Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja
• Metoda 2 nga 3: Merrni masa për të filluar të ndiheni më mirë
• Metoda 3 nga 3: Vazhdoni me jetën tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Prishja e marrëdhënieve shpesh është shumë e vështirë. Tek të rinjtë, emocionet mund të jenë shumë të forta dhe gjithashtu të vështira për tu trajtuar, kështu që ju mund të ndiheni sikur nuk do të jeni më të lumtur më. Evenshtë edhe më e vështirë kur personi me të cilin keni dalë është ai që ju ka zhvlerësuar. Hera e parë që fle me dikë është një moment mbresëlënës në jetën tënde dhe mund të ndihesh sikur nuk do t'i kapërcesh kurrë më. Sidoqoftë, realiteti është se shumica e njerëzve në ditët e sotme nuk e kalojnë tërë jetën e tyre me personin që i zhvlerësoi, dhe pothuajse të gjithë arrijnë të vazhdojnë përfundimisht me jetën e tyre.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja

1. Pranoni ndjenjat tuaja. Kur një marrëdhënie merr fund, ka një periudhë pikëllimi. Ju jeni në humbje, dhe për këtë arsye do të ndiheni shumë të trishtuar për një kohë. Pranojeni këtë dhe lejojeni. Merrni kohë për të qarë dhe pranoni atë që ka ndodhur.
   • Psikologët thonë se përvojat tona të para zakonisht na bëjnë më shumë përshtypje dhe vazhdojnë të na ndikojnë emocionalisht gjatë gjithë jetës sonë për sa i përket përvojave të rëndësishme emocionale. Kjo do të thotë se do të duhet pak kohë për të kapërcyer ish-in tuaj. Do të thotë gjithashtu që ju ndoshta nuk do ta harroni kurrë. Në vend që të përpiqeni të harroni ish-in tuaj, përpiquni të pranoni ndjenjat tuaja siç janë.
2. Mundohuni t'i mbani gjërat në përpjesëtim. Ndërsa një përvojë e parë është zakonisht mbresëlënëse emocionalisht, ju vendosni nëse do ta teproni apo jo. Në kulturën perëndimore, zhvlerësimi shpesh shihet si një ngjarje kryesore në jetën tuaj, por për shumicën e njerëzve nuk është në të vërtetë rasti.
   • Jepini vetes disa ditë që të trishtoheni, pastaj përpiquni t'i shihni gjërat në përpjesëtim. Ju jeni akoma i njëjti person që ishit para se të humbisnit virgjërinë dhe para se të fillonit lidhjet.
   • Gjithashtu mbani në mend se ju vendosni se cilat momente romantike dhe seksuale në jetën tuaj janë të rëndësishme. Nëse nuk mendoni për zhvlerësimin si përvojën më mbresëlënëse seksuale të jetës tuaj, është në rregull. Ju keni pasur një përvojë me një person, por një përvojë tjetër seksuale me dikë tjetër mund të jetë shumë më e veçantë për ju më vonë në jetë. "Momenti i madh" mund të mos ketë ndodhur ende për ju.
