Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dhimbja e shpatullave është e zakonshme dhe mund të ketë shumë shkaqe, nga dridhjet e muskujve deri te zhvendosja. Supi është i prekshëm sepse është pjesa me lëvizjen më të madhe të të gjitha nyjeve në trup. Përveç kësaj, dhimbja e shpatullave nganjëherë buron nga zona të tjera të trupit si qafa, shpina e mesme apo edhe zemra. Në shumicën e rasteve, thjesht zbatimi i arsyes së shëndoshë dhe disa ilaçeve të thjeshta në shtëpi do të jenë të mjaftueshme për të ndaluar dhimbjen e shpatullave, por në disa situata të tjera, ofrohet trajtim mjekësor. realiteti është i domosdoshëm.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Zbatimi i Trajtimeve në Shtëpi

1. 

   Relaksoni shpatullën tuaj. Zakonisht, por jo gjatë gjithë kohës, burimi i dhimbjes së shpatullave është mbingarkesa - ngritja e objekteve shumë të rënda ose ngritja e objekteve më të lehta me frekuencë të lartë. Ndaloni së ushtruari fuqishëm për të paktën disa ditë. Kur problemi juaj ka të bëjë me natyrën e punës suaj, nëse është e mundur, bisedoni me shefin tuaj për kalimin në një punë tjetër. Nëse dhimbja juaj e shpatullave ishte rezultat i stërvitjes, ju mund të jeni duke stërvitur shumë ose sjellje e gabuar - kërkoni këshilla nga trajneri juaj.
   • Pushimi i tepërt nuk është një ide e mirë kur trajtoni dëmtime muskulo-skeletore, sepse akoma keni nevojë për pak stërvitje për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të rivendosur. Kështu që është mirë të pushosh pak, por pasiviteti plotësisht mund të jetë edhe joproduktiv.
   • Rishikoni hapësirën tuaj të gjumit. Dyshekët shumë të butë ose jastëkët shumë të trashë gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në shpatulla. Të flesh në shpinë për disa ditë ose javë është e nevojshme në mënyrë që shpatullat të mos të lëndojnë më.
   • Dhimbja e kyçit në shpatull (përveç dhimbjes së muskujve) shpesh përkeqësohet gjatë natës ndërsa ju flini.

2. 

   
   
   Vendosni një pako akulli në shpatulla. Akulli është një trajtim efektiv për dhimbjet më akute - përfshirë dhimbjet e muskujve dhe ndrydhjet e shpatullave - sepse forcon enët e gjakut (zvogëlon qarkullimin e gjakut) dhe mpinë fijet nervore. . Krioterapia duhet të zbatohet në pjesën më të butë të shpatullave tuaja për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Vendosni akull për 10 deri në 15 minuta çdo orë dhe ulni frekuencën ndërsa dhimbja dhe ënjtja qetësohen.
   • Vendosja e akullit në shpatull me një fashë ose një elastik mjekësor do të ndihmojë në kontrollimin e ënjtjes.
   • Gjithmonë mbështillni akullin ose paketimin e xhelit të ngrirë në një peshqir të hollë për të shmangur ngrirjen e lëkurës.

3. 

   
   
   Përdorni ilaçe pa recetë. Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirina janë një zgjidhje afatshkurtër për dhimbjen ose ënjtjen në shpatullën tuaj - ato mund të gjenden në çdo farmaci dhe dyqan ushqimesh. . Vini re se këto ilaçe mund t’i bëjnë stomakun, veshkat dhe mëlçinë tuaj të pakëndshme, prandaj është më mirë të mos i përdorni vazhdimisht për më shumë se 2 javë dhe t’i merrni me ushqim.
   • Flisni me mjekun tuaj për problemet tuaja mjekësore dhe çdo ilaç që keni marrë para se të përdorni ndonjë nga ilaçet e mësipërm.
   • Ndiqni udhëzimet në paketim ose udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me dozimin.
   • Si një alternativë, ju gjithashtu mund të përdorni lehtësues të dhimbjeve pa recetë si acetaminofeni (Tylenol dhe Paracetamol) ose një relaksues i muskujve (siç është ciklobenzaprina) për të trajtuar dhimbjen në shpatulla, por mos i merrni me NSAID.

4. 

