Bëni më shumë limfocite

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Krijoni një dietë për të prodhuar më shumë limfocite
Metoda 2 nga 3: Merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten
Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës
Këshilla

Limfocitet janë qeliza të bardha të gjakut që luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin tuaj imunitar në luftimin e infeksioneve. Limfocitet janë lloje të ndryshme të qelizave, duke përfshirë qelizat T, qelizat B dhe qelizat NK (vrasës natyralë). Kur keni një sistem imunitar të dobësuar, të tilla si kur jeni i sëmurë ose jetoni jo shëndetshëm, numri i limfociteve që keni ka rënë. Ju mund të krijoni më shumë limfocite duke rritur sistemin tuaj imunitar përmes ndryshimeve në dietë, duke marrë më shumë vitamina dhe lëndë të tjera ushqyese dhe duke jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Krijoni një dietë për të prodhuar më shumë limfocite

Merrni mjaftueshëm proteina çdo ditë. Limfocitet kanë nevojë për aminoacide për të funksionuar si duhet dhe për të mbajtur të fortë sistemin tuaj imunitar. Aminoacidet në proteina janë gjithashtu pjesërisht përgjegjëse për prodhimin e limfociteve B. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani një sasi të shëndetshme të proteinave çdo ditë.
- Masa ditore e rekomanduar (DV) është 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Përdoreni këtë si referencë për të llogaritur sa proteina ju nevojiten në ditë. Për shembull, një person me 60 kile duhet të përpiqet të hajë 48 gram proteina në ditë.
- Burimet e proteinave janë: pulave, peshkut, fasuleve, viçit të ligët, tenderit të mishit të derrit dhe produkteve të qumështit si qumështi dhe djathi.
Mos ha shumë yndyrë. Hulumtimet kanë treguar se yndyra e lartë në trup mund t’i bëjë limfocitet më të trasha, duke i bërë ato më pak efektive. Për të ruajtur mjaft limfocite dhe për të mbajtur sistemin tuaj imunitar duke funksionuar në mënyrë efektive, përpiquni të mos hani shumë yndyrë. Kjo, ndër të tjera, duke zgjedhur:
- Mish pa dhjam, të tilla si mishi i pulës (pa lëkurë), peshku dhe viçi i ligët.
- Qumështore me pak yndyrë (të tilla si qumështi, djathi dhe kos).
Pini çaj jeshil çdo ditë. Katekinat që përmbahen në çajin jeshil ndihmojnë limfocitet të bëjnë punën e tyre duke shpejtuar kohën e tyre të reagimit. Përveç kësaj, çaji jeshil gjithashtu përmban një aminoacid të quajtur L-theanine, i cili stimulon përbërjet luftuese të mikrobeve nga qelizat T për të forcuar sistemin imunitar.
- Mundohuni të pini të paktën një filxhan çaj jeshil çdo ditë për të korrur këto përfitime.
Pini shumë ujë. Uji nxjerr jashtë toksinat nga trupi që përndryshe mund të ndikojnë në sasinë e qelizave të bardha të gjakut. Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar për të qenë të shëndetshëm. Mundohuni të pini të paktën 8 deri në 12 gota ujë në ditë.
- Nëse nuk ju pëlqen uji i thjeshtë, mund të pini edhe lëng frutash të holluar, ujë kokosi ose çaj bimor.