3. Mos e ul veten. Shumë njerëz priren të mendojnë negativisht për veten e tyre kur marrëdhënia e tyre mbaron. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që nuk i kanë dhënë fund marrëdhënies vetë. Ndjenjat e refuzimit mund të çojnë në një imazh vetanak negativ.
   • Nëse ndiheni të refuzuar nga ish-i juaj, mund të mendoni se ka ndodhur sepse nuk jeni mjaftueshëm i mirë apo mjaft i bukur. Ju mund të mendoni se nuk do të jeni më të lumtur kurrë. Nëse ju jeni zhvlerësuar nga dikush dhe më pas jeni refuzuar, mund të jetë e vështirë të hiqni dorë nga këto lloj mendimesh.
   • Nëse e gjeni veten duke pasur këto lloj mendimesh, provoni t'i zëvendësoni ato me ato pozitive. Ndoshta ish-i juaj nuk dëshiron të jetë më me ju, por të tjerët duan. Refuzimi i tij ose i saj në asnjë mënyrë nuk ju bën një person më pak të bukur.
4. Jini realistë për të ardhmen. Nëse jeni gati të përqendroheni përsëri në të ardhmen, ka dy gjëra që janë të sigurta. Së pari, do të jeni përsëri të lumtur. Së dyti, ju dhe ish-i juaj do të duhet të ndiqni rrugët e ndara.
   • Mundohuni të jeni realist për lumturinë tuaj të ardhshme. Ju ishit të lumtur para se të ndodhte e gjithë kjo, dhe do të filloni të ndiheni përsëri të lumtur. Ju do t'i doni të tjerët gjatë gjithë jetës suaj.
   • Mos u përpiqni të fantazoni për t'u rikthyer së bashku me ish-in tuaj në të ardhmen. Dashuria juaj e parë është mbresëlënëse, por zakonisht nuk është përgjithmonë. Ju dhe ish-i juaj jeni në moshën e ndryshimit të shpejtë dhe akoma të zbulimit se kush jeni. Këto ndryshime shpesh shkaktojnë ndarjen e të rinjve. Nuk është faji i askujt, dhe gjithçka që mund të bësh për këtë është të vazhdosh jetën tënde dhe të lejosh që ish-i yt të bëjë të njëjtën gjë.
5. Mundohuni të frenoni pikëllimin tuaj. Importantshtë e rëndësishme për të mirën tuaj që të kufizoni kohën që kaloni duke u ndjerë e trishtuar për ish-in tuaj. Pas disa ditësh, ju mund ta mbani pikëllimin tuaj për gjërat e tjera në jetën tuaj, dhe pastaj mund të vazhdoni ta kapërceni atë.
   • Për shembull, ju keni vendosur që nuk jeni të trishtuar për më shumë se një orë në ditë. Ndoshta keni lënë mënjanë gjysmë ore dy herë në të cilën i lejoni vetes të ndjeni vërtet dhimbjen, por pastaj filloni të bëni diçka që ju shpërqendron dhe pushon së menduari për të. Pas një kohe, përpiquni të zvogëloni gjysmën e orës në 15 minuta.
   • Disa njerëz e kuptojnë se dhimbja bëhet e mërzitshme kur imagjinoni ta vendosni dhimbjen tuaj në një kuti imagjinare, të cilën më pas e hapni imagjinare në një ditë të përditshme. Kjo në fund të fundit mund t'ju ndihmojë të ndaloni t'i përmbaheni ndjenjave tuaja të trishtimit dhe të vazhdoni me jetën tuaj.

