Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 3: Rreth vetes dhe arsyetimeve tuaja
• Metoda 2 nga 3: Vendosni qëllimet
• Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i pengesave

Për të qenë të suksesshëm në jetën, punën dhe marrëdhëniet tuaja, duhet të dini se si të ndaloni së justifikuari. Teoritë psikologjike mund të na ndihmojnë të kuptojmë pse bëjmë justifikime dhe si rrjedhim si të ndalojmë së vepruari kështu dhe të mësojmë të marrim përgjegjësi për veprimet tona.

Të shkelësh

Metoda 1 e 3: Rreth vetes dhe arsyetimeve tuaja

1. Kuptoni vendndodhjen e kontrollit ose orientimin e kontrollit. Hapi i parë për të qenë në gjendje të ndaloni së justifikuari ka të bëjë me atë se sa e shikoni jetën si diçka mbi të cilën keni kontroll. Shpesh justifikimet bëhen për të fajësuar rrethanat përtej kontrollit tonë. Nëse dëgjoni veten duke pretenduar se nuk mund të humbni peshë sepse partneri juaj pjek shumë shpesh, atëherë fajësoni dikë tjetër ndërsa duhet të merrni vetë përgjegjësi.
   • Vendndodhja e brendshme e kontrollit është shkalla në të cilën ju merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe besoni se keni nën kontroll jetën tuaj. Të kesh një vend kontrolli të brendshëm të bën më të përqendruar në sukseset e ardhshme.
   • Vendndodhja e jashtme e kontrollit mbron imazhin tuaj për veten duke fajësuar fatin ose të tjerët dhe duke ikur nga pronësia e gabimeve ose dështimeve tuaja.
2. Kuptoni vetë-efikasitetin. Besimi juaj në aftësinë tuaj për të përfunduar me sukses një detyrë ndikon fuqimisht në përmbushjen aktuale të asaj detyre, qoftë për një punë, palestër apo qëllim personal. Vetë-efikasiteti bazohet në përvojat e kaluara me një detyrë të veçantë, duke parë se si të tjerët kanë përjetuar të njëjtën detyrë, si njerëzit ju kanë trajtuar në lidhje me kryerjen e detyrës dhe sugjerimet tuaja emocionale në lidhje me detyrën.
   • A keni qenë të suksesshëm në fitimin e masës muskulore duke ngritur pesha në të kaluarën, shikoni miqtë tuaj duke bërë të njëjtën gjë, dëgjoni njerëzit që reagojnë pozitivisht ndaj muskujve tuaj më të mëdhenj dhe jeni krenar që e shihni veten në pasqyrë, atëherë ka më shumë gjasa të shihni një rritje të mëtejshme masë muskulore, në vend që të arsyetoni se nuk mund ta bëni këtë.
3. Rritni ndjenjën tuaj të vetë-efikasitetit. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të filluar ndërtimin e besimit te vetja. Ndryshimet e vogla ju lejojnë të arrini shpejt qëllimet dhe të filloni të rrisni vetë-efikasitetin tuaj.
   • Mundohuni të filloni me ndryshime të vogla. Në vend që të ndryshoni të gjithë dietën tuaj, filloni të pini më shumë ujë për një javë, pastaj vazhdoni të shkurtoni ëmbëlsirat për javën në vijim.
   • Mendoni për sukseset e kaluara. Duke kujtuar se si i keni arritur qëllimet në të kaluarën do t'ju sigurojë mbështetjen që ju nevojitet për të arritur qëllimin tjetër.
   • Vizualizoni suksesin tuaj. Paraqiteni veten me atë fustan më të vogël.
   • Zgjidhni një model. Nëse jeni duke u përpjekur të bëheni në gjendje të mirë, gjeni një mik që kohët e fundit ka bërë vetë një rregullim të tillë dhe drejtojuni atyre për frymëzim dhe këshilla.
   • Pranoni vetëbesimin. Mos prit të jesh perfekt sepse do të ketë pengesa dhe ndërprerje në udhëtimin tënd - të presësh që të jesh perfekt do të çojë vetëm në zhgënjim. Prisni të filloni të dyshoni në veten tuaj dhe do të jetë më e lehtë për ju të përshtateni dhe të vazhdoni përpara.
4. Hetoni arsyetimet tuaja. Bëni një listë justifikimesh që bëni, pyesni veten pse po i bëni dhe vendosni se cilën të zgjidhni më parë për të ndaluar.
   • Rishikoni justifikimet që bëni për performancën tuaj në punë. Nëse e gjeni veten duke u ankuar për afatet, për shembull, mund t'ju duhet të rimendoni rrjedhën tuaj të punës.
   • Gjeni se çfarë justifikimesh keni për të bërë të shëndetshëm. Një nga arsyetimet më të zakonshme është se nuk keni kohë të mjaftueshme për tu stërvitur. Kjo është arsyeja pse mjekët sugjerojnë sot që ushtrimet tuaja të bëhen në blloqe prej 10 minutash - kjo nuk është më shumë se një shëtitje e shpejtë gjatë një pushimi për kafe!
   • Mendoni për justifikimet që krijoni për arritjen e qëllimeve tuaja të jetës. Bëni një listë të asaj që doni të arrini në jetën tuaj dhe pikë për pikë pse mendoni se nuk po i arrini këto qëllime, atëherë përpiquni të zgjidhni pengesat dhe problemet e lidhura me to. Mos harroni se asgjë nuk do të ndryshojë derisa të ndryshoni.

