Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Balancimi i kimisë së trurit në mënyrë të natyrshme
• Pjesa 2 nga 2: Marrja e ndihmës nga ekspertët mjekësorë
• Këshilla

Trupi është i mbushur me kimikate të ndryshme, të tilla si hormone, enzima dhe neurotransmetues. Kur jeni i sëmurë, plakeni, keni stres kronik ose nuk hani siç duhet, mund të zhvillohet një çekuilibër kimik. Sidoqoftë, shumica e njerëzve - veçanërisht mjekët dhe studiuesit - i referohen një çekuilibri të neurotransmetuesve ose lajmëtarëve kimikë në tru kur flasin për një çekuilibër kimik. Teoria mbizotëruese mjekësore është se depresioni, skizofrenia dhe shumë çrregullime të humorit ose sjelljes shkaktohen nga një çekuilibër i neurotransmetuesve si serotonina, dopamina dhe norepinefrina. Mjekët zakonisht përshkruajnë ilaçe psikotrope për të riekuilibruar këta neurotransmetues dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, megjithëse ekzistojnë shumë metoda natyrale për arritjen e kimisë së shëndetshme të trurit pa efekte anësore serioze.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Balancimi i kimisë së trurit në mënyrë të natyrshme

1. Lëviz më shumë. Nëse vuani nga ankthi ose depresioni, ushtrimet ndoshta nuk janë në krye të listës suaj të përparësive, por hulumtimet tregojnë se mund të kenë një ndikim të madh në gjendjen tuaj shpirtërore, duke stimuluar dhe / ose balancuar të gjitha llojet e substancave dhe neurotransmetuesve. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në lehtësimin e depresionit dhe ankthit në mënyra të ndryshme, të tilla si duke prodhuar substanca që ju bëjnë të ndiheni më mirë (neurotransmetues, endorfina dhe endokannabinoide); duke zvogëluar substancat imune që janë shoqëruar me përkeqësimin e depresionit; dhe duke rritur temperaturën e trupit, e cila ka një efekt qetësues të përgjithshëm.
   • Një studim i vitit 2005 zbuloi se shkuarja për 60 minuta pesë herë në javë ose 60 minuta tre herë në javë tashmë ka një efekt të rëndësishëm në depresionin e butë deri të moderuar.
   • Forma të tjera të ushtrimeve kardiovaskulare që kanë përfitime të ngjashme përfshijnë notin, çiklizmin, vrapimin dhe vallëzimin.
2. Hani më shumë acide yndyrore omega3. Acidet yndyrore Omega3 konsiderohen yndyrna thelbësore, që do të thotë se trupi juaj (veçanërisht truri juaj) ka nevojë për to që të funksionojnë siç duhet, por trupi juaj nuk mund t'i bëjë ato vetë. Kjo është arsyeja pse ju duhet t'i merrni ato nga ushqimi dhe suplementet. Acidet yndyrore Omega3 gjenden në përqendrime të larta në tru dhe duket se janë të rëndësishme për njohjen (kujtesën dhe performancën e trurit) dhe sjelljen. Disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve omega3 (midis 1000 dhe 2000 mg në ditë) mund të lehtësojë simptomat e depresionit, çrregullimit bipolar, skizofrenisë dhe ADHD.
   • Acidet yndyrore Omega-3 gjenden kryesisht tek peshqit yndyror (salmoni, skumbri, tuna, halibut), prodhime të tjera deti si karkaleca, alga dhe krill, por edhe në arra dhe fara të caktuara (arra, fara liri).
   • Nëse dëshironi të plotësoni, merrni parasysh marrjen e vajit të peshkut, vajit të krillit dhe / ose vajit të farës së lirit.
   • Simptomat e mungesës së acidit yndyror omega3 përfshijnë kujtesë të dobët, ndryshime të humorit dhe depresion.
   • Një studim tregon se 10 gram vaj peshku në ditë mund të zvogëlojë simptomat tek njerëzit me çrregullime bipolare.
