Lëshimi i dyshimeve

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Të kuptuarit e dyshimeve tuaja
Pjesa 2 nga 2: Lëshimi i dyshimeve tuaja
Këshilla

Dyshimet mund të na shkaktojnë shumë probleme. Ato mund të shkaktojnë një ngarkesë të tërë ndjenjash, duke përfshirë pasiguri, më pak vetëvlerësim, zhgënjim, depresion dhe dëshpërim. Mos harroni se dyshimet janë normale dhe se prek të gjithë herë pas here. Për të qenë në gjendje të heqni qafe dyshimet tuaja do të duhet t'i kuptoni ato dhe t'i ktheni ato në diçka pozitive. Një jetë e përmbushur është ajo që nuk bie pre e dyshimeve. Përkundrazi, duke eksploruar dyshimet tuaja dhe duke i lënë të shkojnë, përfundimisht mund të gjeni më shumë paqe të brendshme.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Të kuptuarit e dyshimeve tuaja

Pranoni dyshimet tuaja. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kapërceni diçka nëse nuk e njihni më parë që ajo ekziston dhe nuk ndikoni në vendimet tuaja. Dyshimi nuk ju ndodh vetëm. Nuk është një armik apo një shenjë e inferioritetit.
Nëse keni ndonjë dyshim, bëni pyetje. Për çfarë dyshoni? Nga vijnë këto shqetësime? Bërja e pyetjeve është një aspekt i rëndësishëm për të kuptuar veprimet tuaja, prandaj mos kini kurrë frikë t’i bëni ato, duke përfshirë edhe veten. Duke u përqëndruar në atë që ju pengon, ju mund të kuptoni më mirë se cilat dyshime janë të rëndësishme. Ju mund të zbuloni se pasi të keni ngacmuar disa, shqetësimet tuaja nuk janë aq serioze.
Njohin dhe sfidojnë shqetësimet e zakonshme njohëse. Askush nuk e sheh gjithmonë botën përreth në një perspektivë të qartë. Ndonjëherë i lëmë emocionet tona të turbullojnë gjykimin tonë dhe të na bindin se disa gjëra janë të drejta kur nuk janë të tilla. Pyete veten nëse po bën ndonjë nga sa vijon:
- Filtroni ose hiqni detajet pozitive dhe përqendrohuni vetëm tek negativët. Ju mund ta gjeni veten të përqendruar në një detaj të pakëndshëm, i cili ju bën të shihni detyrën në fjalë në një mënyrë negative. Mos e injoroni atë detaj, por shikoni të tjerët në vend të kësaj. Shumë situata kanë aspekte pozitive të cilat gjithashtu mund t’i shikoni.
- Përgjithësimi, ajo mënyrë e të menduarit kur marrim një provë për të nxjerrë përfundime më të mëdha. Kur shohim diçka negative, papritmas presim që ajo të përsëritet gjithmonë. Ndonjëherë këto përgjithësime mund të çojnë në përfundime të nxituara, ku menjëherë ndiejmë se kuptojmë një problem më të madh bazuar në një pjesë të vogël të të dhënave, në vend që të përpiqemi të gjejmë më shumë informacion. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni më shumë informacion, më shumë të dhëna, veçanërisht ato që mund të sfidojnë përgjithësimet tona.
- Mendimi i dënimit, duke u përqëndruar në rezultatin më të keq të mundshëm. Ju mund të pyesni veten: "Po sikur të më ndodhë diçka e tmerrshme?" Kjo mënyrë e të menduarit në skenarin më të keq mund t'i bëjë njerëzit të theksojnë gabime të vogla, ose të minimizojnë disa ngjarje pozitive që mund të jenë gjithashtu të rëndësishme. Bëni veten më të sigurt duke menduar për skenarët e rastit më të mirë dhe atë që dëshironi të arrini. Asnjë nga këto ngjarje nuk ka nevojë të realizohet, por duke menduar për rezultatin më të mirë të mundshëm, ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni disa nga dyshimet që vijnë nga frika e së keqes.
- Arsyetimi emocional, ai në të cilin ne i marrim ndjenjat tona si të vërteta. Ju mund të thoni diçka si: "Unë ndiej diçka, duhet të jetë e vërtetë". Mos harroni se këndvështrimi juaj është i kufizuar dhe ndjenjat tuaja mund të tregojnë vetëm një pjesë të historisë.
Bëni dallimin midis dyshimeve të arsyeshme dhe të paarsyeshme. Ndërsa shqyrtoni dyshimet tuaja, mund të zbuloni se disa prej tyre janë të paarsyeshme. Dyshimet e arsyeshme bazohen në gjasat që jeni duke u përpjekur të bëni diçka që është përtej kontrollit tuaj.
- Pyesni veten nëse puna juaj është e ngjashme me diçka që keni bërë më parë, veçanërisht nëse ajo punë e fundit ju kërkonte të rriteni. Nëse po, atëherë nuk keni asnjë arsye të vini në dyshim aftësinë tuaj.
- Dyshimet e paarsyeshme kanë tendencë të vijnë nga paragjykimet njohëse, dhe nëse i gjeni në mënyrën tuaj të të menduarit, dyshimet tuaja mund të jenë të paarsyeshme.
- Ju mund të dëshironi të shkruani ndjenjat tuaja, ose në një ditar ose ditar. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët dhe të zgjidhni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Shmangni kërkimin e konfirmimit. Kur shpesh u kërkoni të tjerëve të konfirmojnë idetë tuaja, ju në mënyrë implicite përçoni mesazhin se nuk jeni të sigurt për veten tuaj.
- Të kërkosh konfirmim nuk është e njëjtë si të kërkosh këshilla. Ndonjëherë një perspektivë nga një kënd tjetër mund t'ju ndihmojë të fitoni një pasqyrë më të qartë të shqetësimit tuaj. Nëse dyshimet tuaja kanë të bëjnë me një aftësi ose ekspertizë, atëherë duke biseduar me dikë që është konsideruar i suksesshëm në atë fushë, mund ta ndihmoni veten të gjeni hapin e duhur të radhës. Sidoqoftë, mos harroni se ju jeni ai që në fund të fundit do të duhet të merrni këtë vendim.

