Si të filloni një dietë detox: 9 hapa (me fotografi) - Këshilla

Mënyrat për të filluar dietën detoksike - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Dietat detoksike, zakonisht kufizimi i ushqimeve të ngurta, janë bërë të njohura në vitet e fundit. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që do të ndihmojë në detoksifikimin e trupit siç reklamohet. Ndërsa ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, ato gjithashtu ngadalësojnë metabolizmin tuaj, duke bërë që të shtoni peshë përsëri në afat të gjatë. Humbja e peshës Detox mund të jetë e rrezikshme për gratë shtatzëna, njerëzit me sëmundje kronike të zemrës ose veshkave, ose ato me sistem imunitar të dobësuar. Sidoqoftë, për disa njerëz, kjo është një mënyrë e mirë për të rifilluar dietën e tyre bazuar në disa konsiderata shëndetësore.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e llojit të detoksit

Konsultohuni me mjekun tuaj. Shtë e rëndësishme të këshilloheni nga një profesionist mjekësor i trajnuar në lidhje me zgjidhjen detox më të përshtatshme për nevojat tuaja. Ju mund të keni probleme të mundshme që mund të bëjnë që dieta detox të mos jetë e përshtatshme për ju. Ndoshta humbja e peshës nuk duhet të bëhet përparësia juaj. Nuk do të ketë zgjidhje promovuese të shëndetit që është e përshtatshme për të gjithë.
- Një dietolog i çertifikuar është një burim i besueshëm informacioni për dietën e duhur për ju. Dietologët e çertifikuar janë specialistë të trajnuar dhe të çertifikuar në fushën e të ushqyerit.
Provoni një dietë me lëng. Dieta e lëngjeve është forma më e zakonshme e detoksit. Konsumimi i lëngjeve ju ndihmon të merrni ushqyes të mjaftueshëm edhe kur kufizoni marrjen e ushqimeve të ngurta. Një pjesë e qëllimit të dietës me lëng është të ndihmojë në thithjen e një larmie të gjerë lëndësh ushqyese. Studioni lëngje që përfshijnë një larmi frutash dhe perimesh.
- Kur të bëni një dietë me lëng, nuk do të merrni disa lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina. Ju duhet të kufizoni marrjen e dietës me lëng jo më shumë se tre ditë. Nëse bëni dietë për një periudhë më të gjatë kohore, duhet të keni parasysh një dietë që përfshin lëndë të tjera ushqyese.
- Meqenëse frutat kanë shumë sheqer, një dietë me lëng nuk është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Sidoqoftë, zbatimi i një plani afatshkurtër të humbjes së peshës do t'ju ndihmojë të shtoni më shumë lëndë ushqyese që mund t'ju mungojnë.
Provoni Metodat e Detoksifikimit. Metoda e detoksimit të trupit është një dietë detoksike që thith lëngje dhe zgjat vetëm 10 ditë. Më themelorja është një përzierje e lëng limoni, shurup panje (shurup gjethe panje) tip B (tip mesatar) dhe djegës. Lëngu i limonit siguron vitamina, shurupi i panjës siguron kalori dhe specat djegës ndihmojnë në pastrimin e sistemit tuaj të tretjes.
- Plus, kjo dietë rekomandon pirjen e një çaji bimor laksativ ose një përzierje të kripës dhe ujit. Të dyja më lart ndihmojnë në pastrimin e sistemit tuaj të tretjes.
- Pas dhjetë ditëve të para, do të dëshironi t'i riktheheni ngrënies së ushqimeve të ngurta gradualisht. Filloni me lëngje dhe lëngje frutash, pastaj gradualisht kaloni në fruta dhe perime të freskëta. Ju duhet të ndërprisni ngrënien e mishit ose qumështit derisa sistemi juaj tretës të përshtatet me ushqimin.
- Nutricionistët besojnë se humbja e peshës me trajtimet pastruese shpesh kthehet.
Provoni të detoksoni me ushqim të fortë. Disa dieta pretendojnë të detoksifikojnë trupin tuaj duke përjashtuar disa ushqime të përpunuara dhe jo të shëndetshme nga dieta juaj ditore. Në mënyrë të veçantë, kjo përfshin konsumimin e lëngjeve, proteinave dhe disa ushqimeve të forta si pemët dhe perimet e freskëta. Kjo është nganjëherë opsioni më i mirë kur dëshironi të detoksifikoni, veçanërisht kur përpiqeni të mbani masën tuaj muskulore. Kjo formë ju lejon të thithni ushqime të plota, proteina dhe lëndë ushqyese.
- Disa shembuj përfshijnë "Dietën e Shpejtë Një Ditore", "Regjimi Gjithëpërfshirës i Detoksit të Dr. Joshi" dhe "Dieta Tre-Ditore e Pastrimit të Trupit".
- Dieta duket të jetë më e shëndetshme në planin afatgjatë se Lëngjet dhe Dieta Detox e Trupit, por pasi që ato janë kaq të ndryshme, efektet e tyre janë gjithashtu shumë të ndryshme. Hulumtoni llojin e dietës që zgjidhni dhe jini vigjilent për besueshmërinë e burimit.
reklamë

Pjesa 2 nga 2: Kapërcimi i fazës së dietës detox

Kuptoni pritjet tuaja. Detoksifikimi mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme. Nuk do të ishte për t'u habitur nëse do t'ju bënte kaq të uritur. Sidoqoftë, do të jeni të lodhur, ndoshta dhimbje koke, diarre dhe gazra.
Shmangni alkoolin. Kur nuk ka asgjë në stomakun tuaj, edhe alkooli dhe kafeina mund të kenë pasoja të dëmshme. Duhet patjetër të shmangni ilaçet e forta. Flisni me mjekun tuaj se si ilaçet me recetë mund të ndikojnë në trupin tuaj në dietë.
Relaksohuni. Mjekët ju tërheqin vërejtjen që të mos praktikoni gjatë procesit të pastrimit. Meqenëse lodheni lehtë, zgjidhni aktivitete të lehta rekreative. Lënia e disa librave dhe filmave përreth do t'ju mbajë të mërziteni.
Keni një kruajtëse gjuhësh të dobishme. Kur jeni në dietë, gjuha juaj shpesh do të duket e shëndoshë, duke bërë që gjuha juaj të ndryshojë ngjyrë dhe të shkaktojë erë të keqe të gojës. Një kruajtës i gjuhës do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.
Ngadalë mësohuni me ushqimin e ngurtë. Sistemi juaj i tretjes mund të ketë vështirësi në tretjen e ushqimeve të ngurta pas procesit të detoksifikimit. Ditët e para qëndroni besnikë në madhësinë e vogël të perimeve, supave dhe farave. Mësohuni më parë me frutat, pastaj ushqime me proteina të ulëta si peshku, djathi dhe vezët katër deri në pesë ditë më vonë. Përtypni ngadalë ndërsa hani.
- Dieta detox dyfishon dietën eleminuese, prandaj përdorni këto në avantazhin tuaj duke u mësuar me ushqim ngadalë, kështu që të mund të përcaktoni efektet e secilit ushqim. në trupin tim. Për shembull, mund të zbuloni se kur përdorni përsëri produktet e qumështit, shpesh keni dhimbje barku.
reklamë