3. Sigurohuni që të mos keni mungesë të vitaminës D. Vitamina D është e nevojshme për funksione të ndryshme trupore, të tilla si thithja e kalciumit, një sistem i shëndetshëm imunitar dhe stabiliteti mendor. Vitamina D është në të vërtetë më shumë si një hormon i të gjitha vitaminave, dhe mungesa ka qenë e lidhur me depresionin dhe çrregullime të tjera mendore. Fatkeqësisht, shumë njerëz (përfshirë shumicën e holandezëve) kanë mungesë të vitaminës D, e cila mund të jetë shkak i 800,000 rasteve të depresionit që ndodhin në vendin tonë. Vitamina D prodhohet nga lëkura juaj kur jeni në diell dhe ajo gjendet në një numër ushqimesh.
   • Shmangia nga dielli mund të jetë një nga arsyet për rritjen e numrit të njerëzve me mungesë të vitaminës D. Kërkojini mjekut tuaj të marrë mostra gjaku për të përcaktuar nëse keni një mungesë.
   • Vitamina D ruhet nga trupi, kështu që nëse merrni mjaft diell gjatë verës, mund të jetoni me të gjatë gjithë dimrit.
   • Nëse jeni duke marrë një suplement, merrni vitaminën D3, formën që përthithet më mirë nga trupi dhe merrni ndërmjet 1.000 dhe 4.000 IU në ditë (safeshtë e sigurt të marrësh deri në 40,000 IU në ditë).
   • Ushqimet që përmbajnë vitaminë D përfshijnë peshk yndyror (salmon, ton, skumbri), mëlçi viçi dhe të verdhat e vezëve.
   • Mos harroni se vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se sasitë e tepërta ruhen në trupin tuaj (ndryshe nga vitaminat e tretshme në ujë, të cilat i kaloni nëse merrni shumë nga ajo). Pra, është e mundur të mbidozoni vitaminën D. Të rriturit e shëndetshëm duhet të marrin maksimumi 100 mcg ose 4000 IU në ditë.
4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve me bazë bimore. Nëse keni ankth ose depresion dhe e kuptoni që mendimet dhe sjellja juaj nuk janë të shëndetshme, merrni parasysh ilaçet bimore për të riekuilibruar kiminë e trurit tuaj. Rezulton se gjithnjë e më shumë njerëz me sulme paniku ose depresion të rëndë po marrin një formë të terapisë bimore për tu ndjerë më mirë. Rrënja e valerianës, lulja e pasionit, kava kava, ashwaganda, rrushi i Shën Gjonit, L-theanina, 5-HTP, xhenseni dhe madje kamomili përdoren si qetësues natyral ose antidepresiv për aftësinë e tyre për të ndikuar në tru dhe për të zvogëluar stresin ose ankthin.
   • Rrënja e valerianës përmban kimikate fitokimike që veprojnë në një kimikat të trurit të quajtur GABA, i cili është i rëndësishëm për rregullimin e ankthit, depresionit dhe gjendjes shpirtërore (barna si Valium dhe Xanax funksionojnë në të njëjtën mënyrë). Mund ta krahasoni me një mjet ndihmës për gjumë ose qetësues.
   • Wort Shën Gjonit zvogëlon simptomat tek njerëzit me depresion të lehtë deri të moderuar (por jo të rëndë). Sipas disa studimeve, funksionon po aq mirë sa ilaqet kundër depresionit si Prozac dhe Zoloft.
   • L-theanina (gjendet në çajin jeshil dhe disa bimë të tjera) rrit nivelet e GABA dhe dopaminës në tru, duke shkaktuar ndryshime psikoaktive si ulja e ankthit, përmirësimi i njohjes dhe stabilizimi i humorit.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) është një aminoacid që shndërrohet në tru në serotonin (substanca me fat).
5. Provoni akupunkturën. Akupunktura përfshin futjen e gjilpërave shumë të holla në lëkurë ose muskuj në pikat e energjisë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin, për të nxitur shërimin dhe për të rivendosur ekuilibrin e proceseve të trupit. Kërkimet e fundit tregojnë se akupunktura mund të jetë po aq efektive për depresionin dhe probleme të tjera të humorit, sa ilaqet kundër depresionit, por pa efekte anësore. Akupunktura bazohet në parimet e mjekësisë kineze dhe funksionon duke lëshuar të gjitha llojet e substancave të tilla si endorfina dhe serotonina, të cilat kanë një efekt analgjezik dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
   • Thuhet gjithashtu se akupunktura përmirëson rrjedhën e energjisë përmes trupit të quajtur chi, e cila gjithashtu mund të kontribuojë në ekuilibrin e kimisë së trurit.