Metoda 2 nga 3: Merrni masa për të filluar të ndiheni më mirë

1. Merrni distancën tuaj. Sado e vështirë të jetë kjo, nëse doni të heqni qafe ndjenjat e forta që po përjetoni tani, atëherë më mirë të mbani sa më shumë distancë nga ish-i juaj. Mos e përplasni, telefononi, dërgoni mesazh ose kontaktoni ish-in tuaj në ndonjë mënyrë tjetër.
   • Kjo nuk do të thotë që nuk mund të jeni kurrë më miq, por për sa kohë që keni ndjenja dashurie për të, të jesh me ish-in do ta bëjë vetëm më të vështirë të vazhdosh, sepse koha së bashku do të sjellë kujtime te ti. Jepi pak kohë, dhe nëse je gati të jesh miq në të ardhmen dhe e dëshiron akoma, mund ta provosh gjithmonë.
   • Nëse ish-i juaj është në të njëjtën shkollë me ju, mund të bëhet e vështirë, veçanërisht nëse jeni në klasë së bashku. Nuk ka asnjë arsye për të qenë i vrazhdë dhe për të injoruar ish-in tuaj, por shmangni situatat kur kontakti me të është i pashmangshëm. Nëse e shihni të nevojshme, kërkoni që të distancohet nga ju.
2. Flisni me të tjerët për këtë. Ju nuk keni pse ta kaloni vetëm këtë kohë të vështirë. Ndani ndjenjat tuaja me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Okshtë në rregull të kërkoni ndihmë.
   • Psikologët kanë hulumtuar dhe kanë arritur në përfundimin se njerëzit që shpesh fillojnë të flasin për ish-in dhe ndarjen kanë më shumë të ngjarë të kapërcejnë ndarjen, edhe pse mund të mendoni se duke folur për ish-in tuaj shkakton më shumë ndjenja trishtimi dhe refuzimi tek njerëzit.
   • Zhvlerësimi është një subjekt i ndjeshëm; kështu që sigurohuni që të besoni në dikë që e dini se nuk do t'ju gjykojë ose ndani ndjenjat tuaja intime me të tjerët.
3. Mos vazhdoni të ballafaqoheni me kujtimet e ish-it tuaj. Sigurisht, ju ndoshta nuk do ta harroni kurrë ish-in tuaj, dhe kurrë nuk do të harroni se ai ju zhvlerësoi, por gjithashtu nuk doni të kujtoheni për të gjatë gjithë kohës. Hiqni nga pamja sendet që ju kujtojnë për të.
   • Kjo përfshin dhuratat që keni marrë nga ish-i juaj, fotografitë e të dyve së bashku, ose gjëra të tjera si këto.
   • Disa njerëz hedhin ose shkatërrojnë gjëra që kanë kujtime nga ish-i i tyre, veçanërisht kur ndihen të zemëruar dhe të refuzuar. Ndonjëherë njerëzit pendohen. It'sshtë më mirë t’i vendosni në një kuti që të mos keni nevojë t’i shihni. Pasi të keni kapërcyer ish-in tuaj dhe të ndiheni më pak emocionalë për këtë, gjithmonë mund të vendosni nëse do t'i mbani gjërat apo jo.
4. Shkruaj në një ditar. Shkrimi për veten tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përpunuar emocionet tuaja. Merrni një ditar dhe përdorni atë për të shkruar atë që ndieni. Mund ta përdorni si ditar, për poezi, histori ose këngë për ndjenjat tuaja.
   • Kjo mund të jetë po aq e vlefshme sa të flasësh me dikë, dhe mund të jetë një mënyrë për të shprehur ndjenjat që mendon se janë shumë intime për t'i ndarë me dikë.
   • Nëse në jetën tuaj ndodhin gjëra të bukura që ju bëjnë të ndiheni më pozitivë për jetën përsëri, shkruani për to në ditarin tuaj. Kjo ju lejon të përqendroheni gjithnjë e më shumë në ndryshimet pozitive në jetën tuaj.
5. Rizbuloni veten. Shumë njerëz luftojnë me veten e tyre pasi i japin fund një marrëdhënieje. Edhe nëse jeni në një marrëdhënie të shkurtër me dikë, është e lehtë të shohësh lidhjen tënde me tjetrin si një pjesë e rëndësishme e identitetit tënd. Nëse doni të heqni qafe këtë, është e nevojshme që ju të rizbuloni veten dhe të dini kush jeni pa tjetrin.
   • Kjo është një kohë shumë e mirë në jetën tuaj për të menduar për qëllimet tuaja dhe për të provuar gjëra të reja. Ndoshta jeni duke provuar një hobi të ri, kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj, shkoni në palestër ose luani një sport, ose ndryshoni diçka që keni dashur të ndryshoni në jetën tuaj për një kohë të gjatë.
   • Përqendrimi në të tashmen dhe krijimi i përvojave të reja pozitive në jetën tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat për ish-in tuaj.

