Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i arsyes prapa fajit
• Pjesa 2 nga 2: Lënia pas fajit
• Këshilla

Faji mund të jetë një ndjenjë dëshpëruese që ju pengon të vazhdoni me jetën tuaj normale. Mund të jetë e vështirë të kuptohet se si të shpëtojmë nga ndjenja negative dhe si të merremi me veprime të caktuara të së kaluarës. Sidoqoftë, ky artikull do t'ju udhëzojë gjatë procesit dhe do t'ju tregojë rrugën për një të ardhme pozitive.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i arsyes prapa fajit

1. Kuptoni pse ndihemi fajtorë si njerëz. Në shumicën e rasteve, ne ndihemi fajtorë për të bërë ose thënë diçka që lëndon ose lëndon dikë tjetër. Ky lloj faji ju ndihmon të kuptoni se mund të keni bërë diçka të gabuar, e cila është e shëndetshme dhe normale.
   • Për shembull, nëse keni harruar ditëlindjen e një shoku, me siguri do të ndiheni fajtor për këtë, pasi djali ose vajza e ditëlindjes pret që ju të mos harroni ditëlindjen e tij ose të saj. Kjo është një ndjenjë e shëndetshme e fajit sepse ju bën të vetëdijshëm se keni bërë diçka të gabuar, e cila mund të dëmtojë marrëdhënien me personin.
2. Njohin borxhin joprodhues. Ndonjëherë mund të ndihemi fajtorë për diçka për të cilën nuk duhet të ndihemi fajtorë. Ky lloj borxhi është i pashëndetshëm dhe joproduktiv dhe nuk është i dobishëm. Thjesht na bën të ndihemi keq.
   • Për shembull, nëse ndiheni fajtorë që keni nevojë të punoni në ditëlindjen e një miku dhe për këtë arsye nuk mund të merrni pjesë, keni të bëni me faj të sëmurë. Nëse tashmë keni qenë të planifikuar të punonit dhe nuk keni qenë në gjendje të merrni kohë të lirë, faji nuk ishte mbi ju. I dashuri ose e dashura juaj do të duhet të kuptojnë që ju nuk mund të merrni pjesë në festën e tij ose të saj pasi nuk donit të rrezikonit punën tuaj.
3. Gjeni se për çfarë ndiheni fajtorë. Kur ndiheni fajtorë për diçka, është e rëndësishme të përpiqeni të përcaktoni se çfarë dhe pse ndiheni fajtor. Identifikimi i shkakut të fajit tuaj dhe arsyen që ndiheni fajtorë mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni të bëni me një ndjenjë të shëndetshme apo jo të shëndetshme të fajit. Sido që të jetë, duhet t'u jepni këtyre ndjenjave një vend për t'i lënë të shkojnë.
4. Shkruani ndjenjat tuaja. Mbajtja e një ditari të ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe trajtoni këto ndjenja. Filloni duke shkruar arsyen pse ndiheni fajtor. Nëse është diçka që ju keni bërë ose i keni thënë dikujt, shkruani momentin në sa më shumë detaje të jetë e mundur në ditarin tuaj. Mos harroni të shkruani gjithashtu se si jeni ndjerë dhe pse jeni ndjerë kështu. Për çfarë mendoni se duhet të ndiheni fajtorë?
   • Për shembull, mund të shkruani arsyet pse keni harruar ditëlindjen e të dashurit ose të dashurës suaj. Çfarë ju tërhoqi vëmendjen? Si reagoi i dashuri apo e dashura juaj ndaj kësaj? Si e keni marrë këtë ndjenjë?
5. Kërkoni falje nëse është e nevojshme. Pasi të keni përcaktuar nëse keni të bëni me një ndjenjë të shëndetshme apo jo të shëndetshme të fajit, mund të përcaktoni nëse duhet të kërkoni falje për veprimet tuaja. Nëse keni harruar ditëlindjen e një miku, duhet të kërkoni falje, pasi keni harruar diçka që nuk duhet ta harroni.
   • Sigurohuni që faljet tuaja të jenë të sinqerta dhe mos u përpiqni të justifikoni veprimet tuaja. Shtë e rëndësishme të marrësh përgjegjësi të plotë për veprimet e tua për t’i treguar të dashurit ose të dashurës që ndihesh shumë keq për situatën. Thuaj diçka si: "Unë dua të kërkoj falje për faktin që _____."
6. Reflektoni për situatën për të shmangur situata të ngjashme në të ardhmen. Pasi të keni konsideruar fajin tuaj, të përcaktoni shkakun dhe të kërkoni falje nëse është e nevojshme, merrni një moment për të reflektuar mbi situatën për të shmangur situata të ngjashme të padëshirueshme në të ardhmen. Reflektimi për një situatë të tillë mund t'ju ndihmojë të përmirësoni veten si person dhe kjo është më mirë sesa të bëni të njëjtat gabime përsëri në të ardhmen.
   • Për shembull, nëse keni reflektuar në situatën kur keni harruar ditëlindjen e një miku, mund të vendosni që tani e tutje duhet të keni më shumë kujdes për datat e rëndësishme dhe të ndërmerrni hapa për të shmangur situata të ngjashme në të ardhmen.

