Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Jini të qetë gjatë një bisede
• Pjesa 2 nga 2: Jini të qetë gjatë ditës tuaj

A ju kërkojnë gjithmonë njerëzit të jeni të qetë? A thua shpesh diçka pa e menduar dhe më pas pendohesh për atë që the? A ndiheni shpesh se është shumë e zënë në kokën tuaj dhe a dëshironi të dini se si mund të qetësoheni? Epo, lajmi i mirë është se çdokush mund të jetë i qetë - kërkon vetëm kohë dhe durim. Nëse doni të dini se si të jeni të qetë, lexoni më tej.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Jini të qetë gjatë një bisede

1. Mendohu perpara se te flasesh. Njerëzit që janë natyrshëm të zënë dhe të zhurmshëm nuk e zotërojnë këtë aftësi të rëndësishme. Herën tjetër kur të gjendeni në një situatë ku vërtet dëshironi të thoni diçka, ndaloni për një moment, prisni pak dhe pyesni veten nëse ajo që dëshironi të thoni është vërtet e dobishme duke pasur parasysh situatën. A u jepni njerëzve informacionin që u nevojitet, i bëni ata të qeshin, thoni diçka për t'i gëzuar ata, ose thjesht thoni diçka për të dëgjuar zërin tuaj? Nëse mendoni se ajo që dëshironi të thoni nuk i bën mirë askujt, mbajeni atë për vete.
   • Një udhëzues për të ndjekur kur filloni është të thoni vetëm një me zë të lartë nga çdo dy gjëra që mendoni. Ndërsa punoni të qetësoheni, atëherë mund të thoni një në tre gjëra me zë të lartë ose edhe një në katër gjëra.
2. Mos e ndërprit një tjetër. Asnjëherë mos e ndërprisni dikë ndërsa është duke folur nëse nuk mendoni se ajo që keni për të thënë është e rëndësishme për bisedën (le të jemi të sinqertë, kur është kështu?). Jo vetëm që është e vrazhdë të ndërpresësh njerëzit, por gjithashtu prish rrjedhën e bisedës dhe të bën të shfaqesh si një person me zë të lartë. Nëse vërtet dëshironi të bëni një koment ose të bëni një pyetje, mbani mend se çfarë doni të thoni dhe prisni që personi tjetër të mbarojë së foluri për të parë nëse ajo që doni të thoni është akoma e rëndësishme.
   • Do të habiteni se në sa nga pyetjet tuaja do të merrni një përgjigje nëse thjesht i lini njerëzit të flasin.
3. Në vend që të flisni për veten tuaj, bëni pyetje. Nëse do të donit të ishit më të qetë, ka shumë mundësi që shpesh flisni për veten ose gjëra që ju duken shumë interesante dhe vazhdoni pa u dhënë njerëzve të tjerë një shans për të shprehur idetë e tyre. Kështu që herën tjetër që do të keni një bisedë dhe do të flisni, bëjini njerëzve pyetje për të mësuar më shumë rreth temës së bisedës ose rreth tyre. Mund t'i pyesni se çfarë janë hobi i tyre dhe çfarë bëjnë në kohën e tyre të lirë.
   • Ju nuk duhet ta bëni atë të tingëllojë si një marrje në pyetje ose të bëni pyetje që i bëjnë njerëzit të pakëndshëm. Mbajeni të lehtë, miqësor dhe të sjellshëm.
4. Numëroni nga dhjetë përpara se të flisni. Nëse keni dalë me komentin më të madh ndonjëherë, prisni dhjetë sekonda. Numëroni nga dhjetë për të parë nëse ideja tingëllon papritmas më pak tërheqëse për ju ose t'u jepni njerëzve të tjerë një shans për t'u përgjigjur për t'ju ndaluar të thoni ato që keni dashur të thoni. Kjo është gjithashtu një teknikë e shkëlqyeshme nëse jeni i zemëruar ose i mërzitur dhe doni të thoni atë që ju shqetëson. T’i jepni pak kohë vetes për t’u qetësuar do t’ju ​​bëjë të mos thoni diçka për të cilën më vonë pendoheni.
   • Nëse jeni me përvojë në këtë, mund të numëroni edhe nga pesë. Edhe një moment i shkurtër si ai mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse duhet të qëndroni ende apo jo.
5. Dëgjoni me kujdes. Nëse dëshironi të jeni të qetë, do të duhet të punoni për të mësuar të dëgjoni me kujdes. Kur dikush flet me ju, ju vendosni kontakt me sy, i kushtoni vëmendje pikave të rëndësishme dhe përpiqeni të lexoni midis rreshtave për të zbuluar se çfarë thotë personi tjetër në të vërtetë dhe si ndihet në të vërtetë. Lëreni personin tjetër të flasë, mos u bëni i paduruar ose shpërqendrohuni nga gjëra të tilla si mesazhet me tekst në telefonin tuaj.
