gjendje të rregullohen vetë.
   • Një operacion shpesh shihet si opsioni i fundit. Në shumicën e rasteve, të gjitha metodat e tjera do të provohen para se të shqyrtohet fare operacioni.