Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Lëshimi i mendimeve tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i mendimeve tuaja
• Pjesa 3 nga 3: Të jetosh në momentin aktual
• Këshilla

Sigurisht që është mirë të mendosh para se të thuash diçka, por nëse mendon aq shumë sa nuk je më në gjendje të ndërmarrësh ndonjë veprim, ose nëse vuan nga sulme ankthi për shkak të të menduarit, atëherë ke një problem. A po kërkoni mënyra për të ndaluar bluarjen? Pastaj lexoni më tej.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Lëshimi i mendimeve tuaja

1. Pranoni që mendoni shumë. Ashtu si ushqimi, të menduarit është i domosdoshëm për mbijetesë, kështu që nganjëherë është e vështirë të gjykosh nëse e teprojmë apo jo. Sidoqoftë, ka disa shenja të mbivlerësimit. Këtu janë disa prej tyre:
   • A vazhdoni të jeni të zënë me të njëjtat gjëra në kokën tuaj? A nuk jeni në gjendje të përparoni sepse vazhdoni të keni të njëjtat mendime pa pushim? Kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet ta lini të shkojë dhe të ecni përpara.
   • A e keni parë tashmë të njëjtën situatë nga një mijë kënde të ndryshme? nëse ti te të kesh shumë mënyra për të parë diçka para se të reagosh mund të kthehet në efekt.
   • A keni marrë këshillën e 20 miqve në zgjidhjen e një problemi të veçantë? Atëherë është koha të kuptosh që thjesht po çmend veten duke kërkuar kaq shumë mendime.
   • A ju thonë shpesh njerëzit të mos mendoni aq shumë për gjërat? A ju ngacmojnë njerëzit sepse mendojnë se shqetësoheni shumë, jeni filozofë apo thjesht shikoni nga dritarja? Mbase kanë pak të drejtë ...
2. Meditoni Nëse nuk dini si të ndaloni së menduari, është mirë të mësoni se si të "lëshoni" mendimet tuaja në mënyrë që ta bëni gjithmonë atë kur të doni. Imagjinoni që të menduarit është e njëjtë me frymëmarrjen; ju e bëni atë gjatë gjithë kohës pa e kuptuar. Por nëse duhet, mund të mbash frymën. Përmes meditimit ju mund të mësoni se si të ndaloni së menduari.
   • Mundohuni të meditoni për 15-20 minuta çdo mëngjes, kjo do të bëjë një ndryshim të madh në aftësinë tuaj për të qëndruar në të tashmen dhe për të ndaluar shqetësimin.
   • Ju gjithashtu mund të meditoni në mbrëmje në mënyrë që të relaksoheni.
3. Lëviz Vrapimi apo edhe ecja është një ndihmë e madhe për të hequr mendjen nga ju dhe për t’u përqendruar në trupin tuaj. Bëni diçka që ju bën shumë aktiv, siç janë joga e fuqishme, vetëmbrojtja ose volejbolli dhe do të jeni aq të përqendruar në trupin tuaj sa të mos keni kohë për mendimet tuaja. Këtu janë disa gjëra të mira për të provuar:
   • Bëni një orë qark në palestër. Vrapimi në një makinë tjetër çdo disa minuta do t'ju mbajë të mos humbni në mendimet tuaja.
   • Shko për një shëtitje. Kur të jeni në natyrë dhe të provoni bukurinë dhe heshtjen e saj, do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë në momentin aktual.
   • Shkoni për të notuar. Noti është një aktivitet shumë fizik, prandaj është e vështirë të notosh dhe të mendosh në të njëjtën kohë.
4. Flisni idetë tuaja me zë të lartë. Pasi të keni thënë mendimet tuaja me zë të lartë, edhe nëse vetëm për veten tuaj, filloni procesin e lëshimit të tyre. Ju i vendosni mendimet tuaja në botë dhe jashtë mendjes suaj.
   • Ju mund të flisni me zë të lartë me veten, macen tuaj, ose një mik.
5. Kerko per keshille. Ndoshta ju keni shteruar fuqinë tuaj të trurit dhe mund t'i jepni dikujt tjetër një perspektivë të re për këtë çështje në mënyrë që të mund të merrni një vendim më të mirë. Në këtë mënyrë ju mund të heqni qafe mendimet shqetësuese. Shoku juaj mund t'ju gëzojë, t'ju lehtësojë problemet dhe t'ju tregojë kur shqetësoheni shumë për diçka.
   • Përveç kësaj, ju jeni komod me mikun tuaj, kështu që nuk duhet të mendoni shumë, apo jo?

Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i mendimeve tuaja

1. Renditni gjërat për të cilat shqetësoheni. Pavarësisht nëse e shkruani në letër apo në kompjuter, së pari duhet të përcaktoni problemin, të shkruani opsionet tuaja dhe të rendisni pro dhe kundër për secilin opsion. Nëse i parashikoni mendimet tuaja si këto, ato do të vazhdojnë më pak në kokën tuaj. Kur nuk mund të mendoni asgjë më shumë për të shkruar, mendja juaj ka bërë punën e saj dhe është koha të ndaloni së menduari.
   • Nëse lista ende nuk ju ndihmon të merrni një vendim, mos kini frikë të ndiqni intuitën tuaj. Nëse dy ose më shumë opsione duken njësoj tërheqëse, nuk ka shumë kuptim të mendosh për to. Atëherë duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja.
2. Mbani një ditar të gjërave që ju mbajnë të zënë. Në vend që të ndaleni në mendimet më këmbëngulëse, thjesht shkruani gjithçka që ju shkon në mendje. Në fund të javës, rishikoni ato që keni shkruar dhe shënoni gjërat që ju shqetësojnë më shumë. Së pari duhet t’i zgjidhni.
   • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj të paktën disa herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me idenë se ekziston një kohë e veçantë për të menduar, kur ju jepni pak vëmendje të qetë mendimeve tuaja në vend që të kaloni gjithë ditën në to.
3. Bëni një listë të gjërave. Bëni një listë të të gjitha gjërave që dëshironi të bëni në një ditë. Nëse "shqetësimi" nuk është në krye të asaj liste, kjo ju detyron të shihni se ka gjëra më të rëndësishme për të bërë sesa të uleni duke u shqetësuar për kuptimin e universit! Mënyra më e shpejtë për të organizuar mendimet tuaja është t'i ktheni ato në diçka të mundshme. Për shembull, nëse ndiheni sikur nuk keni fjetur mjaftueshëm kohët e fundit, bëni një plan së pari për të fjetur mjaftueshëm në vend që të shqetësoheni për këtë!
   • Kjo listë mund të jetë shumë praktike dhe lidhur me gjëra më të rëndësishme, të tilla si: "duke kaluar më shumë kohë me familjen time".
4. Lini mënjanë çdo "kohë mendimi" çdo ditë. Kjo mund të tingëllojë e çmendur, por caktimi i një kohe të caktuar çdo ditë për tu lejuar të mendoni mund t'ju ndihmojë të përdorni mendimet tuaja në një mënyrë më produktive. Nëse keni për të dhënë, jepini vetes një orë, për shembull çdo ditë nga ora 5 deri në ora 6 pasdite. Pastaj përpiquni ta shkurtoni atë kohë nga 5 në pasdite në 17:30. Më herët gjatë ditës, nëse të vjen në mendje një mendim që mund të të shqetësojë, thuaji vetes: "Do ta mendoj në orën 5:00 pasdite".
   • Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por provojeni.

