Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me borxhin proporcional
• Metoda 2 e 2: Trajtimi i borxhit joproporcional
• Këshilla
• Paralajmërime

Faji është një emocion i natyrshëm njerëzor që të gjithë e përjetojnë në një moment të jetës së tyre. Sidoqoftë, për shumë njerëz, ndjenjat e forta ose kronike të fajit ose turpit mund të shkaktojnë shqetësime të mëdha. Ekziston një borxh që është proporcional; për shkak të një veprimi, vendimi ose shkelje tjetër për të cilin jeni përgjegjës, i cili mund të ndikojë negativisht tek njerëzit e tjerë. Ky është faji i shëndetshëm që mund t'ju nxisë të korrigjoni atë që keni bërë gabim në mënyrë që të krijoni kohezion shoqëror, si dhe një ndjenjë të përbashkët të përgjegjësisë. Faji joproporcional është faji për gjërat për të cilat nuk mund të marrësh përgjegjësi, siç janë veprimet dhe mirëqenien e njerëzve të tjerë dhe gjërat për të cilat nuk ke kontroll, siç janë rezultatet e shumicës së situatave. Ky lloj faji shkakton grindje për dështimet e supozuara, duke krijuar turp dhe pakënaqësi. Pavarësisht nëse faji juaj vjen nga keqbërje të së kaluarës ose është aksidental, ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr qafe këto ndjenja.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me borxhin proporcional

1. Njohni llojin e fajit që ndjeni dhe qëllimin e tij. Faji është një emocion i dobishëm kur na ndihmon të rritemi dhe të mësojmë nga sjellja jonë që ka qenë fyese ose lënduese për veten ose të tjerët. Kur faji lind si rezultat i dëmtimit të dikujt tjetër ose sepse ajo ka pasur një ndikim negativ që mund të parandalohet, atëherë ne marrim sinjalin se duhet të ndryshojmë këtë sjellje (ose përndryshe përballemi me pasojat). Kjo faj është "proporcionale" dhe mund të shërbejë si një udhëzues për modifikimin e sjelljes dhe rregullimin e sensit tonë të asaj që është e pranueshme dhe çfarë jo.
   • Për shembull, nëse ndiheni fajtorë për thashethemet për një koleg në mënyrë që të merrni një gradim në vend të tij ose saj, ju keni një proporcional fajin Nëse sapo e keni marrë këtë promovim sepse jeni më të kualifikuar dhe ju ende ndihen fajtor, atëherë keni të bëni me joproporcionale borxh.
2. Fal veten. Falja e vetes është e vështirë, ashtu si falja e dikujt tjetër. Hapat që janë të rëndësishëm për të falur veten janë:
   • Njohja e vuajtjeve që keni shkaktuar pa e ekzagjeruar atë që ka ndodhur ose për ta minimizuar atë.
   • Merrni parasysh përgjegjësinë tuaj për këtë vuajtje - mund të jetë që ka diçka që mund të kishit bërë në një mënyrë tjetër, por as ju nuk mund të jeni përgjegjës për gjithçka. Zmadhimi i përgjegjësisë suaj mund të bëjë që ju të ndjeheni fajtorë për më shumë se sa është e nevojshme.
   • Kuptoni gjendjen tuaj shpirtërore kur është shkaktuar shqetësimi;
   • Flisni me personin ose njerëzit që do të vuajnë pasojat negative të veprimeve tuaja. Një falje e sinqertë mund të kompensojë shumë. Shtë e rëndësishme që ju dhe të tjerët të dini se jeni në dijeni të dëmit që është shkaktuar dhe që është e qartë se çfarë do të bëni (nëse ka ndonjë gjë për të bërë) përveç faljes.