   • Bëni pyetje për ta ndihmuar personin tjetër të shpjegojë më mirë idetë e tij ose të saj, por mos pyet për gjëra që nuk lidhen me temën e bisedës. Kjo vetëm do ta hutojë personin tjetër.
   • Sa më shumë që punoni në aftësitë tuaja të dëgjimit, aq më pak do të ndjeni dëshirën për të folur gjatë gjithë kohës.
6. Mos u ankoni. Ju mund ta gjeni veten duke qarë dhe duke u ankuar për të gjitha gjërat që ju bezdisën atë ditë kur po flisni. Ndoshta keni tendencë të ankoheni për trafikun e madh që keni hasur atë mëngjes, emailin e shëmtuar që keni marrë nga një mik, ose sesi nuk mund ta duroni të ftohtin këtë dimër. Por çfarë realisht arrini me atë diarre verbale? Nëse ankesa për të gjitha gjërat që nuk mund të ndryshoni ju bën të ndiheni më mirë, shkruani për këtë në ditarin tuaj. Nuk ka nevojë të ankoheni për këtë me zë të lartë, apo jo?
   • Nëse keni një problem të vërtetë dhe doni të flisni për këtë, është mirë. Kjo ka të bëjë me ndjenjën e ankimit për ankesën.
7. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse jeni në nxitim dhe doni të filloni të flisni pa ndonjë arsye, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Numëroni sa herë thithni dhe nxjerrni frymë dhe përpiquni të merrni frymë edhe më thellë. Ndaloni mendsh, dëgjoni se çfarë po ndodh përreth jush dhe përqendrohuni në mendimet dhe ndjenjat tuaja në vend të asaj që dëshironi të ndani vërtet.
   • Kjo teknikë do t'ju qetësojë dhe do t'ju tregojë se të folurit nuk është aq e rëndësishme.
8. Merrni kohë për të përpunuar atë që dëgjoni. Ju mund të jeni tipi i personit që përgjigjet drejtpërdrejt në gjërat që dëgjoni dhe dëshiron të shprehë drejtpërdrejt mendime, fantazi dhe ide, por kjo nuk është në të vërtetë mënyra më e mirë për t'u marrë me situatën. Nëse gjeni kohë të përpunoni atë që po ndodh dhe të dilni me një pyetje ose koment, do t'ju duhet të thoni më pak dhe të bëni pyetje dhe komente të synuara.
   • Kjo ju jep më shumë kohë për të përpunuar mendimet tuaja dhe për të shmangur spërkatjen e të gjitha gjërave shtesë që nuk i sjellin dobi askujt.

Pjesa 2 nga 2: Jini të qetë gjatë ditës tuaj

1. Gjeni një hobi që kërkon të jeni të qetë. Duke praktikuar të qetë në vetvete, ju mund të mësoni të jeni më të qetë kur jeni me njerëz të tjerë. Një mënyrë për të praktikuar të qetë është të gjesh një hobi që kërkon të jesh i qetë dhe mundësisht i vetëm. Provoni të pikturoni, të shkruani krijues, joga, të shkruani këngë, të mblidhni pulla, të shikoni zog, ose ndonjë gjë tjetër që kërkon që ju të jeni të qetë dhe të mos jeni në gjendje të thoni gjërat që keni në mendje.
   • Leximi funksionon shumë edhe për të qëndruar në heshtje, sepse duhet të përpunosh fjalët që lexon.
   • Mundohuni të mos thoni asgjë për të paktën një orë ndërsa jeni duke ndjekur hobi tuaj. Pastaj provojeni për dy orë dhe më pas tre. A mendoni se mund të zgjasni gjithë ditën pa thënë asgjë?
2. Heqni qafe energjinë tuaj në mënyra të tjera. Ju mund të flisni shumë ose shumë sepse ndiheni sikur keni shumë energji dhe nuk dini si ta heqni qafe atë energji. Pra, gjeni një prizë tjetër për të qenë në gjendje të shprehni të gjitha gjërat që keni në kokën tuaj në mënyrë që të mund të heqni qafe të gjitha gjërat shtesë në kokën tuaj.
   • Ushtrimet, veçanërisht vrapimi, mund t'ju ndihmojnë të bëni mjaft ushtrime dhe të shpëtoni nga ajo energji shtesë. Bërja e shëtitjeve të gjata dhe gatimi mund t’ju ​​ndihmojë në të njëjtën mënyrë. Gjeni se çfarë funksionon më mirë për ju.
3. Rezistojini tundimit për të biseduar në internet. Biseda me të tjerët në internet krijon vetëm zhurmë në jetën tuaj dhe shumica e asaj që thoni nuk është aq e rëndësishme. Nëse vërtet do të flisje me të dashurin apo të dashurën tënde, do ta bëje atë në telefon ose ballë për ballë në vend që të shkruash furishëm në kompjuter, apo jo? Herën tjetër që të tentoni të kontrolloni g-chat për të parë se çfarë po bën shoku juaj i 28-të më i mirë, fikni kompjuterin tuaj dhe bëni një shëtitje në vend të kësaj.
