Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 5: Bëni një plan për të lënë cigare elektronike
• Metoda 2 e 5: Heqja e cigareve elektronike
• Metoda 3 nga 5: Ndaloni menjëherë
• Metoda 4 e 5: Trajtimi i simptomave të tërheqjes së nikotinës
• Metoda 5 nga 5: Rritni shanset tuaja për sukses
• Paralajmërime

Ashtu si pirja e cigareve konvencionale, pirja e cigareve elektronike (avullimi) është një zakon i sëmurë dhe i shtrenjtë. Shumica e lëngjeve të cigareve elektronike përmbajnë nikotinë, e cila krijon varësi. Kjo do të thotë që lënia e avullimit shpesh përfshin një farë shkalle tërheqjeje. Ju mund të hiqni dorë nga pirja e duhanit e-cigare për të lehtësuar simptomat e tërheqjes, ose të ndaleni menjëherë. Një rrjet i fortë mbështetës (familja dhe miqtë) dhe zakonet e shëndetshme të jetesës mund të rrisin shanset tuaja për sukses në mënyrë që të mos kontrolloheni më nga dëshirat tuaja për një cigare elektronike.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Bëni një plan për të lënë cigare elektronike

1. Shkruani motivimin tuaj për të ndaluar vaping. Kur filloni të dëshironi goditjen, mund të jetë e vështirë të mbani mend pse keni dashur të hiqni dorë në radhë të parë. Renditni të gjitha arsyet pse doni të lini. Shikoni në vijim për frymëzim nëse e keni të vështirë të lini duhanin. Disa arsye që mund të dëshironi të hiqni dorë janë:
   • Siguria e supozuar ndonjëherë e cigareve elektronike nuk është provuar. Shumica e cigareve elektronike përmbajnë nikotinë dhe avulli përmban aditivë kimikë që mund të dëmtojnë mushkëritë tuaja.
   • Pirja e duhanit në cigare elektronike është një zakon i shtrenjtë. Lënia e avullit do t'ju kursejë shumë para dhe do t'ju lejojë të ndiqni interesa të tjerë në jetë.
   • Varësia ndaj nikotinës dhe rutina e avullimit mund të rregullojë jetën tuaj duke u ndjerë e detyruar të merrni një cigare elektronike posa të fillojë të shfaqet dëshira për të. Duke lënë duhanin, ju mund të rigjeni kontrollin e jetës tuaj.
   • Nëse jeni prind, lënia e duhanit mund të jetë e dobishme për shëndetin e fëmijës tuaj dhe t'ju ndihmojë të transferoni sjellje të shëndetshme tek ai.
   • Cigaret elektronike kohët e fundit janë lidhur me disa raste të sëmundjeve të rënda, disa prej të cilave janë fatale. Shkaku i saktë i kësaj sëmundjeje të lidhur me "avullimin" është ende i paqartë, por mund të ketë lidhje me ndotës ose aditivë që zakonisht gjenden në produktet e falsifikuara.

   Paralajmërim: Cigaret elektronike kohët e fundit janë lidhur me disa sëmundje të rënda, ndonjëherë fatale. Shkaku i saktë i kësaj sëmundjeje të lidhur me vape është ende i paqartë, por mund të lidhet me ndotës ose aditivë që zakonisht gjenden në cigare elektronike të falsifikuara.

   
   
