Si të notosh më shpejt (me foto) - Këshilla

Video: Flushing the Epson Print Head (No Disassembly)

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Çfarë ju duhet

Nëse dëshironi të notoni sa më shpejt që të mundeni, duhet të bëni përpjekje për të përmirësuar teknikën dhe trajnimin tuaj mendor. Praktika dhe vendosmëria janë dy elemente thelbësorë që çdo notar duhet të kuptojë. Edhe pse teknika e saktë e notit është gjëja më e rëndësishme, nëse dini si, do të kurseni shumë kohë duke mësuar të notoni dhe përsëri të jeni efektiv. Ky artikull do t'ju tregojë disa këshilla të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të notoni më shpejt.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i teknikave të notit

Minimizo zvarritjen. Kur notoni, njerëzit shpesh përqendrohen në shpejtësinë e notit me pak vëmendje në zvogëlimin e rezistencës së ujit. Rezistenca është fërkimi që trupi duhet të durojë nën ujë. Mos harroni se duke ulur rezistencën e ujit, ju jo vetëm që përdorni forcë, por gjithashtu keni aftësitë e nevojshme. Ka shumë mënyra për të zvogëluar zvarritjen, të tilla si përmirësimi i ekuilibrit ose i fuqisë.
Përmirësoni ekuilibrin. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni tërheqjen mjaft efektive. Për ekuilibër, mbani një pozicion horizontal gjatë notit. Duke kufizuar prerjen tërthore të ujit që hyn në shtegun e notit ju ngadalëson. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur notoni me hap të shpejtë, dhe nuk duhet ta ngrini kokën shumë sepse do të humbasë ekuilibrin tuaj, përkundrazi, duhet të hapni më shumë për të krijuar ekuilibër.
- Të dy stilet e notit të bretkosave dhe notit të fluturave do të jenë paksa të ndryshme, që do të thotë që trupi juaj do të lëkundet lart e poshtë në vend që të jetë plotësisht i ekuilibruar gjatë notit.
Shtrij. Mundohuni të zgjateni për aq kohë sa mundeni ndërsa jeni nën ujë. Sa më gjatë që shtriheni, aq më mirë dhe më shpejt do të notoni. Për shembull, për të shtrirë trupin tuaj më gjatë në not të shpejtë, së pari duhet të zgjatni dorën dhe të kapni mbi kokën tuaj, dhe kur dora juaj është mbi kokën tuaj, shtrijini krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur para se të filloni një vijë të shpejtë dhe të fryni ujin. .
- Shënim: Të luftosh në vend që të relaksohesh do ta bëjë të vështirë notimin.
Goditni këmbët në mënyrë efektive. Kur goditni këmbët, mos spërkatni ose lëvizni këmbët shumë poshtë nivelit të trupit. Efekti i rrahjes së këmbës është kryesisht për të ruajtur ekuilibrin, kështu që kjo lëvizje do të ndikojë në ekuilibër dhe do të krijojë rezistencë ndaj trupit.
Shtytja e përmirësuar. Kjo nuk do të thotë që ju do të përqendroheni në forcë më shumë sesa në aftësi. Mos harroni se rreth 10% e shpejtësisë vjen nga këmbët, ndërsa pjesa tjetër varet nga krahu, kështu që duhet të godisni fort në këmbë dhe sigurohuni që këmbët të mos ju ngadalësojnë, por ta shtyjnë trupin përpara. më shpejt
Rrotullimi i ijeve. Mos kini frikë të ktheheni ndërsa fryni ujin me dorë. Me këtë lëvizje, muskujt e mëdhenj të shpinës dhe muskujt e shpatullave do të funksionojnë në mënyrë efektive. Do të duhet pak kohë për të praktikuar, por sapo të maturoheni, forca dhe shpejtësia juaj do të rriten ndjeshëm.
Mos harroni grupin muskulor qendror. Muskujt thelbësorë përbëhen nga muskujt e shpinës, hipit, barkut dhe sipërme dhe ato funksionojnë kur lëkundeni para dhe prapa. Përfitimi i këtij grupi muskujsh gjatë notit do t’ju ndihmojë të notoni më lehtë dhe më shpejt, edhe pse në fillim përqendrimi në grupin qendror të muskujve në vend të krahëve dhe këmbëve mund të jetë i vështirë. Tensiononi aktivisht këtë grup muskujsh lart për ta mbajtur trupin tuaj drejt.
Rregullimet e krahut. Për shpejtësi maksimale, duhet të vendosni duart dhe parakrahët drejt shpinës. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të lëvizur krahët pas notit. Ju me siguri tashmë e dini që ky është tifozi i lartë i bërrylit në notin hap pas hapi, pasi duhet të mbani bërrylat mbi kokën tuaj për të zotëruar me të vërtetë lëvizjen.
Mbani kokën në një pozicion natyror. Për të notuar sa më shpejt që të mundeni, mbajeni kokën në pozicionin e saj më natyral gjatë notit. Kjo mund të zvogëlojë tërheqjen dhe t'ju ndihmojë të notoni në mënyrë më efektive. Nëse koka juaj nuk është e përqendruar, ju do të notoni anash. Pozicioni i pasaktë i kokës është arsyeja që ndieni se ngadalë po “fundoseni” sepse ijet ose muskujt e këmbëve ju tërhiqen. Ju duhet të shikoni poshtë, jo lart, ose përpara për të mbajtur trupin tuaj horizontale në këmbë. Relaksimi i qafës do të mbajë kokën dhe sytë poshtë, gjë që do të ndihmojë trupin tuaj të ulët të jetë më lart në ujë.
- Nëse jeni një mendimtar vizual, konsultohuni me këshillën e peshkatarëve të Garret McCaffery: "Imagjinoni se jeni një balenë me një vrimë uji në qafë dhe ju duhet që ajo vrimë të pastrohet gjatë gjithë kohës. merrni frymë ose vdisni. Nëse qafa juaj rritet, vrima do të mbyllet dhe nuk do të jeni në gjendje të merrni frymë. Ju duhet të mbani kokën dhe qafën në pozicionin e duhur. "
Hapni gishtat gjatë notit. Duke përhapur pak gishtat në vend që të grumbulloheni së bashku, ju krijoni një "rrjet të padukshëm" që mund të rrisë fuqinë tuaj deri në 53%! Distanca ideale për gishtat është 20-40%. Ndërsa ndryshimi është mjaft i vogël, ato mund të ju ndihmojnë të notoni më shpejt. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Notoni më shpejt në gara

