Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Kuptoni më mirë ndjenjat tuaja
• Metoda 2 nga 4: Ndiheni më mirë
• Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me situatën
• Metoda 4 nga 4: Vazhdoni
• Këshilla
• Paralajmërime

Gjithmonë të dhemb kur të lë anash nga një grup miqsh, pa marrë parasysh sa vjeç je. Ndërsa të gjithë refuzohen herë pas here, duke u lënë anash mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar dhe të trishtuar. Kur liheni jashtë, mund të bëni disa gjëra, të tilla si përpjekja për të kuptuar pse ndiheni kaq keq, inkurajimi i vetes dhe biseda me miqtë për ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja janë po aq të rëndësishme sa të tjerët. Lexoni për të mësuar se si të merren me të lënë jashtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Kuptoni më mirë ndjenjat tuaja

1. Dije pse të dhemb kur mbetesh anash. Ndjenja e lënë jashtë vjen kur nuk ju lejohet të merrni pjesë ose refuzoheni nga një grup njerëzish që dëshironi t’i pëlqeni dhe t'ju pranojnë. Ju mund të ndiheni të lënë anash dhe / ose të refuzuar nga një grup miqsh ose kolegësh. Shtë shumë normale të ndjeni dhimbje kur liheni ose refuzoheni sepse të gjithë kemi nevojë të përkasim. Ne jemi qenie shoqërore dhe kur nevojat tona nuk plotësohen, ndiejmë dhimbje dhe trishtim. Por vetëm sepse është normale të ndjesh dhimbje kur refuzohesh nuk e bën atë të lëndojë më pak, kështu që është e rëndësishme të zhvillosh strategji për të përballuar refuzimin.
   • Kërkimet e fundit kanë treguar se truri juaj përpunon dhimbjen nga refuzimi në të njëjtën mënyrë që përpunon dhimbjen fizike, të tilla si nga një krah i thyer.
   • Refuzimi shoqëror mund të shkaktojë ndjenja zemërimi, shqetësimi, depresioni, trishtimi dhe xhelozie.
   • Studiuesit e kanë gjetur të dhimbshme edhe të refuzohen nga grupe njerëzish që as nuk na pëlqejnë!
2. Mos harroni se refuzimi është pjesë e jetës. Të gjithë ndihen të lënë mënjanë kohë pas kohe. Nëse nuk jeni ndarë me të dashurit tuaj ose i keni zemëruar ata në një farë mënyre, nuk do të mbeteni përsëri kaq shpejt. Ndoshta është ngushëlluese që refuzimi që sapo keni provuar është vetëm i përkohshëm dhe se nuk do të ndiheni të lënë të lënë përgjithmonë.
3. Jini realist. Ndonjëherë ndihemi të lënë jashtë kur nuk ka fare arsye të mirë. Për të përcaktuar nëse duhet të ndihemi të lënë anash, është e rëndësishme të shikojmë situatën realisht. Të jesh realist do të thotë të shikosh situatën nga këndvështrime të ndryshme. Merrni parasysh të gjitha aspektet e situatës, duke përfshirë veten, të tjerët, madje edhe mjedisin. Për t'ju ndihmuar të qëndroni realist, ja çfarë mund të bëni:
   • Kërkoni prova që ju kanë mbyllur. A i mbështesin provat ndjenjat tuaja?
   • Pyete veten nëse mund të ketë arsye të tjera pse dikush u soll në një mënyrë të tillë që ju të ndjeheni të lënë anash. Ndoshta ai / ajo kishte diçka tjetër në mendjen e tij, ose ai / ajo ishte vetëm në një nxitim.
   • A perceptimi im i kësaj situate bazohet në emocionet e mia, apo çfarë ndodhi në të vërtetë?
   • Pyesni një person të paanshëm nëse ai / ajo mendon se e keni vlerësuar saktë situatën.
   • Supozoni se personi tjetër ka qëllimet më të mira derisa të vërtetohet e kundërta.

