Ballafaqimi me humbjen dhe pikëllimin

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Përpunimi i pikëllimit
Pjesa 2 nga 2: Përpjekja për lumturi
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Kur humbni një person ose send shumë të çmuar, pikëllimi mund të jetë i fortë. Kujtimet e trishtuara, pyetjet pa përgjigje dhe vetë pikëllimi mund t'ju ndjekin. Ju madje mund të ndiheni sikur nuk do të jeni më i njëjti - se kurrë nuk do të buzëqeshni ose ndjeheni të plotë. Jini të guximshëm - edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për t'u pikëlluar pa dhimbje, ka të shëndetshëm mënyra për t'u pikëlluar që ju lejojnë të vazhdoni me jetën tuaj pozitivisht. Mos u vendos për një jetë pa gëzim - kalo humbjen tënde dhe ngadalë por me siguri do të ti behesh me mire

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Përpunimi i pikëllimit

Përballuni me humbjen. Për të lehtësuar dhimbjen pas një humbje të rëndë, nganjëherë ne duam të bëjmë diçka - çfarëdo - por t'i nënshtrohemi një zakoni të dëmshëm, të tilla si përdorimi i drogës, abuzimi me alkoolin, gjumi i tepërt, interneti i tepërt ose prishja e qëllimshme, kërcënon shëndetin tuaj dhe ju lë të prekshëm ndaj varësia dhe madje edhe më shumë dhimbja. Ju kurrë nuk do të shëroheni vërtet derisa të përballeni me humbjen tuaj. Injorimi i dhimbjes së shkaktuar nga humbja ose mpirja e vetvetes me shpërqendrime do të funksionojë vetëm për pak kohë derisa - në fund, pa marrë parasysh sa vështirë t'i ikni asaj, hidhërimi juaj merr përsipër. Prandaj, përballeni me humbjen tuaj. Lejoni vetes të qani ose të pikëlloheni në një mënyrë që ndihet e natyrshme dhe nuk dëmton shëndetin tuaj. Ju nuk mund të filloni ta rrahni pikëllimin tuaj derisa ta pranoni së pari atë.
- Kur një humbje është e freskët në mendjen tuaj, pikëllimi juaj meriton vëmendjen tuaj të plotë. Sidoqoftë, duhet të siguroheni që të parandaloni zinë e zgjatur. Jepini vetes një periudhë kohe - ndoshta disa ditë deri në një javë - që të ndiheni thellësisht të trishtuar.Zhytja afatgjatë në hidhërim përfundimisht do t'ju lërë në një ndjenjë humbjeje, të paralizuar nga vetë-keqardhja dhe e paaftë për të ecur përpara.
Shprehni pikëllimin tuaj. Lërini lotët tuaj të rrjedhin. Asnjëherë mos kini frikë të qani, edhe nëse nuk është diçka që normalisht e bëni. Kuptoni se nuk ka mënyra të drejta ose të gabuara për të ndjerë ose shprehur trishtim. Ajo që është e rëndësishme është që ju ta pranoni pikëllimin dhe të përpiqeni ta kaloni atë. Mënyra se si ta bëni këtë varet plotësisht nga ju dhe do të ndryshojë nga personi në person.
- Gjeni një rrugëdalje për pikëllimin tuaj. Kur je i trishtuar dhe ndihesh sikur duhet të bësh diçka, ashtu bëje (me kusht që nuk përfshin dëmtimin e vetes ose të tjerëve). Të qash, të futesh në jastëk, të bësh një shëtitje të gjatë, të hedhësh gjëra jashtë, të bërtasësh me të vërtetë të fortë në pyll ose ndonjë vend tjetër të vetmuar, të skicosh kujtimet e tua janë vetëm disa nga mënyrat në të cilat njerëz të ndryshëm gjejnë një rrugëdalje për t'u marrë me hidhërimin e tyre . Të gjitha janë të përshtatshme për këtë.
Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët. Healthyshtë e shëndetshme të gjesh njerëz që do të kujdesen për ty kur të dhemb. Nëse nuk mund të gjesh një mik, mbështetu tek një i huaj i mëshirshëm ose prift, këshilltar ose terapist. Kur ndiheni sikur jeni duke u endur, i hutuar dhe i pasigurt, biseda me dikë që keni besim është një formë e lejimit të vetes të filloni të hidhni disa nga dhimbjet që po përjetoni. Mendoni të flisni si një formë e saj për të renditur e emocioneve tuaja - mendimet tuaja nuk kanë pse të jenë koherente ose të bazuara. Thjesht duhet të jenë ekspresive.
