Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Marrja e lehtësimit të menjëhershëm me mjetet juridike pa recetë
• Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Përmirësimi i stilit të jetës tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Merrni kujdes mjekësor
• Këshilla

Shumë njerëz kanë një stomak të fryrë, gjë që mund të jetë shumë e pakëndshme. Për fat të mirë, ka disa mënyra që ju mund të ndryshoni dietën tuaj dhe stilin e jetës për të zvogëluar ose korrigjuar problemin. Nëse zgjidhjet më poshtë nuk ndihmojnë, pyesni mjekun tuaj për këshilla.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Marrja e lehtësimit të menjëhershëm me mjetet juridike pa recetë

1. Balanconi bakteret tuaja të zorrës me probiotikët. Shtesat probiotike përmbajnë maja dhe baktere të ngjashme me majat dhe bakteret që jetojnë në një zorrë të shëndetshme. Këto baktere ndihmojnë në tretje. Ato mund të qetësojnë fryrjen e barkut të shkaktuar nga kushtet e mëposhtme:
   • Diarre
   • Sindroma e zorrës së irrituar
   • Vështirësia e tretjes së fibrave
2. Provoni qymyr të aktivizuar. Ky ilaç natyral përdoret shpesh, por nuk është e qartë nëse funksionon vërtet për të hequr qafe fryrjen e barkut. Nëse dëshironi ta provoni, mund ta blini në farmaci ose farmaci. Produktet e mëposhtme përmbajnë karbon të aktivizuar:
   • Norit
   • Thithës karboni
3. Eksperimentoni me produkte që përmbajnë simetikon. Këto ilaçe ndihmojnë në thyerjen e flluskave të pakëndshme të gazit në traktin tuaj të tretjes, në mënyrë që të shpëtoni prej tyre më lehtë. Këto produkte përdoren shpesh, por efektiviteti i tyre nuk është provuar shkencërisht. Nëse i provoni, lexoni dhe ndiqni udhëzimet në paketim. Markat e njohura përfshijnë:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropaks
4. Përdorni STW 5 (Iberogast). Ky është një ilaç bimor që përmban ekstrakte dhe vajra nga bimë të ndryshme, duke përfshirë lulet e hidhura të shtrembër, lulet e kamomilit, farat e carve dhe rrënjën e jamballit. Mund të ndihmojë në stomakun e mërzitur siç është fryrja e barkut. Nuk dihet saktësisht se si funksionon kjo ilaç dhe nuk funksionon për të gjithë. Mund ta përdorni duke pirë gjysmë gote ujë me disa pika të ilaçit para ose gjatë vaktit.
   • Ju mund të blini Iberogast pa recetë në farmaci dhe farmaci. Availableshtë në dispozicion në formën e pikave.
   • Lexoni dhe ndiqni udhëzimet në paketim.
5. Merrni suplemente që përmbajnë enzima të laktazës. Shumë njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës ende dëshirojnë produkte qumështi siç është akullorja. Nëse kjo vlen edhe për ju, atëherë nuk keni pse të ndaloni së ngrëni qumështore. Me ndihmën e një shtojce, ju mund të siguroheni që trupi juaj të marrë enzimat që i duhen për të përpunuar qumështin. Markat e njohura janë:
   • KeruTabs
   • Kapsulat e Laktolerancës Kruidvat

Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj

1. Mos hani fruta dhe perime që kanë shumë ajër. Ju mund t'i zëvendësoni ato me fruta dhe perime të tjera të shëndetshme që nuk do të ndërhyjnë në tretjen tuaj ose nuk shkaktojnë fryrje të dhimbshme. Ngrënia e rregullt e biskotave të pjekura industriale gjithashtu mund të shkaktojë fryrje të stomakut. Këto biskota përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrna të ngurtësuara rezistente ndaj nxehtësisë, siç është vaji i palmës. Ky kombinim i shumë sheqerit dhe yndyrës mund të përkeqësojë ekuilibrin bakterial në zorrët tuaja. Hani më pak nga kjo dhe shikoni nëse ndiheni më mirë. Ushqimet e mëposhtme shpesh shkaktojnë fryrje të stomakut:
   • Lakër
   • Lakrat e Brukselit
   • Lulelakër
   • Brokoli
   • Fasule
   • Marule
   • Qepë
   • Mollë
   • Pjeshkat
   • Dardha
2. Sigurohuni që të konsumoni më pak fibra. Fibrat janë të shëndetshme dhe ndihmojnë tretjen, por gjithashtu mund të bëjnë që të keni më shumë gaz në zorrët tuaja. Ushqimet që kanë shumë fibra përfshijnë bukë gruri të plotë, oriz kafe, miell gruri të plotë dhe krunde.
   • Nëse kohët e fundit keni rregulluar dietën tuaj për të marrë më shumë fibra, për shembull, duke ngrënë ushqime me drithëra ose duke marrë shtesa ushqyese, konsideroni që gradualisht të kaloni në dietën tuaj të re. Hani më pak fibra së pari dhe pastaj ngadalë rrisni sasinë në mënyrë që trupi juaj të ketë një shans të mësohet me të.
3. Hani më pak ushqime të yndyrshme. Yndyrnat treten ngadalë nga trupi juaj. Kjo kohë shtesë e tretjes do të thotë që ushqimi mund të prodhojë më shumë gaz gjatë tretjes. Për të ngrënë më pak yndyrë, mund të bëni sa më poshtë:
   • Hani më pak produkte buke të pjekura në mënyrë industriale, pasi ato shpesh përmbajnë një kombinim të sheqerit të rafinuar, maja dhe yndyrnave të ngopura si yndyra e palmës dhe / ose shurup glukoze. Këta përbërës mund të prishin ekuilibrin bakterial në zorrët tuaja.
   • Hani mish të ligët si peshku dhe shpezët në vend të mishit të kuq të yndyrshëm. Nëse hani mish të kuq, prerë dhjamin nga skajet.
   • Pini qumësht me pak yndyrë ose gjysmë të skremuar në vend të qumështit të plotë. Trupi juaj ka nevojë për pak yndyrë për të përpunuar si duhet vitaminat e tretshme në yndyrë, por shumica e njerëzve konsumojnë shumë.
   • Gatuaj veten. Ushqimi në restorante shpesh përmban shumë krem, gjalpë dhe yndyrë. Duke gatuar në shtëpi mund të përcaktoni saktësisht se sa yndyrë vendosni në ushqimin tuaj. Ushqimi i shpejtë zakonisht përmban shumë yndyrë.
4. Shikoni nëse problemi mund të shkaktohet nga ëmbëlsuesit artificial. Nëse jeni në dietë dhe po përpiqeni të shkurtoni sheqerin, bëjeni të lehtë me ëmbëlsuesit artificialë. Në disa njerëz, trupi ka probleme me tretjen e ëmbëlsuesve dhe ata zhvillojnë stomak të fryrë ose diarre. Lexoni paketimin e çdo ushqimi dietik që blini. Këto substanca gjenden në shumë ushqime me pak kalori. Vini re përbërësit e mëposhtëm:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Shurupi i maltitolit (mund të jetë në pastila pa sheqer)
5. Konsideroni nëse mund të jeni intolerant ndaj laktozës. Në shumë njerëz, trupi nuk mund të tret më produktet e qumështit kur ato plaken, edhe nëse nuk ishin intolerantë ndaj laktozës si fëmijë. Gazrat dhe fryrja e barkut janë simptoma të zakonshme. Kontrolloni për simptoma pasi keni ngrënë produkte qumështi. Nëse është kështu, ju mund të shkurtoni produktet e qumështit dhe të shihni nëse kjo ju ndihmon. Produktet e qumështit që mund të hani dhe pini më pak përfshijnë:
   • Qumësht Disa njerëz mund të pinë qumësht nëse është zier plotësisht dhe në mënyrë të vendosur më parë.
   • Akull
   • Krem
   • Djathë
6. Hani produkte të qumështit të thartuar. Produktet e qumështit të thartuara si kosi dhe kefiri përmbajnë kultura bakteresh. Këto baktere mund të ndihmojnë trupin tuaj të prishet dhe tretet siç duhet ushqimi. Nëse keni probleme me tretjen për shkak të shkaqeve më poshtë, ngrënia e kosit mund të jetë e dobishme:
   • Ju keni sindromën e zorrës së irrituar.
   • Kohët e fundit keni marrë antibiotikë të fortë që shkaktojnë më pak baktere të shëndetshme të zorrëve se zakonisht.
7. Shmangni mbajtjen e ujit duke ngrënë më pak kripë. Kur konsumoni shumë kripë, keni etje dhe trupi juaj mban ujë për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve. Nëse shpesh keni etje pas ngrënies, merrni parasysh ndërprerjen e marrjes së kripës duke bërë sa më poshtë:
   • Mos spërkatni kripë me ushqimin tuaj. Nëse e keni zakon të spërkatni kripë me ushqimin tuaj, merrni parasysh heqjen e kripës nga tavolina.
   • Mos vendosni kripë në ujë kur gatuani makarona dhe oriz. Gjithashtu, spërkatni më pak kripë me mish para se ta përgatisni.
   • Bleni vetëm ushqime të konservuara që kanë pak natrium ose kripë. Shumë produkte konservohen në ujë të kripur.
   • Hani më rrallë. Në restorante, shumë kripë shpesh i shtohet ushqimit për të përmirësuar shijen.