Metoda 2 nga 3: Merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten

Merrni më shumë vitaminë C. Vitamina C është një nga lëndët ushqyese më të mira për forcimin e sistemit tuaj imunitar. Ndihmon trupin tuaj të bëjë më shumë limfocite dhe antitrupa të tjerë. Ju mund të merrni një shtesë të vitaminës C, ose të përpiqeni të merrni më shumë vitaminë C përmes dietës tuaj, duke ngrënë, për shembull:
- Speca të verdhë, zarzavate me gjethe të errëta si lakër jeshile, brokoli, luleshtrydhe, fruta agrumesh si portokall, grejpfrut dhe limon, domate dhe papaja.
Merrni më shumë selen duke ngrënë më shumë peshk dhe prodhime deti. Seleni rrit prodhimin e citokinave (substancave të sekretuara nga sistemi imunitar që ndikojnë në sasinë e qelizave të bardha të gjakut), të cilat luajnë një rol thelbësor në mbrojtjen nga sëmundjet. Ushqimet e detit dhe peshqit që përmbajnë selen përfshijnë:
- Perle, gaforre dhe ton. Sidoqoftë, ai gjithashtu gjendet në orizin kafe, hudhrën, bërxolla qengji dhe gjizën.
Hani më shumë zink. Zinku ndihmon enzima të ndryshme që janë thelbësore për një sistem imunitar që funksionon si duhet. Mungesa e zinkut mund të çojë në një reduktim të prodhimit të interleukinës 1 (një substancë e prodhuar nga limfocitet), vdekjes së nyjeve limfatike dhe një përgjigje të dobët të sistemit imunitar ndaj patogjenëve. Zinkun mund ta gjeni në:
- Perle, gaforre, gjel deti, viçi dhe perime me gjethe jeshile.
- Ekspertët rekomandojnë 10 mg zink për gratë dhe 12 mg për burrat çdo ditë. Sidoqoftë, shumë zink mund të jetë toksik, prandaj qëndroni në sasinë e rekomanduar.
Hani ushqime që përmbajnë beta karotinë. Beta karotina ndihmon trupin tuaj të bëjë më shumë qeliza T. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që rrit përgjigjen imune të ndërmjetësuar nga qelizat duke rritur sasinë e receptorëve në qelizat e bardha të gjakut. Beta karotenin mund ta gjeni në:
- Patate e ëmbël, karota, spinaq, marule, kungull, pjepër dhe kajsi të thata.

Metoda 3 nga 3: Bëni ndryshime në stilin e jetës

Ushtroni çdo ditë. Ushtrimet ditore janë të mira për sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më pak të prirur ndaj infeksioneve. Gjithashtu siguron një sasi normale të limfociteve dhe rregullon metabolizmin (që ka të bëjë me glukozën dhe glutaminën, të cilat ndihmojnë limfocitet të funksionojnë si duhet).
- Mundohuni të ushtroni për 30 minuta çdo ditë, tre deri në pesë herë në javë. Zgjidhni një aktivitet (ose disa) që vërtet ju pëlqen për t'ju mbajtur të motivuar dhe në lëvizje. Provoni të ecni, vraponi, biçikletë ose not.
Qëndroni në peshën tuaj ideale. Një BMI normale është ndërmjet 18.5 deri 24.9. Nëse BMI juaj është më pak se 18.5, ju jeni nën peshë, ndërsa gjithçka mbi 24.9 konsiderohet mbipeshë. Të qenit nën peshë ose mbipeshë ju bën më të predispozuar ndaj infeksioneve sepse nuk keni limfocite të mjaftueshme.
- Ushtrimet dhe një dietë e shëndetshme janë të dyja të rëndësishme kur bëhet fjalë për BMI-në tuaj.
Mirëmbani higjenën e mirë. Lani duart nëse keni qenë kudo që mund të jenë mikrobe. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke u përpjekur të rrisni numrin e limfociteve. Nëse lani duart siç duhet, zvogëloni rrezikun e infektimit me diçka që mund t'ju infektojë (të tilla si bakteret dhe viruset).
- Mundohuni të ndiqni rregullin tre minutësh kur lani duart. Duke përdorur ujë të ngrohtë dhe sapun, pastroni duart mirë, duke filluar nga pëllëmbët, drejt pjesës së pasme të duarve dhe pastaj nga majat e gishtave deri në kyçet e dorës. Në tërësi, duhet të duhen tre minuta nëse doni të heqni qafe plotësisht të gjitha patogjenët në duart tuaja.
Shmangni stresin sa më shumë që të mundeni. Kur sistemi juaj imunitar dobësohet, keni më pak limfocite. Stresi mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar duke mbingarkuar trupin tuaj. Mundohuni të kufizoni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
- Merrni yoga. Yoga është e mirë për trupin dhe mendjen, dhe për këtë arsye mund të heqësh dorë nga stresi fizik dhe mendor që mban me vete me vetëdije ose pa vetëdije.
- Praktikoni meditimin. Meditimi është një mënyrë për të hequr dorë nga gjërat që shkaktojnë stres. Meditimi vetëm për 20 minuta në ditë mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.
Pushoni shumë. Siç u përmend më lart, sistemi juaj imunitar është më i dobët kur mendja dhe trupi juaj janë të stresuar. Nga ana tjetër, ju forconi sistemin tuaj imunitar (dhe kështu sasinë e limfociteve të shëndetshme në trupin tuaj) duke pushuar shumë. Bëni një pushim kur jeni të lodhur dhe përpiquni të flini mjaftueshëm çdo natë.
- Ju duhet të flini rreth tetë orë në natë. Pushoni trupin tuaj për tre deri në katër minuta midis detyrave.