Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

A e gjeni shpesh veten duke luftuar për të realizuar ndonjë kuptim ose qëllim në aktivitetet e përditshme? Dëshironi të heqni qafe zakonet e këqija, por nuk mund të gjeni motivimin për të ndryshuar? Shpresa duket të jetë një fjalë e paqartë dhe mbase ka pak ose aspak rëndësi për jetën tënde, por në një farë mase do të thotë të shohësh mundësitë ose mundësitë e qenësishme në jetë, Ndoshta parashikimi për të ardhmen ju ndihmon të heqni qafe mërzinë dhe mërzinë në jetë. Hidhni hapat më poshtë për të vazhduar udhëtimin për të eksploruar shumë mundësi në situata të jetës së përditshme.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Vizualizimi i jetës

1. 

   Mendoni për jetën tuaj ideale. Njerëzit shpesh përpiqen të shpresojnë për një të nesërme më të mirë sepse nuk e dinë se si do të jetë. Para se të shpresoni, është e rëndësishme që të kuptoni stilin e jetës që dëshironi më shumë. Merrni pak kohë për të menduar për jetën tuaj ideale dhe çfarë do të përfshinte ajo.
   • Pyete veten: "Nëse zgjohem nesër dhe kam të drejtë të zgjedh ndonjë jetë, si do të ishte ajo jetë?" Imagjinoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Si duket shtëpia juaj? Si do të jenë miqtë tuaj? Në cilat aktivitete do të merrni pjesë?
   • Mund të jetë e dobishme të shkruani fantazitë tuaja për atë jetë pasi mund t'i shqyrtoni ato dhe t'i diskutoni më vonë.

2. 

   
   
   Krahasoni vizionin tuaj ideal me rrethanat tuaja aktuale të jetës. Pasi të keni gjetur mënyrën se si dëshironi të jetoni në një botë ideale, krahasoni atë me rrethanat tuaja aktuale të jetës. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni nëse fushat e jetës suaj janë të përshtatshme për vizionin tuaj ose nëse jeni në rrugën e duhur.
   • Për shembull, nëse e mendoni veten duke humbur 20 paund, duhet të merrni parasysh atë që po bëni tani për të arritur atë qëllim. A po hani ushqime të shëndetshme? A keni nën kontroll madhësitë e pjesëve tuaja? A ushtroni rregullisht? Çfarë duhet të bësh për t'iu afruar më shumë këtij qëllimi?
   • Ndërsa reflektoni për jetën tuaj, merrni parasysh rrethanat tuaja aktuale. A ka ndonjë aspekt të asaj jete ideale tashmë në jetën tuaj?

3. 

   
   
   Konsideroni nëse këto janë pritje reale apo joreale për jetën. Për të pasur shpresë, është e rëndësishme të siguroheni që keni vizion realist. Nëse vizioni juaj është jorealist, do t’ju ​​lërë të ndiheni të pashpresë. Ju duhet të merrni parasysh vizionin tuaj për jetën tuaj dhe të përpiqeni të përcaktoni realitetin e saj. Nëse jo, mund t'ju duhet të bëni disa rregullime për ta bërë vizionin tuaj të zbatueshëm.
   • Për shembull, imagjinoni veten duke u bërë milioner, por nuk e dini se çfarë pune duhet të bëni për ta realizuar atë. Në këtë rast, duhet të konsideroni të filloni me një qëllim që është më i përshtatshëm për kushtet tuaja aktuale të jetës.

4. 

   
   
   Vendosni një qëllim për veten tuaj. Të kesh një qëllim për të punuar është një nga mënyrat më të mira për të pasur shpresë. Pasi të keni zhvilluar një vizion për jetën tuaj, merrni kohë për të vendosur qëllimet. Shkruani për qëllimet tuaja dhe punoni shumë për t'i arritur ato. Për të përmirësuar shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja, sigurohuni që të vendosni qëllime në një qasje SMART. Kjo shkurtesë përfaqëson:
   • Specifike - Specifike. Qëllimi i synuar duhet të jetë specifik sesa i përgjithshëm dhe i paqartë.
   • Të matshme - të matshme. Qëllimi është i matshëm (mund të matet numerikisht).
   • Orientuar në veprim - Drejt veprimit. Një qëllim është diçka që ju mund ta ushtroni dhe kontrolloni në mënyrë aktive.
   • Realist - Realist. Një qëllim është diçka që në të vërtetë mund ta arrini me burimet që keni në dispozicion
   • Koha e lidhur - Kufizimet kohore. Qëllimet duhet të kenë një fillim dhe mbarim ose një afat për tu ndjekur
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i shpresës

1. 

