Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Varësia ndaj seksit, ose mania (HD), përcaktohet si përfshirje e vazhdueshme në aktivitet seksual që ka efekte të dëmshme në marrëdhëniet, punën dhe / ose vetëvlerësimin. Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj varësisë nga seksi. Në veçanti, pacientët që vuajnë nga çrregullime emocionale, një histori të abuzimit fizik ose seksual, alkoolizmit ose abuzimit me drogën ka më shumë të ngjarë të zhvillojnë varësi nga seksi. Megjithëse ka shumë polemikë midis profesionistëve të shëndetit mendor, manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore nuk i trajton dëshirat ose varësitë seksuale si një varësi ose një çrregullim mendor. Sidoqoftë, për të luftuar varësinë, së pari duhet të përcaktoni nëse keni ndonjë problem, pastaj të filloni trajtimin dhe të ndryshoni veten për të lënë plotësisht.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Kërkimi i ndihmës

1. 

   
   
   Përcaktoni nëse keni këtë varësi. Varësia nga seksi nuk ka të bëjë me një dëshirë të fortë seksuale. Ju mund të merrni varësi nga seksi duke u përfshirë në seks me frekuencë në rritje edhe nëse ka pasoja negative për veten dhe të tjerët. Eksitimi që sjell “seksi” vazhdimisht pushton gjithë mendjen tuaj. Ju gjithmonë jeni duke kërkuar një shans për të marrë atë ndjenjë. Disa shembuj të provave përfshijnë shpenzimin e gjysmës së pagave të tyre në prostituta ose punonjës zyresh që shikojnë pornografi në punë, pavarësisht paralajmërimeve se do të pushohen nga puna. Shqetësimi për seksin ju pengon të shijoni marrëdhënie të shëndetshme dhe interesa të tjerë. Çdokush mund të zhvillojë varësi nga seksi, qoftë mashkull apo femër, apo statusi aktual i marrëdhënies së atij personi. Shenjat e mëposhtme sugjerojnë se mund të keni varësi nga seksi:
   • Zinaja
   • Përdorni sjellje seksuale detyruese për të hequr qafe vetminë, depresionin, ankthin ose stresin
   • Mendoni për seksin dhe hiqni dorë nga çdo interes tjetër ose mundësi karriere
   • Shikoni shumë fotografi erotike
   • Masturbim shpesh, veçanërisht në situata të papërshtatshme, të tilla si në punë
   • Bëni marrëdhënie seksuale me një prostitutë
   • Ngacmimi seksual i të tjerëve
   • Bërja e marrëdhënieve seksuale të pambrojtura me të huaj mund të çojë në një infeksion seksualisht të transmetueshëm (STD). Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni një sëmundje ngjitëse seksuale, testohuni menjëherë. Nëse jeni në një marrëdhënie seksuale, duhet të shihni edhe partnerin tuaj.

2. 

   
   
   Vendosni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Për disa njerëz që janë të varur seksualisht ose të varur, ata mund ta trajtojnë veten përmes ndryshimeve në stilin e jetës. Pyesni veten: a mund ta kontrolloni epshin tuaj? Jeni të dëshpëruar nga sjellja juaj seksuale? A sjell dëm sjellja juaj seksuale marrëdhënien dhe jetën ose punën tuaj, apo çon në pasoja negative si burgosja? A po përpiqeni të fshehni sjelljen tuaj seksuale? Nëse mendoni se situata juaj aktuale ka pasoja negative, kërkoni ndihmë.
   • Sjellja e rrezikshme seksuale është një shenjë dalluese e Çrregullimit të Personalitetit të Kufirit të njohur DSM-5 dhe është e shërueshme me terapi dhe ndonjëherë ilaçe.
   • Kërkoni ndihmë menjëherë nëse rrezikoni të dëmtoni veten ose të tjerët, keni çrregullime bipolare ose dëshironi të bëni vetëvrasje.

3. 

   
   
   Gjeni një profesionist ose terapist të kualifikuar të shëndetit mendor. Ju duhet t'i kërkoni mjekut tuaj të familjes një referim tek dikush që specializohet në varësinë nga seksi. Psikologët, psikiatrit, terapistët e martesave dhe të familjes, ose një punonjës social i licencuar klinik janë të gjitha opsionet e përshtatshme. Ju duhet të gjeni dikë me përvojë që ndihmon pacientin të kapërcejë varësinë nga seksi. Sjellja maniake mund të duket e ngjashme me sjelljen që shoqërohet me çrregullimet e përdorimit të epshit ose substancave. Sidoqoftë, studiuesit ende nuk e kanë të qartë nëse truri funksionon në një mënyrë të ngjashme me prostitucionin si varësia nga droga. Pra, në vend që të kërkoni një specialist në trajtimin e varësisë nga droga, duhet të gjeni një terapist për maninë.
   • Nëse jeni në një lidhje lidhëse, terapistët e martesës dhe familjes mund t'ju ndihmojnë juve, si dhe partnerin tuaj.