Metoda 2 nga 4: Ndiheni më mirë

1. Lëreni të rrëshqasë larg jush. Pasi të pranoni ndjenjat tuaja, përpiquni të heqni qafe situatën duke bërë diçka që do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Nëse vazhdoni të shqetësoheni për atë që ka ndodhur ose si jeni ndjerë, nuk do të bëhet më mirë, por do të përkeqësohet. Gjeni diçka për të përqendruar vëmendjen tuaj. Për shembull, përpiquni të zbuloni pozitivin në situatë duke shkruar tre gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës. Ose devijoni vëmendjen tuaj duke bërë diçka që ju pëlqen. Për shembull:
   • Nëse ndiheni sikur jeni mbërthyer në shtëpi ndërsa miqtë tuaj po argëtohen, trajtojeni veten. Bëni një banjë të këndshme me flluska me qirinjtë tuaj të preferuar me aromë dhe një libër të mirë. Shkoni për një shëtitje të gjatë ose vraponi me iPod-in tuaj në kokë. Shkoni në qytet dhe blini rroba të reja, ose thjesht hidhni një vështrim të gjatë në dyqanet që ju pëlqejnë. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që gjithçka ka të bëjë me ju dhe se ju bën të lumtur.
2. Merrni frymë për të qetësuar veten. Refuzimi mund t’ju ​​trishtojë shumë dhe mund të zbuloni se ju ka lënë në buzë. Kërkimet kanë treguar se marrja e frymëmarrjeve të thella për disa minuta mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni.
   • Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, thithni sa më ngadalë që të mundeni dhe numëroni deri në pesë. Pastaj mbani frymën tuaj për një numërim të pesë. Pastaj nxirrni ngadalë, ndërsa numëroni përsëri në pesë. Pas këtij ushtrimi, merrni frymë brenda dhe jashtë normalisht dy herë dhe pastaj përsëritni frymëmarrjet e ngadalta dhe të thella.
   • Mund të provoni edhe yoga, ndërmjetësim ose tai chi për t’u qetësuar.
3. Flisni pozitivisht me veten tuaj për t'ju inkurajuar pas një refuzimi. Të jesh lënë jashtë mund të të bëjë të ndjehesh i trishtuar dhe të ulësh veten. Duke folur pozitivisht me veten, ju luftoni këto ndjenja negative dhe ndiheni më mirë. Pasi të jeni mbyllur, hidhini një sy në pasqyrë dhe thoni diçka për të inkurajuar veten. Ju mund të thoni diçka që mendoni se është e vërtetë për veten tuaj ose diçka në të cilën dëshironi të besoni. Disa shembuj të pohimeve pozitive janë:
   • "Unë jam një person argëtues dhe interesant"
   • "Unë jam një mik i mirë"
   • "Njerëzit si unë"
   • "Njerëzit kënaqen duke kaluar kohë me mua"
4. Kujdesu për veten. Kujdesi i mirë për veten do t'ju bëjë të ndiheni të dashur më shumë sesa të refuzuar. Kjo mund të marrë forma të ndryshme sepse njerëzit mendojnë ndryshe për t'u kujdesur për veten e tyre. Disa shembuj përfshijnë përgatitjen e një vakti të këndshëm për veten tuaj, bërjen e një banje të gjatë, punën për një projekt që ju pëlqen ose shikimin e serialeve tuaja të preferuara televizive. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni mirë për trupin tuaj. Duke u kujdesur mirë për trupin tuaj, ju i dërgoni trurit tuaj sinjale që meritoni të kujdeseni. Kushtojini vëmendje të mjaftueshme plotësimit të nevojave tuaja themelore, të tilla si ngrënia, ushtrimet fizike dhe gjumi.
   • Mundohuni të ushtroni për 30 minuta në ditë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar që përmban shumë fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
   • Flini 8 orë në natë.

Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me situatën

1. Pranoni ndjenjat tuaja. Kur na refuzojnë, ne më mirë mund të injorojmë ndjenjat tona sesa të ndiejmë dhimbjen. Në vend që të injoroni se si ndiheni, lejojeni vetes të ndiheni keq për një moment. Nëse jeni lënduar vërtet dhe doni të qani, thjesht bëjeni. Duke pranuar ndjenjat tuaja, ju mund të lëvizni më shpejt dhe të mësoni të merreni me refuzimin.
   • Merrni kohë për të identifikuar arsyet që ju bënë të ndiheni të lënë anash, saktësisht se si ndiheni dhe pse u ndjetë ashtu. Për shembull, "Ndihem i lënë jashtë sepse miqtë e mi shkuan në një festë pa mua këtë fundjavë. Ndihem i tradhtuar dhe i trishtuar sepse kjo më bën të mendoj se nuk më pëlqen".
   • Shkruani në një ditar si ndiheni. Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, mund të vizatoni ose të luani muzikë që reflekton se si ndiheni, në mënyrë që të njihni ndjenjën tuaj dhe të mund të merreni me të.
2. Merrni parasysh t’i tregoni dikujt çfarë ka ndodhur. T’i thuash një shoku të ngushtë ose anëtarit të familjes çfarë ka ndodhur mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të shprehësh emocionet e tua.Mund të ju ndihmojë të mbani mend se edhe nëse ndiheni të lënë anash nga miqtë tuaj, ka njerëz që kujdesen për ju. Nëse vendosni të flisni me dikë, sigurohuni që të zgjidhni dikë që do t'ju mbështesë dhe që mund t'ju dëgjojë mirë. Tregimi i tij dikujt që largon ndjenjat tuaja ose që nuk po ju ofron mbështetje të mirë, vetëm mund të ju bëjë të ndiheni më keq.
3. Flisni me miqtë tuaj për ndjenjat tuaja. Një mënyrë tjetër e rëndësishme për t'u marrë me situatën është t'u tregoni miqve tuaj si ndiheni kur ju lanë jashtë dhe të pyesni pse e bënë atë. Bëni të ditur se si jeni ndjerë duke shpjeguar situatën dhe pse do të donit që ata të pyesnin ose të qëndronin me ju. Dhe është gjithashtu e rëndësishme që me mirësi të pyesni miqtë tuaj pse doli kështu. Mos supozoni menjëherë se ishte faji i tyre që u ndjeve të lënë anash. Thjesht bëni pyetje në mënyrë që të çojë në dialog të frytshëm. Ju mund të thoni diçka si:
   • "Unë me të vërtetë u trishtova kur dëgjova që ke shkuar në bowling të Shtunën dhe që nuk më ke ftuar. E di që isha i lodhur të Premten në mbrëmje, por të Shtunën u ndjeva më mirë dhe vetëm më vonë dëgjova nga X që ishe jashtë . Ndihesha vërtet e lënë mënjanë. Pse nuk më thirrët? "
   • "Unë me të vërtetë e doja festën javën e kaluar, por u ndjeva e braktisur kur ti dhe X papritmas ikët. Ai djalë i ri nuk ndihej më duke folur me mua, dhe kur shkova të të kërkoja nuk mund të të gjeta askund, dhe Ndihesha shumë vetëm sepse nuk njihja askënd tjetër. Ndoshta nuk e kuptove që më mirë do të isha me ty sesa me atë djalë të ri? A nuk e kuptove që përndryshe isha krejt vetëm në atë festë? "
4. Dëgjoni hapur përgjigjen e miqve tuaj. Ata mund të befasohen që jeni ndjerë i lënë anash. Ata mund t'ju thonë se sëmundja / divorci / vizita juaj e fundit në familje / mungesa e parave / prindërit e përzier ose cilado ishte arsyeja për të mos ju pyetur. Shfrytëzoni këtë mundësi për të korrigjuar çdo supozim që ata kanë për ju.
   • Jini të sinqertë me veten tuaj. A keni bërë gjëra që mund të kenë bërë që miqtë tuaj t'ju mbyllin gojën? Për shembull, a keni qenë kërkues, shtrëngues ose i pavëmendshëm kohët e fundit? Apo ndoshta i keni lodhur pak? Kjo mund të jetë një arsye që ata nuk ju kanë kërkuar, sepse ata donin pak qetësi. Nëse është kështu, merrni fajin, kërkoni falje dhe jini të vendosur të ndryshoni.