   Pranoni pikat tuaja të forta. Disa njerëzve u mungon shpresa sepse mendojnë se nuk kanë talent. Nëse ndiheni të pashpresë, provoni të bëni një listë të të gjitha pikave tuaja të forta dhe arritjeve. Lexoni në listë dhe përgëzoni veten për tiparet pozitive. Lavdërimi i vetes herë pas here do t'ju japë më shumë shpresë për të ardhmen tuaj.

2. 

   Të ushqejmë marrëdhënie mbështetëse. Lidhuni me njerëz mbështetës dhe të aftë sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të bashkëveproni me njerëz që ju bëjnë të qetë dhe ju inkurajojnë të zhvilloni aftësitë tuaja.Pasja e një rrjeti mbështetës nga miqtë do t'ju ndihmojë të lëvizni drejt interesave dhe qëllimeve tuaja. Gjetja e shpresës është më e lehtë nëse jetoni në një komunitet të mbështetur fuqimisht në vend të të gjithë vetëm.
   • Vëzhgoni aktivitetet dhe qëndrimet e atyre që ju rrethojnë. Shikoni nëse ato mund të jenë një model për atë që dëshironi të arrini. Gjithashtu, merrni parasysh se si veprojnë dhe ju bëjnë të ndiheni njerëzit përreth jush.

3. 

   Merrni pjesë në shumë aktivitete interesante. Bërja e gjërave që ju pëlqen të bëni gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni shpresën. Duke bërë aktivitete që ju bëjnë të lumtur çdo ditë, do të keni një kuptim më të madh të qëllimeve. Nëse nuk jeni i sigurt se cili aktivitet ju bën më të lumtur, provoni diçka të re për të zbuluar. Bëni një klasë në kolegjin tuaj lokal, provoni një sport të ri, mësoni një aftësi të re ose ndiqni një hobi të ri.

4. 

   Merrni pjesë në ngjarje. Pjesëmarrja në një ngjarje të komunitetit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur shpresën drejt së ardhmes. Mund të jetë një ngjarje në komunitetin lokal apo edhe në komunitetin online, por ajo që nevojitet në këtë fillestar është të ndërtojmë marrëdhënie me të tjerët përmes një qëllimi ose projekti të përbashkët. Krijimi i marrëdhënieve me njerëz me të njëjtin mendim mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjën jashtë vendit që mund të shkaktojë ndjenja të pashpresës.
   • Përfshihuni në politikën tuaj lokale ose në forume diskutimi në internet për disa nga çështjet botërore që ju interesojnë. Sa më shumë të bashkoheni, aq më lehtë do të jetë anëtarësimi.
   • Provoni vullnetarisht. Kërkimet kanë treguar se vullnetarizmi ka shumë përfitime për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

5. 

   Vendoseni veten në situata më të ndryshme. Qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë do t'ju bëjë të ndiheni të pashpresë dhe të dëshpëruar. Sidoqoftë, vendosja e vetes në një situatë të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjat tuaja të dëshpërimit dhe emocioneve negative. Dalja nga zona juaj e rehatisë është thelbësore për të ndryshuar mënyrën e të menduarit dhe për të mësuar të arrini botën me më shumë shpresë.
   • Gjeni aktivitetet në jetën tuaj që ju vendosin në mes të dy fushave të të ndjerit paksa të pakëndshëm dhe mbizotërues. Kjo shpesh do të jetë koha më e mirë për të formuar dhe zhvilluar shpresën tuaj. Për shembull, ju mund të provoni të rrini me kolegët pas punës në vend që të shkoni drejt në shtëpi si zakonisht.

6. 

   Mbani shënimet e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një ditar. Gazetari mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni të pashpresë dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin. Për të filluar ditarin, duhet të zgjidhni një vend të rehatshëm dhe të lini mënjanë rreth 20 minuta në ditë për të shkruar. Filloni duke shkruar rreth asaj se si ndiheni, çfarë po mendoni, ose çfarëdo që dëshironi. Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar për të regjistruar përparimin tuaj drejt qëllimit tuaj.
   • Provoni të mbani një ditar mirënjohjeje. Çdo natë, mendoni për 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe shkruajini ato. Praktikimi i kësaj çdo ditë do t'ju ndihmojë të zhvilloni një vizion shpresëdhënës, duke ju ndihmuar të flini më mirë dhe me shëndet më të mirë.

7. 