Metoda 3 nga 3: Vazhdoni me jetën tuaj

1. Jepi vetes kohë. Mbi të gjitha, përpunimi i një marrëdhënie të ndërprerë kërkon kohë, nuk ka asnjë rrugë të shkurtër për ta kaluar dhimbjen më shpejt. Pranoni që të duhet një kohë për të kapërcyer ish-in tënd dhe mos u mundo ta përshpejtosh atë proces.
   • Psikologët kanë arritur në përfundimin se duhen mesatarisht 11 javë që dikush të ndihet përsëri pozitiv pas përfundimit të një marrëdhënieje. Mos u habitni nëse zgjat pak më shumë për ju. Për shkak se ka qenë një ngjarje e rëndësishme në marrëdhënien tuaj që keni përjetuar për herë të parë, rikuperimi mund të jetë emocionalisht i fortë.
2. Shmangni një kërcim. Shumë njerëz mendojnë se ndihmon për të kapërcyer dikë nëse gjeni dikë tjetër për të filluar diçka menjëherë pasi të keni mbaruar. Disa njerëz mendojnë se ndihmon për të kapërcyer ish-in tuaj duke u mirëpritur me dikë tjetër. Sidoqoftë, këto lloj përvojash "reagimi" shpesh nuk janë të mira për ju.
   • Nëse filloni të dilni ose të merreni vesh me dikë para se të kapërceni ish-in tuaj, mund ta gjeni veten duke krahasuar personin e ri me atë që mund ta doni akoma. Kjo mund të bëjë që të ndiheni edhe më të vetmuar sesa kur filluat të dilni përsëri.
   • Marrja e një marrëdhënie para se të kapërceni ish-in tuaj mund të përfundojë në një mënyrë të dhimbshme, për ata që keni filluar të dilni dhe për veten tuaj.
   • Nëse e keni provuar zhvlerësimin tuaj si diçka negative, atëherë është plotësisht e këshillueshme që të mos përqendroheni menjëherë tek të tjerët dhe të filloni të ndani shtratin me të tjerët. Kur njerëzit përjetojnë diçka për herë të parë dhe ajo perceptohet negativisht, ndonjëherë rezulton në njerëz që kërkojnë përvoja të ngjashme me të tjerët, të cilat mund të çojnë në përvoja edhe më negative dhe dhimbje zemre. Prisni derisa të keni nën kontroll emocionet tuaja, dhe vetëm atëherë angazhohuni në marrëdhënie dashurie ose kontakte seksuale me të tjerët.
3. Mos dil me dikë përsëri derisa të jesh gati. Nëse mendoni se jeni mbi ish-in tuaj, ose të paktën nuk vuani më rregullisht nga emocione të forta për këtë, atëherë mund të kërkoni dikë me të cilin po filloni një lidhje të re. Vetëm ju e dini kur ka ardhur koha e duhur.
   • Njerëzit shpesh kanë frikë të duan dikë përsëri nëse fundi i marrëdhënies ishte i ashpër. Mund të jetë e frikshme t'i hapesh dikujt përsëri dhe të rrezikosh të lëndohesh përsëri. Por në fund ia vlen të bëhet. Përvojat e reja të dashurisë do të pasurojnë jetën tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të shihni se përfundimi i marrëdhënies me atë që ju zhvlerësoi nuk është fundi i botës.

Këshilla

• Merrni kohën që ju nevojitet. Ndoshta të tjerët ju tregojnë se duhet ta kapërceni pas një kohe, veçanërisht nëse nuk keni qenë në një lidhje të gjatë me ish-in tuaj. Sidoqoftë, kohëzgjatja e marrëdhënies nuk përcakton se sa të forta janë ndjenjat tuaja, dhe vetëm ju mund të vendosni se sa kohë do të duhet për t'i kapërcyer ato.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni të paaftë për të trajtuar ndjenjat tuaja, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Nëse keni mendime për të dëmtuar ose vrarë veten, flisni me prindërit tuaj ose me një tjetër të rritur në lidhje me hyrjen në terapi.