Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e vendit të duhur
• Pjesa 2 nga 3: Pastrimi
• Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i problemit
• Këshilla

Ndonjëherë mund të jetë e bezdisshme të ulesh në një tualet publik. Tualetet shpesh janë shumë të ndyra, dhe nganjëherë thjesht nuk duhet të uleni rehat sepse vendi është shumë i ftohtë ose sepse nuk ka vend të tualetit fare. Sido që të jetë, nganjëherë do të ishte mirë që të jeni në gjendje të bëni jashtëqitje gjatë qëndrimit në këmbë. Në këtë artikull do të gjeni disa këshilla për ta bërë më të lehtë këtë proces.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e vendit të duhur

1. Zgjidhni kutinë më të mirë. Nëse duhet të bëni jashtëqitje dhe zgjedhja juaj e vetme është një tualet publik me disa kabina, të paktën zgjidhni kabinën ku mund të lehtësoheni më mirë kur jeni në këmbë. Së pari duhet të kontrolloni nëse kyçi po funksionon si duhet. Gjëja e fundit që dëshironi është që dikush të hap derën ndërsa jeni duke kërkuar.
   • Nëse dëshironi tualetin më të pastër, është më mirë të zgjidhni tualetin që është më afër daljes. Hulumtimet kanë treguar se këto tualete janë më pak të përdorurat, prandaj ato zakonisht janë më të pastra.
2. Mblidhni furnizimet tuaja. Në çdo rast, keni nevojë për letër higjienike. Para se të filloni, duhet të kontrolloni që ka mjaft letër higjienike në dispozicion dhe se mund të përdorni atë siç duhet. Para se të piheni, vendosni një sasi të vogël letre higjienike në tas. Në këtë mënyrë ju parandaloni që uji të spërkatet lart kur një turd bie në tenxhere.
   • Merrni parasysh të mbani me vete disa peceta higjienike, në xhep ose në çantë. Ju do të jeni të kënaqur me të gjatë pastrimit.
   • Sillni disa peshqirë letre në kabinë. Këto lloje të pecetave funksionojnë më mirë sesa letra higjienike nëse keni nevojë për të pastruar ndonjë rrëmujë.
   • Nëse mendoni se do të përfundoni në një situatë ku do të duhet të derdhni gjatë qëndrimit në këmbë, mbajeni parasysh këtë kur zgjidhni rrobat tuaja. Në rastin e grave, një skaj mund të jetë i dobishëm. Ngrini fundin dhe mbajeni për bel. Për burrat është e rëndësishme që të mos vishni pantallonat tuaja më të mira. Pooping gjatë qëndrimit në këmbë mund të jetë më i çrregullt sesa ulur në tualet, dhe ju nuk doni të ndotni rrobat tuaja të mira.
3. Kërkoni privatësi. Disa njerëz janë pak nervozë kur shkojnë në një tualet publik. Nëse kjo është e vërtetë për ju, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për ta bërë këtë përvojë sa më private. Zgjidhni një tualet që nuk ndodhet afër hyrjes së një ndërtese. Një tualet më pas do të ketë më pak vizitorë, kështu që ka më shumë mundësi që të jeni vetëm. Shpresojmë që kjo të lehtësojë nervat.
   • Nëse e përdorni këtë metodë në shtëpitë e miqve, mund të shqetësoheni se të tjerët mund të dëgjojnë tinguj të caktuar. Merrni parasysh ta përdorni rubinetin ndërsa jeni në të. Në këtë mënyrë krijoni një pengesë zanore dhe krijoni më shumë privatësi përmes saj.
4. Mundohuni të mbledhje. Ju do të duhet të uleni pak, sepse nuk mund të lehtësoni veten drejt. Me këmbët e përkulura mund të synoni më mirë dhe sigurisht që do të godisni tualetin. Squatting gjithashtu ju bën më të qëndrueshëm, kështu që do të lëkundeni më pak.
   • Përkulni pak gjunjët dhe përkuluni pak përpara. Ju gjithashtu mund ta mbani prapanicën tuaj larg me duar. Ky proces e bën atë më të shpejtë dhe më të lehtë.