Pjesa 2 nga 2: Lëshimi i dyshimeve tuaja

Përdorni teknikat e ndërgjegjësimit. Mendja bazohet në një mësim të Budizmit dhe ka të bëjë me meditimin për të tashmen, duke u përqëndruar në botën përreth jush, pa menduar për të ardhmen. Duke u përqëndruar vetëm tek këtu dhe tani dhe tek ato që ju rrethojnë, ju mund t'u jepni shqetësime shqetësimeve tuaja për të ardhmen. Greater Good Science Center i UC Berkeley ka disa ushtrime relativisht të lehta të ndërgjegjësimit që mund të bëni për të filluar.
- Frymëmarrje e vëmendshme. Futuni në një pozicion të rehatshëm (ulur, qëndruar në këmbë, ose shtrirë) dhe merrni frymë ngadalë dhe të kontrolluar. Merrni frymë natyrshëm dhe vini re se si trupi juaj ndihet dhe reagon kur merrni frymë. Nëse mendja juaj fillon të endet dhe të mendojë për gjëra të tjera, mbani shënim dhe pastaj kthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Bëni këtë për disa minuta me radhë.
- Bëni një pushim për vetë-dhembshuri. Mendoni për situatën që po ju shkakton stres ose dyshime dhe shikoni nëse mund të ndjeni tensionin fizik në trupin tuaj. Pranoni dhimbjen dhe stresin (GGSC sugjeron të thuash diçka si "ky është një moment vuajtjeje"). Tregojini vetes që vuajtjet janë pjesë e jetës, një kujtesë që të tjerët kanë të njëjtat probleme. Më në fund vendos dorën në zemrën tënde dhe thuaj një vetë-pohim (GGSC sugjeron diçka të tillë, "që unë të jem i mirë me veten time", ose "që unë të mund ta pranoj veten ashtu siç jam"). Ju mund t’i përshtatni frazat që përdorni në dyshimet ose shqetësimet tuaja specifike.
- Bëni një meditim në këmbë. Gjeni një shteg ku mund të ecni para dhe prapa për 10-15 hapa, brenda ose jashtë. Ecni me vetëdije, ndaloni dhe shikoni frymëmarrjen tuaj, pastaj kthehuni dhe ecni mbrapa. Me çdo hap, kushtojini vëmendje gjërave të ndryshme që trupi juaj bën ndërsa e bëni atë hap. Merrni shënim atë që ndjeni kur lëviz trupi, duke përfshirë frymëmarrjen, ndjesinë e këmbëve në tokë ose tingujt e lëshuar nga lëvizjet tuaja.
Ndryshoni mënyrën e shikimit të dështimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni dyshimin në aftësitë tuaja sepse mund të dështoni. Kjo mbetet e mundur, por nuk duhet të jetë diçka e keqe. Asgjë nuk ka gjithmonë sukses. Në vend që ta shihni dështimin si një hap prapa, konsiderojeni atë një mësim për të ardhmen. Ridefinoni dështimin si një "përvojë", si reagim që sqaron fushat në të cilat duhet të përmirësoheni. Mos kini frikë të provoni përsëri, duke u përqëndruar më shumë në ato zona këtë herë për t'u bërë më mirë.
- Për shembull, mendoni për ato raste kur keni dështuar, madje edhe në një detyrë të thjeshtë, dhe çfarë keni bërë për ta përmirësuar atë. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të mësosh një aftësi motorike, siç është të mësosh të ngasësh biçikletë ose të hedhësh një basketboll. Kur e provuat për herë të parë, bëtë ndryshime dhe më pas provuat përsëri.
Jepi vetes kredi që meriton për gjërat që ke bërë mirë. Mos harroni se keni kryer edhe gjëra në të kaluarën. Shikoni përvojat nga e kaluara juaj ku keni arritur një qëllim, sado i vogël të jetë. Përdorni atë përvojë për t’i dhënë vetes besimin se duke e arritur atë, mund të bëni edhe më shumë. Disa nga këto arritje madje mund t'ju kenë bërë që të kapërceni frikën tuaj të tanishme.
- Jeta juaj është e mbushur me arritje, të mëdha dhe të vogla. Mund të jetë diçka e madhe, si përfundimi i një projekti në punë ose humbja e peshës në një dietë të re. Ndonjëherë mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa koha kur i treguat vetes një mik të mirë ose ishit të mirë me dikë.