- Nëse shqetësoheni se do të ngatërroni ose tronditni ata që ju dëgjojnë me ato që po thoni, një paralajmërim i thjeshtë në fillim të bisedës mund ta lehtësojë këtë shqetësim. Thjesht bëjini të ditur që ju jeni të trishtuar, të zemëruar, të hutuar, etj. Dhe që megjithëse disa nga fjalët që thoni nuk do të kenë kuptim, ju vlerësoni që dikush po dëgjon. Një mik apo mbështetës i kujdesshëm nuk do ta ketë mendjen.
Largohuni nga njerëzit që nuk janë të dhembshur. Fatkeqësisht, jo të gjithë që flasin me ju do të jenë të dobishëm ndërsa jeni të pikëlluar. Shmangni njerëzit që thonë gjëra të tilla si "kapërcejeni", "mos jini aq të ndjeshëm", "Une e mora shpejt kur më ndodhi mua ”, etj. Ata nuk e dinë se si ndiheni, prandaj mos i kushtoni vëmendje reagimeve të tyre shpërfillëse. Thjesht u thoni atyre: "Ju nuk duhet të jeni pranë meje nëse ajo që po kaloj është shumë për ju, por unë duhet ta kaloj këtë pavarësisht se si ndiheni, kështu që ju lutem më jepni hapësirë".
- Disa njerëz që nuk pranojnë pikëllimin tuaj mund të jenë edhe miq me qëllime të mira (por të gabuara). Bashkohuni me këta njerëz kur të ndiheni më të fortë. Largohuni nga padurimi i tyre derisa të jeni mjaft i fortë - nuk mund të nxitoni një shërim emocional.
Mos të vjen keq. Pasi të keni humbur dikë, mund të ndiheni fajtorë. Mund të preokupoheni me mendime si: Do të doja të kisha thënë një herë të fundit lamtumirë, sikur të kisha trajtuar më mirë këtë person. Mos e lejoni veten të ndiheni fajtorë. Ti mundet E kaluara jo ndryshoni duke u brengosur pa pushim. Nuk është faji juaj që keni humbur një të dashur. Në vend që të ndaleni në atë që keni pasur mundet bëni ose çfarë keni pasur duhet të bëj, përqendrohu në atë që ti mundet bëni - përpunoni emocionet tuaja dhe vazhdoni jetën tuaj.
- Nëse ndiheni fajtor pas një humbjeje, bisedoni me njerëz të tjerë që e njihnin personin ose kafshën shtëpiake. Ata pothuajse gjithmonë do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të bindni veten se humbja nuk është faji juaj.
Mbani disa gjëra që ju kujtojnë të dashurin tuaj. Vetëm për shkak se një person ose kafshë shtëpiake është zhdukur nuk do të thotë që nuk duhet të mendoni për ta. Në fakt, mund të jetë ngushëlluese të dihet se kur një person ose kafshë shtëpiake është zhdukur, miqësia, dashuria dhe lidhjet personale që keni pasur me ta do të vazhdojnë. Askush nuk do të jetë në gjendje ta heqë kurrë atë nga ju, dhe marrëdhënia që keni pasur me ta do të jetë gjithmonë një pjesë e juaja. Disa kujtime do të jenë gjithmonë me vlerë për tu mbajtur, pasi ato ju kujtojnë guximin, këmbënguljen dhe aftësinë tuaj për të parashikuar një të ardhme më të mirë.
- Mbani suveniret që ju kujtojnë personin ose kafshën shtëpiake në një kuti diku larg rrugës. Sillni ato nëse keni nevojë për një kujtim të prekshëm të kujtimeve tuaja. Zakonisht nuk është një ide e mirë të lini suveniret tuaj të shtrirë në të hapur, pasi vazhdimisht ju kujton se dikush është zhdukur dhe kjo e bën të vështirë të vazhdoni jetën tuaj.
Kërkoni ndihmë. Në shoqërinë tonë, ne kemi një njollë jashtëzakonisht të dëmshme kundër njerëzve që kërkojnë ndihmë me probleme emocionale. Duke parë një terapist ose këshilltar ju bën jo i dobët ose patetik. Përkundrazi, është një shenjë e forcës. Duke kërkuar ndihmën që ju nevojitet, ju shfaqni një dëshirë të admirueshme që të doni të vazhdoni me jetën tuaj dhe të kapërceni pikëllimin tuaj. Mos hezitoni të caktoni një takim me një profesionist - në 2004, aq sa një e katërta e të rriturve amerikanë kishin parë një terapist për një periudhë dy-vjeçare.