   • Pikat e akupunkturës që mund të rivendosin ekuilibrin e kimisë së trurit ndodhen në të gjithë trupin, të tilla si në kokë, duar dhe këmbë.
   • Akupunktura kryhet nga një shumëllojshmëri profesionistësh shëndetësorë, të tillë si disa mjekë të kujdesit parësor, chiropractors, naturopaths dhe psikologë - thjesht kërkoni një mjek të çertifikuar.

Pjesa 2 nga 2: Marrja e ndihmës nga ekspertët mjekësorë

1. Konsultohuni me një këshilltar. Nëse stresi, ankthi dhe / ose depresioni po ndikojnë negativisht në jetën tuaj, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor. Një psikiatër, psikolog ose terapist mund të sigurojë njohuri për problemet tuaja dhe të përpiqet të adresojë shkakun themelor të çekuilibrit. Profesionistët e shëndetit mendor gjithashtu ndonjëherë ofrojnë terapi jo-ilaçe, të tilla si psikoterapi dhe / ose terapi njohëse e sjelljes. Psychshtë e paqartë nëse psikoterapia dhe terapia njohëse e sjelljes mund të ekuilibrojnë kiminë e trurit, por të dy terapitë kanë rezultuar të dobishme në trajtimin e depresionit dhe ankthit - megjithëse mund të duhen shumë javë ose muaj për të punuar.
   • Psikoterapia është një lloj terapie që adreson përgjigjen emocionale ndaj një sëmundje mendore. Pacientët inkurajohen të flasin për të kuptuar më mirë dhe për të përballuar çrregullimin e tyre.
   • Në terapinë njohëse të sjelljes, pacientët mësojnë të njohin dhe ndryshojnë modelet e mendimit që çojnë në ndjenja të pakëndshme.
   • Fatkeqësisht, nuk ka teste gjaku që mund të masë sasinë e neurotransmetuesve në tru; megjithatë, një çekuilibër hormonal (siç është insulina ose hormoni i tiroides) mund të zbulohet në gjak dhe këto gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime të humorit. Komponentë të tjerë të matshëm në gjak të shoqëruar me depresionin janë nivele shumë të larta të bakrit, shumë plumb ose shumë pak acid folik.
2. Pyesni mjekun tuaj për SSRI-të. Neurotransmetuesit serotonin, dopamine dhe norepinefrin janë të lidhura fort me depresionin dhe ankthin, kështu që shumica e ilaqet kundër depresionit janë krijuar për të ndikuar në këto kimikate. Në depresion, mjeku zakonisht fillon duke përshkruar një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) sepse këto barna janë relativisht të sigurta dhe kanë efekte anësore më pak serioze sesa ilaqet kundër depresionit të tjerë. SSRI-të lehtësojnë simptomat duke bllokuar rimarrjen e serotoninës nga qelizat nervore në tru, duke lënë më shumë serotonin të disponueshëm për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
   • Shembuj të SSRI-ve janë fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram dhe escitalopram.
   • SSRI konsiderohen relativisht të efektshme në trajtimin e të gjitha çrregullimeve të ankthit, përfshirë depresionin dhe OCD (OCD)
   • Efektet anësore të njohura të SSRI-ve përfshijnë pagjumësinë, uljen e funksionit seksual dhe shtimin e peshës.
   • Megjithëse SSRI shpesh u jepet pacientëve me një çekuilibër të dyshuar kimik të serotoninës, përdorimi i tyre ndonjëherë mund të shkaktojë "sindromën e serotoninës" - nivele të rrezikshme të larta të serotoninës.