2. Njihni shkaktarët tuaj për avullim në mënyrë që t'i shmangni ato. Disa aktivitete mund t'ju bëjnë të dëshironi cigare elektronike pasi të keni lënë. Bëni një listë se kur dhe ku zakonisht keni nevojë për një cigare elektronike. Këto ka të ngjarë të bëhen shkaktarët tuaj sapo të hiqni dorë.
   • Nëse gjithmonë merrni një cigare elektronike pasi të zgjoheni, planifikoni një aktivitet të ri për të bërë në mëngjes, të tilla si yoga ose shëtitje. Ju gjithashtu mund të pini një filxhan kafe shtesë në mëngjes.
   • Nëse e bëni këtë gjatë ngasjes, mbani çamçakëz ose ëmbëlsira të forta në makinë për t'u përdorur. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni karrota për të punuar për të shmangur dëshirat.
   • Nëse pini duhan shoqëror në bare ose në festa, zëvendësoni këto aktivitete me aktivitete të tjera shoqërore. Për shembull, shkoni në kinema me mikun tuaj ose shkoni ngjitur në shkëmb së bashku.
   • Nëse kërkoni një cigare elektronike nga mërzia, gjeni një hobi të ri. Ndoshta ju mësoni se si të bëni një thur kryq ose ndoshta ju bashkoheni në një ekip futbolli.
3. Tregojuni miqve dhe familjes tuaj paraprakisht se do të hiqni dorë. Shpjegoni që doni të ndaloni vapimin dhe vlerësoni mbështetjen e tyre gjatë gjithë procesit. Paralajmëroni ata që mund të jeni nervoz gjatë fazës së tërheqjes së nikotinës.
   • Ju mund të thoni: "Unë kam marrë një vendim që dua të lë cigare elektronike. It'sshtë një zakon i shtrenjtë dhe i pashëndetshëm. Unë e di që mund të jem me humor për disa javë, por do të nënkuptojë kaq shumë për mua nëse më mbështesni dhe më ndihmoni të lë ”.
   • Nëse një nga miqtë tuaj pi duhan ose përdor cigare elektronike, kërkoni që të ndalojnë së bërëi këtë para jush. Për shembull, ju mund të thoni: "Unë jam duke bërë vërtet më të mirën time që të lë. E di që akoma ju pëlqen të pini cigare elektronike dhe kjo është në rregull. Thjesht po pyes nëse nuk dëshiron ta bësh atë pranë meje ”.
   • Mund të jetë gjithashtu e dobishme të kërkoni një mik të ngushtë të ndalet me ju. Ju mund të ndihmoni njëri-tjetrin dhe t'i kërkoni llogari njëri-tjetrit.
4. Informoni mjekun tuaj që dëshironi të ndaloni vapimin. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan efektiv për lënien e duhanit. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për të rritur shanset tuaja për sukses gjatë tërheqjes së nikotinës.
   • Arnat dhe pastiçat e nikotinës nuk kërkojnë recetë, edhe pse spërkatjet e hundës me nikotinë kërkojnë.
   • Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç që përmban hidroklorur bupropion, të tilla si Wellbutrin ose Zyban. Një ilaç tjetër i zakonshëm është vareniklina (shitet me emrin e markës Chantix). Këto mund t'ju ndihmojnë gjatë fazës së tërheqjes.
5. Vendosni nëse doni të hiqni dorë nga përdorimi i cigareve elektronike ose të ndërprisni përdorimin e tyre plotësisht menjëherë. Ka dy mënyra për të lënë cigare elektronike. Zvogëlimi do të thotë të ulësh ngadalë sasinë e nikotinës që përdor derisa të ndalosh së përdoruri atë plotësisht. Sidoqoftë, ndalimi menjëherë do të thotë që ju të ndaloni së avulluari plotësisht, pa shkulur më parë nikotinën.
   • Ngecja ju jep mundësinë që së pari të heqni qafe varësinë nga nikotina. Pasi të keni hequr qafe nikotinën, mund të përqendroheni në prishjen e rutinës së avullimit. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të menaxhoni dëshirat tuaja për cigare elektronike, megjithëse mund të zgjasë pak.
   • Ndalimi menjëherë është një metodë më e lirë dhe më e shpejtë, megjithëse tërheqja është më komplekse dhe e vështirë.

