Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Ndryshoni mendimet tuaja
• Pjesa 2 nga 2: Ndryshoni sjelljen tuaj

Nëse po luftoni me mungesën e vetëbesimit, mund të mos guxoni të shikoni veten në pasqyrë. Pasqyrat pasqyrojnë një imazh të vetvetes. Kur nuk na pëlqen reflektimi, mund të jetë e vështirë të shohim veten. Tejkalimi i mungesës së vetëbesimit mund të arrihet me një numër rregullimesh të vogla në procesin dhe sjelljen tuaj të të menduarit.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Ndryshoni mendimet tuaja

1. Mundohuni të gjeni shkakun. Pyete veten pse nuk mund ta shikosh veten në pasqyrë. A keni bërë diçka që bie ndesh me vlerat dhe standardet tuaja dhe a ndiheni të zemëruar për këtë? A jeni i pakënaqur me pamjen tuaj personale? Para se ta kapërceni këtë, duhet të jeni të sinqertë me veten për atë që ju shqetëson.
2. Gjykoni veprimet tuaja, por jo veten tuaj. Shtë e rëndësishme të ndani veprimet tuaja nga personi që jeni. Faji ose ndjenja e keqe për veprime të caktuara tregon se ju jeni një person i mirë që i pranoni gabimet e tij ose të saj. Ju mund të merreni me ndjenjat joproduktive të fajit duke pranuar që keni bërë diçka të gabuar, duke mësuar prej saj dhe pastaj duke e lënë të shkojë.
   • Ndjenjat e fajit dhe turpit mund të ndodhin njëkohësisht. Kur ndiheni të turpëruar për diçka, ndoshta ndiheni keq me veten tuaj, një ndjenjë që jeni të pavlefshëm dhe keni bërë diçka të gabuar. Për të shmangur ndjenjat e turpit, shmangni marrëdhëniet me njerëz që nuk e shohin vetëvlerësimin tuaj. Në vend të kësaj, ju duhet të nxisni dhe mbani marrëdhënie me njerëz që njohin vlerën tuaj të brendshme.
3. Kontestoni mendimet tuaja negative. Easyshtë e lehtë të lejosh që mendimet negative të çojnë në humbjen e vetëbesimit. Shtë e rëndësishme të shmangni shikimin dhe të ndaleni vetëm në mendime negative. Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj dhe mos mendoni shumë lehtë për performancën tuaj.
4. Mundohuni ta doni më shumë veten. Hidhni hapa aktivë për ta dashur dhe pranuar veten më shumë. Kur ta kuptoni këtë, do të jeni në gjendje të shikoni përsëri veten në pasqyrë. Ka një numër mënyrash që ju mund të filloni ta doni përsëri veten. Disa shembuj janë:
   • Shkruani të gjitha pikat tuaja të forta. Mendoni për gjërat në të cilat jeni të mirë. Ju mund të jeni një person miqësor, dikush që tregon përkushtim të madh ndaj të tjerëve ose mund të jeni shumë i mirë në një sport të caktuar. Nëse jeni duke luftuar për të kuptuar pikat tuaja të forta, mund të dëshironi të pyesni ata rreth jush për pikat tuaja të forta.
   • Flisni me veten tuaj më të mirë. Imagjinoni të bëni një bisedë me veten tuaj më të mirë ose ideale. Mundohuni të mendoni se çfarë këshille do të jepni më së miri. Ju mund të zbuloni se një pjesë e juaj ka gjëra inteligjente, të ëmbla dhe të zhytura në mendime për t'ju thënë.
5. Fal veten. Nëse nuk mund ta shikoni veten në pasqyrë për të bërë diçka për të cilën nuk jeni krenar, përpiquni t'i kujtoni vetes që të gjithë herë pas here bëjmë gabime. Ndërsa kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, është më mirë sesa të vazhdosh të fajësosh veten. Mundohuni të përcaktoni se si të shmangni gabime të tilla në të ardhmen dhe si të korrigjoni gabimin që është bërë.
6. Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Përqendrohuni te vetja dhe si mund të përmirësoheni në mënyra që janë të rëndësishme për ju në vend që të mendoni: "Oh shikoje atë, ajo është shumë më e bukur se unë, pse nuk mund të dukem si ajo?" Ndjenja e inferioritetit është e lidhur ngushtë me turpin, depresionin dhe ankthin shoqëror.
   • Provoni sa më poshtë për të ndaluar krahasimin e vetes me të tjerët. Supozoni se njihni dikë që mund të gatuajë shumë më mirë se ju dhe kjo ju bën xheloz dhe ju bën të ndiheni keq me veten. Mundohuni t'i ridrejtoni këto mendime duke u përqëndruar në diçka për të cilën jeni shumë të mirë. Në vend që të krahasoni veten me të tjerët, ju mund të krahasoni aftësitë tuaja me nivelin tuaj të dy viteve më parë. Në vend që të krahasoni veten me të tjerët, përqendrohuni në rritjen dhe përmirësimet që keni bërë.
7. Mos harroni se kur krahasojmë veten me të tjerët, ne shpesh krijojmë një pamje ideale dhe gjithashtu joreale të tjetrit. Anasjelltas, kjo vlen edhe kur krahasojmë një tjetër me veten tonë, ne nuk shohim një përfaqësim realist të vetvetes në atë moment. E vetmja gjë që shohim është një version i njëanshëm negativisht kur nuk arrijmë t'i japim vetes njohjen që na takon dhe le të jap kritikun tonë të brendshëm tonin. Çlirohuni nga ky mendim dhe krenohuni me gjërat që keni bërë mirë, mund të arrini një ndryshim në sjelljen tuaj.
   • Për të zvogëluar krahasimin e vetes me të tjerët, para së gjithash vëzhgoni kur lindin mendime të tilla. Për shembull, ju mendoni, "Gosh, unë gjithashtu do të doja të kisha një karrierë kaq të suksesshme si Emily." Nëse e kapni veten duke pasur mendime të tilla, mund t’i thoni vetes, “Vë bast që ajo duhej të punonte vërtet shumë për të qenë aty ku është sot. Pyes veten se çfarë mund të bëj për të rritur karrierën time. ” Më pas mund të krijoni një lloj plani veprimi që do t'ju ndihmojë të drejtoni karrierën tuaj në drejtimin e duhur.
8. Kujtojini vetes që të gjithë janë të bukur dhe jeta është një dhuratë. Ju jeni bukur unik. Kombinimi juaj i gjeneve dhe ambienti në të cilin jeni rritur ju kanë formuar në një individ unik me një perspektivë dhe personalitet unik. Vlerësojeni këtë dhe përdoreni për t'ju bërë më të fortë. Rreshto me rrobat që ke dhe mëso ta përqafosh dhe ta shijosh.

