Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zotërimi i teknikës
• Këshilla
• Paralajmërime

Pothuajse të gjithë burrat (dhe disa gra) që bëjnë stërvitje me pesha duan të jenë në gjendje të bëjnë një shtypje të rëndë në stol. Ka kaq shumë teknika të ndryshme trajnimi atje që është e vështirë të zgjedhësh se cilën të përdorësh. Por shtyrja e trupit tuaj në kufijtë kërkon trajnim të duhur, një dietë të duhur, qëndrim të një fituesi dhe teknikë të shkëlqyeshme. Lexoni për hile dhe këshilla se si të mësoni të shtypni më shumë kur bëni një shtypje stoli.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zotërimi i teknikës

1. Hani shumë nëse doni të rriteni. Por ju gjithashtu nuk doni të dukeni si një mundës sumo, kështu që mos hani më shumë nga sa kërkon trupi juaj. Dhe të jeni të sigurt; nëse stërviteni fort dhe fort, trupi juaj automatikisht do të kërkojë shumë ushqime. Por mos e teproni, sepse gjithçka që hani tepër shndërrohet në yndyrë - përfshirë proteinat e çmuara. Ju dëshironi të ndërtoni muskuj, jo lobe dhjamore. Përhapni vaktet tuaja gjatë gjithë ditës, 5-7 vakte kryesore dhe meze, me secilin vakt me shumë proteina dhe karbohidrate komplekse.
2. Konsideroni marrjen e shtesave ushqyese, të tilla si pluhur proteina ose kazeinë. Nëse vendosni ta bëni këtë për t'i bërë muskujt tuaj të rriten më shpejt, merrni këto shtesa, zakonisht në formën e një tronditjeje, në mëngjes pas stërvitjes tuaj dhe në mbrëmje para se të flini për rezultate më të mira.
   • Kuptoni që shtrëngimet e proteinave përmbajnë shumë më shumë kalori sesa proteina e rregullt në dietën tuaj. Nëse jeni të prirur për mbipesha ose puçrra, marrja e sasive të mëdha të këtyre suplementeve mund ta përkeqësojë atë.
3. Pushoni shumë. Muskujt riparohen dhe rindërtohen gjatë periudhave të gjumit dhe pushimit, kështu që mungesa e gjumit mund të prishë këtë proces dhe të parandalojë zhvillimin e më shumë masës muskulore. Bëni shumë pushim midis stërvitjeve dhe planifikoni kohën tuaj gjatë ditës në mënyrë që të mund të bëni tetë orët e nevojshme të gjumit çdo natë.
4. Ndonjëherë merrni një periudhë kur nuk jeni duke ushtruar. Ndonjëherë muskujt tuaj janë aq të rraskapitur nga stërvitja e vazhdueshme e vështirë sa është e mençur të mos stërviteni për një javë, ose pak më të lehtë. Ky mund të jetë vetëm hapi që ju duhet për të ecur përpara dhe për të përmirësuar veten.
5. Mos e stërvitni shumë veten. Ka pak arsye pse do të dëshironit të ushtroni më shumë se dy herë në javë. Në fakt, nëse stërviteni më shpesh, do të mbetet më pak energji për të trajnuar tricepsin tuaj, një fakt që do të thotë se shumë peshëngritës nuk do të arrijnë kurrë potencialin e tyre. Kështu që sigurohuni që në vend që të theksoni sasinë, të përqendroheni në cilësi kur bëhet fjalë për stërvitjen e forcës (dhe shtypjen e stolit në veçanti). Prandaj mendoni për teknikën tuaj dhe mos harroni tricepsin tuaj.

Këshilla

• Nëse jeni fillestar absolut, provoni programin e fortë lift 5X5 për të ndërtuar një themel të fortë.
• Mos harroni se ushqyerja përbën 90% të të gjithë punës. Nëse nuk i kushtoni vëmendje të madhe dietës tuaj, do të humbni të gjitha përfitimet që mund të merrni prej saj.

Paralajmërime

• Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të filloni një program të mundimshëm ushtrimesh.