Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Humbni shpejt peshën duke hequr qafe lagështinë
• Metoda 2 nga 2: Djegni shpejt dhjamin

Humbja e peshës mund të jetë një proces i gjatë, zhgënjyes. Për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme, shumica e mjekëve rekomandojnë që të humbni jo më shumë se 0,5-1 kg në javë. Por nëse jeni i vendosur të hidhni disa paund në pak ditë, mund të përpiqeni të humbni rreth 0.5 paund të peshës së ujit çdo ditë duke pirë më shumë ujë dhe duke ulur kripën dhe karbohidratet. Ndërsa mund të humbni mjaft peshë në këtë mënyrë brenda disa javësh, procesi i humbjes së peshës do të ngadalësohet shumë shpejt pas kësaj pasi pesha juaj e ujit bëhet e qëndrueshme. Nëse dëshironi të digjni një sasi të konsiderueshme yndyre në një kohë të shkurtër, mund të ndiqni një dietë me pak kalori për disa ditë në konsultim me mjekun tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Humbni shpejt peshën duke hequr qafe lagështinë

1. Mundohuni të konsumoni më pak natrium në mënyrë që trupi juaj të mbajë më pak ujë. Ushqimi i tepërt i kripës mund të bëjë që trupi juaj të mbajë ujë, gjë që mund të bëjë që të shtoni peshë dhe të ndiheni të fryrë. Për të humbur peshën e ujit, duhet t'i rezistoni dëshirës për të shtuar kripë në ushqimin tuaj. Shmangni ushqimet dhe pijet e pasura me nitrate të tilla si prerjet e ftohta, meze të kripura si patate të skuqura dhe arra të kripura dhe pije sportive.
   • Ju mund të shmangni shumë burime të fshehura të kripës duke gatuar me përbërës të freskët dhe të papërpunuar.
   • Kur gatuani, provoni të zëvendësoni kripën me erëza të tjera me aromë, të tilla si piper i zi, trumzë, borzilok ose hudhër.
   • Hani më shumë ushqime të pasura me kalium, të tilla si banane, domate dhe patate të ëmbla, gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e kripës së tepërt nga trupi juaj.
2. Për të humbur peshë uji shpejt, hani më pak karbohidrate. Nëse hani shumë karbohidrate të thjeshta, trupi juaj gjithashtu mban më shumë ujë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz humbin peshë shpejt kur sapo kanë kaluar në një dietë me pak karbohidrate. Për të humbur peshë shpejt, mund të përpiqeni të hani sa më pak produkte të pasura me karbohidrate si bukë të bardhë, patate, makarona dhe biskota dhe ëmbëlsira.
   • Provoni të zëvendësoni ushqimet me karbohidrate të larta në menunë tuaj të përditshme me fruta dhe perime që përmbajnë shumë fibra, të tilla si manaferrat, fasulet dhe perimet me gjethe jeshile.
   • Të hash pak ose aspak karbohidrate për më shumë se disa muaj mund të jetë jo e shëndetshme. Diskutoni me mjekun tuaj se si mund të rregulloni në mënyrë të sigurt marrjen e karbohidrateve.

   Paralajmërim: Megjithëse shmangia e karbohidrateve mund t'ju ndihmojë të humbni peshë mjaft shpejt në një periudhë afatshkurtër, dietat jashtëzakonisht të ulëta të karbohidrateve nuk rekomandohen nëse doni të mbani paund për një kohë të gjatë. Një dietë e shëndetshme duhet të përmbajë karbohidrate komplekse, të tilla si bukë integrale dhe oriz kafe.

   
   
3. Pini më shumë ujë për të hequr qafe lëngun e tepërt. Mund të duket kontradiktore, por qëndrimi i hidratuar e bën trupin tuaj më pak të ngjarë të mbajë ujin e tepërt. Shumica e të rriturve duhet të pinë 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë për të qenë të shëndetshëm dhe të hidratuar dhe për të shmangur mbajtjen e ujit. Vetëm në rastet e mëposhtme duhet të përpiqeni të pini më shumë ujë:
   • Nëse lëviz shumë
   • Kur jeni në një vend ku është shumë nxehtë
   • Nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji
   • Nëse jeni i sëmurë, veçanërisht nëse vjellni ose keni diarre
   • Nëse jeni në dietë të pasur me fibra ose proteina
4. Hani ushqime hidratuese për të marrë më shumë ujë. Uji nuk është burimi i vetëm i mirë i hidratimit për trupin tuaj. Ju gjithashtu mund të ndihmoni në largimin e lagështisë së tepërt duke ngrënë fruta dhe perime me shumë ujë në to, të tilla si pjeprat, luleshtrydhet dhe perimet me gjethe jeshile.
   • Supat ose lëngjet me natrium të ulët janë gjithashtu mundësi të mira.
5. Bëni vetveten të djersitet duke ushtruar pak. Ushtrimi mund të ndihmojë në largimin e lëngjeve dhe natriumit të tepërt nga trupi juaj, duke bërë që të humbni ujë shpejt. Prandaj duhet të rregulloni djersën rregullisht duke bërë disa trajnime kardio, të tilla si çiklizmi, vrapimi ose ecja e shpejtë.
   • Format intensive të stërvitjes, të tilla si trajnimi në qark, janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe lëngun e tepërt dhe natriumin.
   • Mos harroni të pini shumë ujë gjatë ushtrimeve. Nëse dehidroheni, përfundimisht do të mbani më shumë lagështi!
6. Flisni me mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve diuretike. Nëse vëreni se trupi juaj mban shumë ujë, ose nëse shtoni peshë shpejt, diskutoni këtë me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë po e shkakton problemin tuaj dhe çfarë të bëni në lidhje me të. Në varësi të ujit sa po mbani dhe pse, ai ose ajo mund të rekomandojë ilaçe ose shtesa ushqimore që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe lëngun e tepërt dhe peshën e ujit.
   • Trajtimet që shpesh përdoren për të parandaluar që trupi juaj të mbajë ujë janë shtesa magnezi dhe diuretikë (pilula uji).
   • Nëse shtoni më shumë se 1 kg në ditë ose 2 kg në javë, duhet të njoftoni menjëherë mjekun tuaj. Shenja të tjera që trupi juaj po mban shumë ujë janë duart ose këmbët e fryra, gulçim, kollë, vjellje dhe ndjenja e ngopjes edhe kur keni ngrënë pak.