   
   
   Butësisht shtrijeni shpatullat. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është thjesht e dhimbshme pa dhimbje të mprehtë, pulsuese ose të papritur në lëvizje, ose zhvendosje, ka shumë të ngjarë që ju të keni dhimbje të muskujve. Shtrirjet e butë të shpatullave do të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjes së butë të muskujve të shpatullave, sepse zvogëlon tensionin në tufat e muskujve, stimulon qarkullimin e gjakut dhe përmirëson fleksibilitetin e shpatullave. Në përgjithësi, mbajini muskujt tuaj të shpatullave të shtrirë (mos lejoni që muskujt e shpatullave të kërcejnë mbrapa) për 30 sekonda dhe bëjeni këtë tri herë në ditë derisa shpatullat tuaja të jenë më pak të pakëndshme.
   • Përpjekja për të mbrojtur shpatullën e lënduar duke mos lëvizur shpatullën ose duke veshur një jastëk shpatullash rrit rrezikun e inflamacionit të mbështjellësit të shpatullave ose "shpatullës së ngrirë", të karakterizuar nga qelizat e mbresë, ngurtësi. Nyja kronike e shpatullave dhe diapazoni i lëvizjes së zvogëluar.
   • Kur qëndroni ose ulur, mbështillni njërin krah rreth trupit tuaj të përparmë dhe kapni bërrylin tjetër. Shtrijeni butësisht pjesën e pasme të bërrylit derisa të ndjeni një shtrirje në të njëjtën shpatull.
   • Kur qëndroni ose rrini ulur, mbështillni krahët rreth shpinës në drejtim të shpatullave dhe shtrëngoni duart (foto sipër). Ngadalë tërhiqni krahun së bashku me shpatullën e lënduar derisa të ndjeni shtrirjen e shpatullës.

5. 

   Forcon shpatullat tuaja. Nëse dhimbja juaj e shpatullave është shkaktuar nga stërvitja e tepërt (sidomos gjatë punës), ushtrimet e trajnimit me forcë do t'ju përfitojnë, me kusht që t'i bëni ato në mënyrë korrekte dhe të sigurt. Kur dhimbja qetësohet për herë të parë, filloni me ushtrime me intensitet të ulët dhe forcë të moderuar të shpatullave në rutinën tuaj. Ndërsa forcohemi, muskujt si muskujt Negro në nyjen e shpatullave dhe maja rrotulluese do të jenë në gjendje të durojnë stresin dhe detyrat stresuese, shpesh duke shkaktuar dhimbje shpatullash, duke ndihmuar gjithashtu në uljen e gjasave të rikthim i dhimbjes.
   • Punoni me një trajner ose një terapist fizik për t'u siguruar që po ushtroni siç duhet.
   • Sigurohuni që muskujt tuaj të shpatullave të jenë ngrohur para se të ushtroni. Ju duhet të bëni një dush të nxehtë, të përdorni nxehtësi të lagësht ose të bëni disa ushtrime të zhdërvjellëta para se të ngrini pesha për t'i bërë muskujt tuaj të shpatullave më fleksibël.

6. 

   Bëni dallimin midis kushteve akute dhe kronike. Megjithëse pushimi, aplikimi i akullit ose marrja e ilaçeve pa recetë mund të jetë i dobishëm për dëmtime akute (të papritura) të shpatullave, dhimbje kronike (afatgjata) të shpatullave që lindin nga artriti ose Shtete të tjera degjenerative do të kenë nevojë për një qasje pak më ndryshe. Për shembull, me artritin reumatoid të shpatullave (inflamacion i nyjes së shpatullave), aplikimi i nxehtësisë së lagur çdo mëngjes do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve, zvogëlimin e ngurtësisë së shpatullave dhe rritjen e lëvizjes së shpatullave.
   • Ju mund të përdorni një qese bimore të pjekur në mikrovalë si një burim nxehtësie të lagësht dhe ta ndryshoni këtë qese për të aplikuar aromaterapinë (për shembull, duke shtuar livando në qese) me veti relaksuese.
   • Shtesa të tilla si glukozamina, kondroitin, përbërësi aktiv MSM dhe vajrat e peshkut mund të ndihmojnë në vajosjen dhe zbutjen e nyjeve të shpatullave.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Kërkimi i Trajtimit Alternativ

1. 

