Qëndroni zgjuar gjatë një udhëtimi të gjatë me makinë

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 4: Merrni energji para një udhëtimi të gjatë
Metoda 2 e 4: Qëndroni vigjilent me ushqim dhe pije
Metoda 3 nga 4: Qëndroni vigjilent në mënyra të tjera
Metoda 4 e 4: Qëndrimi i sigurt
Paralajmërime

Kur duhet të vozisni distanca të gjata, është shumë normale të ndiheni të lodhur (sidomos natën). Nëse e shihni veten të paaftë të qëndroni zgjuar, sigurohuni që të keni energji të mjaftueshme para makinës së gjatë duke marrë një gjumë të shkurtër. Ndërsa jeni në lëvizje, pini një pije me kafeinë dhe vakte të vogla të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë ose programe radio për të qëndruar vigjilent. Nëse jeni shumë të lodhur për të vozitur, gjeni një vend parkimi dhe bëni një sy gjumë. Veryshtë shumë e rrezikshme të vozisni nëse nuk jeni në gjendje të qëndroni zgjuar.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Merrni energji para një udhëtimi të gjatë

Bëni një sy gjumë para se të dilni në rrugë. Një gjumë i shkurtër prej njëzet minutash mund t'ju rimbushë para se të vozisni. Nëse keni një rrugë të gjatë përpara, përpiquni të merrni pak kohë për të fjetur pak. Edhe më pak se një orë gjumë mund t'ju japë pjesën tjetër që ju nevojitet për të qëndruar vigjilent gjatë ngasjes.
Hani një vakt të shëndetshëm. Ushqimi i jep trupit tuaj energjinë e nevojshme për të vazhduar. Ju duhet një vakt i shëndetshëm para ngasjes. Zgjidhni ushqime të pasura me energji që do t'ju japin forcën për të qëndruar zgjuar gjatë orëve të gjata në rrugë.
- Zgjidhni karbohidrate komplekse dhe proteina. Drithërat e plota dhe proteina të ligët, të tilla si gjel deti dhe mishi i pulës, mund t'ju mbajnë vigjilent gjatë orëve të gjata në rrugë.
- Shmangni ushqimet e gatshme për të ngrënë, të tilla si ushqimi i shpejtë, ose çdo gjë me shumë sheqer ose karbohidrate të përpunuara. Ushqime të tilla ka të ngjarë të ju japin një rënie të energjisë menjëherë pasi të keni ngrënë.
Merrni vitamina. Vitamina B dhe C ju japin energji. Merrni një tabletë të vitaminës B ose C pas një vakti të shëndetshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar në një udhëtim të gjatë me makinë.
- Flisni me mjekun tuaj para se të merrni rregullisht vitamina në mënyrë që të dini se cila dozë është e sigurt për ju. Gjithashtu, sigurohuni që vitaminat që merrni nuk ndërveprojnë me ilaçet ekzistuese.
Zgjidhni orët e duhura për të drejtuar makinën. Nëse mund të vendosni vetë kur dëshironi të vozisni, zgjidhni atë kohë kur keni më shumë energji. Kushtojini vëmendje kur natyrshëm keni thumba energjie dhe zhytje gjatë ditës dhe planifikoni të udhëtoni kur të jeni më energjikë.
- Për shembull, nëse nuk zgjoheni vërtet dhe ndiheni të aftë rreth orës 9 të mëngjesit, planifikoni të filloni të vozisni rreth asaj kohe të ditës.

Metoda 2 e 4: Qëndroni vigjilent me ushqim dhe pije

Keni 100 vakte kalori. Kafshimet prej rreth 100 kalorish ndihmojnë që të zgjoheni dhe të siguroni mjaftueshëm ushqim për të luftuar lodhjen. Çdo gjë mbi 100 kalori mund të shkaktojë zhytje pasi ta keni ngrënë, kështu që vendosni ushqime të shëndetshme 100 kalori gjatë ngasjes.
- Farat e lulediellit shpesh shiten në pako me 100 kalori dhe mund t’ju mbajnë të energjisë. Gjithmonë keni me vete disa pako fara luledielli dhe hani ato sipas nevojës gjatë ngasjes.
Pini kafeinë. Një filxhan kafe përmban rreth 75 miligram kafeinë. Kjo është e mjaftueshme për t'ju zgjuar gjatë ngasjes dhe për t'ju mbajtur vigjilent. Pini një filxhan kafe nëse e shihni veten duke u lodhur. Kjo duhet t'ju japë një tronditje shtesë për të vazhduar.
- Vini re nëse gjatë rrugës ka pika karburanti ose shtëpi rrugësh. Kur të ndjeheni të lodhur, parkoni në një nga këto vende dhe pini një filxhan kafe. Përveç kësaj, ju mund të shtrini këmbët tuaja kur nuk jeni pas timonit dhe madje të flini pak më gjatë nëse dëshironi.
Çamçakëz. Kjo do ta mbajë gojën të zënë. Të kesh diçka për të të zënë mund të të ndihmojë të qëndrosh i përqendruar dhe zgjuar. Sigurohuni që të keni disa pako çamçakëzi me vete për udhëtimin e gjatë. Nëse filloni të përgjumeni pak, përtypni çamçakëz.
- Zgjidhni çamçakëz pa sheqer. Çamçakëzi me sheqer mund të shkaktojë zhytje të sheqerit, duke ju lodhur më pas.
Shikoni madhësinë e pjesës suaj. Nëse keni nevojë të ndaleni për të ngrënë një kafshatë, zgjidhni pjesë të vogla. Vaktet e mëdha dhe të rënda mund të shkaktojnë zhytje dhe t'ju lodhin. Merrni pjesë të vogla dhe vakte të vogla kur ndalet dhe hani ushqime të lehta në shtëpinë e rrugës. Disa vakte të vogla do t'ju mbajnë më energjik sesa një ose dy vakte të mëdha.
- Për shembull, ju mund të keni gjysmën e një sanduiçi në një ndalesë dhe, kur të merrni përsëri uri, të ndaloni diku për të marrë gjysmën tjetër të sanduiçit tuaj.
- Mos harroni të hani ushqime shumë të dendura nga energjia, të tilla si fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina të ligëta.

