Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Rritni nivelet e glutathione me dietë dhe ushtrime fizike
• Metoda 2 nga 2: Cila është glutathione e trupit?
• Paralajmërime

Glutathioni i trupit vepron si një antioksidant në trup. Antioksidantët mbrojnë indet dhe ADN-në në qeliza kundër radikaleve të lira dhe largojnë substancat e dëmshme nga trupi. Glutathione kërkohet për reaksione metabolike dhe biokimike, të tilla si sinteza dhe riparimi i ADN-së, sinteza e proteinave, sinteza e prostaglandinës, transporti i aminoacideve dhe aktivizimi i enzimës. Për shkak të kësaj, çdo sistem në trup, veçanërisht sistemi imunitar, sistemi nervor, sistemi gastrointestinal dhe mushkëritë, mund të ndikohen nga gjendja e sistemit glutathione. Nivelet e glutathionës në gjak bien ndërsa njerëzit plaken ose vuajnë nga sëmundje. Sidoqoftë, ekzistojnë një numër mënyrash të ndryshme që mund të rritni nivelet e glutationit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Rritni nivelet e glutathione me dietë dhe ushtrime fizike

1. Hani proteina të dobëta me cilësi të lartë. Meqenëse trupi juaj prodhon vetë glutathione, ju mund të stimuloni prodhimin duke ngrënë ushqime që nxisin prodhimin. Glutathione përbëhet nga tre aminoacide: cisteinë, glikinë dhe glutaminë. Këto aminoacide janë gjithashtu një burim i proteinave të dobëta me cilësi të lartë, kështu që ngrënia e proteinave të ligëta me cilësi të lartë do të stimulojë prodhimin e glutathione.
   • Sigurohuni që dieta juaj të përbëhet nga burime të proteinave të dobëta, me cilësi të lartë, të tilla si mishi i pulës dhe shpezëve, proteina e hirrës, proteina e sojës, produktet e qumështit që nuk përmbajnë antibiotikë dhe hormone dhe kos. Mundohuni të merrni dy deri në tre racione në ditë.
2. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Glutathione gjendet në shumë fruta dhe perime. Për të marrë përqendrimet më të larta të glutationit nga ky grup, duhet të hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta, kështu që të mos keni varietete të gatuara ose të përpunuara. Përqendrimet e glutationit ulen kur këto ushqime zihen dhe përpunohen.
   • Frutat dhe perimet me përqendrimet më të larta të glutationit për racion janë: shpargu, patate, speca, karota, qepë, brokoli, avokado, pagur, spinaq, hudhër, domate, grejpfrut, mollë, portokall, pjeshkë, banane dhe pjepër. Bok choy, lakërishtë, mustardë, rrikë, rrepa, kohrabi, kohrabi, bamje dhe fara të pjekura të fasules së gjelbër përmbajnë gjithashtu substanca që veprojnë si pararendëse e glutationit.
   • Besohet gjithashtu se cianohidroksibuteni, një kimikat në brokoli, lulelakër, lakër Brukseli dhe lakër, dhe jeshile gjethe (klorofil) në majdanoz mund të promovojë nivelet e glutathione.
   • Panxhari dihet gjithashtu se ka një efekt pozitiv në aktivitetin e enzimave GSH.
3. Shtoni më shumë erëza në dietën tuaj. Disa erëza, të tilla si shafran i Indisë, kanellë, qimnon dhe kardamom, përmbajnë përbërje që mund të ndihmojnë në rikthimin e niveleve të shëndetshme të GSH dhe rritjen e aktivitetit të enzimave GSH.
   • Curries shpesh përmbajnë qimnon, shafran i Indisë dhe kardamom. Provoni një recetë kerri për të përfshirë më shumë nga këto erëza në dietën tuaj.
   • Përfshirja e kanellës në dietën tuaj është mjaft e lehtë. Shtoni një sasi të vogël kanelle në filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes ose në tasin tuaj të akullores.
