Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Shëroni veten
• Pjesa 2 nga 2: Vazhdimi
• Këshilla

Lënia e dhimbjes nga e kaluara nuk është gjithmonë e lehtë. Nëse ka kaluar ca kohë, por ende nuk keni qenë në gjendje të vazhdoni me jetën tuaj, mund të jetë koha për një qasje proaktive. Pavarësisht nga ajo që ka ndodhur në të kaluarën, është e rëndësishme të mbani mend se ju keni nën kontroll jetën tuaj dhe keni fuqinë për të siguruar një të ardhme të mirë për veten tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Shëroni veten

1. Falni të tjerët për të mirën tuaj. Kur fal dikë që të lëndon, i bën vetes një dhuratë të mrekullueshme. Kjo mund të jetë e mirë për shëndetin tuaj, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe një zemër më të shëndetshme, si dhe përfitime psikologjike, duke përfshirë më pak stres dhe më pak depresion. Ju gjithashtu do të rrisni shanset tuaja për marrëdhënie më të suksesshme në të ardhmen.
   • Falja e dikujt që ju ka lënduar është një shenjë e forcës dhe jo e dobësisë. Kjo nuk do të thotë që ju e miratoni atë që ata kanë bërë, por përkundrazi se nuk i lejoni vetes të mbani më barrën e atyre veprimeve.
   • Të falësh dikë nuk do të thotë domosdoshmërisht të ndëshkohesh me atë person. Në varësi të situatës, kjo mund të mos jetë e mundur ose mund të mos jetë një ide e mirë. Falja thjesht do të thotë të heqësh dorë nga çdo inat dhe hakmarrje që mban.
   • Mundohuni të tregoni dhembshuri dhe ndjeshmëri për personin që ju lëndoi, pa marrë parasysh sa e vështirë mund të jetë kjo. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet që njerëzit shpesh lëndojnë njerëzit e tjerë sepse ata lëndojnë veten e tyre.
   • Ju po aq mirë mund të duhet ta falni veten nëse jeni diku përgjegjës për ndonjë lëndim në të kaluarën. Shtë e rëndësishme ta njohim këtë përgjegjësi, por jo ta mbajmë atë. Fal veten me dhembshuri dhe mirëkuptim.
2. Ndaloni lejimin e vetes që të shihet si viktimë. Ndërsa një person tjetër mund të mbahet përgjegjës për dhimbjen tuaj të së kaluarës që ju është shkaktuar, ata nuk janë përgjegjës për vendimin tuaj për të qëndruar në të kaluarën. Hapi i parë për rimëkëmbjen është të rimarrësh kontrollin e jetës tënde dhe të kuptosh se ke fuqinë ta bësh të ardhmen tënde më të mirë se e kaluara.
   • Nëse vazhdoni të fajësoni personin që ju lëndoi për gjithçka që shkoi keq në jetën tuaj, ju lejoni që ai person t'ju kontrollojë. Herën tjetër kur një mendim i tillë të vijë në mendje, kujtojeni me vetëdije se keni kontroll. Pastaj përpiquni të mendoni për diçka pozitive që mund të bëni për ta bërë veten të ndiheni më mirë.
   • Kjo mund të bëjë që ju të ndiheni veçanërisht të fortë për të qenë përgjegjës për shërimin tuaj. Për të ndaluar dhënien e të tjerëve të kontrollit mbi veprimet dhe emocionet tuaja, bëni vetë planin tuaj për të lënë të lënduarën e së kaluarës. Ju mund të merrni këshilla nga të tjerët, por vazhdoni t'i kujtoni vetes që keni nën kontroll jetën tuaj.
3. Përsëritni pohimin pozitiv për veten tuaj. Nëse dhimbja nga e kaluara juaj ju ka lënë me një imazh të dëmtuar të vetes, merrni një moment për të reflektuar në disa nga cilësitë tuaja më pozitive. Atëherë ju i kujtoni vetes çdo ditë se jeni një person i mrekullueshëm, i denjë.
   • Provoni mënyra të ndryshme për të afirmuar dashurinë tuaj për veten. Këndo, shkruaj ose thuaje me zë të lartë vetes. Krijoni një vepër arti duke përfshirë fjalët e pohimit dhe mbajeni aty ku mund ta shihni shpesh.
4. Shprehni ndjenjat tuaja. Shprehja e dhimbjes dhe trishtimit mund t'ju japë një ndjenjë çlirimi. Shkruani në një ditar për atë që ka ndodhur ose shkruajini një letër personit që ju lëndoi (por mos e dërgoni). Hedhja e të gjitha menjëherë do t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja dhe të kuptoni pse ende keni dhimbje.
5. Kthehuni tek e kaluara për arsye pozitive. Rishikimi i së kaluarës është zakonisht një gjë negative, por nëse vendosni ta bëni për arsyen e duhur, mund t'ju ndihmojë të kapërceni dhimbjen tuaj në të kaluarën. Nëse vazhdoni të mbani fajin ose ndjenjat e tjera negative për veten tuaj, përpiquni të mendoni dhe vlerësoni ngjarjet e së kaluarës tuaj për të gjetur pse ndiheni ashtu. Pastaj merrni parasysh të gjitha arsyet pse ndjenjat tuaja negative nuk janë të vërteta.
   • Ky ushtrim është më i përshtatshmi për të rijetuar ngjarje traumatike për të cilat ju fajësoni veten pa nevojë. Për shembull, nëse e konsideroni veten përgjegjës për divorcin e prindit tuaj, ose ndiheni se jeni përgjegjës për pabesinë e partnerit tuaj, rijetoni ngjarjen për të ndihmuar veten të kuptoni burimin e ndjenjave tuaja negative. Nëse merrni kohë për të analizuar situatën, do të kuptoni se ndjenjat negative që keni për veten nuk janë të vërteta.
   • Kini kujdes të fajësoni shumë të tjerët. Qëllimi i këtij ushtrimi nuk është të mbash inat ndaj dikujt tjetër, por përkundrazi të kuptosh pse ndihesh keq me veten tënde dhe të ndalosh të ndjehesh kështu.
6. Mundohuni të merrni mbështetjen që ju nevojitet. Në varësi të llojit të dhimbjes që po përpiqeni të lëshoni, mund t'ju duhet një lloj specifik i mbështetjes. Mos i mbani ndjenjat për veten tuaj nëse ndiheni të bllokuar prej tyre. Biseda me dikë mund të ndihmojë në zgjidhjen e ndjenjave tuaja, dhe nganjëherë thjesht ndihet mirë që t’i flakni të gjitha.
   • Flisni me miqtë ose familjen për ndjenjat tuaja, por sigurohuni që ato të mos jenë pjesë e problemeve me të cilat po përballeni. Ata janë në një pozitë shumë më të mirë për t'ju mbështetur nëse janë plotësisht të pavarur.
   • Gjeni një grup mbështetës që adreson çështjet tuaja (të tilla si një grup i të mbijetuarve ose trauma e fëmijërisë).
   • Gjeni një terapist individual ose grupor me ekspertizë në rikuperimin nga dhimbja ose trauma e pazgjidhur në të kaluarën. Terapisti juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni ashtu si ndiheni dhe të mësoni se si të shpëtoni nga ndjenjat negative.