Pjesa 3 nga 3: Të jetosh në momentin aktual

1. Zgjidh sa më shumë probleme. Nëse problemi juaj është se ju mendoni shumë për asgjë, shqetësoheni pa nevojë ose mendoni për gjëra që janë përtej kontrollit tuaj, atëherë nuk mund të bëni shumë për të rregulluar problemin. Por mendoni se cilat gjëra mund të rregulloni dhe bëni një plan veprimi për ta bërë këtë, në vend që të blini. Këtu janë disa ide:
   • Në vend që të pyesni veten nëse personi me të cilin dëshironi shumë ju pëlqen edhe ju, ndërmarrni masa! Pyete nëse ai / ajo dëshiron të dalë jashtë. Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
   • Nëse shqetësoheni se mund të bini pas me shkollën ose punën tuaj, bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni. Dhe bëjeni edhe ju!
   • Nëse shpesh mendoni, "Po sikur ..." duhet të përpiqeni të bëni gjërat që janë të realizueshme.
2. Bëhu shoqëror Rrethohuni me njerëz që ju duan në mënyrë që të flisni më shumë dhe të mendoni më pak. Dilni nga shtëpia të paktën disa herë në javë dhe bëni më të mirën tuaj për të krijuar marrëdhënie të qëndrueshme dhe kuptimplota me të paktën dy ose tre persona në lagjen tuaj. Ka shumë të ngjarë të shqetësoheni nëse kaloni shumë kohë vetëm.
   • Të jesh vetëm është padyshim mirë për ty, por është e rëndësishme ta kombinosh atë me shoqërinë, shoqërinë, lëshimin dhe argëtimin.
3. Gjeni një hobi të ri. Merrni kohë për të zbuluar diçka krejtësisht të re. Një hobi i ri ju bën të duhet të përqendroheni në një aktivitet të ri. Mos mendoni se ju tashmë e dini saktësisht se çfarë ju pëlqen dhe nuk mund të përdorni ndonjë shpërqendrues tjetër. Ju mund të mësoni të jetoni në këtë moment përmes një hobi të ri sepse duhet të përqendroheni në atë që bëni ose bëni. Provoni këtë:
   • Shkruaj një poezi ose tregim të shkurtër
   • Merrni një orë në mbrëmje në histori
   • Mësoni si të bëni qeramikë
   • Mësoni karate
   • Shko në surf
   • Hipni në biçikletën tuaj
4. Vallëzimi Ekzistojnë të gjitha llojet e mënyrave të vallëzimit - vetëm në dhomën tuaj, në një klub me miqtë ose në klasën e vallëzimit ku mësoni kërcim hip-hop, vallëzim në ballroom ose vallëzim në tapë, për shembull. Cilado qoftë forma e vallëzimit që zgjidhni, ju jeni duke lëvizur trupin tuaj, duke dëgjuar muzikë dhe duke u përqendruar në momentin aktual. Nuk ka rëndësi nëse mund ta bëni mirë apo jo. Ndoshta është më mirë nëse nuk jeni shumë i mirë, atëherë sigurisht që nuk keni kohë të dëgjoni mendimet tuaja bezdisëse.
   • Kur shkoni në klasën e vallëzimit, menjëherë keni një hobi të ri.
5. Eksploroni natyrën. Dilni jashtë dhe shikoni pemët, nuhasni lulet dhe ndiejeni ujin e ftohtë në fytyrën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shijoni momentin, të përqafoni natyrën dhe të jeni të lumtur që ekzistoni. Dhe ju e shihni që ekziston një botë e tërë jashtë mendimeve tuaja. Vendosni kështu disa kremë dielli, vishni atlete dhe dilni nga dhoma juaj e gjumit.
   • Edhe nëse nuk ju pëlqen të ecni, vraponi, biçikletë ose sërf, është mirë të dilni për një shëtitje në park të paktën dy herë në javë, të dilni për një fundjavë me miqtë në natyrë ose të bëni një makinë të shkurtër për të plazhi për të parë nga deti.
   • Nëse edhe kjo është një sherr i tepërt për ju, thjesht dilni nga dera. Nëse merrni frymë me ajër të pastër dhe ecni në diell për një kohë, automatikisht do të bëheni më të lumtur, të shëndetshëm dhe të shqetësoheni më pak.
6. Lexo më shumë. Nëse përqendroheni në mendimet e njerëzve të tjerë, jo vetëm që keni më shumë njohuri, por gjithashtu e bëni veten të mendojë më pak. Duke lexuar biografitë e njerëzve frymëzues, ju mund të shihni se pas çdo mendimi të madh qëndron një veprim i shkëlqyeshëm. Përveç kësaj, mund të jetë gjithashtu e mrekullueshme të arratisesh në një botë tjetër ndërsa lexon një libër të bukur.
7. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Çdo ditë, bëni një listë me të paktën pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Kjo ju bën të përqendroheni te njerëzit dhe gjërat e tjera në vend të mendimeve tuaja. Nëse gjeni shumë çdo ditë, të paktën mund të përpiqeni ta bëni çdo javë. Mund të jetë gjithçka, madje edhe vajza e bukur në kafene që bën një kapuçin kaq të bukur për ju çdo ditë.
8. Vlerësoni muzikën e bukur. Dëgjoni një këngë të bukur në mënyrë që të lidheni me botën jashtë kokës tuaj. Kjo mund të bëhet duke shkuar në një koncert, duke kërkuar një këngë në Spotify, duke vendosur një CD në makinë ose duke gërmuar LP-të tuaja të vjetra nga bodrumi. Mbyllni sytë, thithni tingujt dhe jetoni tani.
   • Me të vërtetë nuk ka pse të jetë Mozart apo diçka e zbukuruar. Ndoshta ju kënaqeni më shumë me Kate Perry!
9. Qesh me shume. Rrethohuni me njerëz që ju bëjnë të qeshni. Shko të shohësh një humorist të ngritur. Shikoni një serial komedi në TV ose një film qesharak. Shikoni video të këndshme në YouTube. Bëni gjithçka që duhet për ta bërë veten të qeshur, hidhni kokën prapa dhe qeshni mendimet tuaja. Mos e nënvlerësoni sa e rëndësishme është e qeshura për shëndetin tuaj emocional.