Pjesa 2 nga 3: Pastrimi

1. Fshijeni veten tërësisht. Nëse jeni duke qëndruar në këmbë (ose të përkulur), është më e vështirë të kontrolloni se ku po shkojnë turmat tuaja. Për këtë arsye është jashtëzakonisht e rëndësishme që më pas të fshini prapanicën tuaj mirë dhe tërësisht. Gjithmonë fshijeni nga përpara prapa.
   • Fshij butë, por në mënyrë të vendosur
   • Nëse është e mundur, lagni pak letër higjienike ose një peshqir letre në mënyrë që të pastroheni më mirë.
   • Konsideroni të mbani me vete disa peceta higjienike në çdo kohë. Zgjidhni peceta pa aromë, përndryshe lëkura juaj mund të irritohet.
2. Pastroni tualetin. Nëse uji është spërkatur, mund të përdorni një peshqir letre, letër higjienike ose leckë higjienike për të pastruar rrëmujën. Pastroni gjithashtu sediljen e tualetit nëse e goditni aksidentalisht. Nëse keni përdorur një leckë vendesh prej tualeti letre, duhet ta lani ose ta hidhni në koshin e plehrave.
3. Laj duart. Mënyra më e mirë për të parandaluar përhapjen e baktereve është të lani duart. Bëni këtë me ujë të nxehtë dhe sapun. Fërkoni duart fort poshtë së bashku me avionin e ujit për të paktën 20 sekonda.
   • Thani duart plotësisht me një peshqir të pastër ose tharëse dore.
   • Nëse nuk ka ujë, mund të përdorni xhel dezinfektues.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i problemit

1. Analizoni frikën tuaj. Mendoni për arsyet që ju mund të dëshironi të mut gjatë qëndrimit në këmbë. A keni frikë nga ndotja dhe a mendoni se tualetet publike janë të ndyra? A jeni i shqetësuar për sëmundjen? Këto frikë janë të zakonshme, por duhet ta kuptoni që vizita në një tualet publik nuk ka shumë të ngjarë të ju bëjë të sëmureni. Kështu që përpiquni të gjeni mënyra për t'u marrë me frikën tuaj.
   • Nëse frika juaj fillon të ndikojë negativisht në jetën tuaj, është koha të shihni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju japë këshilla se si të merreni me frikën tuaj, ose t'ju referojë tek dikush që mund t'ju ofrojë mbështetje shpirtërore.
   • Merr fryme thelle. Në këtë mënyrë ju siguroni që trupi dhe mendja juaj të relaksohen.
2. Shmangni tualetet publike. Merrni kohë për të shkuar në tualet në shtëpi para se të dilni në punë ose ndonjë vend tjetër. Merrni parasysh këtë aktivitet në orarin tuaj. Nëse normalisht duhet të shkoni në tualet shpesh në mëngjes, përpiquni të ngriheni pak më herët ose të dilni nga shtëpia pak më vonë në mënyrë që të keni kohë të lehtësoheni në shtëpi. Sigurohuni që të mos keni nevojë të dilni nga shtëpia me nxitim.
3. Flisni me mjekun tuaj. Nëse keni lëvizje të parregullta të zorrëve, është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Shumica e njerëzve kanë një orar disi të rregullt kur bëhet fjalë për lëvizjet e zorrëve. Por nëse nuk mund të vendosni paraprakisht se kur ta bëni, mund të keni sindromë të zorrëve të irritueshme (IBS) ose ndonjë gjendje tjetër.
   • Mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për lëvizjet tuaja të zorrëve në detaje. Sa më mirë që mund ta përshkruani, aq më shumë ka gjasa që ai ose ajo të bëjë një diagnozë dhe të sugjerojë trajtim të mundshëm.

Këshilla

• Sigurohuni që letra shtesë e tualetit të jetë gjithmonë brenda mundësive.
• Sigurohuni që pjesa e pasme e pantallonave tuaja të mos jetë e varur në sediljen e tualetit. Nëse dyshemeja është e lagur ose shumë e ndotur, mund të rrokullisni tubat tuaj sa më lart, mbi gju.
• Hiqni telefonin dhe sendet e tjera nga xhepat tuaj që të mos bien në tualet.