Pjesa 2 nga 2: Lënia pas fajit

1. Shndërroni fajin në mirënjohje. Faji mund të rezultojë në mendime faji, dhe këto janë joproduktive dhe nuk japin udhëzime për sjelljen që do t'ju ndihmojnë në të ardhmen. Mundohuni ta shndërroni fajin tuaj në ndjenja mirënjohjeje.
   • Për shembull, nëse keni harruar ditëlindjen e një shoku, mund të mendoni: "Unë duhet ta kisha ditur se ishte ditëlindja e tij / saj dje!" Ky mendim nuk do t'ju ndihmojë të përmirësoni situatën, vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq.
   • Transformoni ndjenjat e fajit në mendime pozitive duke menduar, për shembull, "Unë jam mirënjohës që u kujtova se sa të rëndësishëm janë miqtë e mi për mua dhe gjithashtu mirënjohës për mundësinë që do të kem për t'i mësuar ata në të ardhmen. Shfaqje."
2. Fal veten. Falja e vetes, ashtu si do t’i falnit një shoku, është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit se si të merresh me ndjenjën e fajit. Nëse keni të bëni me një ndjenjë faji që vjen nga gjërat për të cilat u keni kërkuar të tjerëve të falin ose nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni, duhet të mësoni ta falni veten. Një mënyrë në të cilën mund të filloni të lësh fajin tuaj është të falni veten sa herë që bëni një gabim, ashtu si do të falnit një mik të ngushtë.
   • Herën tjetër që të ndiheni fajtorë për diçka, merrni frymë thellë dhe mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes. Në vend të kësaj, thoni diçka si: "Unë bëra një gabim, por kjo nuk më bën një person të keq".
3. Mësoni nga personazhi i trilluar Scarlett O'Hara. Merrni parasysh citimin vijues: "Nesër është një ditë tjetër". Ju duhet ta kuptoni se çdo ditë është një fillim i ri me premtime, shpresë dhe mundësi për të filluar nga e para. Duhet të kuptoni që ndërsa mund të keni gabuar, kjo nuk ka pse të përcaktojë të ardhmen tuaj. Ndërsa veprimet tuaja në të kaluarën mund të kenë pasoja në të tashmen, ato nuk kanë pse të kontrollojnë plotësisht jetën tuaj.
4. Bëni një vepër të mirë. Ndihma për të tjerët do të bëjë mirë për të tjerët, si dhe për veten tuaj. Ndërsa duhet ta kuptoni që bërja e një vepre të mirë nuk mund të ndryshojë gabimet tuaja, një vepër e mirë do t'ju çojë përpara drejt një të ardhme pozitive. Në fakt, disa studime kanë treguar se ndihma për të tjerët ka një larmi përfitimesh si për shëndetin tuaj mendor ashtu edhe për atë fizik.
   • Informohuni për mundësitë e vullnetarizmit në spitale, organizata bamirëse dhe organizata të tjera. Edhe vullnetarizmi vetëm për disa orë në javë mund t’ju ​​ndihmojë të lini një ndjenjë faji.
5. Merrni parasysh futjen e shpirtërore në jetën tuaj. Disa fe ofrojnë mënyra për të shlyer kur keni mëkatuar, të cilat mund t'ju ndihmojnë të trajtoni ndjenjat e fajit. Merrni parasysh që të merrni pjesë në një shërbim fetar në një vend të shenjtë të zgjedhjes suaj ose të zhvilloni personalitetin tuaj. Përfitimet e shpirtërore shkojnë përtej lehtësimit të fajit. Kërkimet kanë treguar se shpirtërorja dhe lutja mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe të shkurtoni kohën e shërimit të një sëmundjeje.
   • Merrni parasysh të vizitoni një vend të shenjtë për t'u lutur me të tjerët.
   • Merrni parasysh meditimin ose jogën.
   • Kaloni kohë në hapësira të shkëlqyera dhe admironi bukurinë e botës natyrore.
6. Konsideroni të kërkoni ndihmën e një terapisti nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dorë nga faji vetë. Për disa njerëz, ndjenja e fajit mund të ketë një ndikim të madh në jetën e tyre të përditshme dhe gjendjen shpirtërore. Pa ndihmë mund të jetë e vështirë të kuptohet se nga vjen ndjenja e fajit dhe si të merreni me këto ndjenja. Një këshilltar i licencuar mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të kuptoni këto ndjenja.
   • Duhet të jeni të vetëdijshëm se ndjenja e ekzagjeruar e fajit mund të jetë pjesë e një sëmundje themelore mendore. Sëmundje të tilla duhet të trajtohen. Diskutimi i temës me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni situatën dhe të vendosni se cilat hapa të mëtejshëm duhet të ndërmerrni.

Këshilla

• Nëse preferoni ta mbani sekret situatën tuaj, por ndjeni nevojën për të folur me dikë për këtë, mund t'i besoni një miku ose të afërmi.
• Faji dhe fiksimet mund të shkaktohen nga depresioni ose sëmundje të tjera mendore. Merrni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.