4. 

   Diskutoni një plan trajtimi me specialistin tuaj. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një trajtim efektiv. CBT është një qasje afatshkurtër, e orientuar drejt qëllimit të psikoterapisë, e cila përdor një qasje praktike për zgjidhjen e problemeve. Në CBT, ju punoni me një terapist për të ndryshuar mënyrën e të menduarit ose të sjellurit me qëllim ndryshimin e ndjenjave tuaja të brendshme. Terapisti mund të përshkruajë ilaçe. Shembuj janë ilaqet kundër depresionit që pengojnë sjelljen seksuale të detyruar. Llojet e zakonshme janë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) duke përfshirë fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), ose sertraline (Zoloft). Terapisti juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër androgjenit, stabilizues të humorit ose ilaçe të tjera.
   • Një terapist me përvojë mund t'ju ndihmojë të trajtoni situatën tuaj të komplikuar. Meqenëse pranimi shoqëror i varësisë nga seksi ndryshon, një terapist mund t'ju ndihmojë të lundroni në marrëdhëniet tuaja dhe të kapërceni çdo turp të mundshëm.

5. 

   Heqni qafe çdo turp ose siklet. Përqendrohuni në përfitimet pozitive të trajtimit. Mos harroni se vetëm një terapist mund t'ju ndihmojë. Ata nuk ju gjykojnë ose nuk ju bëjnë të ndiheni "keq" për ndjenjën tuaj të parezistueshme. Të shohësh një terapist ngushëllues dhe dikë që mund të besosh është thelbësore për një shërim të mirë.
   • Nëse keni probleme të ndiheni në siklet, merrni parasysh një formë tjetër të trajtimit. Nëse keni një sëmundje fizike, do të shihni një mjek. Kur keni kavitete, duhet të shihni një dentist. Ju nuk do të ndiheni të turpëruar kur kërkoni trajtim. Kujtojini vetes që po kërkoni ndihmë për ta bërë jetën tuaj më të shëndetshme dhe më të lumtur, dhe kjo është një shprehje e admirueshme e guximit dhe besimit te vetja juaj.
   • Gjithmonë mbani mend se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz gjithashtu luftojnë me maninë. Profesionistët e shëndetit mendor janë konfidencial dhe të ditur. Ata do t'i mbajnë informacionet tuaja konfidenciale, përveç nëse raportoni se dëmtoni veten ose të tjerët, ngacmoni fëmijë, abuzoni ose neglizhoni një person të prekshëm (p.sh. të moshuarit). ose një i mitur).

6. 

   Kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj. Varësia seksuale mund të jetë një përpjekje e vetmuar. Megjithëse aktiviteti i mëparshëm seksual mund të ketë mungesë të lidhjes emocionale, ju do të humbni intimitetin fizik. Të kaloni shumë kohë me të dashurit do t'ju ndihmojë të mbani mend pse duhet të lini duhanin dhe të jeni të vendosur ta ndaloni atë.
   • I dashuri juaj mund të mos jetë i ditur për varësinë nga seksi ose të jetë i zemëruar me ju për sjelljen tuaj në të kaluarën. Këto ndjenja janë normale. Gjeni dikë që mund ta kuptojë vuajtjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të keni sukses. Mos kaloni shumë kohë me njerëzit që ju kritikojnë.

7. 

   Anëtarësohuni në një grup mbështetës për njerëzit me varësi nga seksi. Nëse dëshironi një programim të strukturuar me 12 hapa, programim të bazuar në besim ose një linjë telefonike për të thirrur, është një ide e mirë të lidheni me pacientë të tjerë. Ju mund të gjeni grupe në internet ose kërkoni nga mjeku juaj t'ju udhëzojë. Shembujt përfshijnë Shoqërinë për avancimin e shëndetit seksual, të varur nga seksi anonim (program me 12 hapa) dhe COSA, më parë nga qëndron për Codependents of Addiction Sex. COSA mund të ndihmojë familjen tuaj të shërohet.

Pjesa 2 nga 4: Reflektoni për varësinë

1. 

   Shkruani për efektet e dëmshme të varësisë nga seksi. Për të filluar shërimin tuaj, mbani një ditar në lidhje me varësinë tuaj. Mendoni se si varësia nga seksi ndikon në familjen tuaj, marrëdhëniet personale dhe aspekte të tjera të jetës tuaj. Përshkruani efektet e varësisë në shëndetin mendor dhe fizik. Përmbajtja e shkruar mund të shërbejë si një kujtesë e aspekteve negative të varësisë tuaj dhe t'ju ndihmojë të ecni përpara.

