Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Menaxhimi i zemërimit në terma afatshkurtër
• Metoda 2 e 2: Menaxhimi afatgjatë i zemërimit
• Këshilla
• Paralajmërime

Të gjithë zemërohen herë pas here. Sidoqoftë, nëse jeni duke përjetuar zemërim dërrmues, kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ja se si t’i kontrolloni emocionet dhe ta qetësoni veten.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Menaxhimi i zemërimit në terma afatshkurtër

1. Bëni një pushim sapo ta gjeni veten të zemëruar. Ndaloni atë që po bëni, largohuni nga gjithçka që ju shqetëson dhe thjesht merrni frymë. Largimi nga çdo gjë që ju shqetëson do ta bëjë pafundësisht më të lehtë për t'ju qetësuar. Provojeni në këto situata:
   • Nëse përjetoni zemërim nga problemet e rrugës, parkoni veten në një rrugë dytësore dhe fikni motorin e makinës tuaj.
   • Nëse jeni të mërzitur në punë, zhvendosuni në një dhomë tjetër ose dilni për një moment jashtë. Kur vozisni për në punë, merrni parasysh që të hipni në makinën tuaj në mënyrë që të jeni në hapësirën tuaj të njohur.
   • Nëse jeni të mërzitur në shtëpi, zhvendosuni në një dhomë me pak hapësirë ​​(të tilla si banjo) ose bëni një shëtitje.
   • Nëse përjetoni zemërim nga problemet në një vend të panjohur, mos u end vetëm larg. Tregoni kujtdo që jeni që keni nevojë për një pushim të shkurtër mendor dhe kërkoni që të shkojnë disa hapa më larg nga ju. Mbyllni sytë dhe përpiquni ta imagjinoni veten diku të qetë.
2. Merr fryme thelle. Kur zemra juaj po rreh nga zemërimi, ngadalë silleni poshtë duke kontrolluar frymëmarrjen tuaj. Numëroni deri në tre ndërsa thithni, mbani frymën në mushkëri për tre sekonda të tjera dhe numëroni deri në tre përsëri kur nxirrni frymën. Përqendrohuni vetëm mbi numrat kur e bëni këtë dhe refuzoni të mendoni se çfarë ju zemëron. Përsëriteni këtë sa më shpesh që të jetë e nevojshme.
3. Shko tek një vend i lumtur. Nëse akoma e keni të vështirë të qetësoheni, paraqiteni veten në një skenë që ju duket tepër relaksuese. Mund të jetë oborri i shtëpisë tuaj të fëmijërisë, një pyll i qetë, një ishull i shkretë - çfarëdo qoftë ajo që ju jep një ndjenjë paqeje dhe të qenit në shtëpi. Përqendrohuni në imagjinimin e çdo detaji të këtij vendi: dritën, tingujt, temperaturën, motin, aromat. Qëndroni në vendin tuaj të lumtur derisa të zhyteni plotësisht në të dhe rrini ulur për disa minuta ose derisa të ndiheni të qetë.
4. Dhe nëse akoma nuk funksionon, nëse mundeni, mbani mend kohën më të mirë që keni kaluar dhe çdo situatë të lumtur. Mund të jetë me nënën, miqtë ose partnerin tuaj. Mundohuni të sjellni një buzëqeshje në fytyrën tuaj duke kujtuar ngjarje të tilla.
5. Praktikoni vetë-bisedë pozitive. Kur të jeni gati diskutoj situata me veten në terma qetësues dhe pozitivë. Për shembull, nëse jeni duke përjetuar zemërim në trafik, mund të provoni: “Ai djalë gati sa nuk më shtyu nga rruga, por ndoshta ai përjetoi një urgjencë dhe unë ndoshta nuk do të më duhet ta shoh më kurrë. Jam me fat që jam gjallë dhe makina ime është e padëmtuar. Jam me fat që akoma mund të ngas një makinë. Unë mund të qëndroj i qetë dhe i përqendruar kur të kthehem në rrugë ".
   • Nëse gjeni një formë të vetë-bisedës pozitive që ju përshtatet, bëjeni atë një mantra. Përsëriteni atë për veten tuaj sa herë që është e nevojshme për t'u kthyer në kornizën e duhur të mendjes.
6. Kërkoni mbështetje nga dikush që i besoni. Nëse jeni akoma i mërzitur, ndarja e shqetësimeve tuaja me një mik të ngushtë ose të besuar mund të ndihmojë.
   • Thoni qartë atë që dëshironi nga personi tjetër. Nëse thjesht dëshironi një vesh dëgjues, thoni që në fillim se nuk doni ndihmë ose këshillë, thjesht simpati. Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje, tregojini personit tjetër gjithashtu.
   • Vendosni një afat kohor. Jepini vetes një kohë të caktuar për të reaguar ndaj asaj që ju zemëron dhe mbajeni - kur koha të mbarojë, tërbimi juaj ka mbaruar. Kjo do t'ju ndihmojë të vazhdoni më tepër sesa të ndaleni pa fund në situatë.
7. Mundohuni të shihni pak humor në atë që ju zemëroi. Pasi të jeni qetësuar dhe përcaktuar se jeni gati të kapërceni incidentin, përpiquni të shihni anën më të ndritshme të tij. Vendosja e incidentit në një dritë humoristike mund t'ju ndihmojë të mbani pozitivitetin tuaj dhe t'ju ndihmojë të shmangni zemërimin për të njëjtën situatë herën tjetër.