3. Sigurohuni që ta kompensoni atë ose të bëni ndryshime sa më shpejt të jetë e mundur. Mbajtja e fajit në vend se të bëjmë riparimet e nevojshme ose të bëjmë korrigjime është një mënyrë se si e ndëshkojmë veten. Për fat të keq, kjo sjellje ju mban vetëm të mos ndiheni shumë në siklet për të bërë ndonjë gjë që mund të ndihmojë vërtet. Të bësh punë përmirësuese përfshin gëlltitjen e krenarisë tënde dhe besimin se të tjerët do të jenë mirënjohës për përpjekjet që ke bërë për të zgjidhur problemin që shkaktoi fajin tënd.
   • Nëse jeni duke u përpjekur të ndreqni rregullimet duke kërkuar falje, shmangni justifikimin e asaj që keni bërë ose duke treguar pikat e situatës për të cilën nuk keni qenë përgjegjës. Pranoni dhimbjen e tjetrit pa shpërqendrimi i shpjegimeve shtesë ose një përpjekje për të rilexuar detajet e situatës.
     • Mund të jetë shumë më e lehtë të kërkoni falje për një koment të rastësishëm që dëmton dikë. Por kur kjo sjellje ka vazhduar për një kohë, si për shembull kur keni injoruar shqetësimet e partnerit tuaj për marrëdhënien tuaj për vite me radhë, duhet më shumë ndershmëri dhe përulësi.
4. Filloni me një ditar. Mbajtja e shënimeve mbi detajet, ndjenjat dhe kujtimet e situatave mund t'ju mësojë shumë për veten dhe veprimet tuaja. Të punosh për të përmirësuar sjelljen tënde në të ardhmen është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar fajin tënd. Shënimet tuaja mund t'u përgjigjen pyetjeve të tilla si:
   • Si u ndjetë për veten dhe të tjerët të përfshirë në ngjarjen që çoi në, gjatë dhe pas ngjarjes?
   • Cilat ishin nevojat tuaja në atë kohë dhe a plotësoheshin ato? Nëse jo, pse jo?
   • A kishit ndonjë motiv për këtë veprim? Cili apo kush ishte katalizatori për këtë sjellje?
   • Cili është standardi për të gjykuar një situatë të tillë? A janë këto vlerat tuaja, të prindërve tuaj, të miqve ose partnerit tuaj, apo nga një institucion i tillë si ligjvënësi? A janë këto standarde të përshtatshme dhe nëse po si e dini?
5. Pranoni që keni bërë diçka të gabuar, por doni të vazhdoni tutje. Ne e dimë që është e pamundur të ndryshojmë të kaluarën. Pra, pasi keni kaluar kohë për të mësuar veprimet tuaja, për të rregulluar rregullimet dhe rregulluar gjërat kur është e mundur, është e rëndësishme të mos ndaleni në to për një kohë të gjatë. Kujtojini vetvetes se sa më shpejt të ndaleni ndjenjën e fajit, aq më shpejt mund t'i kushtoni më shumë vëmendje fushave të tjera, më të fundit të jetës tuaj.
   • Një shembull tjetër i përdorimit të një ditari për t'u marrë me fajin është se ju lejon të mbani gjurmët e ndjenjave tuaja, për t'i treguar vetes se sa shpejt faji mund të zbehet nëse i kushtoni vëmendje vetëm. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të mbani shënim sesi bërja e ndreqjeve dhe rikuperimi i situatës ndryshoi ndjenjat tuaja të fajit. Kjo ndihmon të krenohesh me progresin tënd dhe mënyrat legjitime në të cilat ke përdorur fajin për mirë.

