Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rregulloni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Ushtrohuni mjaftueshëm
• Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve kundër formimit të gazit
• Këshilla
• Paralajmërime

Në vetvete, të kesh ajër në zorrët tuaja është një gjë shumë e natyrshme. Sidoqoftë, nëse përjetoni rregullisht gazra të tepërta, fryrje të barkut, mpiksje dhe fryrje gazi, mund të jetë jo vetëm e pakëndshme dhe zhgënjyese, por shpesh e dhimbshme. Nëse simptomat tuaja janë të vazhdueshme dhe nuk zhduken, përpiquni të zbuloni se cilat ushqime po ju shkaktojnë probleme dhe lini ato produkte në të ardhmen. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çuar në funksion sistemin tuaj të tretjes, dhe shëtitja e lehtë pas darkës do të ndihmojë në zvogëlimin e grumbullimit të gazit në zorrët tuaja. Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të ilaçeve kundër gazrave të zorrëve. Për shkak se çdo ilaç funksionon në një mënyrë të ndryshme, ju gjithmonë duhet të zgjidhni një produkt që është krijuar posaçërisht për të luftuar simptomat tuaja specifike.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rregulloni dietën tuaj

1. Mundohuni të mbani shënim llojet e ushqimit që ju shkaktojnë ankesa. Nëse përjetoni ngërçe dhe fryrje të barkut, mbani një regjistër të gjithçkaje që hani dhe pini. Nëse zorra juaj ju shqetëson, merrni regjistrin tuaj dhe shkruani ushqimet që mund të shkaktojnë telashe. Pastaj përpiquni të shihni nëse ndihmon prerja e atyre ushqimeve nga dieta juaj.
   • Për shembull, mund të përjetoni shumë gazra dhe të ndiheni shumë të fryrë pasi të keni ngrënë një tas me kos ose akullore. Eliminimi i produkteve të qumështit mund të ofrojë lehtësim.
   • Çdo trup reagon ndaj ushqimit në mënyrën e vet, prandaj përpiquni të zbuloni se çfarë ju shkakton probleme. Ju mund të zbuloni se ushqimet tipike që shkaktojnë gaz në shumë njerëz gjithashtu po shkaktojnë probleme për ju, ose se janë vetëm një ose dy produkte që po shkaktojnë simptomat për ju.
2. Për të gjetur fajtorin, gjithmonë fshini një grup specifik të ushqimeve nga menuja juaj në të njëjtën kohë. Në përgjithësi, ushqimet që shkaktojnë fryrje të stomakut përmbajnë karbohidrate të tretshme, fibra dhe laktozë. Mundohuni të shmangni produktet e qumështit për një javë dhe të shihni nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse keni akoma gaz, shmangni fasulet, brokolin, lulelakrën dhe llojet e tjera të lakrës për një javë.
   • Nëse keni ende gazra pas kësaj, provoni të shkurtoni fibrat. Shikoni nëse ju ndihmon nëse hani më pak produkte të grurit të plotë dhe krunde.
3. Shmangni produkte të tilla si çamçakëz, ëmbëlsira dhe pije freskuese që përmbajnë sorbitol. Sorbitoli është një ëmbëlsues artificial që shkakton gaz. Sorbitoli më vete mund të shkaktojë formimin e gazit, por produktet që e përmbajnë atë shpesh shkaktojnë ose përkeqësojnë formimin e gazit edhe në mënyra të tjera.
   • Për shembull, pijet e gazuara shkaktojnë gaz, dhe pijet e buta që përmbajnë sorbitol mund të kenë një efekt edhe më të fortë në sistemin tuaj të tretjes.
   • Gëlltitja e ajrit mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të fryrë dhe gëlltisni më shumë ajër kur përtypni çamçakëz dhe thithni ëmbëlsira të forta. Grumbullimi i gazit do të përkeqësohet nëse çamçakëzi ose ëmbëlsirat përmbajnë sorbitol.
4. Shmangni fasulet dhe pemët dhe perimet që shkaktojnë gazra. Bishtajoret dhe disa fruta dhe perime përmbajnë karbohidrate që treten me vështirësi. Shmangni ose prisni brokolin, lulelakrën, lakrën, lakrat e Brukselit, mollët, dardhat, kumbullat dhe lëngun e mollës ose kumbullës.
   • Frutat dhe perimet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme, prandaj mos i hiqni qafe plotësisht. Zgjidhni varietete që treten më lehtë, si marule, domate, kunguj të njomë, avokado, manaferra dhe rrush.
   • Për t’i bërë fasulet më të tretshme, zhytini në ujë të ngrohtë për të paktën një orë para se t’i gatuani. Pastaj gjithmonë hidhni ujin e njomur dhe zieni fasulet në ujë të freskët.
5. Pritini gradualisht ushqimet me yndyrë nga menuja juaj. Mundohuni të shmangni produktet me një përmbajtje të lartë yndyre sa më shumë që të jetë e mundur, pasi ushqimet me yndyrë mund të ngadalësojnë tretjen dhe të shkaktojnë grumbullimin e gazrave në zorrë. Shembuj përfshijnë prerje të yndyrshme të mishit të kuq, prerje të ftohtë (të tilla si proshutë) dhe ushqime të skuqura. Zëvendësoni këto produkte me ushqime më pak të yndyrshme që trupi juaj mund të tretet më lehtë, të tilla si fileto pule, peshk dhe butak, proteina dhe fruta dhe perime lehtësisht të tretshme.
6. Përtypni gjithçka që hani me kujdes para se ta gëlltisni. Grimcat më të mëdha të ushqimit janë më të vështira për tu tretur, prandaj përtypni ushqimin tuaj derisa të jetë pure dhe gati e lëngshme. Sa më shumë të përtypni, aq më shumë pështymë prodhoni. Pështyma përmban enzima të tretjes, të cilat prishin snacks dhe e bëjnë ushqimin më të tretshëm.
   • Merrni kafshime më të vogla dhe përtypni të paktën 30 herë, ose derisa ushqimi të ndjehet si një pastë e butë.
7. Merrni kohë për të ngrënë dhe pirë ngadalë. Nëse gulçoni ushqimin dhe pini me lakmi në gllënjka të gjata, më shumë ajër do të hyjë në traktin tuaj të tretjes. Gëlltitja e ajrit është një shkak i zakonshëm i gazrave, prandaj përpiquni të hani më ngadalë dhe të pini gllënjka më të vogla.
   • Gjithashtu, përpiquni të mos flisni ndërsa hani ose të përtypni me gojën hapur. Nëse e mbani gojën mbyllur gjatë përtypjes, do të merrni më pak ajër.