   Kujdesu për veten. Ushtroni, hani ushqim ushqyes, pushoni shumë dhe relaksohuni. Bërja e këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të zhvilloni shpresën. Duke u kujdesur mirë për veten tuaj, ju do të dërgoni sinjale në mendjen tuaj se meritoni të jeni të lumtur dhe të trajtoheni mirë. Sigurohuni që po i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim, gjumë dhe relaksim.
   • Ushtrohu rregullisht. Provoni 30 minuta ushtrim të moderuar çdo ditë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar që përfshin një larmi ushqimesh të shëndetshme si pemët, perimet, drithërat, dhe proteinat.
   • Flini 7-9 orë në ditë.
   • Merrni të paktën 15 minuta në ditë për t'u çlodhur. Ushtroni yoga, merrni frymë thellë ose meditoni.
   • Pini 8 gota ujë në ditë.
   reklamë

Metoda 3 e 4: Ballafaqimi me ankthin dhe dëshpërimin

1. 

   Identifikoni simptomat e çrregullimit të stresit post-traumatik (ose PTSD). Njerëzit me PTSD shpesh përjetojnë zhgënjim dhe simptoma të tjera. Merrni parasysh nëse keni PTSD dhe flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse dyshoni se e keni. Këtu janë disa nga llojet e zakonshme të PTSD dhe simptomat e tyre përkatëse:
   • Nxitja: nervozizëm, nervozizëm, probleme me gjumin, probleme me përqendrimin, ndjenjë paniku, gjithmonë i gatshëm për të sulmuar ose reaguar.
   • Përjetimi i përsëritjes: përjetimi i ëndrrave të këqija, kujtimeve invazive dhe kthimeve të parakohshme, përjetimi i simptomave fizike të një ngjarje traumatike, ndjeshmëria ndaj kujtimeve të traumës.
   • Pafjalë, paralizë: të ndjeheni të shkëputur ose robotik, të mos interesuar për njerëzit dhe aktiv, të ndjeheni të pashpresë, të izoluar dhe / ose të depresionuar, duke shmangur mendimin për njerëzit e përfshirë shqetësimet me traumën psikologjike.

2. 

   Dekodoni shqetësimet tuaja për të ardhmen. Kërkimet kanë treguar se të kesh pritje joreale për veten tënde, që në një farë mënyre, "shpresa e rreme" mund të krijojë ankth. Ky ankth e bën të vështirë për të parë mundësitë në dispozicionin tuaj. Ankthi i pakontrolluar gjithashtu mund të pengojë përparimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak shpresëdhënës. Për të krijuar një shpresë realiste, në krahasim me "shpresën e rreme", duhet të mësoni se si të merreni me ankthin.
   • Provoni një qasje sistematike të desensibilizimit. Kjo do të lehtësojë ankthin kur një person përjeton një situatë dëshpëruese në mënyrë që të jetë më rehat. Filloni duke mësuar teknikat themelore të relaksimit, si ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose meditim. Pastaj, zbatoni ato teknika në situata që ju bëjnë të pakëndshëm. Për shembull, nëse filloni të ndiheni të shqetësuar duke menduar për planin tuaj për nesër, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe rregulloni atë ndërsa imagjinoni mundësitë për ju.
   • Kur bëheni më pak të shqetësuar për situata paksa të pakëndshme, sfidoni veten për të praktikuar teknika të tjera relaksimi për situata që ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar. Vazhdoni derisa të keni zgjidhur situatën që ju shqetëson më shumë.

3. 

   Vini re nëse mungesa juaj e shpresës kthehet në dëshpërim që ju kap. Pothuajse të gjithë njerëzit përjetojnë ankth në situata të caktuara ose kanë periudha të shkurtra trishtimi në jetën e tyre. Kjo mund të jetë një përgjigje e dobishme për diçka të padëshiruar në jetë. Por kur ky emocion fillon të jetë i lidhur me gjithçka në rrethinë, është një shenjë më serioze, siç është çrregullimi i ankthit ose depresioni.
   • Mundohuni të identifikoni një mendim që ju ka bërë të ndiheni në depresion duke folur me dikë për ndjenjat tuaja. Konsideroni të shihni një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor, apo edhe një grup mbështetës të shëndetit mendor.
   • Kur ankthi ose depresioni lidhen me diçka ose dikë në jetën tuaj, është thelbësore të bëni një ndryshim të plotë, si lëvizja në një vend të ri ose thjesht qëndrimi larg. kush ju bezdis. Ju duhet të kërkoni reagime nga të tjerët në komunitetin tuaj të cilëve u besoni para se të merrni ndonjë vendim që do të ndryshojë në mënyrë dramatike jetën tuaj.

4. 