Pjesa 2 nga 2: Ndryshoni sjelljen tuaj

1. Duaje shokun tend. Fokusoni vëmendjen tuaj në botën e jashtme në vend që vazhdimisht te vetja juaj. Përqendrohuni në dashurinë dhe ndihmën për të tjerët. Të duash dhe të ndihmosh të tjerët mund të rritë besimin tënd dhe të bën të ndihesh më mirë për veten tënde. Kjo dashuri për njerëzit tuaj mund të jetë e ndërsjellë, duke ju bërë të ndiheni edhe më mirë dhe më të qetë me trupin tuaj. Ka disa mënyra se si ju mund t'u tregoni qenieve tuaja njerëzore që ju interesojnë. Disa shembuj janë:
   • Blini një biletë hyrëse për njerëzit që qëndrojnë pas jush në radhë për kinemanë.
   • Përkushtohuni për një kauzë që ju intereson.
   • Blini një batanije ose vakt të bukur të ngrohtë për një person të pastrehë.
   • Mendoni pse një person i veçantë është kaq i rëndësishëm në jetën tuaj. Shkruajini atij ose asaj një letër duke e falënderuar këtë person që është pjesë e jetës tuaj.
2. Mundohuni të ndryshoni atë që mund të ndryshoni. Ju mund të mos jeni në gjendje të shikoni veten në pasqyrë sepse jeni të pakënaqur me pamjen tuaj. Ndërsa në pjesën më të madhe pamja juaj fizike do të mbetet e njëjtë dhe është e rëndësishme psikologjikisht të mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni, në raste të caktuara ka hapa që mund të ndryshojnë pamjen tuaj.
   • Nëse jeni duke luftuar për të pranuar pamjen tuaj dhe jeni mbipeshë, mund të merrni masa për të zvogëluar përqindjen e yndyrës në trup. Mundohuni të hani vakte pak më të vogla, të shkurtoni porcione me 10 deri në 15% dhe të përpiqeni të bëni edhe ushtrime të rregullta.
   • Nëse nuk jeni të kënaqur me mënyrën se si dukeni, provoni t'i jepni vetes një ndryshim. Blini rroba të reja, shkoni te parukierja dhe provoni një grim të ri. Shikoni veten në pasqyrë dhe admironi rezultatin!
3. Kërkoni ndihmë nga jashtë. Nëse mendimet tuaja negative janë shkaktuar nga diçka që keni bërë ose një mendim i veçantë për veten tuaj, ju mund të dëshironi të flisni me dikë për ndjenjat tuaja. Ndani ndjenjat tuaja me dikë tjetër, kjo mund t'ju ndihmojë të heqni dorë nga ndjenjat e këqija.
   • Diskutoni temën që ju shqetëson me një mik. Ndarja dhe diskutimi i temës me një tjetër mund të lehtësojë.
   • Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmën e një terapisti. Gjeni një psikoterapist në zonën tuaj për t'ju ndihmuar me problemet tuaja.
     • Përdorni termat e mëposhtëm të kërkimit për të gjetur një terapist në zonën tuaj: "terapist + emrin e qytetit ose kodin postar".
     • Ju gjithashtu mund të përdorni lidhjen e mëposhtme për të gjetur një terapist pranë jush: http://www.vind-een-therape.nl/
4. Punoni në sjelljen tuaj. Nëse ndiheni të vogël dhe nuk doni të shikoni në pasqyrë, përpiquni të punoni në sjelljen tuaj. Hulumtimet kanë treguar që kur përvetësoni një qëndrim të fuqishëm, të sigurt në vetvete ("pozicioni i fuqisë") për dy minuta, në të vërtetë ndiheni më të fuqishëm dhe të sigurt më pas.
   • Ju mund ta përvetësoni këtë pozicion të fuqishëm dhe të sigurt duke e përkulur kokën pak mbrapa, duke shtrirë krahët ose duke vendosur duart në ije, duke drejtuar këmbët dhe / ose duke nxjerrë gjoksin jashtë.
5. Mos i nxitoni gjërat, filloni nga e vogla. Qëndroni para pasqyrës dhe thoni vetes që do të shikoni vetën vetëm për dy sekonda. Shikoni në pasqyrë dhe shikojeni veten në sy ndërsa numëroni deri në dy. Pasi të jeni në gjendje ta bëni këtë, mund të rrisni numërimin. Së pari tre sekonda, pastaj katër, pastaj pesë. Kjo quhet edhe terapi ekspozimi dhe mund të jetë një teknikë efektive për tejkalimin e frikës.