Pjesa 2 nga 2: Përpjekja për lumturi

Zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka tjetër përveç trishtimit. Mundohuni të mbani mend kohërat e mira dhe kujtimet më të mëdha që keni ndarë me personin ose kafshën e ndjerë të vdekur. Përqendrimi në mendime ose keqardhje negative nuk do të ndryshojë atë që ka ndodhur. Vetëm do ju bëjë të ndiheni më keq. Jini të bindur se dikush që ju ka sjellë ndonjëherë lumturi nuk do të donte që ju të zhyteni në hidhërim. Mundohuni të mbani mend gjëra të tilla si mënyra e të folurit të personit, sjelljet e tij të vogla / të pabindura, kohët kur keni qeshur së bashku dhe gjërat që ky person ju mësoi për jetën dhe veten tuaj.
- Nëse keni humbur një kafshë shtëpiake, mbani mend momentet e bukura që keni kaluar së bashku, jetën e lumtur që i dhuruat kafshës tuaj dhe karakteristikat e veçanta që kafsha juaj ka pasur.
- Çdo herë që tundoheni të ndjeheni edhe më të trishtuar, të zemëruar ose të vetë-keqardhur, mbani një ditar dhe shkruani gjërat e mira që mund të mbani mend për personin ose kafshën shtëpiake që keni humbur. Ju mund t'i referoheni kësaj reviste në kohë pikëllimi për t'ju kujtuar lumturinë që keni pasur.
Shpërqendroje veten. Jepini vetes një pushim nga shqetësimi i vazhdueshëm për humbjen duke e mbajtur veten të zënë dhe të zënë me detyra që kërkojnë vëmendje të veçantë. Kjo gjithashtu ju jep hapësirën për të kuptuar se ka akoma gjëra të mira në jetën tuaj.
- Ndërsa puna ose studimet mund të sigurojnë një farë lehtësimi nga të menduarit vazhdimisht për humbjen, mos u mbështetni vetëm në rutinën tuaj për të shpërqendruar veten ose rrezikoni të ndjeni se ka vetëm punë dhe hidhërim dhe asgjë në mes. Ndihmoni veten të njiheni me aktivitete më të lumtura duke bërë diçka që ju jep qetësi. Ekzistojnë të gjitha llojet e mundësive, të tilla si kopshtari, gatim, peshkim, dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar, ecja, vizatimi, piktura, shkrimi, etj. Studim që mund të premtoni).
- Merrni parasysh të bëni punë shoqërore. Zhvendosni vëmendjen tuaj nga problemet tuaja në ato të të tjerëve. Merrni parasysh vullnetarizmin nëse është e nevojshme. Nëse i doni fëmijët, ndihma për fëmijët e vegjël që qeshin shumë dhe kanë spontanitet gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lehtësoni mendjen.
Gjeni gëzim në ditë të bukura. Një simptomë e zakonshme e pikëllimit është qëndrimi në shtëpi, duke lënë pas dore jetën tuaj të jashtme. Kur të kaloni hidhërimin tuaj të parë, përfitoni nga rasti të përqafoni ditët me diell. Kaloni pak kohë në këmbë, thjesht mendoni dhe merrni bukurinë natyrore përreth jush. Mos u mundoni të nxisni ndjenja specifike - thjesht lini që ngrohtësia e diellit të kalojë mbi ju dhe tingujt e natyrës t'ju përshkojnë. Admironi bukurinë e pemëve dhe arkitekturën që shihni. Lëreni ngutjen dhe ngutjen e jetës t'ju kujtojë se bota është e bukur. Jeta vazhdon - ju meritoni të jeni pjesë e saj dhe përfundimisht të bashkoheni me biznesin e përditshëm.
- Ekzistojnë disa prova shkencore që sugjerojnë se rrezet e diellit kanë veti natyrore kundër depresionit të sëmurë. Dalja jashtë mund t'ju ndihmojë të kapërceni panikun tuaj emocional.
Rikuperoni idenë e asaj që keni humbur. Kur humbni dikë, është një fakt për të ardhur keq që kurrë nuk do të jeni në gjendje të shijoni përsëri praninë e tyre fizike. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që personi ose kafsha shtëpiake që keni humbur nuk ekziston më si ide ose simbol në botë. Dije se personi ose kafsha shtëpiake që ke humbur ende jeton në mendimet, fjalët dhe veprimet e tua. Kur themi, bëjmë ose mendojmë për diçka që është ndikuar nga kujtesa e dikujt që është zhdukur, atëherë ai / ajo jeton edhe më tej.