4. Rritni marrjen e selenit. Seleni rrit nivelet e glutathione peroxidase. Molekula e cisteinës që formohet gjatë procesit të tretjes së bimëve që rriten në tokë të pasur me selen kontribuon në prodhimin e GSH. Me fjalë të tjera, seleni kërkohet për formimin e enzimave që përmbajnë glutation.
   • Ushqimet e pasura me selen përfshijnë farat e lulediellit, tërshëra, arrat braziliane, arrat, bishtajoret, toni, viçi, shpezët, djathi, vezët, gjeldeti, pula dhe orizi kafe.
   • Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të selenit (i quajtur ndryshe edhe selen). Ndihma ditore e rekomanduar (RDA) është 60 mikrogramë për burra të rritur dhe 50 mikrogramë për gra të rritura.
5. Rritni marrjen e acidit alfa lipoik. Acidi alfa lipoik promovon sintezën e glutathione në trup, duke rritur nivelet e glutathione. Acidi alfa lipoik është një antioksidant natyral që mund të veprojë si pastrues i radikalëve të lirë dhe ka aftësinë të riaktivizojë dhe forcojë antioksidantë të oksiduar si vitaminat C dhe E.
   • Ushqimet e pasura me acid alfa lipoik përfshijnë spinaq, domate, bizele, lakër, krunde orizi dhe majonezë. Shumë prej këtyre ushqimeve gjithashtu përmbajnë natyrshëm nivele të larta të glutationit.
   • Ju mund ta plotësoni dietën tuaj me 100 deri 200 mg acid alfa-lipoik çdo ditë, por kontrolloni së pari me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse kjo shtesë është e përshtatshme për ju.
6. Zgjidhni një multivitaminë që përmban vitamina dhe minerale që mbështesin glutationin. Nuk është gjithmonë e mundur të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten vetëm nga ushqimi, kështu që marrja e një multivitamine ditore është një ide e mirë. Kontrolloni etiketën në paketimin e multivitaminave për t'u siguruar që tabletat përmbajnë vitamina dhe minerale të renditura më poshtë. Shtë e vështirë të marrësh disa nga këto vitamina dhe minerale nga ushqimi në sasitë e duhura, por ato janë të nevojshme për shumë reaksione biokimike.
   • Vitaminë C
   • Vitamina E.
   • Vitamina B6
   • Vitamina B12
   • Acid folik
   • Riboflavin (Vitamina B2)
   • Selen
   • Magnez
   • Zinku
   • Vanadium
7. Merrni parasysh marrjen e tabletave metilsulfonilmetan (MSM). MSM është një burim natyror i squfurit organik dhe kërkohet për sintezën e glutationit. Nëse dyshoni se dieta juaj nuk përmban squfur të mjaftueshëm, pyesni mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së një suplementi me MSM. Doza e zakonshme është 500 mg MSM tri herë në ditë.
   • Mos merrni MSM nëse jeni duke përdorur anti-koagulues (hollues të gjakut) përveç nëse mjeku juaj ju këshillon të merrni MSM.
8. Ushtrohuni më shumë. Ushtrimi i ushtrimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të stimuluar trupin tuaj për të prodhuar më shumë glutathione për të luftuar toksinat e jashtme. Filloni programin tuaj të ushtrimeve me gjimnastikë të lehtë si ecja dhe më pas kalimi në vrapim, çiklizëm dhe not.
   • Të gjitha format e aktivitetit fizik të moderuar janë treguar për të përmirësuar nivelet e glutationit në gjak. Kjo përfshin stërvitje për qëndrueshmëri dhe forcë ose një kombinim të të dyjave.
   • Ju gjithashtu mund të filloni me 10 ose 15 minuta stërvitje dhe pastaj të punoni në mënyrën tuaj deri në 30 deri në 40 seanca minutash. Mundohuni të ushtroni të paktën katër herë në javë për rezultatet më të mira.

Metoda 2 nga 2: Cila është glutathione e trupit?