   Merrni parasysh të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Nëse jeni tepër të shqetësuar, ose thjesht nuk mund të duket se dilni nga një zakon apo model i të sëmurit të të menduarit, vizitoni një terapist sepse ata mund t'ju ndihmojnë të merrni në rrugën e duhur. Ata do t'ju ofrojnë një mbështetje efektive psikosociale dhe / ose teknikë për t'ju ndihmuar të kapërceni pengesat tuaja. Kjo mund të jetë shumë e dobishme nëse ende ndiheni të zhgënjyer me jetën tuaj pas shumë dështimeve për ta ndryshuar atë. reklamë

Metoda 4 nga 4: Kuptimi i shpresës

1. 

   Mendoni se çfarë do të thotë shpresa. Shpresa është qëndrimi që ju punoni shumë çdo ditë për të arritur. Nuk është gjendje shpirtërore e përhershme. Një përkufizim i shpresës i përdorur nga psikologët është "një gjendje dinamizmi pozitiv bazuar në një ndjenjë ndërvepruese të suksesit, (a) agjenti (energjia e orientuar drejt qëllimit). dhe (b) shtegu (planifikimi për të arritur qëllimin) ”. Shpresa është rezultat i bërjes së gjërave që na sjellin kënaqësi dhe na ndihmojnë të arrijmë qëllimet tona.

2. 

   Kuptoni që duhet të vazhdoni të përmirësoni qëndrimin tuaj çdo ditë. Mos mendoni se një ditë papritmas do të bëheni shpresëdhënës, sikur ka një ndërprerës dhe thjesht ndizni ose fikni. Të bëhesh shpresëdhënës kërkon që të vazhdosh të përmirësosh qëndrimin tënd çdo ditë. Ju duhet ta kaloni këtë proces një herë në ditë dhe ta përqendroni vëmendjen tuaj në aspektet e jetës suaj, ku vërtet keni kontroll mbi to.
   • Për shembull, nuk keni shpresë për aftësinë tuaj për të gjetur një punë. Mos u mbani fort pas asaj që nuk mund ta kontrolloni, siç është dikush që ju thërret për një intervistë. Filloni të mendoni se çfarë mund të kontrolloni, si për sa punë keni aplikuar. Ndërtoni shpresën e përditshme përmes qëllimeve të vogla duke vazhduar të bëni gjërat që mund të kontrolloni.

3. 

   Mësoni si t'i sfidoni mendimet negative në vend që t'i injoroni ato. Për të pasur shpresë, është e rëndësishme të bindni veten të merreni me mendimet tuaja negative dhe të ndaloni t'i lini ata t'ju prekin. Duke mësuar të merreni me emocione të vështira kur ato lindin në vend që t'i injoroni ato, mund të filloni të kuptoni pse po i ndjeni ato emocione. Kuptimi i emocioneve tuaja do t'ju ndihmojë të merreni me ta në një mënyrë konstruktive, në vend se t'i lejoni ata të marrin kontrollin mbi ju.
   • Për shembull, nëse e kuptoni që ndonjëherë ndiheni të pashpresë për përparimin tuaj në humbjen e peshës, mendoni se çfarë ju bëri të keni atë mendim. A po e krahasoni veten me të tjerët? A nuk po humbni peshë aq shpejt sa prisnit? Mundohuni të gjeni burimin e ndjenjave tuaja në depresion duke u bërë të vetëdijshëm për shkakun e mendimeve tuaja negative.

4. 

   Kuptoni se duhet të jeni elastik në situata të vështira. Për të kultivuar shpresën, duhet të mësoni se si të veproni në situata stresuese dhe të pamotivuara. Kërkimet tregojnë se të mësuarit për tu ndjerë më rehat në situata kërcënuese mund të zvogëlojë rrezikun që lidhet me problemet e shëndetit fizik dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm psikologjik.
   • Një sistem i fortë mbështetës shoqëror dhe ndjenja e besimit në aftësitë tuaja janë thelbësore për zhvillimin e fleksibilitetit, suksesit.
   reklamë

Këshilla

• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse ndiheni të pashpresë. Ju nuk keni pse të merreni vetëm me këto ndjenja. Flisni me një mik, mësues, këshilltar ose dikë që i besoni.

Paralajmërim

• Dëshpërimi mund të jetë një simptomë e depresionit ose një problem tjetër i shëndetit mendor. Kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse ndiheni të pashpresë dhe ndjenja nuk duket se përmirësohet.
• Nëse ndiheni vetëvrasës, merrni ndihmë menjëherë! Nëse nuk dini ku të kontaktoni, mund të telefononi në numrin 115 të urgjencës mjekësore. Dhe gjithashtu mund të telefononi në linjën telefonike 1900599830 për të kontaktuar Qendrën për Parandalimin e Krizave Psikologjike (PCP).