Ballafaqimi me belbëzimin

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Bëni më pak frikë nga belbëzimi
Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me belbëzimin
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni një fëmijë që belbëzon
Këshilla
Paralajmërime

Shumica e njerëzve kanë përjetuar një frikë nga të folurit në publik ose një nervozizëm të rëndë menjëherë para një interviste. Edhe pse belbëzimi dhe belbëzimi është një problem fizik, ai shpesh shkakton frikë nga bisedat e përditshme, dhe kjo frikë nga ana tjetër e bën belbëzimin më të dukshëm. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar plotësisht belbëzimin, cikli i ankthit dhe stresit mund të zvogëlohet, duke e bërë këtë gjendje të ketë më pak ndikim në jetën tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëni më pak frikë nga belbëzimi

Kuptoni si funksionon belbëzimi. Kur një person belbëzon, kjo mund të bëjë që aftësia e të folurit të bllokohet plotësisht, duke bërë që tingujt të përsëriten, ose personi të mbërthehet në një tingull të veçantë. Gjatë një bllokimi të tillë, kordat e zërit shtyhen së bashku me një forcë të jashtëzakonshme dhe personi nuk do të jetë në gjendje të flasë derisa të lirohet tensioni. Pranimi i belbëzimit dhe bërja e ushtrimeve të mëposhtme mund të ndihmojë në lehtësimin e këtij tensioni.
- Ndërsa nuk ka shërim për belbëzimin, këto teknika do t'ju ndihmojnë ta zvogëloni atë në një nivel të menaxhueshëm derisa të bëhet një pengesë shumë më e vogël. Njerëzit me probleme belbëzimi kanë fituar çmime në fusha ku fjalimi është i rëndësishëm, siç janë komentet sportive, gazetaria televizive, aktrimi dhe të kënduarit.
Ndaloni të keni turp nga belbëzimi. Belbëzimi nuk ka asnjë lidhje me inteligjencën më të ulët, gabimet personale ose edukimin e dobët. Kjo nuk do të thotë që ju jeni një person veçanërisht nervoz ose i shqetësuar, thjesht se do të belbëzoni në ato situata që do t’i bënin të gjithë nervozë. Kuptoni që belbëzimi nuk thotë asgjë për ju si person. Normalshtë normale të ndiheni të turpëruar, por të kuptuarit se nuk ka asnjë arsye logjike për këtë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të zënë ngushtë dhe mund ta bëjë atë më pak të dhimbshëm.
Praktikoni të flisni para një grupi njerëzish që ju mbështesin. Miqtë dhe të afërmit tuaj ndoshta e dinë që ju belbëzoni, prandaj nuk ka asnjë arsye të shqetësoheni rreth tyre. Thjesht tregohu i hapur për faktin se dëshiron të praktikosh të folurit në publik dhe t'i lexosh me zë të lartë ose të përpiqesh të bashkohesh me një bisedë. Ky është një hap i mirë për të ndërmarrë dhe mund të prisni që njerëzit që duan t'ju mbështesin të bëjnë të njëjtën gjë, nëse e bëni të qartë se çfarë doni të arrini me të.
Mos shmangni situatat kur flisni. Shumë njerëz që belbëzojnë përpiqen ta fshehin këtë duke mos bërë zhurma të caktuara ose duke shmangur krejtësisht komunikimin verbal stresues. Ju nuk keni pse të shtyni veten për të folur me ngacmues, por mos u përmbajtni ose kaloni në fjalë të sigurta kur flisni me miqtë, anëtarët e familjes që ju mbështesin dhe të huaj. Sa më shumë biseda të keni ndërsa belbëzoni, aq më shumë do të vini re se nuk ka pse t'ju mbajë prapa ose që bezdis njerëzit e tjerë.
Adresoni sjelljen e njerëzve që ju ngacmojnë. Ngacmimet janë një rast i veçantë; ata qëllimisht përpiqen të irritojnë ose të zemërojnë dhe është më mirë t'i injoroni ose t'i tregoni udhëheqjes se po ngacmoheni. Nga ana tjetër, miqtë duhet të mbështesin njëri-tjetrin. Nëse një mik ju ngacmon për belbëzim në një mënyrë që ju bën nervoz, lajmëroni atë person që po ju shqetëson. Kujtojini personit nëse kthehet në zakonet e vjetra dhe tregoni se nëse nuk ndalen, mund të jetë më mirë të kaloni më pak kohë së bashku.
Anëtarësohuni në një grup mbështetës për belbëzimet. Kërkoni në internet për një grup mbështetës në zonën tuaj ose bashkohuni në një forum në internet. Ashtu si me kaq shumë probleme, belbëzimi është më i lehtë për tu trajtuar kur keni një grup njerëzish me të cilët mund të shkëmbeni përvoja. Këto janë gjithashtu vende të shkëlqyera për më shumë këshilla se si të menaxhoni ose të trembeni më pak nga belbëzimi.
- Në Holandë, mund të hidhni një vështrim në faqen e Federatës Hollandeze Stotteren (https://www.stotteren.nl) për më shumë informacion.
Mos u ndje i detyruar të heqësh qafe belbëzimin plotësisht. Belbëzimi rrallë do të zhduket plotësisht, por kjo nuk do të thotë që keni dështuar në përpjekjen tuaj për ta marrë atë nën kontroll. Pasi të mund të flisni në shoqëri me një minimum nervozizmi, nuk ka asnjë arsye për panik nëse belbëzimi bëhet më i shpeshtë. Ulja e frikës nga belbëzimi ju ndihmon të mësoni të jetoni me të dhe minimizon sasinë e stresit që shkakton.

Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me belbëzimin

Flisni me një ritëm të qetë kur nuk belbëzoni. Nuk ka fare nevojë të ndryshoni ritmin ose modelin tuaj të të folurit kur nuk belbëzoni. Edhe nëse mund të dilni vetëm disa fjalë radhazi pa belbëzim, përpiquni t'i shprehni ato me ritëm normal dhe mos u përpiqni të shmangni belbëzimin. Moreshtë më efektive të relaksoheni dhe të përqendroheni në ato që dëshironi të thoni sesa të tensionoheni dhe të merreni me mënyrën se si i thoni ato.
Merrni gjithë kohën që ju nevojitet për të kaluar një moment belbëzimi. Një burim i madh tensioni dhe një arsye kryesore që njerëzit fillojnë të belbëzojnë është ndjenja që ju duhet ta depërtoni menjëherë nëse një fjalë bllokohet. Në fakt, ngadalësimi ose ndalja kur hasni një pengesë verbale në të vërtetë mund t'ju stërvisë të flisni më rrjedhshëm dhe të jeni më pak nervoz.
Mos e mbani frymën. Kur ngecni në një fjalë, reagimi i parë është shpesh të mbani frymën dhe të përpiqeni ta shtrydhni fjalën. Kjo vetëm përkeqëson situatën. Ju do të duhet të përqendroheni në frymëmarrje kur flisni. Nëse jeni bllokuar, ndaloni, merrni frymë butësisht dhe pastaj provoni përsëri ta thoni fjalën ndërsa merrni frymë butësisht. Kur merrni frymë, kordat tuaja vokale do të pushojnë dhe do të hapen në mënyrë që të flisni. Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por bëhet më e lehtë me praktikën.
Bëni sikur belbëzoni. Në mënyrë paradoksale, ju mund të fitoni më shumë kontroll mbi belbëzimin duke përsëritur qëllimisht tinguj të vështirë. Nëse jeni nervoz për sa shpesh nuk mund ta kontrolloni aftësinë tuaj për të folur, bëni zhurma të qëllimshme belbëzuese për të rimarrë kontrollin. Duke thënë "d. D. D. Qeni". ndihet ndryshe nga belbëzimi i "qenit-d-d-d". Kështu që tani nuk jeni duke u përpjekur ta detyroni veten të thoni të gjithë fjalën, por thjesht po e bëni zërin, të qartë dhe të ngadaltë, dhe po kaloni te fjala kur të jeni gati. Nëse filloni përsëri të belbëzoni, përsëritni tingullin derisa të jeni gati të provoni përsëri.
- Kjo mund të kërkojë shumë stërvitje për tu kaluar lehtë, veçanërisht nëse jeni mësuar të fshehni belbëzimin në vend që ta pranoni. Praktikojeni së pari në një mjedis të sigurt dhe përfundimisht provojeni në publik.
Futni një pengesë me një tingull më të lehtë. Një problem i zakonshëm për njerëzit që belbëzojnë është të dinë se një pengesë vokale po vjen. Bëni këtë pengesë më të lehtë për tu trajtuar duke e prezantuar atë me një tingull që e dini se nuk do t'ju sjellë probleme. Për shembull, krijoni një tingull hundor "mmmm" ose "nnnnn" në mënyrë që të mund të kaloni "tej" një zanoreje të vështirë të vështirë, të tilla si një k ose d.Me një praktikë të mjaftueshme, kjo mund të ju bëjë mjaft të sigurt për të thënë normalisht tingujt e vështirë dhe të keni këtë hile për situata stresuese.
- Nëse keni probleme me tinguj m dhe n, provoni një tingull "ssss" ose "aaa".
Konsultohuni me një logoped. Punësimi i një logopedi për t'ju ndihmuar mund të zvogëlojë shumë ndikimin e belbëzimit në jetën tuaj. Ashtu si me teknikat e tjera të përshkruara këtu, ushtrimet dhe këshillat që një logoped do të sigurojë për ju janë krijuar për t'ju ndihmuar të menaxhoni belbëzimin tuaj dhe të minimizoni efektet në fjalimin dhe ndjenjat tuaja, jo për të zvogëluar plotësisht belbëzimin. Mund të duhet shumë praktikë për të përdorur këto teknika në botën reale, por me pak durim dhe shpjegime reale, fjalimi juaj mund të përmirësohet ndjeshëm.
- Nëse këshillat e dhëna ose ushtrimet nuk funksionojnë, përpiquni të gjeni një tjetër terapist. Terapistët e shkollës së vjetër mund të rekomandojnë ngadalësimin ose sugjerojnë ushtrime të tjera që shumë studiues modernë dhe njerëz që belbëzojnë, i konsiderojnë joproduktive.
Mund të përdorni gjithashtu një mjet për përmirësimin e të folurit. Nëse belbëzimi juaj ende ju shqetëson rëndë dhe po ju shkakton shumë stres dhe ankth, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë një pajisje elektronike për reagime që ju lejon të dëgjoni veten duke folur ndryshe dhe me një vonesë. Sidoqoftë, këto pajisje kushtojnë shumë mijëra euro dhe nuk janë aspak një zgjidhje e garantuar ose perfekte. Ato janë gjithashtu të vështira për t'u përdorur, veçanërisht në vendet publike si mbledhjet shoqërore ose restorantet. Mos harroni se këto janë vetëm mjete ndihmëse dhe jo mjete shëruese dhe gjithmonë këshillohet të praktikoni teknika për të zvogëluar frikën nga belbëzimi ose për të punësuar një logoped.

