Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Pjesa e parë: Trajtoni stresin me aktivitete fizike
• Metoda 2 e 3: Pjesa e dytë: Trajtimi i stresit me aktivitete mendore
• Këshilla
• Paralajmërime

Jeta mund të jetë stresuese; ndonjëherë ju duhet të merreni me stresin afatgjatë në një mënyrë pozitive. Stresi mund të ketë shumë shkaqe, të tilla si probleme familjare, probleme në punë, vështirësi financiare, shëndet i dobët, apo edhe vdekja e një të dashur. Shtë e rëndësishme të njihni shkaqet (disa strese janë të natyrshme), të ndërmerrni hapa për të arritur në rrënjën e problemit dhe për të menaxhuar simptomat. Mos e luftoni stresin vetëm - merrni ndihmë nga një mik dhe, nëse është e nevojshme, nga një profesionist.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Pjesa e parë: Trajtoni stresin me aktivitete fizike

1. Lëviz. Trajnimi i synuar ndihmon në largimin e hormoneve të stresit nga trupi juaj. Vendosni ca kohë çdo ditë për ushtrime pasi do t'ju mbajë të shëndetshëm dhe do t'ju sigurojë një rrugëdalje natyrore për stresin tuaj. Ju duhet ta vini re ndryshimin.
   • Ushtrohuni çdo ditë. Kur ushtroni, trupi juaj prodhon endorfinë, e cila mund të ndihmojë në uljen e stresit. Endorfina shkakton një ndjesi të fortë në trupin tuaj, e ngjashme me efektet e morfinës. I vetmi ndryshim është se kur lëvizni, është mirë për trupin tuaj (dhe nivelet e stresit).
     
   • Edhe ecja për 20-30 minuta në ditë është e mjaftueshme nëse kjo është gjithçka që mund të bësh. Ecja nuk është e mirë vetëm për zvogëlimin e stresit: Të rriturit mbi 40 vjeç që ecën me shpejtësi për të paktën 150 minuta në javë panë jetëgjatësinë e tyre të rritet me 3.4 në 4.5 vjet.
   • Noti dhe çiklizmi gjithashtu ulin stresin. Një avantazh i notit dhe çiklizmit është se ato janë shumë më pak stresuese në nyje sesa vrapimi, gjë që e bën atë të përsosur për njerëzit që kanë probleme të kyçeve ose duan t'i parandalojnë ato.
2. Flini shumë. Jepini trupit tuaj gjumin e duhur dhe stresi juaj do të ulet në mënyrë drastike. Gjumi është një mekanizëm që trupi juaj përdor për të rikuperuar dhe rimbushur rezervat e tij të energjisë. Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj ka nevojë për stres për t'ju mbajtur aktiv dhe vigjilent nga mungesa e energjisë së ruajtur.
   • Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7 deri në 8 orë gjumë në natë. Fëmijët e vegjël dhe të rriturit e moshuar kanë nevojë për më shumë gjumë, rreth 9-10 orë në natë.
   • Keni zakone të rregullta të gjumit. Nëse është e mundur, provoni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë në mbrëmje dhe në mëngjes. Bërja e një cikli të gjumit një rutinë e mëson trupin tuaj kur të lodhet, gjë që çon në një gjumë më të mirë dhe më pak privim të gjumit.
   • Shumë Hollandezë që nuk flenë sa duhet fajësojnë stresin. Nëse mendoni se jeni bllokuar në një cikël vicioz të privimit të gjumit / stresit, vizitoni mjekun tuaj për këshilla specifike.
3. Ha shendetshem. Trupi juaj duhet të jetë i shëndetshëm, i lumtur dhe i ushqyer mirë për të luftuar stresin. Doni apo jo, stresi është një përgjigje fizike ndaj gjithçkaje që prish gjendjen e tij natyrore, që do të thotë që trupi juaj mund të ketë një ndikim të madh në krijimin dhe zvogëlimin e stresit.
   • Uji siguron më pak stres. Kjo sepse një trup i dehidratuar prodhon kortizol, një hormon stresi. Kur trupi juaj nuk po merr lëngje të mjaftueshme, krijon stres për t'ju bërë të ditur se duhet të kujdeseni mirë për veten tuaj.
     
   • Ulni konsumin e kafeinës dhe alkoolit. Në disa raste, konsumi i alkoolit është më stresues dhe ka qenë i lidhur me varësinë, e cila në vetvete është një gjendje stresuese. Kafeina është gjithashtu përgjegjëse për rritjen e stresit, veçanërisht në punë, prandaj përpiquni të pini sa më shumë ujë.
   • Hani një mëngjes të shëndetshëm dhe meze të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Ndërsa ka disa prova që ushqime të caktuara (të këqija) mund të shkaktojnë stres, ka prova dërrmuese që ushqime të caktuara (të mira) mund të zvogëlojnë stresin. Merrni parasysh këto mundësi për një dietë të shëndetshme që mund t'ju mbajë pa stres:
     