Këshilla

• Mos u ndalni në të kaluarën, veçanërisht nëse është negative. Kuptoni se kjo ju pengon të shijoni të tashmen.
• Dije që nuk je vetëm, të gjithë po mendojnë. Pse mendoni se duhet të flemë? Kështu që të kemi pak qetësi nga ato mendime!
• Duke menduar mund të merrni ide të mira ose të këqija. Mundohuni të përdorni mendimet tuaja vetëm për gjëra të mira dhe do të bëheni një person më i mirë.
• Mos mendoni negativisht për veten tuaj. Nëse e bëni këtë, do të keni më shumë frikë dhe do të përfundoni në një spirale negative. Mësohuni me gjërat që jo gjithmonë dalin ashtu siç dëshironi. Mësoni të merreni me zhgënjimin duke e lënë të lirë. Thuaji vetes: “Ka mbaruar dhe nuk shkoi ashtu siç doja unë. Por do të mbijetoj ”. Përdorimi i fjalës "mbijetojë" tingëllon si një çështje nga vdekja. Ju mund të qeshni për këtë sepse shpesh nuk është aspak serioze. Shpesh shqetësoheni shumë për asgjë.
• Jini krenar që mund të mendoni. Ju nuk duhet të vishni një personalitet krejt të ri, thjesht duhet të siguroheni që të kontrolloni më mirë të menduarit.
• Nëse mendimet tuaja ju mposhtin, relaksohuni për një moment dhe analizoni mendimet tuaja para se të ngurtësoheni.
• Luaj me një kafshë shtëpiake. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga mendja juaj. Një kafshë shtëpiake ju bën të qeshni që ju bën të kuptoni se gjithçka ka të bëjë me gjërat e vogla në jetë.
• Jini neutral dhe përdorni trurin tuaj për të komunikuar informacionin në mënyrë efektive. Të menduarit dhe të vepruarit janë shumë më të mira kur hormonet tuaja janë në ekuilibër.
• Ndaloni së lexuari këtë artikull dhe shikoni një mik! Argëtohuni dhe relaksohuni!
• Bëni një banjë të këndshme të ngrohtë me shumë shkumë dhe qirinj dhe relaksohuni, kjo me të vërtetë ndihmon!