Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Pastrimi i trupit, i njohur gjithashtu si detoksifikim ose detoks, është procesi i largimit të toksinave nga trupi. Për një kohë të gjatë, ka pasur shumë njerëz që pretendojnë se trupi i tyre u detoksifikua plotësisht brenda disa ditësh me dieta të caktuara. Megjithëse asnjë metodë nuk është provuar shkencërisht të jetë e mundur hiqen toksinat jashtë trupit, shumë njerëz raportojnë: ata ndihen më të zgjuar dhe më të shëndetshëm gjatë dhe pas detoksimit. Ndoshta kjo është në sajë të ndërprerjes së ushqimeve të përpunuara.

Shënim: Ky artikull nuk ofron informacion mbi pastrimin e trupit për njerëzit që trajtohen nga alkoolizmi ose ilaçe të tjera. Detoksifikimi i alkoolit ose substancave të tjera, veçanërisht benzodiazepinat, duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një profesionist mjekësor.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Detox Afatshkurtër

1. 

   
   
   Detoks me fruta. Detoksimi me fruta është një mënyrë për të pastruar trupin pa u shqetësuar për urinë. Kur të hani mjaft fruta, trupi juaj do të marrë më shumë energji, do të keni një peshë më të arsyeshme dhe do të zvogëloni rrezikun e goditjes në tru. Ju mund të detoksifikoni duke ngrënë një kombinim të frutave të ndryshëm ose duke ngrënë vetëm një frut. Mos u përmbaheni kësaj diete me fruta për më shumë se 7 ditë me radhë.
   • Hani fruta agrumesh. Portokall, mandarina, grejpfrut, limon dhe limon jeshil janë më detoksifikuesit. Mund t’i hani individualisht ose t’i kombinoni me fruta të tjera.
   • Provoni detox me rrush. Rrushi përmban antioksidantë - substancat kanë aftësinë për të luftuar kancerin dhe mbipesha, dhe parandalojnë mpiksjen e gjakut. Ato gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të Kaliumit dhe Vitaminës C. Hani rrush (çdo rrush që ju pëlqen) për 3 deri në 5 ditë.

2. 

   
   
   Detoks me lëng. Pini vetëm lëngje (ujë, çaj, lëng, lëng perimesh dhe / ose proteina të lëngshme) për 2 deri në 3 ditë. Një dietë e lëngshme detox është gjithashtu një mënyrë për të filluar humbjen e peshës, pasi marrja e kalorive zvogëlohet. Shumë njerëz besojnë se kjo metodë do të ndihmojë trupin të çlirojë disa toksina, megjithatë, nuk ka ndonjë studim zyrtar mbi këtë problem.
   • Pini lëng shtesë ose lëng perimesh gjatë detoksit për të siguruar që trupi juaj akoma po merr ushqyes të mjaftueshëm.
   • Nëse do të humbni peshë, do të duhet të ndryshoni dietën tuaj sapo të përfundojë procesi i detoksimit të lëngshëm. Nëse jo, do të shtoni përsëri peshë si më parë.

3. 

   
   
   Hani vetëm perime dhe fruta për 7 ditë. Frutat dhe perimet përmbajnë të dyja vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore për një trup të shëndetshëm. Hani një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve për të siguruar që trupi juaj po merr ushqyes të mjaftueshëm. Ndiqni këto udhëzime për të gjetur se çfarë duhet të hani gjatë detoksit:
   • Fibra Gjendet tek fasulet jeshile (fasulet), fasulet e zeza, mollët, farat e sojës, boronicat dhe angjinaret.
   • Kalium Gjendet në karota, banane, fasule lima, patate të bardha, perime jeshile të gatuara dhe patate të ëmbla.
   • Vitaminë C Gjetur në kivi, luleshtrydhe, lakër jeshile, lulelakër, patate, portokall, lakër brukseli, mango dhe speca zile.
   • Folate Gjetur në spinaq, pjepra, shparguj, portokall dhe fasule të bardha me njolla të zeza (bizele me sy gaforre).
   • yndyrna të dobishme Gjetur në avokado, ullinj dhe kokos.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Detoksimi Afatgjatë

1. 

   Hani ushqim organik. Perimet konvencionale aplikohen me plehra kimikë dhe pesticide artificiale, ndërsa perimet organike ujiten me pleh organik, pleh të gjelbër dhe pesticide natyrore. Mishi organik përmban më pak antibiotikë, hormone të rritjes dhe barna të dëmshme sesa mishi konvencional.
   • Shikoni me kujdes etiketat për të parë nëse ushqimi është organik apo jo. Ushqimet organike do të etiketohen "Organike të Çertifikuara" në të gjelbër nga Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA).

2. 

   Pini mjaft ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj. Një nga përfitimet shëndetësore të ujit është: është e nevojshme të sigurohet ujë i mjaftueshëm për veshkat për të hequr azotin nga ureja në gjak.
   • Pini lëng limoni. Shtoni lëng portokalli dhe lëng limoni në sasinë e ujit që konsumoni për ditën. Këto fruta përmbajnë acid limoni, i cili ndihmon trupin të tretë yndyrën. Përveç kësaj, shtimi i pak aromës së ujit e bën më të lehtë pirjen e 8 gotave ujë në ditë.