- Shumë fe mësojnë se shpirti ose thelbi i një personi vazhdon pasi trupi i tij / saj fizik vdes. Fe të tjera mësojnë se thelbi i një personi shndërrohet në një formë tjetër ose riklasifikohet në tokë. Nëse jeni një besimtar, ngushëllohuni me faktin se personi që keni humbur ende ekziston në një kuptim shpirtëror.
Kaloni kohë me njerëz të mirë. Pas një humbjeje, mund të jetë e vështirë të motivosh veten të dilni dhe të kaloni kohë me miqtë tuaj. Sidoqoftë, kjo mund të sjellë një përmirësim të njohur të humorit tuaj. Goodshtë mirë të kërkoni shoqërinë e miqve që do të kuptojnë gjendjen tuaj emocionale, edhe nëse ende nuk e keni rikuperuar 100%. Gjeni miq ose të njohur të cilët janë argëtues, por edhe miqësorë dhe të ndjeshëm. Ato do t'ju ndihmojnë të riktheheni në rolin tuaj normal shoqëror, i cili gjithashtu do t'ju mbajë të zënë ndërsa lini humbjen tuaj pas dhe vazhdoni jetën tuaj.
- Herën e parë që dilni pasi keni humbur një të dashur ose diçka mund të jetë paksa skicuese ose e ndërlikuar pasi miqtë tuaj shqetësohen se si t'i qasen temës. Mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë ju - ju duhej të në një moment të marrë përsëri jetën tuaj shoqërore. Jini këmbëngulës - megjithatë, mund të duhen javë ose muaj që gjërat të kthehen plotësisht përsëri normal Të kaloni kohë me miq të dashur është pothuajse gjithmonë një ide e mirë.
Mos pretendoni se jeni të lumtur. Kur të ktheheni në rutinën tuaj normale, mund të ndjeni se disa situata të karrierës dhe shoqërisë kërkojnë që të jeni më të lumtur se sa jeni në të vërtetë. janë. Ndërsa duhet të përpiqeni të shmangni zhytjen në hidhërim, duhet të provoni gjithashtu forcë të lumturisë tënde. I detyruar lumturia ndihet e tmerrshme - është një barrë absolute të tregosh një buzëqeshje kur nuk dëshiron vërtet. Mos e ktheni lumturinë në punë! Okshtë në rregull të paraqiteni dhe të veproni seriozisht në jetën dhe punën tuaj shoqërore, me kusht që të mos bëni asgjë që pengon lumturinë e të tjerëve. Ruani buzëqeshjen tuaj kur të jeni vërtet të lumtur - do të jetë shumë më e ëmbël.
Merrni kohë për të shëruar. Koha shëron të gjitha plagët. Shërimi juaj emocional mund të zgjasë me muaj ose vite - kjo është në rregull. Kur të jetë koha e duhur, përfundimisht mund të filloni të nderoni personin që keni humbur duke miratuar një vendosmëri të re për të shijuar jetën tuaj në maksimum.
- Mos u shqetëso - nuk do t'i harrosh kurrë ata që ke dashur. As nuk do ta keqvendosni forcën e brendshme që ju shtyri të kërkoni qëllime ose arritje të humbura. Ajo që mund të ndryshojë është mënyra sesi ju i qaseni jetës suaj nga kjo pikë - mund të ketë përqendrim të shtuar, një ndjenjë të re të vlerës, ose një perspektivë krejtësisht të ndryshuar në aspekte të caktuara të jetës tuaj. Sidoqoftë, ky proces nuk do të jetë i mundur nëse nuk i jepni kohë vetes për tu shëruar.
- Ndërsa ju duhet t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të shëruar, në të njëjtën kohë është e rëndësishme të mbani mend se jeta juaj është e çmuar dhe se ju jeni përgjegjës për të shfrytëzuar në maksimum kohën tuaj këtu. Qëllimi i jetës tuaj është të jesh i lumtur, jo i trishtuar. Mos u largo nga pikëllimi, por mos u kënaq as me një shërim të pjesshëm. Udhëtimi juaj për shërim duhet të jetë hap pas hapi. Ju ia keni borxh vetes - vazhdo - pa marrë parasysh sa zgjat.
Mos e gjykoni fatin tuaj. Mos u ndje keq për t’u ndjerë mirë! Nuk ka kohë të caktuar për një shërim të humbjes. Nëse jeni përsëri të lumtur së shpejti, mos u ndjeni fajtor për këtë të mos ketë vajtuar gjatë. Nëse ndiheni sikur keni kapërcyer një humbje, atëherë ju ndoshta jeni. Mos vendos një afat për t'u marrë me humbjet, por mos e vono as lumturinë tënde. Asnjëherë mos e detyroni veten të jeni më të trishtuar nga sa keni nevojë.