Metoda 3 nga 3: Ndihmoni një fëmijë që belbëzon

Mos e injoroni belbëzimin. Shumë fëmijë kanë belbëzim në vitet e para të të mësuarit të flasin, por edhe pse në shumë raste kjo është e përkohshme dhe zhduket brenda një ose dy viti, është e mençur ta ndihmoni fëmijën me këtë. Logopedët që nuk janë të vetëdijshëm për zhvillimet aktuale shpesh thonë "do të zhduket vetë", por është shumë më mirë të jesh i vetëdijshëm për belbëzimin e fëmijës dhe të ndjekësh hapat më poshtë.
Flisni vetëm pak më ngadalë. Nëse jeni një bisedues i shpejtë, mund të ndodhë që fëmija të adoptojë mënyrën tuaj të të folurit duke folur më shpejt sesa lejojnë aftësitë gjuhësore të fëmijës. Mundohuni të flisni pak më ngadalë dhe sigurohuni që të mbani një ritëm natyror dhe të artikuloni qartë.
Sigurohuni që mjedisi i të folurit të fëmijës është qetësues. Jepini fëmijës kohë për të formuar fjalë dhe fjali pa u ndërprerë ose ngacmuar. Nëse fëmija është i ngazëllyer për diçka që dëshiron t’ju thotë, ndaloni atë që po bëni dhe dëgjoni. Fëmijët që mendojnë se nuk lejohen të flasin mund të jenë më të prirur ndaj çrregullimeve të të folurit ose më pak të ngjarë të hapin gojën.
Lëreni fëmijën të mbarojë. Bëni fëmijën më të sigurt duke dëgjuar atë që fëmija ka për të thënë në një mënyrë mbështetëse. Mos u përpiqni të përfundoni fjali për fëmijën ose të largoheni kur gjërat bllokohen.
Mësoni më shumë rreth dhënies së komenteve. Një formë relativisht moderne e trajtimit për belbëzimin tek fëmijët është një sistem ku prindërit japin komente, të tilla si Programi Lidcombe, i zhvilluar në vitet 1980, ku një terapist trajnon prindërit / kujdestarët për të ndihmuar fëmijën, në vend që t'ua dorëzojë atë profesionistëve. Edhe pse nuk mund të gjeni një program të përshtatshëm në zonën tuaj, ju mund të përfitoni nga disa nga bazat e këtij programi.
- Flisni me fëmijën për belbëzimin vetëm nëse fëmija dëshiron.
- Komplimentoni fëmijën nëse arrijnë të mos belbëzojnë për një kohë ose nëse ka ditë kur fëmija belbëzon më rrallë. Bëni këtë një ose dy herë në ditë në kohë të qëndrueshme, në vend se të bëni bujë duke dhënë vazhdimisht komplimente.
- Vetëm rrallë kritikoni duke treguar kur ka belbëzim. Mos e bëni këtë kur fëmija është i zemëruar ose i irrituar.

Këshilla

Nëse nuk e gjeni më një problem një bisedë mes jush, por përsëri vuani nga ankthi telefonik, praktikojeni atë. Disa njerëz kanë më pak frikë të telefonojnë miqtë sesa të huajt ose organizatat.
Merrni frymë thellë përpara se të flisni nëse ndiheni nervoz.
Vazhdoni të praktikoni në shtëpi. Bëni sikur jeni duke qëndruar para një auditori dhe po mbani një fjalim. Kjo do të rrisë besimin tuaj dhe gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më rehat në grupe më të mëdha. Por kjo mund të zgjasë pak, prandaj mos u dorëzoni.

Paralajmërime

Belbëzimi mund të shkaktojë ose përkeqësojë nervozizmin ose depresionin. Nëse dyshoni se jeni në depresion, bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.