Shmangni kthesat e gabuara. Edhe nëse nuk merrni pjesë në një konkurs noti, nuk duhet të ktheheni në mënyrë të paligjshme gjatë notit për të shmangur këtë zakon të keq. Mbani një pozicion natyror të kokës dhe ushtrimet si në një garë të vërtetë do t'ju ndihmojnë të notoni më shpejt.
Prekni murin shpejt. Shumë njerëz i mendojnë muret si një vend të rehatshëm për të pushuar, edhe nëse ata "pushojnë" atje vetëm për një pjesë të sekondës. Sidoqoftë, nëse doni të notoni më shpejt, absolutisht nuk duhet të mendoni për këtë. Prekni shpejt murin, futuni në ujë për dy nota për të gjitha stilet e notit, përveç notit në bretkosë. Kjo do t'ju mbajë përpara dhe mundësisht të mposhtë rekordin tuaj më të mirë të notit, si dhe konkurrentët tuaj në korsitë e tjera të notit.
Shko përtej kufijve tuaj. Kur shtyheni fort pas murit, sigurohuni që të godisni këmbët fort për të ruajtur shpejtësinë që arrini. Në notin e bretkosave, bërja e një shtrirjeje të plotë të këmbës mund të jetë në avantazhin tuaj. Vazhdoni të ruani teknikën tuaj të surfimit gjatë notit dhe do të vini re se shpejtësia e notit rritet ndjeshëm.
Pedaloni një delfin nën ujë. Nëse keni shkelur ndonjëherë këmbët gjatë notit, mund të notoni edhe më shpejt me metodën e pedalit të delfinit. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shpejtoni notin, dhe goditja e fortë nën ujë mund të rrisë kapacitetin tuaj të mushkërive. Ju duhet ta diskutoni këtë me trajnerin tuaj, pasi disa notojnë më shpejt vetëm me rrahje këmbësh nënujore me rreze të gjatë, të tjerët nuk munden, megjithatë duhet të ndaloni të shkelmoni një delfin dhe Surf uji kur e shihni veten duke ngadalësuar, ose nëse keni arritur 15 metra ose keni goditur shënuesin. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Këmbëngulja