2. 

   Renditni ndryshimet pozitive që dëshironi të bëni. Pasi ta keni detajuar problemin, mund të punoni në atë që dëshironi në jetën tuaj pasi të keni kapërcyer varësinë tuaj. A ju ndihmojnë ndryshimet pozitive për të kontrolluar veten? Për shembull, ju mund të:
   • Ndjehu lirshëm.
   • Jini të interesuar për gjëra të tjera përveç seksit dhe kaloni shumë kohë duke bërë punë që doni.
   • Përqendrohuni në zhvillimin e një lidhjeje të thellë me njerëzit.
   • Riparoni marrëdhëniet.
   • Ndjehuni krenar për aftësinë tuaj për të kapërcyer një varësi.

3. 

   Shkruaj një deklaratë të misionit detox. Deklarata e misionit tuaj është një përmbledhje e pse po luftoni me varësinë tuaj. Shtë një angazhim personal për t'i dhënë fund sëmundjes. Renditni këto arsye si një kujtesë kur ndiheni të shkurajuar. Ju i dini arsyet e lënies së duhanit dhe mund të kapërceni pengesat mendore dhe fizike. Këtu janë disa arsye:
   • Hoqa dorë sepse doja të rregulloja marrëdhënien time me partnerin tim dhe të kthehesha te familja ime.
   • Hoqa dorë sepse kisha një sëmundje seksualisht të transmetueshme dhe e dija se duhej të bëja zgjedhje më të mira.
   • Unë heq dorë të jem një shembull për fëmijët e mi.

4. 

   Vendosni qëllime me kalimin e kohës. Ju mund të krijoni një orar rehabilitimi që përfshin qëllime të tilla si trajtimi ose bashkimi me një grup mbështetës. Megjithëse shërimi juaj mund të marrë më shumë ose më pak kohë sesa ishte planifikuar, vendosja e qëllimit do t'ju çojë në drejtimin e duhur. Ju mund të caktoni takime për trajtim, si dhe të bëni një plan për t'u bashkuar me një grup mbështetës. Vendosni një kohë për të folur me njerëzit që keni lënduar.

Pjesa 3 nga 4: Përfundimi i varësisë nga seksi

1. 

   Eliminoni irrituesit. Nëse jeni të rrethuar nga faktorë seksualë, do ta keni të vështirë ta lini. Hidhni ose ricikloni revistat pornografike, fotografitë, videot dhe gjithçka tjetër që ju rrezikon të bini. Fshini filma pornografikë nga kompjuteri juaj dhe fshini historinë tuaj të zezë në internet. Mund të instaloni softuer që bllokon faqet e pornografisë.

2. 

   Qëndroni larg njerëzve dhe vendeve që promovojnë varësinë. Shmangni vendet ku keni bërë seks të dëmshëm në të kaluarën. Qëndroni larg lagjeve me drita të kuqe dhe mos hyni në dyqanet e të rriturve. Nëse miqtë tuaj duan të shkojnë në këto vende, duhet t'i kërkoni grupit të shkojë diku tjetër.
   • Situata të caktuara mund të shkaktojnë sjelljen e varësisë. Për shembull, mbase flini brenda natës ndërsa jeni në një udhëtim pune. Atëherë duhet të gjesh një mënyrë për të ndaluar menjëherë. Udhëtoni me një koleg ose qëndroni me miq të mirë në vend që të jeni vetëm në një hotel.

3. 

   Hidhni informacionin e kontaktit të partnerit tuaj. Fshini numrat dhe emrat e partnerëve të vjetër nga telefonat, kompjuterët dhe pajisjet e tjera. Mbajtja e një liste të njerëzve që janë të gatshëm të bëjnë seks mund të jetë mjaft joshëse sa herë që dëshironi seks. Informoni rregullisht partnerët se nuk do të jeni më në kontakt me ta. Ju mund t'i bëni ata të pakënaqur, por kurrë mos u lëkundni kur bëni një angazhim për t'i dhënë fund varësisë.
   • Sigurisht, ju mund të mohoni informacionin në lidhje me partnerin ose partnerin tuaj të lidhur.

Pjesa 4 nga 4: Kapërcimi i një varësie

1. 