Metoda 2 e 5: Heqja e cigareve elektronike

1. Vendosni një orar të tërheqjes së nikotinës. Vendosja e qëllimeve se kur duhet të lë nikotinën ndihmon plotësisht në procesin më të suksesshëm. Krijoni një kronologji. Identifikoni kur doni të kaloni në më pak nikotinë dhe kur doni të lini nikotinë plotësisht.
   • Për shembull, mund të ulni marrjen e nikotinës në 11 mg për dy javë dhe më pas ta ulni atë në 8 mg për dy javë të tjera para se të ndërpritni përdorimin e lëngut të nikotinës fare.
   • Mbani në mend se tërheqja e nikotinës zakonisht zgjat rreth një muaj. Ndërsa mund të jetë më pak intensive nëse shpëtoni nga nikotina së pari, mbani në mend se kjo mund të zgjasë shumë.
2. Ulni përqendrimin e nikotinës në lëngun tuaj. Lëngjet e cigareve elektronike vijnë në gjashtë forca të ndryshme: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg dhe 36mg. Për të ndihmuar në tërheqjen e nikotinës, zgjidhni një forcë pak më të ulët se normale. Pas disa javësh ju zvogëloni përsëri forcën.
   • Zbrit një nivel. Pasi të keni arritur nivelin e 16mg, mund të bini në 11mg së pari dhe më pas në 8mg.
   • Kur të keni zvogëluar me sukses përdorimin e nikotinës në 8 mg, mund të jeni në gjendje të kaloni në lëng pa nikotinë. Pavarësisht nga marrja e nikotinës, mund të keni akoma dëshirë për një cigare dhe rikthim pasi të keni lënë nikotinën.
   • Ju mund të merrni nivele të ndryshme nikotine nga çdo dyqan ku blini cigare elektronike.
3. Ulni përdorimin e cigareve elektronike. Filloni duke eleminuar një cigare në të njëjtën kohë nga rutina juaj e përditshme. Për shembull, nëse pini katër cigare në ditë, provoni të ktheheni në fillim tri herë në ditë. Pas një ose dy javësh, zvogëloni këtë në dy herë në ditë.
   • Kushtojini vëmendje kohërave specifike kur thuajse gjithmonë pini cigare elektronike dhe bëni diçka tjetër gjatë asaj kohe. Për shembull, nëse e bëni gjithmonë këtë në makinë, ndizni muzikë dhe filloni të këndoni në vend të kësaj.
   • Kini kujdes të mos merrni një cigare elektronike më shpesh kur kaloni në një dozë më të ulët. Bërja e kësaj më shpesh, por me një dozë më të ulët, nuk do të zvogëlojë marrjen e nikotinës.
4. Hidhni cigaren tuaj elektronike. Pasi të keni shkëputur plotësisht nikotinën, caktoni një ditë për të ndaluar plotësisht avullimin. Një natë më parë, hidhni të gjitha cigaret dhe furnizimet tuaja elektronike, të tilla si rezervuarë, modë dhe lëngje elektronike.
5. Mbani duart tuaja të zëna kur doni të filloni të avulloni. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni zakonin për të kërkuar një cigare elektronike. Në ato raste kur normalisht doni të vaponi, krijoni diçka tjetër për të bërë me duart tuaja.
   • Për shembull, nëse keni gjithmonë një cigare elektronike ndërsa shikoni TV në shtëpi, filloni një aktivitet që përdor duart tuaja intensivisht. Ju mund të mësoni të thurni ose të luani një lojë në telefonin tuaj. Ju gjithashtu mund të filloni të ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur pasi kërkon që ju të përqendroheni në detaje dhe krijimtaria juaj të jetë e ndezur.
   • Nëse përdorni cigare elektronike shoqërore, sillni një top stresi. Shtrydheni nëse ndieni dëshirën për të vapuar.