Metoda 4 nga 4: Vazhdoni

1. Mos lejoni që të tjerët të ndihen të lënë anash. Ndonjëherë mënyra më e mirë për të kaluar ndjenjën e lënë jashtë është të bësh të tjerët të ndihen të mirëpritur. Duke vepruar kështu, ju e largoni vëmendjen nga sa keq apo trishtuar jeni ndjerë për një situatë të veçantë dhe fitoni fuqinë për të ndryshuar në mënyrë aktive përvojën tuaj. Ju mund t'i mbani të tjerët të mos ndjehen të lënë anash duke bërë sa vijon:
   • Buzëqeshni dhe përshëndetni të tjerët
   • Filloni bisedat
   • Bëni njerëzve pyetje dhe përpiquni t'i njihni ato
   • Bëhu një dëgjues i mirë
   • Jini të mirë dhe të vëmendshëm
   • Merrni një interes të vërtetë për ato që të tjerët kanë për të thënë
2. Organizoni gjëra për të bërë me miqtë tuaj. Nëse mendoni se mund të liheni jashtë për shkak të situatës suaj personale (një orar i ngushtë studimi, ditë të gjata pune, detyrime në shtëpi, hobi ose sporte, për shembull) u jepni dorën miqve tuaj duke bërë sugjerime që përshtaten me orarin tuaj. Ata do të vlerësojnë që ju përpiqeni të bëni plane dhe t'i akomodoni ato.
   • Nëse orari juaj i zënë ju pengon të keni kohë për të bërë diçka me miqtë tuaj, kërkoni një mik që t'ju ndihmojë në punët ose t'ju bashkohet për diçka që duhet të bëni çdo ditë, të tilla si të shkoni në palestër.
   • Bëni më të mirën tuaj për të bërë plane me miqtë tuaj, por gjithashtu dini se kur të ndaloni së pyeturi ata. Nëse miqtë tuaj vazhdojnë të thonë jo ose shpesh nuk vijnë në momentin e fundit, mos pyesni vazhdimisht.
3. Mendoni nëse do të gjeni miq të rinj. Në rast se ndiheni të lënë jashtë, mund të duhet të pranoni që nuk mund të mbështeteni te këta njerëz si miqtë tuaj dhe do të duhet të gjeni miq të rinj. Vendosni të gjeni njerëz që ju respektojnë dhe kujdesen për ju. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë, është shumë më e lehtë sesa të qëndrosh me njerëz që vazhdojnë të të tërheqin poshtë dhe të përdorin si një derë. Ju meritoni shumë më mirë se kaq.
   • Merrni parasysh vullnetarizmin ose bashkimin në një klub me njerëz që ndajnë një interes ose pasion për të siguruar që keni diçka të përbashkët me të tjerët që mund t'ju ndihmojë të krijoni miqësi të reja.

Këshilla

• Nëse një grup miqsh që kanë qenë gjithmonë shumë afër papritmas ju braktisin ose bëhen armiqësorë me ju, zbuloni nëse dikush po bisedon për ju pas shpine. Shkoni te një mik i mirë dhe pyesni se çfarë thuhet për ju. Një person i keq mund të shkatërrojë tërë jetën shoqërore të një personi me thashetheme. Kjo mund të jetë thjesht një gënjeshtër e rëndë që do të bënte që të mos mbroni as veten sepse nuk mund ta imagjinoni të bëni ndonjëherë diçka të tillë. Nëse po, zbuloni kush është gënjeshtari. Përhapni të vërtetën, zbuloni se kush e tha dhe pse. Ndonjëherë nuk është diçka që keni bërë, por dikush thjesht është xheloz për ju.
• Nëse vazhdoni të bllokoheni dhe nuk keni asnjë rrjet tjetër sigurie shoqërore, kërkoni ndihmë profesionale. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një rrjet personal të shëndetshëm dhe mund t'ju japë pasqyrë për arsyet pse mund të mos e keni ende atë. Ndonjëherë dikush nga jashtë e sheh atë më ashpër.
• Nëse vazhdoni të bllokoheni nga miqtë tuaj, ata nuk ju vlejnë.
• Përqendrohuni te njerëzit që kanë rëndësi, ose bëni diçka që ju pëlqen ta hiqni mendjen nga mendja.

Paralajmërime

• Mos u shoqëroni me njerëz që ju mbyllin vazhdimisht për të hequr qafe miqësinë, ose sepse ata nuk guxojnë t'ju thonë haptazi disa gjëra. Shumë njerëz preferojnë të zbehin një miqësi sesa të përballen me të. Jo të gjitha miqësitë zgjasin dhe është më e rëndësishme të pranosh që të dy jeni të papajtueshëm sesa të fajësoni ose të vendosni veten poshtë. Mbase sapo u rritët veç e veç.
• Mos flisni për fenë me njerëz të panjohur plotësisht, ose me njerëz që nuk ndajnë të njëjtën fe me ju. Përkundrazi, ruajeni atë temë për biseda me miq ose njerëz të së njëjtës fe.