   Masazh shpatullash. Lodhja e muskujve kur fibrat muskulore janë tepër aktive dhe të shqyera, duke çuar në dhimbje, inflamacion dhe përgjigje të caktuara të rezistencës (spazma e muskujve për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme). Masazhi intensiv do të trajtojë në mënyrë efektive dhimbjen e butë dhe të moderuar, sepse zvogëlon spazmën e muskujve, parandalon ënjtjen dhe ndihmon pacientët të relaksohen. Filloni me një masazh 30-minutësh, duke u përqëndruar në shpatullat, qafën e poshtme dhe zonën e mesit të shpinës. Lejoni terapistin t'ju masazhojë sa më thellë që të mundeni për aq kohë sa mundeni pa u tkurrur.
   • Gjithmonë pini shumë ujë menjëherë pas një masazhi për të larë nënproduktet e shkaktuara nga ënjtja dhe acidi laktik në trupin tuaj. Nëse jo, mund të përjetoni një dhimbje koke ose të përziera të lehta.
   • Një terapist mund të përdorë masazhin e pikës së këmbës që përqendrohet në zonat e fibrave muskulore që janë shkaktuar nga një dëmtim ose mbingarkesë në shpatullën tuaj.

2. 

   Merrni parasysh akupunkturën. Akupunktura është një art i lashtë ku akupunkturisti fut gjilpëra të holla në pikat e energjisë në lëkurë / muskuj për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Akupunktura mund të jetë efektive për dhimbjen e shpatullave (që rezulton nga një dëmtim ose artrit), veçanërisht kur simptomat shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjeteve juridike tradicionale kineze, akupunktura lëshon shumë substanca, duke përfshirë endorfinat (neurotransmetuesit e emocioneve pozitive) dhe serotonin neurotransmetuesin, të cilat zvogëlojnë dhimbje
   • Akupunktura kryhet nga një shumëllojshmëri e gjerë e profesionistëve mjekësorë, duke përfshirë mjekë, kiropraktorë, naturopatë, fizioterapistë dhe terapistë masazhi - Kushdo që zgjidhni, në SH.B.A., duhet të certifikohet nga Bordi Kombëtar i Çertifikimit të Akupunkturës së Mjekësisë Orientale.
   • Jo të gjitha pikat e akupunkturës së dhimbjes së shpatullave do të jenë afër zonës së trupit ku po ndjeni dhimbje - shumë mund të jenë në zona shumë të largëta të trupit tuaj.

3. 

   Takohuni me një chiropractor. Kirotraktorët janë njerëz me ekspertizë të përbashkët që përqendrohen në lëvizjen normale dhe funksionin e shtyllës kurrizore dhe nyjeve periferike siç është shpatulla. Dhimbja e shpatullave lind jo vetëm nga nyja e krahut dhe nyja e jakës së shpatullave, por edhe nga problemet e kyçeve në qafë dhe në mes të shpinës. Një kiropraktor është trajnuar për të diagnostikuar problemet e kyçeve dhe për t'i trajtuar ato (nëse është e përshtatshme) me manipulim manual të kyçit, i njohur gjithashtu si ortopedik - kjo zakonisht prodhon një tingull "pop". ose "plas".
   • Edhe pse manipulimi i njëhershëm i një artikulacioni nganjëherë mund të largohet plotësisht me dhimbjen tuaj, zakonisht ju duhen 3 deri në 5 trajtime të tilla për të vërejtur një efekt të dukshëm.
   • Manipulimi manual i artikulacionit nuk është një ide e mirë për artritin inflamator.
   • Chiropractors, mjekët, fizioterapistët dhe disa profesionistë të tjerë gjithashtu përdorin manipulimin manual të nyjeve.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Kërkimi i Trajtimit Mjekësor

1. 

   Shihni mjekun tuaj. Nëse dhimbja e shpatullave është bërë veçanërisht e fortë dhe e vazhdueshme (për më shumë se disa javë) ose e dobësuar, por mjetet juridike në shtëpi nuk janë vërtet efektive, caktoni një takim me mjekun tuaj. Dhimbja juaj e shpatullave mund të lindë nga shkaqe serioze, të tilla si këputja e tendinit, dëmtimi i kërcit, zhvendosja, fraktura ose artriti inflamator. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë, siç është një specialist i traumës ortopedike, neurolog ose reumatolog, për të diagnostikuar dhe trajtuar në mënyrë më efektive problemin tuaj të shpatullave.
   • Rrezet X, skanimet e kockave, imazhet me rezonancë magnetike, skanimet CT dhe transmetuesit neuroteknikë janë metodat që specialistët shpesh përdorin për të diagnostikuar dhimbjen tuaj të shpatullave.
   • Në varësi të diagnozës, mund t'ju përshkruhen ilaçe që janë më të fuqishëm (veçanërisht nëse dhimbja juaj është shkaktuar nga artriti) dhe / ose duhet të vishni një jastëk shpatullash për një periudhë të shkurtër kohe. Trajtimi për dhimbje të forta të kyçeve ose zhvendosje. Mjeku juaj do të diskutojë me ju një plan trajtimi të përshtatur për diagnozën tuaj.

