Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Gjetja e lehtësimit të shpejtë
• Metoda 2 nga 3: Merrni masa për t’i bërë ngërçet më pak të dhimbshme
• Metoda 3 nga 3: Di kur të vizitoni mjekun
• Këshilla

Shumica e grave dhe vajzave shfaqen ngërçe herë pas here kur kanë periudhën e tyre. Ashpërsia e këtyre ngërçeve mund të shkojë nga siklet i lehtë deri te dobësimi i çiltër. Nuk ka asnjë mënyrë që të parandaloni plotësisht ngërçet, por është e mundur të kufizoni ngërçet dhe t’i bëni ato më të menaxhueshme. Lexoni për të mësuar se si.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Gjetja e lehtësimit të shpejtë

1. Merrni koks dhe pretzel dhe vendosni nxehtësi. Ngërçet ndodhin sepse mitra, një muskul, kontraktohet për të dëbuar lëngun menstrual. Ju mund ta trajtoni dhimbjen e mitrës siç do të vepronit me çdo muskul, nga një kërdhokullë e grisur deri në ngërçet e qafës: duke shtuar kola dhe pretza që të mos keni nevojë të mendoni për to, dhe duke aplikuar nxehtësi në to. Nxehtësia relakson muskujt dhe siguron lehtësim të menjëhershëm (të përhershëm ose të përhershëm).
   • Përdorni një pako të nxehtë ose një shtambë. Shtrihuni dhe vendosni paketën ose shtambën në zonën që ju dhemb. Pushoni për 20-30 minuta dhe lini nxehtësinë të bëjë punën e vet.
   • Bëni një banjë të ngrohtë. Mbushni banjën me ujë të ngrohtë dhe zhytuni për pak kohë. Shtoni pak kripë banje ose vaj banjë për t'u çlodhur edhe më shumë.
2. Bëni vetes një masazh. Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të relaksuar një muskul të tensionuar është ta masazhoni atë. Mundohuni ta mbani trupin tuaj sa më të relaksuar gjatë masazhit.
   • Së pari mund të masazhoni stomakun ose shpinën. Përqendrohuni atje ku dhimbja duket më e mprehtë.
   • Për relaksim shtesë mund të bëni një masazh nga partneri juaj. Vetëm sigurohuni që ai / ajo të mos shtypë shumë.
3. Bëni një ilaç bimor. Natyra furnizon disa barëra që janë përdorur për shumë vite për të lehtësuar dhimbjet menstruale. Vendosja e një vazo me çaj bimor dhe pirja e tij ngadalë mund të sigurojë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes. Shkoni në një dyqan të ushqimit të shëndetshëm (ose dyqan tjetër) që shet barëra dhe provoni çajet e mëposhtëm:
   • Gjethe mjedre. Ky çaj ka një aromë të këndshme dhe dihet se lehtëson ngërçet.
   • Gelderse Roos. Kjo ndihmon mitrën të relaksohet dhe të qetësojë dhimbjen.
   • Dong Quai. Kjo përdoret për disa sëmundje sepse mund të qetësojë sistemin nervor.
4. Merrni qetësues të dhimbjeve. Ilaçet pa recetë mund të ndalojnë ngërçet. Barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) si ibuprofen dhe acetaminofen do të lehtësojnë shpejt dhimbjen. Mund t’i gjeni në shumicën e farmacive dhe dyqaneve të ilaçeve, madje edhe në shumë supermarkete.
   • Disa lehtësues të dhimbjeve janë formuluar posaçërisht për të siguruar lehtësim nga dhimbjet menstruale dhe llojet e tjera të dhimbjeve menstruale. Kërkoni një agjent që përmban acetaminofen.
   • Mos e tejkaloni sasinë e rekomanduar ditore. Nëse dhimbja nuk kalon pas një ore, provoni mënyra të tjera për të lehtësuar dhimbjen; mos merrni më shumë ilaç.
5. Eja. Orgazmat mund të marrin dhimbjen e ngërçeve menstruale sepse ato relaksojnë mitrën dhe parandalojnë kontraktimet e muskujve. Nëse nuk ju pëlqen, dilni me disa miq ose bëni diçka spontane për të lehtësuar dhimbjen.