   • Simptomat e sindromës serotonin përfshijnë skuqje të nxehtësisë, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të temperaturës së trupit, rritje të presionit të gjakut, të vjella dhe diarre. Nëse i përjetoni këto simptoma dhe merrni një SSRI, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
   • Nëse jeni duke përjetuar efekte anësore nga një SSRI, bisedoni me mjekun tuaj. Ka barna të ndryshme për secilin lloj të ilaçeve, dhe të gjitha ato kanë përparësi dhe disavantazhe të ndryshme. Mjeku juaj e di më së miri se cilin ilaç duhet të përshkruajë.
3. Konsideroni një SNRI si një alternativë. Frenuesit selektivë të marrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI) funksionojnë njësoj si SSRI, por kanë një mekanizëm të dyfishtë veprimi: ato rrisin nivelet e serotoninës dhe norepinefrinës duke penguar rimarrjen e tyre në qelizat nervore në tru. SNRI-të janë po aq efektive sa SSRI-të, kështu që këto barna shihen gjithashtu si trajtimi i vijës së parë për çrregullimet e ankthit.
   • SNRI janë, për shembull, duloxetine dhe venlafaxine.
   • Efektet anësore të njohura të SNRI-ve janë pagjumësia, shqetësimi i stomakut, djersitja e tepërt, dhimbja e kokës, rënia e funksionit seksual dhe presioni i lartë i gjakut.
   • Një ilaç si venlafaksina mund të përdoret nga njerëzit që kanë një çrregullim ankthi dhe depresioni.
   • Marrja e SNRI mund të shkaktojë një çekuilibër të niveleve të serotoninës në tru, i quajtur gjithashtu sindromi i serotoninës.
4. Kini kujdes nga benzodiazepinat dhe ilaqet kundër depresionit triciklik. Benzodiazepinat janë një lloj i vjetër i ilaçeve që përdoren ende për të trajtuar çrregullime ankthi afatshkurtra. Ata janë shumë relaksues, zvogëlojnë tensionin e muskujve dhe simptoma të tjera fizike të shoqëruara me ankth duke rritur efektin e neurotransmetuesit GABA. Benzodiazepinat nuk janë të përshtatshme për përdorim afatgjatë, sepse ato mund të kenë efekte anësore serioze si agresioni, dëmtimi njohës, varësia dhe depresioni edhe më i rëndë. Prandaj, para fillimit të SSRI-ve dhe SNRI-ve, mjekët preferuan ilaqet kundër depresionit triciklik në krahasim me benzodiazepinat. Triciklikët janë relativisht të efektshëm në trajtimin e ankthit sepse ato rrisin nivelet e serotoninës në tru, por ato gjithashtu shkaktojnë probleme afatgjata. Prandaj, ato zakonisht përshkruhen vetëm kur SSRI nuk janë duke punuar.
   • Benzodiazepinat përfshijnë alprazolam, klonazepam, diazepam dhe lorazepam.
   • Ilaqet kundër depresionit triciklik përfshijnë imipraminë, norttiptilinë, amitriptilinë dhe doxepinë.
   • Ilaqet kundër depresionit triciklik mund të jenë të dëmshëm për zemrën dhe duhet të përdoren me shumë kujdes nga pacientët e zemrës.

Këshilla

• Serotonina rregullon gjendjet shpirtërore, gjumin dhe oreksin dhe zvogëlon dhimbjen. Nivelet kronike të ulëta të serotoninës në tru shoqërohen me një rrezik më të lartë të vetëvrasjes.
• Dopamina është thelbësore për lëvizjen, ndikon në motivim dhe luan një rol në perceptimin e realitetit. Nivelet e ulta të dopaminës shoqërohen me psikoza (mendim i trazuar i karakterizuar nga halucinacione dhe / ose iluzione).
• Norepinefrina ngushton enët e gjakut dhe rrit presionin e gjakut, dhe ndihmon në përcaktimin e motivimit. Vlerat anormalisht të larta mund të shkaktojnë ankth dhe ndjenja depresioni.
• Fjetja e mirë (si nga ana sasiore dhe cilësore) dhe zvogëlimi i stresit (përmes punës dhe marrëdhënieve) ndikojnë pozitivisht në neurotransmetuesit dhe ndihmojnë në ekuilibrimin e kimisë së trurit.