Pjesa 3 nga 4: Përmirësimi i stilit të jetës tuaj

1. Lëviz. Ushtrimet stimulojnë trupin tuaj për të lëvizur ushqimin përmes sistemit tuaj të tretjes, në mënyrë që ai të qëndrojë në zorrët tuaja më pak dhe të mund të kalbet atje. Gjithashtu ju ndihmon të mbani peshën tuaj, të rrisni metabolizmin dhe të relaksoheni fizikisht dhe mendërisht.
   • Rekomandohet që të bëni ushtrime aerobike për 75-150 minuta në javë, ose 15-30 minuta pesë herë në javë. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Shumë njerëz kënaqen me vrapim, shëtitje, çiklizëm ose not, ose bashkimin me një klub lokal sportiv siç është një klub basketbolli ose volejbolli.
   • Filloni ngadalë dhe bëni gjithnjë e më shumë përpjekje. Nëse keni probleme shëndetësore që mund ta bëjnë të pasigurt ushtrimin tuaj, këshillohuni më parë me mjekun tuaj.
2. Hani më shumë vakte të vogla për të zvogëluar kapsllëkun. Nëse jeni kaps, jashtëqitja juaj ka më pak të ngjarë të lëvizë nëpër trupin tuaj sesa duhet. Kjo do të thotë se mund të kalbet në zorrët tuaja për më gjatë dhe ka të ngjarë të prodhojë më shumë gaz. Mund të jetë gjithashtu rasti që nuk mund të heqni qafe gazin e prodhuar si rezultat.
   • Ngrënia e një vakti të vogël rregullisht e mban të zënë sistemin tuaj tretës pa e lodhur shumë atë. Mundohuni të hani më pak në vaktet tuaja të rregullta dhe më pas të hani një rostiçeri midis mëngjesit dhe drekës, si dhe midis drekës dhe darkës.
3. Heqni qafe zakonet që ju bëjnë të gëlltisni ajrin. Njerëzit shpesh gëlltisin ajrin pa e vërejtur atë. Nëse keni zakonet e mëposhtme, merrni parasysh t'i mos mësoni ato.
   • Pirja e duhanit Pirësit e duhanit shpesh gëlltisin ajrin gjatë pirjes së duhanit, duke shkaktuar një stomak dhe gaz të fryrë. Duke lënë duhanin, do të ndiheni më pak të fryrë dhe gjithashtu do të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
   • Pini përmes një kashte. Ashtu si me pirjen e duhanit, ju shpesh gëlltisni ajrin.
   • Gëlltisni ushqimin tuaj. Nëse hani shumë shpejt dhe nuk merrni kohë për të përtypur ushqimin tuaj, ka më shumë të ngjarë të gëlltisni ajrin. Me vetëdije hani më ngadalë. Prandaj shansi është më i vogël që të hani shumë.
   • Çamçakëz dhe përtypje të ëmbëlsirave të forta. Kur përtypni çamçakëz ose gërryeni një copë karamele dhe shijoni shijen, prodhohet pështymë. Si rezultat, duhet të gëlltisni më shpesh dhe ka më shumë të ngjarë të gëlltisni ajër.
4. Pini më pak pije të gazuara. Pijet e gazuara kanë shije të mirë, por bëjnë që dioksidi i karbonit të hyjë në trupin tuaj. Duke mos i pirë më do të keni më pak probleme me gazin në zorrët tuaja. Kjo vlen, ndër të tjera, për pijet e mëposhtme:
   • Pije freskuese dhe sode klubi.
   • Shumë pije alkoolike, përfshirë ato të përziera me sodë.
5. Kontrolloni stresin. Trupi juaj natyrshëm prodhon hormone stresi kur jeni nën një presion të madh. Këto hormone mund të prishin tretjen tuaj. Nëse jeni shumë i stresuar, përpiquni ta kontrolloni në mënyrë që trupi juaj të reagojë më pak i fortë ndaj tij. Jo vetëm që do të ndiheni më të relaksuar, por edhe tretja juaj do të përmirësohet.
   • Përdorni teknikat e relaksimit. Ka disa metoda që përdoren nga shumë njerëz. Mund të provoni teknika të ndryshme derisa të kuptoni se çfarë ju shkon më mirë: duke vizualizuar imazhe qetësuese, meditim, joga, masazh, tai chi, terapi muzikore, terapi arti, ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose relaksim progresiv të muskujve.
   • Flini mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë deri në tetë orë gjumë. Kur të pushoni mirë, mund të merreni më mirë me gjëra stresuese në jetën tuaj dhe të dilni me zgjidhje krijuese për problemet tuaja.
   • Keni një rrjet social me miqtë dhe familjen. Duke mbajtur marrëdhënie shoqërore ju keni mbështetje sociale nga njerëzit që kujdesen për ju. Nëse njerëzit që ju interesojnë jetojnë larg, ju mund të komunikoni me telefon, email, media sociale, ose duke shkruar letra.