1. Jini të vetëdijshëm për arsyet pse nivelet e glutathione bien. Glutathione konsiderohet si një nga antioksidantët më të rëndësishëm në trup. Antioksiduesi i këtij trupi është treguar se ndihmon në mbrojtjen e trupit kundër kancerit, plakjes, problemeve të zemrës dhe çrregullimeve të trurit. Trupi juaj prodhon vetë këtë antioksidant të fuqishëm, natyral, por disa faktorë mund të kenë një efekt negativ në furnizimet e trupit tonë. Disa shembuj të faktorëve të tillë janë:
   • Ndotja ose toksinat në ajër
   • Barna
   • Infeksionet bakteriale ose virale
   • Rrezatimi
   • Plakjes
2. Bëhuni të vetëdijshëm për përbërjen e glutathione. Ky antioksidant përbëhet nga disa përbërës, të njohur si aminoacide, përkatësisht cisteina, glicina dhe glutamina. Aminoacidet përmbajnë një përbërje squfuri (grupi SH) në strukturën e tyre që vepron si një sfungjer që mund të lidhet me toksina sipërfaqësore siç janë metalet e rënda, zhiva ose radikalet e lira që mund të shkaktojnë dëmtime të drejtpërdrejta të qelizave të ndryshme në trupin tonë.
   • Kur sasia e substancave toksike ose të dëmshme në trupin tuaj rritet, ato grumbullohen në përqendrime më të larta dhe mund të pengojnë lirimin e glutationit. Kjo është kur kemi nevojë për ndihmë nga glutathione dietike, ose kur kemi nevojë për të ri-stimuluar lirimin natyror.
3. Jini të vetëdijshëm për rëndësinë e glutathione. Glutathione ka veti të forta antioksiduese që ndihmojnë trupin tonë të heqë qafe toksinat dhe radikalet e lira. Vetë antioksidanti i trupit funksionon duke u lidhur me toksinat në sipërfaqen e glutationit dhe më pas duke u sekretuar nga trupi përmes jashtëqitjes ose bilës.
   • Mungesa e glutathione mund të çojë në gjendje serioze të tilla si sëmundje kardiovaskulare, infeksione, artrit dhe sëmundje të mëlçisë dhe veshkave.
   • Glutathione stimulon dhe mbështet sistemin imunitar dhe mbron trupin nga sëmundjet dhe infeksionet. Rrit prodhimin e citokinave (pjesë e sistemit imunitar) dhe promovon fuqinë shkatërruese të qelizave citotoksike. Glutathione gjithashtu siguron që antioksidantë të tjerë, të tilla si vitaminat C dhe E, të mbajnë formën e tyre aktive.
   • Glutathione luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tonë fizik dhe mendor. Një sistem glutathione i mangët luan një rol në kushte të ndryshme neurologjike si çmenduria dhe sëmundja Alzheimer. Glutathione është gjithashtu shumë e rëndësishme për qelizat tona të lëkurës, pasi ajo mund të parandalojë plakjen dhe të mbajë funksionimin normal të qelizave.
4. Di kur të përdorësh terapi glutathione. Ekzistojnë një numër suplementesh të disponueshëm që mund të merren nga goja, me inhalues ​​ose me injeksion. Kjo terapi zakonisht përdoret vetëm tek njerëzit me një sëmundje serioze. Mjekët përdorin glutathione për të trajtuar gjendje të rënda të tilla si:
   • Anemi (anemi)
   • semundja e Parkinsonit
   • Arteroskleroza (arterioskleroza)
   • Diabetes Mellitus (diabet)
   • Kanceri
   • SIDA

Paralajmërime

• Mos merrni glutathione përmes një inhalator nëse keni astmë. Kjo mund të çojë në bronkospazëm në pacientët me astmë.
• Pacientët të cilët kohët e fundit i janë nënshtruar transplantimit të organeve duhet të shmangin të gjitha format e terapisë glutathione për të parandaluar që trupi të refuzojë organin.