Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Humbni paund shpejt
• Pjesa 2 nga 2: Shtypja e oreksit tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë në këtë mënyrë është të mbash një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Nëse jeni në një dietë ekstreme dhe humbni peshë shpejt si rezultat, ju ndoshta keni humbur vetëm ujë, dhe pesha reale që keni humbur ka të ngjarë të kthehet (dhe me hakmarrje) kur të ktheheni në ushqimin normal. Fatkeqësisht, shumë prej nesh shtyjnë humbjen e peshës shumë shpesh derisa të na mbarojë koha, të tilla si në një ngjarje të ardhshme të tilla si një martesë, një udhëtim në Bahamas, ose një ribashkim shkollor, dhe pastaj ne dëshpërimisht kërkojmë një peshë të minutës së fundit zgjidhje e humbjes. Cilado qoftë arsyeja juaj për të ndjekur një dietë përplasjeje, ky artikull do t'ju tregojë se çfarë duhet për të humbur kile me përgjegjësi sa më shpejt të jetë e mundur.

Përgjegjësia: Ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe në asnjë mënyrë nuk promovon mënyra jo të shëndetshme për të humbur peshë siç është një dietë rrëzimi. Nëse doni të dini se si të humbni peshë shëndetshëm, lexoni artikujt në wikiHow rreth humbjes së shëndetshme të peshës.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Humbni paund shpejt

1. Mundohuni të hani vetëm 1.000 kalori në ditë. Ndërsa sigurisht që nuk doni të hani kaq pak gjatë gjithë kohës, shumica e njerëzve, pavarësisht nga lloji i trupit ose pesha, humbin peshë shpejt nëse hanë midis 1.000-1.200 kalori në ditë.
   • Ju ka të ngjarë të jeni me energji të ulët nëse hani aq pak, kështu që mbani mend në lidhje me aktivitetet e përditshme dhe shmangni një aktivitet të rëndë fizik.
2. Di sa kalori ka në ushqimin që ha. Nëse ju lejohet të hani kaq pak kalori tuajat, është e rëndësishme që të shkruani ato që hani dhe të planifikoni ditën tuaj në mënyrë që të mos humbni të gjitha kaloritë tuaja menjëherë.
   • Bëni zakon të lexoni të gjitha etiketat në pako, të matni porcionet tuaja dhe të mbani gjurmë se sa kalori ka salcat, salcat, vajrat dhe pijet.
3. Shmangni shmangien e sheqerit dhe shumicës së karbohidrateve. Ushqime të tilla si buka, orizi, makaronat, biskotat dhe akullorja janë të mbushura me kalori, nuk e mbushin mirë stomakun tuaj dhe ofrojnë pak vlera ushqyese. Dieta juaj duhet të përbëhet kryesisht nga perime, proteina të ligët dhe fruta me shumë fibra siç janë mollët.
4. Bëni pak ushtrime të lehta. Ushtrimet intensive si aerobia ju ndihmojnë të humbni peshë në planin afatgjatë, por për një hark kohor të shkurtër prej dy javësh, ky lloj ushtrimi ka pak ndikim në sasinë e kileve që dëshironi të humbni. Basti juaj më i mirë është të ruani energjinë tuaj dhe të kufizoheni në ecje, çiklizëm, not dhe vrapim të lehtë për të djegur kalori shtesë pa e lodhur veten.
   • Ju digjni 200-300 kalori në një orë ecje. Sasia e kalorive që digjeni varet nga pesha juaj.
   • Ndërsa është gjithmonë mirë të ushtroheni, më mirë përqendrohuni në ngrënien e gjërave të duhura sepse ky është roli më i madh në humbjen e peshës.
5. Gatuaj ushqimet tuaja. Nëse i keni vendosur vetes një qëllim për të ngrënë vetëm 1.000 kalori në ditë, atëherë pothuajse gjithçka që porosisni në një restorant do ta plotësojë ose tejkalojë atë kufi të kalorive. Bestshtë më mirë të përgatisni vaktin tuaj në mënyrë që të keni kontroll si mbi përbërësit, ashtu edhe në madhësinë e pjesës së vakteve tuaja.
   • Bëni drekën tuaj në mëngjes para se të shkoni në punë ose shkollë. Sigurohuni që të përfshini ushqime të shëndetshme, në mënyrë që të keni disa prej tyre kur ndiheni të uritur, siç janë selino dhe karota.

Pjesa 2 nga 2: Shtypja e oreksit tuaj

1. Pini shumë ujë dhe vetëm ujë. Uji ndihmon që të ndiheni të ngopur midis vakteve, dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur gjendjen e humorit dhe energjisë të lartë gjatë ndjekjes së një diete. Gjithmonë keni me vete një shishe ujë dhe pijeni gjatë gjithë ditës.
   • Mos harxhoni pak kalori që keni në dispozicion në sodë, lëng frutash ose alkool. Pritini këto pije jo të shëndetshme nga dieta juaj për të paktën dy javë.
   • Nëse jeni mësuar të pini sodë, kaloni në ujë të gazuar pasi nuk ka kalori.
2. Pini kafe të zezë dhe çaj jeshil pa mjaltë ose sheqer. Këto pije nuk kanë kalori dhe kafeina në to zvogëlon oreksin tuaj.
   • Nëse keni oreks të natës vonë, bëni një filxhan kafe ose çaj pa kafeinë për të frenuar dëshirat tuaja për meze.
3. Çamçakëz. Përtypja e bën trupin tuaj të mendojë se po ha diçka, dhe ka më pak të ngjarë të gjesh një meze të lehtë nëse tashmë ke diçka në gojë.
4. Lani dhe pastroni dhëmbët me dhëmbë midis dhëmbëve. Kjo jo vetëm që është e mirë për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve, por gjithashtu do të keni më pak të ngjarë të merrni një meze të lehtë nëse goja juaj ndihet e pastër dhe e freskët.
5. Zhytuni në aktivitete të këndshme që nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin. Mënyra më efektive për të mbajtur dietë dhe për të qëndruar pas tij është të shpërqendroni veten dhe të mbani zënë në mënyrë që të mos mendoni vazhdimisht për ushqimin (ose mungesën e tij). Bëni plane argëtuese me miqtë tuaj, përqendrohuni te hobet tuaja, bëni një banjë të ngrohtë, shikoni filmin ose shfaqjen tuaj të preferuar, lexoni një libër, bëni not, etj.

Këshilla

• Sa më i rëndë të jetë, aq më lehtë është të humbasësh peshë shpejt sepse trupi yt ka më shumë yndyrë shtesë për të hedhur. Nëse tashmë jeni në një peshë të shëndetshme, humbja e 6 kilogramëve në 2 javë mund të jetë e pamundur, nëse nuk doni të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj.
• Humbja e peshës me një dietë të rreptë zakonisht rezulton në humbjen vetëm të peshës së ujit në trupin tuaj. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë dhe ta mbani në atë mënyrë, është më mirë ta bëni gradualisht duke iu përmbajtur një diete të shëndetshme afatgjatë që mund ta mbani gjithashtu.

Paralajmërime

• Ndërsa mund të jetë joshëse për të ngrënë sa më pak të jetë e mundur për të humbur peshë shpejt, ngrënia shumë pak mund të dëmtojë seriozisht trupin tuaj. Asnjëherë mos hani vetëm 1.000 kalori në ditë për më shumë se tre ditë.