Metoda 2 e 2: Menaxhimi afatgjatë i zemërimit

1. Bëni aktivitet fizik. Endorfina që vjen nga stërvitja mund t'ju ndihmojë të qetësoni, dhe lëvizja e trupit ofron një dalje fizike për zemërimin tuaj. Provoni këto aktivitete që mund t’i praktikoni vetë:
   • Vrapimi
   • Ngritje peshe
   • Biçikleta
   • Joga
   • Basketboll
   • Sportet luftarake
   • Noti
   • Netball
2. Ristrukturoni mënyrën se si mendoni për jetën tuaj. Zakonet njohëse janë më të vështirat për t’u hequr, por mund të bëhen. Pyete veten sinqerisht nëse i sheh të gjithë dhe gjithçka si një kundërshtar apo pengesë. Shanset janë, bota nuk është me të vërtetë kështu është - por ju mendoni kështu, qoftë për shkak të paranojës apo përvojave të kaluara. Provoni këto këshilla për të ndryshuar botëkuptimin tuaj:
   • Kur zgjoheni në mëngjes, vendosni të përshëndetni secilin person ose përvojën sikur të ishte krejt e re për ju. Rërë paragjykimet tuaja dhe jepni gjithçka një fillim të ri.
   • Nëse e shihni veten duke rënë në të njëjtat mendime të këqija, thoni me zë të lartë: "Ndaluni". Ndërroni me vetëdije mënyrën tuaj të të menduarit në diçka tjetër.
   • Provoni këndvështrime të ndryshme. Në vend që të përqendroheni vetëm në atë se si ju u prek nga një situatë, pyesni veten se si ndikoi te njerëzit e tjerë të përfshirë. Mendoni për sfidat me të cilat përballen dhe si i përgjigjen atyre.
3. Mbani një ditar se çfarë ju zemëron dhe si planifikoni ta rregulloni atë. Kurdoherë që jeni me të vërtetë të zemëruar, shkruani se çfarë ka ndodhur saktësisht. (Importantshtë e rëndësishme të jesh i sinqertë, edhe nëse të vë në një dritë të pafavorshme - mos harroni se një ditar ka për qëllim t'i mbajë gjërat private.) Tjetra, planifikoni se si do ta rregulloni problemin dhe shmangni ta bëni përsëri herën tjetër. Nëse e gjeni veten në të njëjtën situatë shqetësuese, kontrolloni shënimet tuaja në ditar për të parë se çfarë tjetër mund të bëni.
4. Vizitoni një profesionist të shëndetit mendor. Nëse zemërimi juaj ka arritur një pikë ku ajo ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose aftësinë tuaj për të mbajtur marrëdhënie pozitive, shihni një mjek. Ai ose ajo mund të vlerësojë thelbin e problemit tuaj dhe të përcaktojë nëse keni nevojë për terapi, ilaçe ose një kombinim i të dyjave.
   • Kuptoni që depresioni, edhe kur diagnostikohet nga një profesionist, mund të rrënjoset në zemërim dhe frustrim kur nuk mund ose nuk zgjidhet. Për shkak se zemërimi në shumicën e rasteve duhet të shtypet për të siguruar që nuk dëmton veten dhe të tjerët, pasi burimi i tij ka shkaktuar turp dhe poshtërim ose sepse dikush vlon nga zemërimi kur nuk mund të shprehet dhe të shtyhet në pa ndjenja, festa e pazgjidhur mund të shkaktojnë depresion ose armiqësi, kur problemi i vërtetë mund të jetë fakti që ata thjesht nuk janë në dijeni të standardeve të dikujt. Sigurisht, këshillohet kujdes në rast të një dhune të mundshme.