     • Karbohidratet komplekse siç janë buka e grurit të plotë dhe makaronat.
     • Portokalle, të pasura me vitaminë A, e cila kufizon hormonet e stresit.
     • Spinaqi, farat e sojës ose salmoni, të cilat janë plot me magnez.
     • Çaji i zi dhe jeshil, të cilët përmbajnë antioksidantë.
     • Fistikë, arra ose bajame, një burim i mirë i yndyrnave të shëndetshme.
4. Mësoni të relaksoheni. Relaksimi i trupit natyrisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Mos prisni që stresi juaj të zhduket menjëherë; mund te duhet kohe. Mundohuni të mos përqendroheni në vetë stresin ndërsa relaksoheni. Mendoni për diçka paqësore dhe të qetë, ose mos mendoni për asgjë fare. Lëreni trupin tuaj të tregojë mendjen tuaj se gjithçka është në rregull.
   • Dëgjoni muzikë të qetë dhe të butë. Muzika ju bën të relaksuar dhe të lumtur. Mundohuni të dëgjoni muzikë pa vokal dhe zgjidhni muzikë me instrumente të tilla si fyelli, piano, ose violina. Klasike, xhaz dhe folk zakonisht funksionojnë mirë, por nëse nuk ju pëlqen kjo, zgjidhni muzikë që ju bën të ndiheni mirë.
   • Shtrihuni në shtrat me sytë mbyllur për disa minuta. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj. Lërini që zhgënjimet dhe shqetësimet tuaja të kullojnë nga trupi juaj. Ju madje mund të bini në gjumë përfundimisht, nëse jeni mjaft i relaksuar.
   • Bëj banjë. Shtoni kripëra Epsom ose kripëra të tjera aromatike të banjës për pak luks. Gëzoni kohë për veten tuaj dhe relaksohuni trupin tuaj.
   • Praktikoni relaksim të thellë, relaksim të muskujve dhe bëni rregullisht një ditë pushim për relaksim. Lëreni dikë tjetër të jetë përgjegjës për relaksimin e trupit tuaj herë pas here.

Metoda 2 e 3: Pjesa e dytë: Trajtimi i stresit me aktivitete mendore

1. Merrni hapa për të menduar më pozitivisht. Ju nuk keni pse të bëheni Emile Ratelband, por përpiquni të pranoni se jeta ka anë të mira që duhen festuar. Sapo të njihni pozitiven në jetën tuaj, do të filloni të rivendosni ekuilibrin në jetën tuaj emocionale, dhe stresi do të ketë më pak të ngjarë të shfaqet.
   
   Mos u shqetëso për gjërat që gjithsesi nuk mund të ndryshosh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gjëra të tilla si politika, dhe shpesh vlen për njerëzit e tjerë. Të mësosh të pranosh gjërat ashtu siç janë është një mekanizëm i rëndësishëm përpunimi, por jo aq i lehtë sa duket.
   • Bëni vetes pyetjet e mëposhtme nëse jeni tip që shqetësohen vazhdimisht për gjëra të parëndësishme:
     