3. 

   Abstenoni nga alkooli. Shumë studime tregojnë se alkooli është i lidhur me lloje të caktuara të kancerit, të tilla si kanceri i gjirit tek gratë. Ju nuk duhet të abstenoni plotësisht, mund të pini më së shumti një gotë birrë ose alkool në mbrëmje.

4. 

   Shmangni sheqerin. Konsumimi i rregullt i tepërt i sheqerit rrit sheqerin në gjak, i cili në planin afatgjatë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, mbipeshes dhe llojeve të caktuara të kancerit. Lexoni me kujdes etiketat e përbërësve të ushqimit për të shmangur konsumimin e tepërt të sheqerit nga buka ose salcat e tjera.

5. 

   Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj substancave të dëmshme në ajër. Këto substanca toksike përfshijnë: Monoksid karboni (CO), gaz Radon (një gaz natyrisht radioaktiv) dhe pluhur asbesti (një mineral pelte natyral). Të tre llojet e mësipërme mund të gjenden të gjitha në zonën tuaj.
   • Monoksidi i karbonit është një gaz helmues vdekjeprurës, i pangjyrë, pa erë që prodhohet nga ndezësit, sobat dhe motorët e makinave. Simptomat e toksicitetit përfshijnë: dhimbje koke, marramendje dhe letargji. Ju duhet ta përdorni këtë detektor gazi brenda dhe të instaloni ventilimin e duhur.
   • Shtëpitë dhe ndërtesat e larta duhet të testohen për radon dhe pluhur azbesti.

6. 

   Meditim. Shumë fe dhe shkolla filozofike besojnë se: pastrimi i trupit është një metodë për të pasur një mendje të pastër dhe një mendje paqësore. Kur pastroni trupin tuaj, shmangni urrejtjen, zemërimin dhe emocione të tjera negative. Si një zëvendësues për të ngrënë ose gatuar, merrni kohë të mendoni për qëllimet tuaja dhe frymëzimin tuaj.

7. 

   Mos e teproj: Më e rëndësishmja, ju duhet të gjeni një regjim të ekuilibruar dhe të arsyeshëm të pastrimit midis stërvitjes dhe dietës së shëndetshme nën mbikëqyrjen e një profesionist. Mos harroni, qëllimi juaj është të krijoni zakone të mira, të mos e lodhni trupin tuaj me ndryshime të shpejta, të papritura dhe të papërshtatshme. Shmangni ndejat dhe pirjen kur sapo keni mbaruar pastrimin. reklamë

Këshilla

• Le të detoksizohemi me një mik. Ju të dy mund të ndihmoni njëri-tjetrin në kohë të vështira, të përqafoni suksesin dhe të ndani menutë dhe këshillat e detoksit.
• Hani ngadalë. Gjatë fazës së detoksit, mund ta zgjasni vaktin duke përtypur ngadalë dhe tërësisht. Ushqimi ngadalë është gjithashtu i mirë për tretjen.
• Bëni kohë për ushtrime të lehta. Joga, Pilates, noti ose ecja e shpejtë janë të gjitha zgjedhje të arsyeshme. Mos u përpiqni të ushtroni lëndë me forcë të lartë si vrapim ose ngritje peshash gjatë kësaj faze.
• Për të shkuar masazh. Përdorni një shërbim profesional ose përdorni dorezat tuaja shtresuese në shtëpi.
• Pushoi. Ju mund të ndjeheni më të shëndetshëm ose më të lodhur gjatë fazës së detoksit të trupit tuaj. Sido që të jetë, duhet të flini mjaftueshëm. Bëni të paktën 8 orë gjumë në natë dhe gjumë nëse është e nevojshme.
  
  

Paralajmërim

• Edhe nëse ndiheni mirë, duhet të bëni detox vetëm për 10 deri në 14 ditë. Agjërimi ose mos ngrënia për një kohë të gjatë do të shqetësojë metabolizmin tuaj.
• Mos bëni dietë deri në të fikët. Nëse ju bie të fikët ose ndiheni ashtu, dieta që po përdorni është shumë e vështirë. Menjëherë hani një copë bukë ose cookie për të rritur sheqerin në gjak, ose pini një pije me shumë elektrolite. Shtrihuni ose uluni dhe mbajeni kokën afër gjunjëve nëse është e mundur. Ndaloni menjëherë këtë dietë.
• Mos detoksifikoni lëng më shumë se 3 ditë me radhë.
• Mos ndiqni në mënyrë arbitrare asnjë nga udhëzimet e detoksit në dispozicion në internet. Ka shumë metoda atje që janë shumë të rrezikshme. Gjithmonë konsultohuni me një nutricionist kur kryeni detoks ..
• Disa metoda detoksimi mund t'ju lodhin gjatë ditës ose dy ditëve të para. Pushoni dhe shmangni aktivitetet e mundimshme.
• Shumica e ekspertëve mjekësorë besojnë se mëlçia dhe veshkat mund të heqin të gjitha toksinat nga trupi pa ndonjë regjim pastrimi. Mos harroni se ndoshta nuk do të ndiheni ndryshe për shëndetin tuaj.