Metoda 2 nga 3: Merrni masa për t’i bërë ngërçet më pak të dhimbshme

1. Pini më pak kafeinë dhe alkool. Shumë gra zbulojnë se kufizimi i sasisë së kafeinës dhe alkoolit që ata konsumojnë gjithashtu kufizon ashpërsinë e ngërçeve. Në ditët para menstruacioneve, prandaj duhet të pini më pak kafe dhe kokteje. Mundohuni t'i shmangni ato plotësisht nëse tashmë po përjetoni ngërçe.
   • Nëse keni ngërçe të rënda, merrni parasysh shmangien e alkoolit dhe kafeinës fare për një muaj - jo vetëm gjatë periudhës tuaj.
   • Provoni ta zëvendësoni kafenë me çaj të zi. Ju do të merrni shumë më pak kafeinë si rezultat, por gjithsesi mjaftueshëm për t'ju dhënë një nxitje të vogël në mëngjes.
2. Lëviz më shumë. Kërkimet mjekësore kanë treguar se gratë që ushtrojnë më shpesh kanë dhimbje barku më pak të rënda. Më shumë stërvitje do të minimizojë dhimbjen, dhe vazhdimi i ushtrimeve kur keni ngërçe mund të ndihmojë në lehtësimin e muskujve - duke ju bërë të ndiheni më mirë.
   • Bëni palestër kardio siç janë vrapimi, noti ose çiklizmi.
   • Shtoni stërvitje për forcë në rutinën tuaj pasi forcon muskujt dhe promovon shëndetin e përgjithshëm.
   • Nëse ndieni ngërçe, ushtrime më të lehta, të tilla si joga ose ecja, mund të ndihmojnë në pastrimin e ngërçeve.
3. Konsideroni marrjen e kontrollit hormonal të lindjes. Kontraceptivët përmbajnë estrogjen dhe progestinë. Këto janë hormone që hollojnë rreshtimin e mitrës në mënyrë që mitra të mos duhet të kontraktohet aq shumë për ta sekretuar. Kjo do të thotë që gratë që përdorin kontrollin e lindjes kanë ngërçe më pak të rënda. Për të filluar kontracepsionin, duhet të kërkoni mjekun tuaj për një recetë.
   • Kontraceptivët hormonalë administrohen në formën e pilulave, injeksioneve, unazës vagjinale ose ndonjë mjeti tjetër. Zgjidhni mënyrën që ju përshtatet më shumë.
   • Kontraceptivët hormonalë janë ilaçe të forta që kanë efekte anësore. Bëni detyrat e shtëpisë përpara se të vendosni ta përdorni si një mënyrë për të lehtësuar ngërçet.

Metoda 3 nga 3: Di kur të vizitoni mjekun

1. Shikoni për simptoma serioze. Në shumicën e grave, ngërçet zhduken pas disa orësh ose një ditë. Në gratë e tjera, mund të jetë një problem serioz që ndërhyn në jetën e përditshme. Nëse është rasti i fundit, ngërçet mund të tregojnë një problem të pjellorisë - për këtë arsye keni dhimbje. Vizitoni mjekun nëse keni:
   • Ngërçet janë aq të rënda saqë qëndroni në shtrat në vend që të shkoni në shkollë ose në punë. Nëse ato janë aq intensive sa që i pengoni të bëjnë aktivitete të përditshme.
   • Dhimbjet që zgjasin për më shumë se dy ditë.
   • Ngërçet që dhembin aq shumë sa ju ndodh migrena, bëheni të përzier ose vjellni.
2. Testohuni për çrregullime të pjellorisë. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju bëjë disa prova për të përcaktuar shkakun e ngërçeve tuaja. Bëni vetë disa hulumtime mbi çrregullimet e mëposhtme të pjellorisë:
   • Endometrioza. Ky është një gjendje e zakonshme kur endometriumi është jashtë mitrës. Kjo mund të shkaktojë shumë dhimbje.
   • Fibroid. Këto janë tumore të vegjël që mund të rriten në murin e mitrës dhe të shkaktojnë dhimbje.
   • Sëmundja inflamatore e legenit. Ky është një lloj infeksioni që mund të shkaktojë dhimbje të forta.

Këshilla

• Pirja e shumë ujit ndihmon në largimin e sistemit tuaj.
• Një në dhjetë gra ka dhimbje menstruale aq të forta sa që parandalon aftësinë e tyre për të funksionuar normalisht gjatë periudhës së tyre për të paktën 1-3 ditë.
• Flini sa më shumë. Shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht.
• Dihet që yoga u ofron shumë grave një zgjidhje kur kanë periudhën e tyre.