Metoda 2 nga 2: Djegni shpejt dhjamin

1. Pyesni mjekun tuaj nëse do të ishte e sigurt për ju të bëni një dietë me pak kalori. Për të humbur yndyrë shpejt, duhet të zvogëloni ndjeshëm numrin e kalorive që konsumoni në ditë. Në shumicën e dietave me pak kalori, ju nuk hani më shumë se 800 deri në 1500 kalori çdo ditë. Para se të provoni një dietë kaq të rreptë, duhet të diskutoni me mjekun tuaj se në çfarë mase mund të kufizoni në mënyrë të sigurt marrjen tuaj të përditshme të kalorive dhe për sa kohë.
   • Të hani kaq pak kalori në ditë nuk është e shëndetshme për shumicën e njerëzve, dhe nuk do t’ju ​​ndihmojë të mbani peshën në planin afatgjatë.
   • Shumica e mjekëve nuk rekomandojnë një dietë shumë të ulët kalori (d.m.th., më pak se 800 kalori në ditë) nëse nuk keni nevojë të humbni peshë shpejt për arsye mjekësore (të tilla si përgatitja për operacion ose një gjendje mjekësore siç është diabeti).

   Paralajmërim: një dietë me pak kalori mund të jetë e rrezikshme nëse jeni shtatzënë, ushqeni fëmijën me gji ose keni disa probleme shëndetësore, të tilla si një çrregullim i të ngrënit ose mungesë e lëndëve ushqyese.

   
   
2. Shtoni numrin e kalorive që konsumoni çdo ditë për të përcaktuar se sa mund të shkurtoni. Numri i kalorive që duhet të hani çdo ditë për të ruajtur peshën tuaj ndryshon nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Shumica e grave të rritura duhet të konsumojnë rreth 2,000 kalori në ditë, ndërsa sasia e rekomanduar për burrat është rreth 2,500. Ju mund të hani më shumë sesa mendoni. Para se të përpiqeni të hani më pak kalori, shkruani gjithçka që hani normalisht në ditë dhe shtoni numrin e përgjithshëm të kalorive.
   • Me shumicën e produkteve të paketuara mund të gjeni informacione se sa kalori përmbajnë në paketim. Në restorante, numri i kalorive për pjatë është ndonjëherë në menu. Ju gjithashtu mund të zbuloni se sa kalori ka në ushqime të caktuara duke përdorur një tryezë si kjo.
   • Nëse tani hani 3600 kalori në ditë, për një kompensim ditor prej 1500 kalorish, duhet të përpiqeni të hani 2100 kalori më pak. Thjesht mbani në mend se kjo nuk është e mjaftueshme për të humbur gjysmë kilogrami në ditë.
   • Për të humbur 0,5 kg yndyrë në ditë, duhet të shkurtoni 3,500 kalori nga menuja juaj ditore. Për shumicën e njerëzve, kjo nuk është e mundur të bëhet në mënyrë të sigurt nëse nuk jeni duke ngrënë një sasi jashtëzakonisht të lartë (për shembull, 5,000 kalori në ditë).
3. Djegni kalori shtesë me ushtrime kardio. Përveç konsumimit të më pak kalorive duke ngrënë më pak, natyrisht mund të digjni edhe kalori shtesë duke ushtruar më shumë. Për shembull, nëse aktualisht konsumoni 5,000 kalori në ditë, mund të hani 3,500 kalori më pak duke prerë 2,500 kalori nga menuja juaj ditore dhe duke u përpjekur të digjni 1,000 kalori në ditë duke ushtruar.
   • Numri i kalorive që mund të digjni me ushtrime fizike varet nga shumë faktorë, përfshirë peshën tuaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 63 kg, mund të digjni rreth 1000 kalori duke luajtur futboll për 2 orë. Nëse peshoni 75 kg, duhet të luani për 2.5 orë më parë.
   • Për të zbuluar se sa kalori mund të digjni me disa nga format më të zakonshme të ushtrimeve, mund të përdorni një tryezë si kjo.
   • Mbani në mend se nëse konsumoni shumë pak kalori, mund të mos keni energji për të bërë një ushtrim të fuqishëm në mënyrë të sigurt.
4. Mos e ndiqni këtë dietë për më shumë se sa rekomandohet nga mjeku juaj. Ndjekja e një diete me pak kalori nuk është një mënyrë e sigurt ose efektive për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme. Nëse vërtet dëshironi ose keni nevojë të humbni gjysmë kilogram për këtë, përpiquni të mos e bëni atë për më shumë se disa javë. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të mirë për t’u kthyer në një dietë të shëndetshme pa shtuar përsëri peshë.
   • Mbani në mend se ndjekja e një diete shumë të ulët kalori ka të ngjarë të bëjë që ju të humbni jo vetëm yndyrë, por edhe ujë dhe masë muskulore gjithashtu.