     • A është problemi i vërtetë, ose më mirë një situatë imagjinare çka-nëse?
     • Nëse problemi është një imagjinar çfarë-nëse, sa ka gjasa të ndodhë? A është shqetësimi juaj i vërtetë?
     • A mund të bëni diçka në lidhje me problemin ose të përgatiteni, apo është përtej kontrollit tuaj?
   • Pranimi i vetes që nuk mund të bëni asgjë në lidhje me një problem të veçantë do t'ju ndihmojë të përshtateni me të. Njohni që mund të ushqeheni me stresin në mënyrën se si ushqyesit e adrenalinës ushqehen me adrenalinë, por në rastin tuaj bëhet jashtë kontrollit.
2. Merrni përgjegjësi për rregullimin e jetës suaj sipas dëshirave tuaja. Lessshtë më pak stresuese të marrësh vendime dhe të ndërmarrësh veprime sesa të ndihesh i pafuqishëm dhe t’i përgjigjesh vendimeve të dikujt. Mendoni për atë që dëshironi dhe shkoni për të!
   • Mësoni të thoni jo kur është e nevojshme. Ju nuk mund të bëni gjithçka që ju kërkohet të bëni, dhe edhe nëse mundeni, ndoshta nuk do të donit.
   • Rezistojini tundimit për të qenë gjithmonë perfekt. Perfeksionizmi mund të shkaktojë shumë stres nëse vendosni standarde të paarritshme. Jini realist për atë që mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni. Mos u përgatit për dështim vetëm sepse dëshiron të ledhatosh egon tënde.
   • Mos u zemëro me veten nëse dështon duke provuar më të mirën. Ju keni bërë gjithçka që është e mundur, dhe askush nuk do të kërkojë më shumë prej jush. Bëni veten të përgjegjshëm, por mos e bëni të pamundur të jeni të përgjegjshëm.
   • Bëhu shoku më i mirë i vetvetes. Mund të tingëllojë si klishe, por është e vërtetë: Duajeni veten, jini të varur nga vetja (sa më shumë që të jetë e mundur) dhe katër gjëra që i bëni mirë. Të duash veten do të ngrejë pyetje të shqetësuara si "A jam mjaft i mirë?" zvogëlo dhe zëvendëso me "Unë e di që jam mjaft i mirë".
3. Zhvilloni sensin e humorit. Një nga pengesat për zvogëlimin e stresit është tundimi për t’i marrë gjërat shumë seriozisht. Goodshtë mirë të tërhiqesh dhe të shohësh humorin në situatat e përditshme. Qesh pak, ose edhe më mirë, qesh shumë! Shihni humorin në stres.
   • Mësoni të qeshni me veten tuaj. Mos u tall me veten dhe mos e prish besimin tënd, por përpiqu të kesh ca tallje me veten herë pas here. Si mund të qeshësh me gjëra të tjera kur nuk mund të qeshësh as me veten tënde?
4. Mësoni t'u besoni miqve dhe njerëzve të dashur. Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme, sepse mbushja e ambienteve në shishe do të shtojë vetëm stresin tuaj. Miqtë tuaj, nëse janë miq të vërtetë, do të përpiqen të kuptojnë se çfarë po kaloni dhe do ta kombinojnë atë ndjeshmëri me një dëshirë të mirëfilltë për t'ju ndihmuar nëse është e mundur.
   • Pyesni miqtë tuaj për ndihmë. Nëse doni të bëni diçka, por nuk mund të gjeni forcën ose kohën për ta bërë, është në rregull të kërkoni ndihmë nga miqtë ose të dashurit tuaj.Tregoni mirënjohjen tuaj dhe ofroni ndihmën tuaj në kthim.
   • Kërkoni respekt për njerëzit, jo miratim - që përfshin miqtë tuaj. Miqtë tuaj do t'ju respektojnë që ju duan, edhe nëse jo gjithmonë pajtohen me ju. Armiqtë tuaj (nëse i keni) do t'ju respektojnë sepse motivet tuaja vijnë nga një zemër e sinqertë dhe e pastër. Rezistoni në dëshirën për tu dashur dhe pranuar nga të gjithë; kjo është fjalë për fjalë një vepër e Herkulit. Do të ndiheni shumë më pak të stresuar dhe më të kënaqur vetë.
   • Kërkoni njerëz pozitivë në vend të atyre negativë. Tingëllon e qartë, por është e vërtetë: Të rrethosh veten me njerëz që e duan argëtimin, janë të lumtur dhe miqësorë do të të ndihmojë të shmangësh stresin që ndjen në njerëz pesimistë, cinikë, mesatar.

Këshilla

• Mos harroni se stresi është një mënyrë për të njohur se jeni gjallë. Festoni realizimin tuaj të jetës suaj dhe përgëzojeni veten për atë që keni arritur.
• Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja. Mos i mohoni ose shtypni ato, pasi kjo vetëm do ta përkeqësojë stresin. Mos kini frikë të qani, pasi kjo mund të zvogëlojë ankthin dhe të çlirojë ndjenjat e ndrydhura, të cilat do të zvogëlojnë shqetësimet tuaja.
• Drejtojini vetes një masazh.
• Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm rrezet e diellit. Rrezet e diellit mund t'ju gëzojnë dhe lehtësojnë depresionin e dimrit.
• Planifikoni një ngjarje në të ardhmen për ta pritur me padurim. Përdorimi i imagjinatës suaj mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit.
• Fokusoni stresin tuaj fizikisht, d.m.th. luani daulleve ose goditni një jastëk ose çantë me grusht, por vetëm kur është i sigurt.
• Kërkoji falje dikujt nëse është e nevojshme. Mos e lejoni ta përkeqësojë situatën. Faji shton dhimbjen e stresit.
• Përdorni çamçakëz. Përtypja është treguar se zvogëlon stresin; kjo është arsyeja pse shumë njerëz që janë vazhdimisht të stresuar shpesh hanë shumë. Çamçakëzi është një alternativë më e shëndetshme.
• Klasat e yogës mund të jenë shumë relaksuese dhe ta bëjnë ditën tuaj më të mirë dhe më të shëndetshme.
• Mbani perspektivën dhe jini të vetëdijshëm se gjërat mund të mos jenë aq stresuese sa mendonit. Shikoni gjërat që janë të rëndësishme në jetën tuaj në vend të shkaqeve të stresit.
• Bëni diçka që dëshironi të bëni ose keni qenë duke e shtyrë dhe përqendrohuni në atë detyrë, por sigurohuni që të mos jetë vetëm një arratisje.
• Mbani një ditar në të cilin shkruani mendimet tuaja, shpreheni dhe analizoni situatat.

Paralajmërime

• Shmangni vetë-mjekimin me alkool dhe ilaçe, të përshkruara ose jo.
• Nëse përjetoni stres kronik - nëse qani rregullisht, humbni ose shtoni peshë shpejt, ose keni më pak shtytje seksuale - shihni një mjek. Ju mund të keni një çrregullim ankthi ose sëmundje tjetër.
• Shikoni menjëherë një mjek nëse keni dhimbje në gjoks ose marramendje.
• Shmangni sjelljen e fluturimit pasi nuk do t'ju ndihmojë të përballoni stresin, përveç në rastet më ekstreme kur gjithsesi duhet të kërkoni kujdes mjekësor.