Këshilla

• Ecni larg dhe përpiquni të hiqni dorë nga çdo emocion negativ. Dalja jashtë mund të ndihmojë shumë.
• Bëni pak stërvitje dhe largohuni nga personi që ju bezdis!
• Kushtojini vëmendje asaj që thoni kur jeni të zemëruar. Ju nuk ndiheni gjithmonë njësoj kur jeni qetësuar dhe keni menduar për situatën.
• Njohin se zemërimi ndonjëherë është i justifikuar dhe duhet të shprehet. Sidoqoftë, kuptoni se ka mënyra të tjera produktive për ta bërë këtë, në vend që të hidhni me të tjerët.
• Mendoni për stresin që po i bëni vetes. A ju pëlqen të ndiheni kështu? Nëse jo, ndryshojeni.
• Mundohuni të mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Sa më specifike aq më mirë. Ju nuk mund të jeni me të vërtetë i zemëruar dhe mirënjohës në të njëjtën kohë.
• Gjeni një prizë krijuese, të tilla si shkrimi, vizatimi, etj., Në të cilin mund të përdorni energjinë tuaj. Hobet ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe ju lejojnë të kanalizoni energjinë tuaj atje ku përndryshe do të qëndronit në çështje që nuk mund t'i zgjidhni. Imagjinoni se çfarë mund të bëni me energjinë që normalisht harxhoni me inat nëse e kanalizoni në diçka tjetër.
• Pyesni veten nëse marrësi i ardhshëm i zemërimit tuaj meriton të sulmohet ose nëse thjesht po i përdorni ato si qese grushtimi për të lëshuar avull për një person / problem tjetër që ju shqetëson.
• Pini diçka që ju pëlqen për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
• Ndonjëherë është më mirë të shkruani një letër në vend që të flisni direkt me personin.
• Shkruani një letër ose mesazh dikujt për mënyrën se si ndiheni, por MOS E D SRGONI. Kur të mbaroni duke shprehur ndjenjat tuaja, zemërimi juaj ka shumë të ngjarë të zhduket.

Paralajmërime

• Nëse në ndonjë moment po mendoni të dëmtoni veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë.
• Largohuni menjëherë nëse e kuptoni se po lejoni që zemërimi juaj të shndërrohet në zemërim ose se po bëheni të dhunshëm.
• Zemërimi nuk është kurrë një justifikim për të sulmuar ose abuzuar njerëzit përreth jush (fizikisht ose verbalisht). Ju mund të dërgoheni në burg për këtë.
• Kuptoni që zemërimi është një emocion i natyrshëm. Whatshtë ajo që bëjmë me atë zemërim që dëmton shëndetin tonë, marrëdhëniet tona dhe perceptimin që të tjerët kanë për ne.