Pjesa 4 nga 4: Merrni kujdes mjekësor

1. Shihni mjekun tuaj nëse ka ndonjë shenjë të një gjendje themelore. Shikoni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj është aq e fortë sa ju prish jetën. Simptomat e mëposhtme mund të tregojnë një gjendje themelore që duhet të trajtohet:
   • Nauze që nuk zhduket
   • Jashtëqitje ose jashtëqitje si katran i zi me vija të kuqe të ndezura
   • Diarre e rëndë ose kapsllëk
   • Dhimbje gjoksi
   • Humbja e peshës pa ndonjë arsye
2. Kontrolloni menjëherë simptomat serioze. Ka disa gjendje që kanë simptoma të ngjashme me gazin. Kjo do të thotë që ju duhet të ekzaminoheni nga mjeku juaj nëse nuk jeni i sigurt nëse thjesht keni gaz ose nëse ka më shumë.Kushtet e mëposhtme kanë simptoma që ndjehen si gaz:
   • Apendesiti
   • Gurët në tëmth
   • Pengesa e zorrëve
   • Sindroma e zorrës së irrituar
   • Sëmundje të zemrës
3. Kontrolloni nga mjeku juaj. Jini të sinqertë dhe të hapur me mjekun tuaj. Në mënyrë që të vendosni diagnozën më të mirë, mjeku juaj duhet t'ju ekzaminojë fizikisht dhe t'ju bëjë pyetje në lidhje me dietën tuaj.
   • Bëni mjekun tuaj të trokasë në bark dhe të dëgjojë nëse tingëllon i zbrazët. Nëse po, me siguri keni shumë ajër në stomak.
   • Mjeku juaj gjithashtu do të dëgjojë stomakun tuaj me një stetoskop. Zhurmat e forta dhe gjëmimet mund të tregojnë se zorrët janë plot gaz.
   • Tregojini mjekut tuaj sinqerisht për zakonet tuaja të ngrënies.
   • Tregoni mjekut tuaj për historikun tuaj shëndetësor dhe sigurojini atij ose asaj një listë të plotë të ilaçeve, suplementeve dhe vitaminave që po merrni.

Këshilla

• Ndryshimi i dietës tuaj është mënyra më e mirë për të shmangur fryrjen e barkut pas ngrënies.