Metoda 2 nga 3: Ushtrohuni mjaftueshëm

1. Ushtroni për gjysmë ore çdo ditë për të përmirësuar tretjen tuaj. Ushtrimet e rregullta sigurojnë që gjaku juaj të pompohet siç duhet, që muskujt e trungut tuaj të vihen në punë dhe që tretja juaj të përmirësohet në përgjithësi. Ushtrimet aerobike në të cilat jeni në një pozicion vertikal janë opsioni më i mirë, prandaj provoni të ecni, të vraponi, të bëni biçikletë ose të vraponi çdo ditë për të paktën gjysmë ore.
   • Gjatë stërvitjes, është më mirë të merrni frymë përmes hundës, edhe nëse merrni frymë. Nëse gëlltisni ajrin përmes gojës, mund të shkaktojë gaz dhe ngërçe.
2. Ecni jashtë për 10 deri në 15 minuta pasi të keni ngrënë. Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme, por një shëtitje e lehtë pas vakt është veçanërisht e dobishme. Ecja pak do ta dërgojë ushqimin pa probleme në traktin tuaj të tretjes. Nëse ushtroni energjikisht pas ngrënies, mund të ndiheni të përzier, prandaj mbani një ritëm të rehatshëm.
3. Mos rrini shtrirë shumë gjatë. Edhe pse sistemi juaj i tretjes vazhdon të funksionojë ndërsa jeni shtrirë, të gjitha gazrat do të rrjedhin përmes sistemit tuaj më lehtë nëse jeni ulur dhe ngritur në këmbë. Prandaj, mos shtrihuni pasi të hani në mënyrë që gazrat të mos grumbullohen shumë dhe të hiqen më lehtë. Mundohuni të gënjeni horizontalisht vetëm kur në të vërtetë shkoni të flini.
   • Pozicioni juaj i gjumit gjithashtu mund të ndikojë në gazin e tepërt në sistemin tuaj të tretjes. Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë nëse është e mundur. Kjo mund të përmirësojë tretjen, të zvogëlojë grumbullimin e acidit dhe të lejojë gazrat të kalojnë përmes trupit tuaj më lehtë.

Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve kundër formimit të gazit

1. Për dhimbjet e sipërme të stomakut të shkaktuara nga urthi, merrni një ilaç për urthin. Nëse keni dhimbje dhe ndjesi djegieje në pjesën e sipërme të barkut ose gjoksit, mund të jeni duke përjetuar urth. Pastaj përpiquni të merrni një antacid rreth një orë para një vakt. Asnjëherë mos merrni antacide ndërsa hani.
   • Gjithmonë përdorni ilaçe sipas udhëzimeve në etiketë ose futje të paketës. Nëse keni probleme me zemrën ose veshkat, jeni në një dietë të ulët natriumi ose jeni duke marrë ilaçe të tjera dhe po mendoni të merrni një antacid, gjithmonë caktoni një takim me mjekun tuaj së pari për të diskutuar mundësitë tuaja dhe rreziqet e mundshme.
2. Përdorni një të ashtuquajtur agjent shkumëzues për të kundërvepruar me gazin në traktin tuaj gastrointestinal. Simethicone është një agjent shkumëzues i shitur me emra të markave të tilla si Alka-Seltzer, Gas-X dhe Mylanta. Këto barna shpesh funksionojnë mirë nëse keni fryrje ose gaz të dhimbshëm në qendër të stomakut tuaj. Thjesht nuk kanë efekt në gazrat e zorrëve ose në dhimbje dhe fryrje të barkut në pjesën e poshtme të barkut.
   • Merrni një ilaç simethicone 2 deri në 4 herë në ditë pas ngrënies dhe para se të flini, ose sipas udhëzimeve në paketim ose futur.
3. Provoni një ilaç enzimë kundër gazit të zorrëve, ose gazit në pjesën e poshtme të barkut. Ekzistojnë disa lloje të ilaçeve enzimatike që mund të zvogëlojnë gazin në zorrë duke përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të tretur sheqernat. Ilaçet që përmbajnë enzimën alfa-galaktozidaza, siç janë ilaçet e markës Beano, e bëjnë më të lehtë për trupin tuaj të tretet ushqimet që shkaktojnë gaz, të tilla si fasulet, pemët dhe perimet. Nëse problemet tuaja janë shkaktuar nga produktet e qumështit, provoni të merrni një ndihmë ndihmon tretjen e ushqimit që përmban laktazë, siç është Lactaid.
   • Shumica e mjeteve ndihmëse të tretjes enzimatike duhet t’i shtohen ushqimit pak para se të merrni kafshatën e parë. Kur përdorni një mjet ndihmon tretjen e ushqimit, gjithmonë ndiqni udhëzimet në etiketë.
   • Nxehtësia mund të prishë enzimat, prandaj mos shtoni ndihma tretëse deri sa të gatuani ushqimin.
4. Provoni pilula me qymyr të aktivizuar për gazin e zorrëve. Një dozë tipike përbëhet nga 2 deri në 4 tableta së bashku me një gotë të madhe uji rreth një orë para vaktit dhe pastaj përsëri pas vaktit. Ndërsa ka prova të përziera për efektivitetin e tij, qymyri i aktivizuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e gazit të zorrëve dhe në uljen e fryrjes së barkut.
   • Nëse jeni duke marrë ilaçe, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të kaloni në përdorimin e qymyrit të aktivizuar. Qymyri i aktivizuar mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj thith ilaçet.
5. Pyesni mjekun tuaj nëse ai ose ajo mund të përshkruajnë ilaçe për ju. Nëse keni probleme të vazhdueshme të tretjes dhe nuk mund t'i kapërceni ato me një ilaç nga dyqani i drogës ose duke ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies, pyesni mjekun tuaj për këshilla. Tregojini atij ose asaj saktësisht se çfarë ju shqetëson, çfarë hani dhe sa shpesh vizitoni tualetin. Në varësi të problemeve tuaja specifike, mjeku mund t'ju japë një recetë për një produkt që përmban një antacid ose simetikon, ose një laksativ.
   • Mund t’ju ​​duket pak e turpshme të flisni për problemet tuaja të zorrëve dhe zakonet e tualetit. Mos harroni se mjeku është aty për t'ju ndihmuar. Sa më i sinqertë të jeni dhe sa më shumë të tregoni, aq më mirë ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të gjeni planin e duhur të trajtimit.

Këshilla

• Nëse vuani nga ngërçet e zorrëve, shmangni marrjen e ilaçeve pa recetë si aspirina dhe ibuprofen. Këto ilaçe mund të irritojnë stomakun tuaj dhe të përkeqësojnë ngërçet e shkaktuara nga ajri.

Paralajmërime

• Nëse keni dhimbje të forta, humbni peshë në mënyrë të pashpjegueshme, keni gjak në jashtëqitjen tuaj, ose nëse lëvizjet tuaja të zorrëve po funksionojnë më pak se tre herë në javë, shihni një mjek. Gazi i dhimbshëm ose kronik gjithashtu mund të tregojë një gjendje themelore mjekësore, të tilla si sëmundja e Crohn ose sindroma e zorrës së irrituar.