Metoda 2 nga 3: Vendosni qëllimet

1. Shqyrtoni qëllimet tuaja. Për të kuptuar se si mund t'i arrini më mirë qëllimet tuaja, do t'ju duhet t'i hidhni një vështrim nga afër, të përcaktoni nëse ato janë realiste dhe brenda kontrollit dhe aftësisë suaj, të identifikoni atë që keni frikë dhe të kuptoni se cilat supozime themelore mund të keni në mënyrë të pavetëdijshme për këto qëllime .
   • Për shembull, nëse deklaroni se doni të jeni më të suksesshëm në punën tuaj, mendoni se çfarë do të thotë fraza "më e suksesshme" për ju. Ju mund të jeni duke u përpjekur në mënyrë të paarsyeshme për të përmbushur pritjet e prindërve tuaj ose të konkurroni me një koleg që ka punuar në atë pozicion për vite me rradhë.
2. Përcaktoni qëllimet tuaja në mënyrën SMART. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë specifike, të matshme, të pranueshme, përkatëse dhe të kufizuara në kohë. Pasi të keni vendosur qëllimet SMART, do të jeni gjithashtu në gjendje t'i arrini ato më shpejt.
   • Qëllimet specifike kanë një qëllim veçanërisht të përqendruar. Mos thuaj vetëm se dëshiron të performosh më mirë në punë, thuaj që dëshiron 5 klientë të rinj këtë muaj. Të menduarit se kush, çfarë, ku, kur dhe pse ndihmon për tu siguruar që qëllimi juaj është specifik.
   • Qëllimet e matshme e bëjnë më të lehtë për të parë progresin tuaj. Në vend që të thoni se doni të humbni peshë, tregoni se doni të humbni 1.5 kg këtë muaj.
   • Qëllimet e arritshme sigurojnë që të mos i nënshtroheni pritjeve joreale. Ju mund të dëshironi të fitoni më shumë para, por një qëllim si të bësh një shtesë prej $ 1,000 më shumë në të ardhura mund të jetë më i arritshëm se $ 10,000.
   • Qëllimet përkatëse ju ndalojnë të humbni kohën tuaj në diçka që mund të mos ju ndihmojë. Nëse doni të jeni një valltare më fleksibël, më mirë merreni me gjimnastikë sesa të futeni në një klub shahu.
   • Qëllimet e lidhura me kohë ju japin një datë të synuar. Disa njerëz kanë nevojë për presionin e një afati. Supozoni se doni të keni 10,000 fjalë të shkruara për librin tuaj të ri - deri në fund të muajit.
3. Filloni të merrni përgjegjësi duke e zhvendosur vëmendjen tuaj në një vendndodhje të brendshme të kontrollit ose orientimit të zotërimit. Pasi të keni deklaruar që vetë jeni përgjegjës për ta bërë vendin tuaj të punës më efikas, mund të jepni një kontribut më efektiv. Menaxherët dhe punonjësit që janë më të sigurt, ndërmarrin veprime, ndërmarrin hapa dhe ndikojnë tek të tjerët janë më të respektuar dhe ndihen më të suksesshëm në punët e tyre.
   • Marrja e përgjegjësisë do të thotë gjithashtu marrje e përgjegjësisë për gabimet pa bërë justifikime. Të gjithë bëjnë gabime, por të qenit i sinqertë ndaj tyre dhe marrja e përgjegjësisë për ta bën më të lehtë mësimin nga gabimet, si dhe marrjen pas tyre.
   • Kujtojini vetes se keni fuqinë për të ndryshuar situatën dhe mjedisin tuaj. Mund ta ndryshoni nëse vendosni ta ndryshoni.
4. Kontrolloni veten. Kontrollimi ose monitorimi i vetvetes është aftësia e vlerësimit të vetes në mënyrë që të mund të merreni më lehtë me një situatë të caktuar. Të jesh në gjendje të monitorosh aftësitë, stilin dhe qëllimet e tua në një situatë të caktuar të jep mundësinë të adaptohesh më mirë, dhe adaptimi i suksesshëm të çon në sukses në arritjen e qëllimeve të tua.
   • Për shembull, nëse mund të vëzhgoni veten dhe të rregulloni stilin tuaj të komunikimit në punë në varësi të personit me të cilin po flisni, ju mund të zhvilloni marrëdhënie më të mira me kolegët tuaj dhe të jeni një drejtues më i mirë kur merrni role të ndryshme ndërsa punoni me njerëz të ndryshëm. .

Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i pengesave

1. Zhvilloni aftësi për zgjidhjen e problemeve. Shkruani atë që ju shqetëson, stuhi mendimesh mënyra të ndryshme se si mund t’i qaseni problemit, vlerësoni të mirat dhe të metat e secilës qasje, zbatoni një qasje dhe vlerësoni rezultatin.
   • Shkrimi i problemeve tuaja, pastaj krijimi i ideve për një zgjidhje (pa marrë parasysh sa largpamëse janë ato zgjidhje) është një mënyrë e provuar për të ndërmarrë hapa për të zgjidhur ato probleme.
2. Jini krijues. Inventiveness është një nga faktorët kryesorë për të kapërcyer çdo sfidë.
   • Të qenit krijues përfshin kërkimin e ndihmës, prandaj mos kini frikë t'i drejtoheni familjes, miqve ose kolegëve nëse keni nevojë për ndihmë.
3. Vetëvlerësimi. Nëse është numri i shitjeve që keni arritur të mbyllni në punë ose sa shpesh përgatisni ushqim në shtëpi në vend që të merrni ushqim, të gjurmoni dhe vlerësoni aktivitetin tuaj, është mënyra më e mirë për të monitoruar progresin tuaj. Të jeni në gjendje të mbani gjurmët e asaj që funksionon dhe rregullo atë që nuk funksionon. Pasi të mund të ndiqni dhe realizoni qëllimet tuaja, mund të vlerësoni edhe veten.
   • Bëhu kritiku yt. Bëhuni objektivë dhe realistë kur gjykoni veten dhe mbani mend: "Nëse doni të bëni diçka, duhet ta bëni vetë".
4. Rregullo përdorimin e gjuhës. Nëse keni dyshime për veten tuaj, dhe përdorni fjalë të tilla si: "Nuk mundem" ose "Nëse ... atëherë", ju pranoni një vend kontrolli të jashtëm dhe mund ta gjeni veten të mbërthyer në situatën tuaj aktuale. Përkundrazi, thuaji vetes si më poshtë: "Unë mendoj se mundem".
   • Përsëritni manterat tuaja pozitive, të tilla si: "Unë mund ta bëj këtë" ose "Unë jam duke u bërë më mirë në këtë".
   • Kontrolloni thëniet tuaja "nëse, atëherë" dhe riformuloni ato pozitivisht. Për shembull, "nëse do të kisha vetëm më shumë kohë" mund të ndryshosh në "Mund të ndaj 10 minuta në ditë për yoga". Të besosh në vetvete është gjysma e betejës.