Metoda 3 nga 5: Ndaloni menjëherë

1. Planifikoni një ditë në kalendarin tuaj kur doni të ndaloni të avulloni. Duke zgjedhur një ditë specifike, ju shmangni vonesën e lënies së cigareve elektronike. Kjo gjithashtu ju jep pak kohë për t'u përgatitur për të lënë veten. Kjo do të rrisë shanset tuaja për sukses.
2. Hidhni të gjitha cigaret tuaja elektronike. Një natë para se të lini, ju tashmë hidhni cigare elektronike dhe lëngje. Vendosni gjithçka në plehra në mënyrë që të mos mund të peshkoni këto gjëra kur filloni të përjetoni simptoma tërheqjeje.
   • Ju mund të filloni të dëshironi një cigare tjetër elektronike rreth një orë pas fundit.
3. Mbajeni veten të zënë gjatë periudhës së tërheqjes. Tërheqja mund të jetë më intensive për njerëzit që lënë pa u lodhur më shumë sesa për njerëzit që largojnë ngadalë nikotinën. Për të qenë të përgatitur për këtë, planifikoni të mbani veten aktiv dhe të zënë gjatë periudhës së tërheqjes.
   • Programoni aktivitete për ato raste kur zakonisht doni të vaponi. Për shembull, merrni një klasë qeramike në mbrëmje në vend që të uleni në shtëpi. Ashtë një ide e mirë të planifikoni më shumë aktivitete sesa mund të keni kohë për të shmangur vetëm momentet boshe.
   • Përfshini disa ushtrime të lehta në rutinën tuaj. Ju mund të shkoni për një vrapim pas punës ose të bëni një shëtitje të shpejtë kur të zgjoheni.
   • Nëse keni krijuar disa ditë pushimesh, shkoni në një tërheqje për të hequr qafe plotësisht këtë zakon. Mos sillni cigare elektronike.

Metoda 4 e 5: Trajtimi i simptomave të tërheqjes së nikotinës

1. Përgatituni për efektet anësore që mund të zgjasin deri në një muaj. Të gjithë e përjetojnë tërheqjen ndryshe. Ju mund të keni një oreks të shtuar, pagjumësi, ëndrra të çuditshme, të dridhura, ankth, urth ose një numër efektesh të tjera. Në shumicën e rasteve, megjithatë, këto simptoma nuk do të zgjasin më shumë se një muaj.
   • Pagjumësia zakonisht ndodh vetëm në javën e parë. Nëse keni pagjumësi pas kësaj jave, vizitoni një mjek.
   • Mund të ndiheni më të uritur se zakonisht për dy javët e para. Në vend që të konsumoni sheqer ose ushqime të përpunuara, provoni të shijoni fruta dhe perime. Disa rostiçeri të mira përfshijnë karota dhe humus, selino dhe gjalpë kikiriku, ose feta molle.
   • Ndërsa koha kalon, ju do të dëshironi një cigare gjithnjë e më pak. Ende mund ta dëshironi herë pas here, dhe kjo mund të zgjasë deri në një vit pas lënies së duhanit.
2. Përtypni çamçakëz ose ushqim të fortë nëse ndiheni të uritur. Akti i përtypjes mund të shkëpusë trurin tuaj nga dëshira për cigare. Nëse nuk ju pëlqen çamçakëzi, perimet ose frutat (të tilla si karota, mollë ose selino) punojnë njësoj mirë. Ju madje mund të thithni një karamele të fortë për të mbajtur gojën të zënë.
3. Përdorni çamçakëz nikotine, tableta ose arna për të ndihmuar në kontrollin e dëshirave. Këto mund t’i merrni në një dyqan droge pa recetë. Me kalimin e kohës, ju mund të zvogëloni dozën e nikotinës që përdorni derisa të shpëtoni plotësisht nga nikotina. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur opsionin më të mirë për ju.
   • Ju mund të përtypni çamçakëz derisa grykët goja. Shtyjeni çamçakëzin midis faqes dhe dhëmbëve për të thithur nikotinën. Zgjidhni një aromë çamçakëzi që është e ngjashme me aromën tuaj të preferuar e-lëng për ta bërë ndërprerësin më të suksesshëm.
   • Pastilat janë një lloj karamelesh të forta. Thith atë për të tretur ngadalë nikotina në gojën tuaj.
   • Arnat vendosen në lëkurë. Ata lëshojnë një sasi të qëndrueshme nikotine gjatë një periudhe kohore.
4. Jepi vetes një shpërblim sa herë që arrin një qëllim. Shpërblimet do ta mësojnë trurin tuaj se gjërat e mira ndodhin kur shmangni avullimin. Dilni me shpërblime të vogla për fitore të vogla dhe të mëdha.
   • Për shembull, ju mund ta shpërbleni veten me një copë të vogël çokollate sa herë që i rezistoni një dëshire të fortë.
   • Ju mund të shkoni në një film ose të shkoni në një park ujor pas një jave pa një cigare elektronike.
   • Kurseni paratë që përndryshe do të shpenzonit në cigare elektronike. Mund ta vendosni në një pushim ose të blini diçka të këndshme për veten tuaj me të.
5. Bëni një gjumë shtesë. Nikotina është një stimulues, që do të thotë se ju bën të jeni vigjilent dhe zgjuar. Pa këtë ilaç mund të ndiheni të lodhur ose të përgjumur. Mundohuni të shkoni në shtrat më herët në mbrëmje për të shmangur këtë ndjenjë të lodhjes. Mund të caktoni edhe disa dremitje gjatë ditës.