- Mund të ndihmojë të flisni me veten tuaj siç do të flisnit me një mik që është në të njëjtën pozitë. Nëse do të ishin në këpucët tuaja, do të ishit mbështetës dhe të dhembshur. Mos iu nënshtroni një standardi të lartë të panevojshëm.
Shmang perfeksionizmin. Nëse jeni të vendosur jo vetëm që të jeni të suksesshëm, por edhe të jeni perfekt, shanset janë që nuk do të jeni në gjendje ta arrini atë qëllim. Kjo vendosmëri çon në frikën e dështimit dhe bërjes së gabimeve. Jini realist në lidhje me qëllimet tuaja dhe pritjet tuaja. Së shpejti mund të zbuloni se dështimi për të përmbushur këto qëllime "perfekte" nuk do të shkaktojë zhgënjimin dhe mosmiratimin që prisnit.
- Ashtu si me dyshimet, do të duhet të njohësh dhe pranosh se po përpiqesh të jesh një perfeksionist. Nëse zvarritni rregullisht, hiqni dorë lehtë nga detyrat që nuk shkojnë mirë menjëherë, ose shqetësoheni për detajet më të vogla, atëherë ju me siguri jeni një perfeksionist.
- Mendoni se si dikush tjetër do ta shihte situatën tuaj. A prisni nga ai person të njëjtin nivel të përkushtimit ose performancës? Mund të ketë mënyra të tjera për të parë atë që po bëni.
- Mendoni për tablonë e madhe. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur zhytjen në detaje të vogla. Bëni vetes pyetje në lidhje me skenarin më të keq. A do t’i mbijetonit këtij skenari? A ka rëndësi nëse ndodh sot, javën tjetër apo vitin tjetër?
- Pranoni nivele të pranueshme të papërsosmërisë. Bëni një kompromis me veten për atë që në të vërtetë nuk duhet të jetë perfekte. Mund të ndihmojë të renditni se çfarë do t'ju kushtojë dhe çfarë do t'ju sjellë të dëshironi të jeni perfekt.
- Përballuni me frikën e pamjaftueshmërisë. Ekspozojuni vetes ndaj kësaj duke bërë qëllimisht gabime të vogla, të tilla si dërgimi i një emaili pa kontrolluar gabimet e shkruara, ose duke lënë qëllimisht një pjesë të dukshme të shtëpisë tuaj të rrëmujuar. Ekspozimi ndaj këtyre gabimeve (të cilat në të vërtetë nuk janë të meta) mund t'ju bëjë më të qetë me idenë se nuk jeni perfekt.
Mësoni të merreni me pasiguritë. Dyshimi ndonjëherë mund të lindë sepse nuk jemi plotësisht të sigurt se çfarë na pret e ardhmja. Meqenëse askush nuk është në gjendje të shohë në të ardhmen, gjithmonë do të ketë pasiguri se si do të zhvillohen gjërat. Disa njerëz paralizohen nga paaftësia e tyre për të pranuar atë pasiguri, e cila i pengon ata të ndërmarrin veprime pozitive në jetën e tyre.
- Renditni sjelljet tuaja kur merreni ose dyshoni për detyra të caktuara. Nëse rregullisht kërkoni konfirmim (jo këshilla) nga të tjerët, shpesh zvarritni ose kontrolloni rregullisht dy ose trefish punën tuaj, vini re se cilat detyra po e shkaktojnë këtë sjellje. Pyesni veten se si i trajtoni këto situata, veçanërisht nëse ato nuk rezultojnë aq mirë sa keni shpresuar. Ju mund të zbuloni se skenari juaj në rastin më të keq nuk do të ndodhë dhe se gjërat që nuk shkojnë mirë rregullohen lehtë.
Hidhni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj. Në vend që të përqendroheni në atë se sa e madhe është detyra juaj, ju e ndani atë në nën-detyra më të vogla. Në vend që të shqetësoheni për ta bërë atë, festoni progresin që keni bërë.
- Mos kini frikë të kufizoni punën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat detyra janë më të rëndësishme dhe cilat kërkojnë përpjekje shtesë, përveç shmangies së shpenzimit të shumë kohë për një detyrë të veçantë. Sigurohuni që t'i përmbaheni atyre afateve kohore. Puna do të plotësojë kohën që keni dhënë gjithsesi.

Këshilla

Ndonjëherë injorimi i asaj që po shkon keq mund të ndihmojë. Sidoqoftë, mos injoroni asgjë për të cilën mund të bëni ose duhet të bëni në mënyrë konstruktive, siç është pagesa e faturave ose rregullimi i marrëdhënies suaj.