4. Bëni pushime nga mediat sociale. Edhe më mirë, bëni një pushim nga Facebook, Instagram, Twitter dhe çdo rrjet tjetër shoqëror që përdorni shumë shpesh. Këto faqe janë të mbushura me zhurmë, me njerëz që përpiqen t'i bëjnë përshtypje njëri-tjetrit dhe me fjalë të pakuptimta që ju mund të dëshironi të komentoni. Nëse jeni me të vërtetë i varur, kaloni vetëm 10-15 minuta në ditë në të gjitha rrjetet sociale ku jeni anëtar, në vend që t’i kontrolloni vazhdimisht sa herë që keni mundësi.
   • A do të preferonit të mos dëgjonit se çfarë kanë për të thënë miqtë tuaj më të mirë në jetën reale në vend që t'i tregoni botës për të panjohur plotësisht? Pritini çdo zë shtesë që dëgjoni dhe përqendrohuni vetëm në ata që janë të rëndësishëm për ju.
5. Mbaj nje ditar. Bëni zakon të shkruani në ditarin tuaj në fund të çdo dite ose jave. Kjo mund t'ju ndihmojë të shënoni ato mendime shtesë, të qëndroni pa lëvizur dhe të ndjeheni sikur të mund të hiqni qafe gjithçka pa u thënë 15 miqve tuaj më të mirë për këtë. Thjesht mund të shkruani për ato që keni kaluar në një ditë, gjë që do t'ju bëjë të bëni më shumë pyetje dhe të shkruani për mendimet më të thella në kokën tuaj.
   • Do të habiteni se sa më të qetë jeni nëse shkruani vetëm një faqe në ditë në ditarin tuaj.
6. Meditoni Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndaluar së menduari, për të qetësuar trupin tuaj dhe për të qëndruar i qetë. Çdo mëngjes, gjeni një karrige të rehatshme në një dhomë të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për 10-20 minuta. Mundohuni të relaksoheni në pjesë të ndryshme të trupit tuaj dhe të vëzhgoni ato që dëgjoni, nuhatni, ndjeni dhe vini re ndërsa jeni ulur atje. Largoni të gjitha mendimet serioze dhe vetëm përqendrohuni në moment dhe vlerësoni heshtjen. Nëse e bëni këtë, do të keni një ditë më të qetë dhe mund të jeni më të përqendruar.
   • Meditimi mund t’ju ​​ndihmojë të mos ndiheni të mbingarkuar duke ju dhënë më shumë kontroll mbi mendjen dhe trupin tuaj.
7. Shijoni natyrën. Bëni një shëtitje. Shko ne plazh. Shikoni të gjitha bimët e bukura në kopshtin në anën tjetër të qytetit. Shkoni në pyll për një fundjavë. Bëni gjithçka që duhet të bëni për t'iu afruar natyrës. Ju do të keni frikë nga bukuria dhe fuqia e diçkaje shumë më të përhershme se vetja juaj. Ju do të ndjeni që të gjitha dyshimet dhe mendimet tuaja bien. Shtë e vështirë të vazhdosh të flasësh për atë që mendon se do të kërkojë testi tjetër i matematikës kur të jesh në fund të një mali të bukur që ka ekzistuar që nga kohërat më të lashta.
   • Bëni kohën në natyrë pjesë të rutinës suaj javore. Ju madje mund të merrni ditarin tuaj me vete në natyrë dhe të shkruani mendimet tuaja atje.
8. Çaktivizo muzikën tënde. Sigurisht, muzika e bën më argëtuese studimin, vrapimin dhe udhëtimin për në punë. Sidoqoftë, muzika mund të krijojë shumë zhurmë shtesë që ju bën të dëshironi të flisni më shumë, të bëheni më të shqetësuar dhe të zgjuar. Muzika klasike dhe jazz janë të shkëlqyera, por muzika me zë të lartë me tekst tërheqës mund të krijojë zhurmë që zgjat në kokën tuaj dhe nuk ju bën të ndiheni të qetë ose të kontrolloni ditën tuaj.
9. Jepi kohe. Nëse jeni natyrshëm me zë të lartë dhe flisni shumë, nuk do të jeni në gjendje të bëheni të qetë brenda natës. Sidoqoftë, nëse përpiqeni të flisni pak më pak çdo ditë, të gjeni hobi dhe aktivitete që ju bëjnë më të qetë dhe të punoni në aftësitë tuaja të dëgjimit në vend të aftësive tuaja të të folurit, do të jeni në gjendje të bëheni më të qetë më shpejt sesa mendoni. Kështu që rrini ulur, keni durim dhe shijoni ndjenjën e të gjithë zhurmës shtesë që ju lë kokën dhe qetësinë shpirtërore që marrin kordat tuaja zanore.