Metoda 5 nga 5: Rritni shanset tuaja për sukses

1. Kërkoni vetë-ndihmë në internet. Uebfaqe të tilla si Rokeninfo.nl ofrojnë informacione në lidhje me lënien e duhanit vetë, gjetjen e mbështetjes përmes një aplikacioni, "Stop site" ose kërkimin e ndihmës nga instituti Trimbos në rast se keni ose keni pasur kancer.
   • Mijnkoers është një test në internet nga instituti Trimbos që mund t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të lënë duhanin.
   • Ju mund të merrni një kurs falas për të lënë duhanin përmes Stopsite. Stopsite dikur ishte zhvilluar nga ish STIVORO dhe tani menaxhohet nga Luchtsignal.
2. Me Duhani në Ndihmë të Vetë-Ndihmës (nga institucioni i kujdesit për varësinë Jellinek) ju mund të zgjidhni të ndaleni menjëherë ose gradualisht. Linjat e tjera të informacionit janë:
   • Instituti Hollandez i Kancerit
   • FAQ Informacion mbi Pirjen e Duhanit (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australi): 13 7848
   • Linja e ndihmës së duhanpirësit (Kanada): 877-513-5333
3. Ulni stresin në jetën tënde. Ndalimi i avullimit mund të rrisë nervozizmin ose ankthin në jetën tuaj, të dyja këto mund të ndikojnë në marrëdhëniet tuaja personale dhe të shkaktojnë stres të ri. Për të rritur shanset tuaja për sukses, përpiquni të shmangni çdo burim stresi që mund të përjetoni.
   • Mos merrni përsipër ndonjë përgjegjësi të re në punën tuaj ose në jetën shoqërore derisa të hiqni dorë me sukses.
   • Shmangni njerëzit dhe situatat që ju stresojnë. Për shembull, nëse nervozoheni në ahengje të mëdha, qëndroni në ngjarje më të vogla shoqërore derisa të hiqni dorë plotësisht.
   • Provoni teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi ose tai chi. Merrni ca kohë çdo ditë për t'u çlodhur. Mund të bëni një banjë të ngrohtë, të bëni një masazh ose të lexoni një libër.

Paralajmërime

• Ndërsa prodhuesit e cigareve elektronike pretendojnë se cigaret e tyre janë një alternativë më e sigurt për pirjen e cigareve tradicionale, avullimi paraqet rreziqe serioze për shëndetin. Cigaret elektronike janë po aq të varura sa cigaret e zakonshme dhe gjithashtu përmbajnë kimikate dhe aditivë të rrezikshëm si diacetil, benzen dhe plumb.
• Merrni ndihmë mjekësore menjëherë nëse përjetoni simptoma të tilla si kollitje, gulçim, dhimbje gjoksi, të përziera, diarre, të vjella, humbje peshe ose lodhje nga përdorimi i cigareve elektronike.