   Zëvendësoni seksin varës me çlirim të shëndetshëm të energjisë. Kur të ndaloni së marrë pjesë në aktivitet seksual, do të keni energji të tepërt. Ju mund të merrni pjesë në aktivitete të shëndetshme si ushtrime fizike ose forma të tjera argëtimi. Nëse një aktivitet nuk është stimulues i mjaftueshëm, ju mund të zgjidhni një aktivitet tjetër. Mbajeni të zënë në çdo kohë. Këtu janë disa ide:
   • Mbani një ditar të përditshëm.
   • Merrni një kurs vokal ose kor ose muzikë në grup.
   • Merrni një kurs arti ose vizatoni, pikturoni ose skalitni në shtëpi.
   • Praktikimi i një hobi të ri kërkon përpjekje fizike, të tilla si përpunimi i drurit.
   • Merrni pjesë në aktivitete lehtësuese të stresit si yoga ose tai chi.
   • Bëni aktivitete që rrisin rrahjet e zemrës suaj si shpellë apo parashutë.

2. 

   Besimi në marrëdhënien më të fortë. Kur të shpëtoni nga varësia, duhet të angazhoheni përsëri me të dashurit tuaj. Partnerët, miqtë, fëmijët, prindërit dhe vëllezërit e motrat mund t'ju mbështesin. Përqendrohuni në riparimin e marrëdhënieve që kanë nevojë për të shëruar dhe ushqyer marrëdhëniet e lëkundura. Sa më shumë të investoni në ata që ju rrethojnë, aq më pak keni nevojë për të bërë seks si një rrugëdalje.

3. 

   Drejt një marrëdhënie të shëndetshme me "seks". Tejkalimi i një varësie nga seksi nuk do të thotë që ju duhet të ndërprisni marrëdhëniet seksuale për pjesën tjetër të jetës tuaj. Në fakt, kjo do të thotë që ju nuk lejoni sjelljen e detyruar t'ju kontrollojë. Ju ndjeheni përgjegjës për sjelljen tuaj seksuale dhe ndiheni të lumtur dhe të kënaqur në vend të fajit ose turpit.
   • Terapisti juaj mund t'ju udhëzojë në këtë drejtim. Ju madje mund të zbuloni se një terapist i trajnuar posaçërisht për shëndetin seksual është i aftë t'ju mësojë se si të zhvilloni një qëndrim të shëndetshëm ndaj seksit.
   • Gjeni se çfarë doni për seksin. Kur keni një varësi nga seksi, ju mund të bëni gjëra që as nuk ju pëlqen t’i bëni vërtet sepse janë bindëse. Merrni kohë për të eksploruar gjërat që ju doni vërtet për të bërë seks. Çfarë ju bën të ndiheni të vlefshëm si partner seksual? Cila është ndjenja që ju jepni njerëzve të tjerë?
   • Ju duhet ta shihni seksin si pjesë të një jete të shëndetshme, jo si një "frut të ndaluar" ose diçka për t'u fshehur ose turpëruar. Një person me mbingopje nuk do ta trajtojë thjesht atë; Po kështu, nuk duhet domosdoshmërisht të ndërpresësh marrëdhëniet seksuale. Ju thjesht dëshironi ta integroni atë në jetën tuaj të përgjithshme të shëndetshme.

4. 

   Përqendrohuni në qëllimin tuaj. Procesi i rimëkëmbjes zgjat shumë kohë. Ndoshta do të përjetoni një dëshirë ekstreme për seks. Okshtë në rregull të "shkoni me re" me një partner intim, por seksi ose pornografia një natë mund të bëjë që varësia juaj të rikthehet. Flisni me terapistin dhe familjen tuaj në lidhje me përpjekjet tuaja. Mbani në mend deklaratën tuaj të misionit dhe mbani në mend se ju mund të rregulloni marrëdhëniet e përkeqësuara dhe të rregulloni problemet financiare. Nëse varësia juaj përsëritet, reflektoni për atë që ka shkuar keq. Mundohuni të shmangni stimuluesit që shkaktojnë përsëritjen e sëmundjes. Në përgjithësi, nuk duhet të dekurajoheni, gjithmonë duhet të ecni përpara.
   • Kur varësia juaj rishfaqet, rishikoni ditarin tuaj. Lexoni me zë të lartë deklaratën tuaj të misionit dhe kujtojini vetes arsyet pse doni të kapërceni varësinë tuaj. Ju duhet të qëndroni në trajtim dhe të bashkoheni me një grup mbështetës.

5. 

   Festoni arritjet tuaja. Pasi të keni arritur qëllimin tuaj, mund të kaloni ca kohë duke festuar këtë arritje të lavdishme. Nëse pas një muaji nuk shfaqni ndonjë sjellje të varur, mund të pranoni arritjet tuaja duke shpërblyer veten. Për shembull, hani në një restorant të preferuar, vizitoni një muze ose blini rroba të reja. Ju mund të festoni përpjekjet tuaja dhe të vendosni qëllime të reja që ata të bëjnë.

Këshilla

• Përdorimi i rregullt i drogës dhe alkoolit mund të shkaktojë varësi seksuale. Nëse po luftoni me këtë varësi, kufizoni ose hiqni dorë nga përdorimi i substancave tuaja.