Metoda 3 nga 4: Qëndroni vigjilent në mënyra të tjera

Bëni një sy gjumë gjatë një ndalese gjatë rrugës. Nëse lodheni gjatë vozitjes, ndaloni buzë rrugës dhe bëni një sy gjumë. Një gjumë i shkurtër prej pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta mund të rimbushë trurin tuaj dhe t'ju japë qëndrueshmërinë që ju nevojitet për të vazhduar makinën. Gjeni një vend të sigurt për të ndaluar dhe të bëni një gjumë 15-20 minutësh.
- Zgjidhni një vend që është mjaft larg nga rruga kryesore në mënyrë që të mos mund të goditeni nga trafiku tjetër. Zgjidhni gjithashtu një vend që nuk është shumë i largët, siç është një vend parkimi pranë një stacioni karburanti, për sigurinë tuaj.
- Vendosni alarmin tuaj. Ju nuk doni që një dremitje 20-minutëshe të kthehet në një orë.
KESHILLA E EKSPERTIT
Vendosni muzikën tuaj në 90 decibel. Nëse ndiheni pak të shurdhër, përdorni stereon e makinës tuaj në avantazhin tuaj. Vendosni muzikën të paktën në 90 decibel. Kjo duhet të jetë mjaft shqetësuese për të zgjuar trupin tuaj.
- Kontrolloni nëse radioja e makinës tregon decibel. Nëse jo, thjesht përpiquni të merrni me mend. Ndizni stereon e makinës tuaj derisa të vini re tingullin që ju zgjon.
- Sidoqoftë, bëjeni këtë vetëm për një periudhë të shkurtër kohe kur jeni të lodhur. Dëgjimi i muzikës në këtë zë të lartë si parazgjedhje mund të dëmtojë dëgjimin tuaj.
Nëse keni mundësi, udhëtoni me dikë. Nëse është e mundur, sillni dikë tjetër me vete nëse duhet të vozisni për disa orë. Nëse keni një bashkëudhëtar në makinë, mund të qëndroni më vigjilent sepse mund të dilni me radhë pas timonit. Nëse ndiheni shumë të lodhur, lëreni personin tjetër të vozitë për pak kohë.
Hap një dritare. Ndjesia e ftohtë e erës së ftohtë në fytyrën tuaj mund t'ju zgjojë përsëri. Nëse e shihni veten duke u lodhur, hapni një dritare për disa minuta. Përveç që ka një efekt ftohës, ai gjithashtu do të prodhojë shumë zhurmë në sfond. Kjo do t'ju ndalojë të dremisni.
Gjeni media për të larguar mërzinë. Dëgjoni për diçka në të cilën duhet të përqendroheni. Dëgjimi i muzikës për një udhëtim të tërë mund të bëjë që të dremitni. Në vend të kësaj, dëgjoni diçka si një libër audio, podcast dhe shfaqje në radio. Duke vepruar kështu, duhet të përqendroheni shumë më mirë te fjalët, të cilat do t'ju mbajnë vëmendjen dhe do t'ju parandalojnë të dremisni.

Metoda 4 e 4: Qëndrimi i sigurt

Njihni kur jeni shumë të lodhur për të vazhduar makinën. Nëse jeni shumë të lodhur për të drejtuar automjetin në mënyrë të sigurt, ndaloni për pjesën tjetër të mbrëmjes ose natës. Drejtimi i makinës gjatë lodhjes është shumë i rrezikshëm dhe mund të shkaktojë aksidente. Nëse vëreni ndonjë nga sa më poshtë, ju jeni tepër të lodhur për të drejtuar makinën:
- Blinking të shpeshtë dhe qepallat e rënda
- Vështirësi për të mbajtur kokën lart
- Dndërrim i shpeshtë
- Duke mos vërejtur shenjat e rrugës, duke përfunduar në një anë tjetër të rrugës, duke hedhur bishtin
- Vështirësi për të kujtuar miljet e fundit që keni udhëtuar
Lexoni me kujdes etiketat e ilaçeve. Disa ilaçe mund të shkaktojnë përgjumje. Nëse jeni duke marrë ilaçe, lexoni me kujdes futjet e paketës. Sigurohuni që përgjumja nuk është një efekt anësor.
- Nëse ilaçet shkaktojnë përgjumje, mund të mos jetë i sigurt për t’u përdorur gjatë ngasjes. Nëse keni ndonjë ilaç që duhet të merrni rregullisht, por shkakton përgjumje, bisedoni me mjekun tuaj se si të merreni me drejtimin e makinës dhe si të merrni ilaçe.
Shmangni vozitjen mes mesnatës dhe gjashtë në mëngjes. Kjo është periudha gjatë së cilës ritmi juaj cirkadian natyrisht ka një zhytje. Dangerousshtë e rrezikshme të ngasësh makinën gjatë këtyre orëve sepse rreziku për të fjetur në timon është shumë më i lartë. Nëse është e mundur, shmangni makinën fare nga mesnata dhe gjashtë në mëngjes.
Mos pini alkool para ngasjes. Alkooli shkakton përgjumje, madje edhe në sasi të vogla. Mos pini alkool fare përpara ngasjes.