2. 

   Shikoni një terapist fizik. Nëse dhimbja në shpatullën tuaj është e përsëritur (kronike) dhe nuk mund të lehtësohet nga ushtrimet tuaja të përditshme, atëherë duhet të merrni parasysh rehabilitimin nën drejtimin e një profesionist. Mjeku juaj mund të rekomandojë një terapist fizik i cili do t'ju mësojë ushtrime specifike të përshtatshme për shtrirjen dhe forcimin e shpatullave tuaja për të rivendosur funksionimin e shpatullave. Frekuenca e terapisë fizike është zakonisht 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të pasur një efekt pozitiv në problemet kronike të shpatullave.
   • Nëse është e nevojshme, një terapist fizik mund të trajtojë muskujt e lënduar të shpatullave me modalitete të tilla si ultrazëri terapeutik ose stimulimi elektronik i muskujve të pulsit.
   • Ushtrimet e forcës së shpatullave përfshijnë shtytje, rafting, not dhe vozitje, por sigurohuni që dëmtimi juaj të adresohet para se të ushtroni.

3. 

   Bëni një injeksion me kortizon. Kortizoni është një hormon, ndonjëherë shërbeu si ilaç për të trajtuar lëndimet dhe artritin si reumatizma dhe artrozat. Injeksioni i ilaçeve steroide afër ose në një muskul, tendin ose ligament do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes, duke lejuar që shpatulla juaj të lëvizë normalisht dhe rehatshëm përsëri. Kortizoni, krahasuar me NSAID, ka një efekt më të fuqishëm dhe më afatgjatë. Përbërjet e zakonshme medicinale përfshijnë prednizolon, deksametazon dhe triamcinolon.
   • Komplikimet e injeksioneve steroide përfshijnë infeksionin, gjakderdhjen, dobësinë e tendinit, atrofinë e muskujve, stimulimin / dëmtimin nervor dhe uljen e funksionit imunitar.
   • Nëse një injeksion i kortikosteroideve nuk e zgjidh problemin tuaj të shpatullave, merrni parasysh operacionin dhe diskutoni atë me mjekun tuaj.

4. 

   Konsideroni operacionin si një mundësi të fundit. Kirurgjia për dhimbjen kronike të shpatullave është shpesh zgjidhja e fundit (pasi janë provuar qasje më të moderuara), edhe pse nganjëherë operacioni duhet të bëhet menjëherë kur shpatulla juaj është e zhvendosur ose e zhvendosur. frakturë e shkaktuar nga dëmtimi serioz që rezulton nga një aksident automobilistik ose dëmtim gjatë lojës sportive.
   • Osteoartriti i shpatullës që mund të çojë në degëzim të kockave ose dëmtim të kërcit trajtohet me operacion laparoskopik.
   • Një lot rrotullues apikal - një grup prej katër muskujsh që rrethojnë nyjen e shpatullave - është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave dhe paaftësisë që kërkon trajtim kirurgjikal.
   • Kirurgjia e shpatullave mund të kërkojë përdorimin e shufrave dhe kunjve metalikë, ose ndonjë mjeti tjetër për të mbështetur strukturën e shpatullave.
   • Komplikimet që mund të lindin nga operacioni i shpatullave përfshijnë infeksione, alergji ndaj anestetikëve, dëmtime nervore dhe ënjtje / dhimbje kronike.
   • Jini të përgatitur që të merrni kohë të gjatë pas operacionit për tu rikuperuar. Më shumë gjasa do të keni nevojë për zgjatje të shpatullave, ushtrime fizike ose terapi fizike gjatë shërimit.
   reklamë

Këshilla

• Një banjë e ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë në mënyrë drastike dhimbjen dhe ënjtjen në shpatullën tuaj, veçanërisht kur dhimbja lind nga dhimbjet e muskujve ose artrozat. Magnezi në kripën Epsom ndihmon në relaksimin e muskujve.
• Një qese me perime të ngrira, të tilla si fasule ose misër, gjithashtu mund të zëvendësojë një paketë akulli ose xhel të ngrirë.
• Shmangni mbajtjen e çantave që nuk ndahen në mënyrë të barabartë në shpatullat tuaja, të tilla si një çantë me një rrip ose çantë dore. Në vend të kësaj, shkoni për një palë të mbushura me rrota ose një çantë shpine me dy shpatulla.
• Ushtrohu rregullisht.