Zhvilloni një orar të strukturuar të stërvitjeve. Nëse jeni anëtar i një ekipi noti, traineri juaj do të caktojë trajnim të strukturuar për ju. Sidoqoftë, është më mirë të keni programin tuaj të stërvitjeve. Formimi i një orari stërvitje me elemente ushtrimesh aerobike (d.m.th., not në distancë të gjatë) si dhe trajnim i moderuar i rezistencës (duke u përqëndruar në not mes dhe mesatar) mund t'ju ndihmojë të notoni më shpejt. . Ndër të tjera, duhet të përqendroheni në rezistencën e muskujve, shpejtësinë dhe stërvitjen e durimit. Këtu keni një shembull të një stërvitje të strukturuar për të provuar:
- Kaloni 10-15% ngrohje (4 x 100 lëvizje noti me 20 sekonda pushim ndërmjet secilës distancë)
- Shpenzoni 10-20% në stërvitje dhe rrahje këmbësh (8 x 50 sekonda praktikë alternative, me 1 përplasje këmbë me 15 sekonda pushim)
- Shpenzoni 40-70% në ushtrime thelbësore (6 x 200 me 30 sekonda pushim ose 12 x 100 me 15 sekonda pushim)
- Kaloni 5-10% në lëvizjet qetësuese (100 sekonda relaksim)
Anëtarësohuni në një ekip noti. Kërkoni për ekipe noti në zonë dhe kërkoni informacione të tilla si kostot e regjistrimit, kohën e trajnimit dhe pajisjet për t'u përgatitur. Nëse nuk keni qenë kurrë në një grup, anëtarësimi në një ekip noti padyshim që do t'ju ndihmojë të notoni më shpejt pasi do të jeni më të motivuar për të stërvitur çdo ditë, si dhe të merrni më shumë trajnime në gara dhe stërvitje. tableta për t'ju ndihmuar të zotëroni teknikën e duhur.
- Nëse bashkoheni me një ekip noti, bëni një angazhim për të ushtruar çdo ditë.
- Gjithmonë shtyni veten kur praktikoni. Provoni të filloni stërvitjen me 5 - 7 sekonda pushim. Pasi ta keni zënë, provoni ta rritni gradualisht në 10 sekonda, 15, etj.
Bashkohuni në turne noti. Nëse jeni anëtar i ekipit të notit, do të jeni në gjendje të merrni pjesë rregullisht në turne noti. Mos u shqeteso; Meqenëse fitimi nuk është qëllimi përfundimtar, është e rëndësishme që të vendosni një kohë rekord për veten tuaj. Gjatë turneve, shumica e notarëve notojnë më shpejt sesa kur ushtrojnë sepse hormoni i sekretuar i adrenalinës është mjaft i lartë dhe ka më shumë mundësi. Ju mund ta "mashtroni" trupin tuaj për të notuar më shpejt vetëm duke marrë pjesë në turne noti.
Anëtarësohuni në një klub noti. Klubi i notit mund t'ju udhëzojë në një formë më të mirë, këshilla për të notuar më shpejt, si dhe t'ju ndihmojë të zhyteni dhe të ktheheni, dhe të sigurojë një përvojë të paharrueshme. Ju mund të takoni notarë me mendje si ju dhe të motivoheni. Disa klube noti kanë një trajner trajner olimpik. Kostoja e klubeve të tilla shpesh është mjaft e shtrenjtë, megjithatë shumë njerëz e konsiderojnë shumë të vlefshme.
- Ju mund të gjeni një klub ose një trajner për të regjistruar ndërsa notoni dhe të jepni komente të dobishme për t'ju ndihmuar të përmirësoni teknikën tuaj. Shtë e vështirë të shohësh se ku po përparon pa pasur nevojë që dikush tjetër të të ndjekë.
Zbuloni më shumë rreth notit. Shikoni video noti dhe lexoni libra për të mësuar më shumë se si të notoni më shpejt. Mund të shikoni shumë video në YouTube për të përmirësuar stilin tuaj të notit. Gjithashtu, përpiquni të lexoni libra për teknikën e notit, si dhe libra për suksesin e sirenave si Michael Phelps, Ryan Lochte dhe Missy Franklin për më shumë motivim. Edhe pse trupi përcakton shpejtësinë e notit, trajnimi i mendjes do të ketë gjithashtu pak ndikim.
Anëtarësohu në palestër. Edhe pse noti është i rëndësishëm, ju gjithashtu mund të përmirësoni shpejtësinë e notit duke ndërtuar një trup më të shëndetshëm. Bëni disa ushtrime kardio si vrapim, stërvitje me pesha dhe shtypje për të përmirësuar grupet tuaja muskulore kryesore. Muskujt fleksibël dhe muskujt e krahut mund t’ju ndihmojnë të notoni më shpejt. Plus, ky lloj ushtrimi ju jep relaks pas shumë zhytjesh në ujë.
Lërini të tjerët t'ju shtyjnë. Nëse dikush noton më shpejt se ju dhe qëllimi juaj është ta kapërceni atë, mendoni për këtë sa herë që stërviteni për t'ju motivuar të punoni më shumë. Noti me notarë më të shpejtë do të shtojë motivimin, si dhe do t'ju ndihmojë të shpejtoni notin. Për sa kohë që personi pranë jush nuk noton shumë shpejt dhe ju bën të zhgënjeheni kur ushtroni.
Përgatitni mendjen tuaj, si dhe trupin tuaj. Ushtrimet fizike janë të pakuptimta nëse jeni gjithmonë të shqetësuar ose të pamotivuar. Qëndroni të përqendruar dhe qëndroni të motivuar gjatë praktikës dhe bëhuni gati të bashkoheni në turne. Mos kini frikë nga turnet, përkundrazi shikojeni atë si një mundësi për të bërë më të mirën tuaj. Mos harroni se ky nuk është një rast për të provuar se jeni notari më i mirë në ekip ose në një konkurs, por për të fituar vetveten. Kjo do t'ju motivojë të notoni më shpejt. reklamë

