Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Bie mirë
• Metoda 2 nga 2: Parandaloni rrëzimet
• Këshilla

Rënia mund të paraqesë një rrezik serioz të lëndimit, edhe nëse vetëm nga lartësia në këmbë. Në varësi të moshës, shëndetit dhe gjendjes tuaj, ashpërsia e këtyre dëmtimeve mund të ndryshojë. Sidoqoftë, ka disa teknika që çdokush mund të përdorë nëse bien për të zvogëluar ndikimin dhe për të shmangur dëmtimet.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Bie mirë

1. Mbroni kokën tuaj. Pjesa më e rëndësishme e trupit tuaj për të mbrojtur në rast të rënies është koka juaj. Lëndimet e kokës mund të jenë shumë serioze dhe madje edhe fatale. Sigurohuni që të keni përparësi në mbrojtjen e kokës nëse bie duke e pozicionuar siç duhet.
   • Shtyjeni mjekrën poshtë, si dhe kokën.
   • Kur bie poshtë, bie fytyra e parë, duke e kthyer kokën anash.
   • Sillni krahët lart në kokë për mbrojtje shtesë. Mbajini para kokës nëse bie përpara, ose pas kokës nëse bie mbrapa.
   • Nëse merrni antikoagulantë ose hollues të gjakut dhe goditni kokën në një rënie, kjo mund të çojë në gjakderdhje të rrezikshme dhe kërcënuese për jetën në kafkë. Telefononi mjekun tuaj, i cili mund t'ju tregojë nëse keni nevojë të shkoni në spital për një skanim CT.
2. Kthehuni në kurthin tuaj. Nëse bini drejt përpara ose prapa, përpiquni ta ktheni trupin në mënyrë që të uleni anash. Rënia direkt në shpinë mund të shkaktojë dëmtime serioze. Një rënie kokë më kokë mund të shkaktojë dëmtime të kokës, fytyrës dhe krahut. Ulja në anën tuaj mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit në një rënie të lartë (për shembull, nga shtigjet vertikale në një drejtim).
3. Mbani krahët dhe këmbët të përkulura. Mund të jetë joshëse të provoni dhe jastëkoni veten plotësisht në krahë në rast të rënies. Përpjekja për të kapur veten në rast të një rënieje me krahët e zgjatur, duke vendosur forcë të plotë në krahë, mund të shkaktojë dëmtime. Mundohuni të mbani krahët dhe këmbët pak të përkulura kur bini.
   • Ulja plotësisht në krahët tuaj në një përpjekje për të kapur veten mund të thyejë kyçet dhe krahët.
4. Qëndro i lirshëm. Shtrëngimi gjatë një rënie mund të rrisë rrezikun e lëndimit. Tensioni në trupin tuaj nuk do të jetë në gjendje të thithë forcën e rënies. Duke përqendruar ndikimin në një pikë të trupit tuaj, gjymtyrët që ishin mbajtur të tendosura kanë më shumë gjasa të prishen, në vend që të shkojnë me lëvizjen.
   • Mund të përpiqeni të nxirrni frymën kur bini për ta mbajtur trupin tuaj të relaksuar.
5. Rrokulliset pas uljes. Nëse jeni në gjendje, kjo është një teknikë e mirë për shpërndarjen e forcës së rënies. Duke u mbështjellë, ju dërgoni energjinë e rënies në rrotull, në vend që trupi juaj të thithë ndikimin. Meqenëse teknika është e vështirë, ju mund të praktikoni rënien dhe rrotullimin në një palestër ose diku me dysheme të mbushura dhe me jastëk.
   • Filloni në një pozicion të ulët ulje.
   • Përkuluni përpara dhe vendosni pëllëmbët tuaja të sheshta në dysheme para jush.
   • Shtyni këmbët nga dyshemeja dhe lëvizni peshën tuaj përpara.
   • Këmbët i kalojnë mbi kokë.
   • Mbani shpinën të rrumbullakosur dhe përpiquni të uleni butësisht në njërën shpatull.
   • Lëreni impulsin të të çojë nëpër rrotull dhe të të ulë përsëri në këmbë.
6. Përhapni forcën e rënies. Një pjesë e madhe e rënies së sigurt është përhapja e forcës së rënies në pjesën më të madhe të trupit tuaj. Rënia në një pikë të vetme do të bëjë që ajo zonë të marrë dëmet më të mëdha. Duke përhapur ndikimin, ju zvogëloni rrezikun e dëmtimit serioz në çdo pjesë të trupit.