Pjesa 2 nga 2: Vazhdimi

1. Përqendrohuni në diçka pozitive. Nëse lejoni që mendimet dhe kujtimet negative t'ju konsumojnë, mund të ndihet sikur nuk ka vend në jetën tuaj për pozitivitet ose lumturi. Në vend që të lejoni që kjo t'ju ndodhë, merrni një qëndrim të kundërt: mbushni jetën tuaj me kaq shumë gjëra pozitive sa nuk ka më vend për negativitet.
   • Zgjidhni të angazhoheni në një qëllim, siç është kolegji ose karriera juaj, ose gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj, të tilla si vullnetarizmi ose të kaloni një kohë të mirë me miqtë tuaj.
2. Kornizoni përvojat e dhimbshme si mundësi mësimi. Mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme të riformuloni mendimet negative në mënyrë që të vazhdoni jetën tuaj. Gjithkush përjeton momente të dhimbshme në jetën e tij ose të saj, por kërkimi i mundësive për t’u rritur si person ndihmon të lërë pas dhimbjet nga e kaluara.
   • Për shembull, ju jeni lënduar që partneri juaj ju la. Në vend që të merreni me këtë përvojë, ju gjithashtu mund ta vendosni atë në një kornizë tjetër, siç është kjo: "Unë jam lënduar sepse kam humbur një të dashur, por kam mësuar shumë përmes kësaj marrëdhënie dhe mund t'i marr ato njohuri me vete. një marrëdhënie tjetër ".
   • Ose një shembull tjetër. Ndoshta dikush nuk ishte i mirë me ju. Ju mund ta kornizoni këtë si më poshtë: "Ai person më lëndon, por unë jam e fortë dhe elastike, dhe sjellja e saj nuk do të më lëndojë".
3. Jini të vetëdijshëm për mendimet ndërhyrëse. Kur të filloni të mendoni për atë që ka ndodhur, largoni me qetësi mënjanë ato mendime dhe kujtojini vetes se në çfarë jeni përqendruar tani në jetën tuaj. Okshtë në rregull të njohësh kujtesën, por shpejt duke e zëvendësuar atë me një kujtesë të diçkaje pozitive në jetën tënde do të të ndihmojë të shmangësh qëndrimin në të për një kohë të gjatë.
   • Kur mendja juaj është e preokupuar me të kaluarën, përsëritni frazën vijuese: "Gjëra të këqija më kanë ndodhur në të kaluarën, por tani është e tashmja dhe nuk kam kohë të shqetësohem për të kaluarën, sepse synoj _______."
   • Përndryshe, ju mund të merrni një moment për të renditur të gjitha gjërat pozitive në jetën tuaj. Kur e mbushni kokën me mendime të lumtura, nuk ka vend për mendime negative.
4. Jini të hapur për të tjerët. Nëse dikush ju ka lënduar në të kaluarën, ju mund të jeni të prirur të prisni që edhe njerëzit e tjerë t'ju lëndojnë. Fatkeqësisht, ky lloj i të menduarit mund të bëjë që të fillosh një marrëdhënie të re në një mënyrë të zemëruar. Nëse doni të zhvilloni marrëdhënie të shëndetshme në të ardhmen, do të duhet të bëni më të mirën tuaj për ta lënë zemërimin tuaj pas jush dhe për të shmangur pritjen më të keqe nga të tjerët bazuar në atë që ju ka ndodhur në të kaluarën.

Këshilla

• Mbajtja e një inati ndaj një personi tjetër mund të kontribuojë në shqetësimin, depresionin dhe zemërimin tuaj. Për ironi të fatit, mund të mos ketë ndonjë efekt tek personi tjetër, prandaj nuk i shërben aspak qëllimit, përveç se ju bën të ndiheni të mjeruar.
• Në varësi të situatës tuaj, meditimi i drejtuar ose terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë. Disa njerëz gjithashtu përfitojnë nga aktivitetet fetare.
• Pakënaqësia është një gjendje e varur e mendjes dhe mund të duhet shumë punë për të lënë pas ndjenjat tuaja negative. Mbajeni dhe kapërcejeni këtë model jo të shëndetshëm!