Këshilla

Veshja e një tapë noti për të mbajtur flokët të rregullta gjithashtu mund t'ju ndihmojë të notoni disa sekonda më shpejt. Kapakët e notit do të zvogëlojnë rezistencën e ujit gjatë notit.
Mos u dorëzo! Kur filloni të ushtroni për herë të parë, do të ndiheni të rraskapitur dhe të rraskapitur nga ushtrimet intensive. Bëni durim. Mund të duhen rreth 6 muaj për të zotëruar me të vërtetë ushtrimet, është e rëndësishme të jeni të durueshëm.
Nëse jeni duke notuar, sigurohuni që të gjitha flokët të jenë të mbuluara. Vishni rregullisht një kapak noti, rruheni dhe hiqni flokët në zona të tjera të trupit. Uji në kontakt me flokët tuaj do t'ju ngadalësojë.
Mos spërkatni ujë me duar; Në vend që ta shtyni ujin larg, hidhni ujë me duar.
Nëse jeni në një ekip noti, është e kuptueshme dhe e pranueshme të hiqni dorë nga stërvitja në një periudhë afatshkurtër, por nëse e lini stërvitjen mjaft shpesh, ose e zemëroni trajnerin tuaj, ose nëse Ndiheni të demotivuar, pyesni veten pse keni ardhur të notoni. A është të fitosh, të qëndrosh në formë apo të marrësh pjesë në Lojërat Olimpike? Cilado qoftë arsyeja, gjithmonë qëndroni në planin e trajnimit që ju dhe trajneri juaj keni përshkruar më herët.
Kur notoni, përcaktoni në cilin stil të notit jeni më të mirë dhe praktikoni pjesën tjetër. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të rrisni fitnesin dhe menaxhimin e kohës, në të njëjtën kohë të stërvitni muskujt më të mirë dhe të bëheni një peshk i frikshëm. Përveç kësaj, duhet të zgjidhni një distancë të gjatë ose të shkurtër noti. Kjo është e rëndësishme sepse jo të gjithë mund të notojnë në distanca të shkurtra. Përcaktoni se cila garë është e përshtatshme për ju, si dhe çfarë dëshironi të bëni me stilet e duhura të notit.