Metoda 2 nga 2: Parandaloni rrëzimet

1. Vish këpucë të mira. Nëse punoni ose shëtisni në një mjedis ku ekziston rreziku i rrëshqitjes, është më mirë të vishni këpucë jo të rrëshqitshme. Këto këpucë janë të dizajnuara posaçërisht për të kapur sipërfaqet dhe për të parandaluar rrëzimet, edhe nëse ato sipërfaqe janë të rrëshqitshme ose të lagura.
   • Shumica e këpucëve të këtij lloji janë etiketuar "anti-shqip".
2. Kushtojini vëmendje kur ecni. Kur ecni, kushtojini vëmendje shpejtësisë me të cilën ecni dhe ku ecni. Sa më shpejt të ecni ose të vraponi, aq më shumë ka të ngjarë të bini, veçanërisht nëse toka është papritmas ose çuditërisht e pabarabartë. Duke ngadalësuar dhe duke qenë të vetëdijshëm për mjedisin, ju mund të zvogëloni mundësinë e rënies.
   • Bëni kujdes kur ecni ose vraponi në vende të panjohura, ku toka mund të jetë e pabarabartë.
   • Kushtojini vëmendje kur ngjitni shkallët dhe përdorni gjithmonë parmakun.
3. Përdorni pajisjet e duhura të sigurisë. Kur kryeni një detyrë që kërkon përdorimin e një shkalle ose pajisje të ngjashme, gjithmonë merrni masat e duhura paraprake të sigurisë. Rishikoni manualet e përdorimit ose udhëzimet e sigurisë për t'u siguruar që po e përdorni pajisjen siç duhet.
   • Gjithmonë kontrolloni që një shkallë ose stol i shkallëve të jetë i sigurt dhe se funksionon si duhet.
   • Gjithmonë merrni parasysh sigurinë tuaj kur përdorni një automjet. Gjithmonë hyni ose kaloni në një mjet transporti ngadalë dhe me kujdes.
4. Krijoni një mjedis të sigurt. Qofshin në punë apo në shtëpi, bëni disa hapa për të krijuar një mjedis të sigurt që eliminon rreziqet më të zakonshme të udhëtimit. Bërja e dhomave dhe zonave të përdorura shpesh të sigurta dhe parandalimi i rreziqeve të shkeljes mund të zvogëlojë shumë rrezikun e rënies. Shikoni listën e mëposhtme për disa këshilla të dobishme:
   • Gjithmonë mbylleni sirtarët pas përdorimit.
   • Mos lini tela ose tela në vendkalime.
   • Mbani rrethinën tuaj të ndriçuar mirë.
   • Ecni ngadalë mbi zona të rrëshqitshme ose të rrezikshme, duke ndërmarrë hapa të vegjël të kontrolluar.
   • Merrni parasysh të lëvizni nëse jetoni diku me shkallë të pjerrëta ku bien janë një problem. Përndryshe, siguroni parmakë ose parmakë.
   • Përdorni rroba banje jo të rrëshqitshme në banjë dhe merrni parasysh instalimin e një doreze në banjë.
   • Hidhni qilima të vegjël ose përdorni shirit të dyanshëm për t'u siguruar që ato të mos rrëshqasin ose rrëshqasin.
5. Provoni forcën dhe ekuilibrin tuaj me praktikën. Këmbët dhe muskujt e dobët mund të rrisin mundësinë e rënies. Ushtrime të buta të tilla si tai chi mund të përmirësojnë forcën dhe ekuilibrin tuaj, duke i bërë rëniet më pak të mundshme.
6. Jini të vetëdijshëm për ilaçet që mund të ndikojnë në ekuilibrin tuaj. Disa ilaçe mund të shkaktojnë marrje mendsh ose përgjumje, duke ju bërë më shumë të ngjarë të bini. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja (ndonjëherë ndërveprimi midis ilaçeve të ndryshme mund të çojë në këto efekte anësore). Ju atëherë mund të jeni në gjendje të përshkruani diçka tjetër.

Këshilla

• Gjithmonë mbrojeni kokën tuaj së pari.
• Praktikoni rënien në një mjedis të sigurt, siç është një palestër me dyshekë dyshekësh dhe jastëkësh.
• Nëse bini nga një vend i lartë, një rrotullim i rregullt përpara është i rrezikshëm - mund të thyeni shtyllën kurrizore ose kockën e qafës së mitrës ose të godisni kokën. Në vend të kësaj, provoni të bëni një rrotullim të shpatullave, duke u rrotulluar diagonalisht nëpër shtyllën kurrizore, në vend se ta kaloni direkt.