Këshilla

Lironi ndjenjat e por nëse nuk marrin përsipër. "Sikur të kisha qenë më argëtues". "Sikur të kisha bërë më shumë kohë për ta vizituar atë më shpesh."
Muzika mund të jetë një mënyrë shumë qetësuese për të trajtuar dhimbjen dhe humbjen. Sidoqoftë, përpiquni të kaloni nga muzika e trishtuar në një muzikë më të gëzuar, përndryshe do të bëheni edhe më të trishtuar thjesht duke dëgjuar muzikë të trishtuar për një kohë të gjatë.
Hidhërimi funksionon në ciklet e veta unike dhe ndryshon nga personi në person. Jo të gjithë do të shërohen menjëherë, dhe nga ana tjetër, jo të gjithë do të zemërohen me sëmundje.
Nëse dikush ju thotë të “kapërceni”, mos u grindni me ta. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq sepse do t'ju bëjë të ndjeni se keni një tolerancë më të ulët për emocionet se kushdo tjetër. Me fjalë të tjera, ju do të filloni të besoni se me të vërtetë ekziston një problem me mënyrën e përpunimit të pikëllimit tuaj kur nuk ka vërtet. Kështu ndiheni. Thjesht mos i dëgjoni sepse ata nuk e dinë vërtet se çfarë lloj marrëdhënie keni pasur me të dashurin tuaj. Ju do të shëroheni në mënyrën tuaj në kohën tuaj.
Mos harroni se secili person e ndjen humbjen ndryshe. Mos u shqetësoni nëse e shihni veten duke e pasur më të vështirë shërimin se tjetri, madje edhe për të njëjtën humbje. Kjo zakonisht tregon se sa të afërt ishit ju dhe i dashuri juaj. Disa njerëz nuk do të qajnë, ndërsa të tjerët mund të duhen muaj me radhë për të ndaluar.
Jeni të lirë të mendoni për gjëra të tjera. Nuk ka asgjë për të thënë që ju duhet të merreni me humbjen për të provuar pikëllimin tuaj ose për t'u treguar të tjerëve se sa do të thotë humbja për ju. Njerëzit tashmë e dinë që jeni shkatërruar, nuk keni pse të provoni ose shpjegoni asgjë.
Jeta është e bukur - ka shumë surpriza të bukura për ju. Prandaj shkoni përpara dhe buzëqeshni, vizitoni vende të reja dhe takoni njerëz të rinj.
Mos u pendo për asgjë. Mos e gjykoni veten se nuk keni një shans për të thënë "Më fal" ose "Të dua" ose "Mirupafshim". Mund ta thuash akoma.
Duaje Veten. Nëse bini, qeshni me veten, goditeni në prapanicë dhe vazhdoni.

Paralajmërime

Kini kujdes nga arratisjet si droga dhe alkooli që mund të çojnë në probleme të mëtejshme ose varësi.

Nevojat

Kujtime (foto, revista, filma, etj.)
Një ditar për veten tuaj për të mbajtur gjurmët e ndjenjave tuaja, poezitë, etj.
Kujtesat për të vazhduar të hani mirë, të bëni ushtrime fizike dhe të dilni jashtë për të shijuar botën