Metoda 2 e 2: Trajtimi i borxhit joproporcional

1. Të njohin llojin e borxhit dhe qëllimin e tij. Në kontrast me fajin e dobishëm "proporcional", i cili na sinjalizon të korrigjojmë gabimet, faji joproporcional zakonisht vjen nga një prej burimeve të mëposhtme:
   • Të bësh më mirë se kushdo tjetër (faji i të mbijetuarit).
   • Ndiheni sikur nuk keni bërë sa duhet për të ndihmuar dikë.
   • Diçka për të cilën ju vetëm mendon se e ke bere.
   • Diçka që nuk e keni bërë, por atë që dëshironi të bëni.
     • Merrni shembullin e ndjenjës së fajit për promovimin që keni marrë. Nëse keni përhapur thashetheme të këqija rreth një kolegu vetëm për të marrë atë ngritje në detyrë, atëherë faji mund të konsiderohet vërtet proporcional në përpjesëtim me veprimin. Por nëse sapo e morët këtë promovim sepse e meritonit atë, dhe ju akoma ndiheni fajtor, atëherë keni të bëni me joproporcionale borxh. Ky lloj faji nuk shërben për asnjë qëllim logjik.
2. Jini të vetëdijshëm për atë që mund të kontrolloni dhe çfarë nuk mund të bëni në lidhje me të. Mbani në një ditar se mbi cilat gjëra në të vërtetë keni kontroll të plotë. Shkruani gjithashtu ato gjëra mbi të cilat keni vetëm kontroll të pjesshëm. Fajësimi i vetes për një gabim ose incident që keni pasur vetëm kontroll të pjesshëm do të thotë që ju jeni të zemëruar me veten për gjëra që ishin përtej kontrollit tuaj.
   • Kjo gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se nuk keni faj për gjërat për të cilat pendoheni për shkakun tuaj jo sepse nuk është e mundur për ju që të bëni atëherë e dinte çfarë ti tani e di mirë Ju ndoshta keni marrë vendimin më të mirë me njohuritë që keni pasur në dispozicion në atë kohë.
   • Kujtojini vetes tuaj se ndryshe nga askush tjetër, përfshirë dikë që e doni, nuk jeni fajtor për mbijetimin e një tragjedie.
   • Dije që në fund të fundit nuk je përgjegjës për njerëzit e tjerë. Edhe pse i doni dhe kujdeseni për njerëz të caktuar në jetën tuaj, ata kanë përgjegjësinë të ndërmarrin veprime dhe në këtë mënyrë të ruajnë mirëqenien e tyre (siç bëni për veten tuaj).
3. Kontrolloni standardet tuaja për performancën dhe për të ndihmuar të tjerët. Bëni shënime në një ditar, duke pyetur veten nëse idealet e sjelljes që i keni vendosur vetes mund të jenë tepër ambicioze. Shpesh këto standarde na imponohen nga jashtë, të cilat na ndihmuan të krijojmë një themel në rininë tonë, por tani janë aq të ngurta dhe të paarritshme sa që shkaktojnë mjerim të madh.
   • Kjo përfshin njohjen e të drejtës tuaj për të mbrojtur dhe mbrojtur interesat tuaja. Për shkak se shpesh ndihemi fajtorë për të mos bërë atë që të tjerët kërkojnë nga ne pa dallim, ose për të sakrifikuar diçka të dashur për ne (siç është koha e lirë ose hapësira jonë), kjo është një pjesë kritike e tejkalimit të fajit. Kujtojini vetes që të pranoni që interesat e njerëzve mund të përplasen, dhe kjo është e natyrshme. Askush nuk mund të fajësohet për përpjekjen e sinqertë për të përmbushur nevojat e tij.
4. Përqendrohuni në cilësi, jo në sasi, kur ndihmoni të tjerët. Faji shpesh vjen nga mendimi se nuk po u kushtojmë vëmendje të mjaftueshme të tjerëve. Dhe për shkak se nuk mund të bëni më shumë sesa mund të bëni, do të duhet të mbani mend se cilësia e ndihmës suaj do të përkeqësohet nëse përpiqeni shumë të gjithmone gati, ose të gjithë ju interesojnë duke dashur të ndihmoj gjithë kohën, pa marrë parasysh çfarë.
   • Për të shmangur këtë formë faji, do të duhet të jeni më të vetëdijshëm për ato situata kur është vërtet e nevojshme ti duhet të ndërhyjë. Me politikë dhe duke ofruar me vetëdije ndihmën tuaj, ju do të jepni një ide më të shëndetshme se sa përgjegjësi keni për të tjerët, në mënyrë që automatikisht të vuani më pak nga ndjenjat e fajit. Do të përmirësojë cilësinë e ndihmës që ju ofroni, duke ju bërë të vetëdijshëm për të mirën që jeni mirë në vend të gjërave që bëni ju mund të jetë për të bërë.
5. Kërkoni pranim dhe dhembshuri përmes vëmendjes. Vetëmendja dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të mësoni të vëzhgoni vetë proceset tuaja mendore, duke përfshirë mendimet që përjetësojnë fajin, siç janë faji i vetvetes dhe vetëkritika e tepruar. Pasi të keni mësuar të vëzhgoni këto procese, mund të filloni të tregoni më shumë dhembshuri ndaj vetes, duke ditur që këto mendime duhet të merren seriozisht ose të kthehen në veprim.
   • Mund të ndihmojë gjithashtu për të mbajtur kontakte të ngushta me të dashurit që ju pranojnë ashtu siç jeni dhe të tregoni se ata kanë dhembshuri të pakushtëzuar për ju. Të shohësh të tjerët që të trajtojnë në atë mënyrë do ta bëjë më të lehtë për ty që të zhvillosh një qëndrim të tillë ndaj vetes. Megjithatë, ti janë përgjegjës për të pranuar veten dhe për të treguar vetë-dhembshuri, dhe kjo mund të bëhet me ose pa ndihmë.

Këshilla

• Mos u bëni si perfeksionist për fajin tuaj! Për sa kohë që nuk jeni zhytur plotësisht në këto ndjenja, pak faj mund t'ju ndihmojë të përpiqeni të jeni të sinqertë, me integritet dhe të kujdeseni për të tjerët.
• Mendoni vetëm mendime pozitive. Ju mund të keni bërë shumë gjëra që dëmtojnë njerëzit e tjerë ose dëmtojnë veten, por zgjidhja e vetme është të falni veten dhe ta lini pas. Nëse tashmë u keni kërkuar falje atyre njerëzve dhe ata i kanë pranuar, atëherë duhet t'u jepni hapësirë. Nëse vazhdoni të kërkoni falje dhe ata nuk do ta pranojnë atë, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Mësoni nga gabimet tuaja. Herën tjetër kur do të bëni diçka që mund të dëmtojë ose dëmtojë dikë, mendoni para se të merrni masa.
• Falni veten të ndiheni më mirë.

Paralajmërime

• Efektet negative të fajit janë më pak vetëvlerësim, më shumë vetëkritikë dhe bllokime të tjera emocionale. Nëse i vëreni këto çështje, mund të jetë një tregues që nuk keni mbaruar së trajtuari fajin tuaj.