Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
28 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Jeta është plot sfida dhe sfida, dhe lehtë mund t’ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar. Ndërsa nuk keni kontroll mbi atë që ju ndodh çdo ditë, ju mund të kontrolloni se si reagoni ndaj tyre. Të shohësh jetën pozitivisht është diçka që mund ta bësh! Me vetë-njohje dhe riformulim njohës, ju do të jeni në gjendje të mësoni të përgjigjeni pozitivisht dhe të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.
Hapat
Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni mënyrën e të folurit me veten
Identifikoni mendimet negative. Ndoshta ju po shkatërroni veten me mendime negative dhe madje as nuk e kuptoni. Filloni duke qenë të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative dhe se si ato ndikojnë tek ju. Këtu janë disa lloje të zakonshme të mendimeve negative:
- Filtroni ose minimizoni aspektet pozitive dhe zmadhoni aspektet negative.
- Pikëpamja e kundërt ka tendencë të duket e keqe ose e mirë pa asnjanëse.
- Thjesht imagjinoni skenarët më të këqij.
Përqendrohuni në mendimet pozitive. Me pak praktikë, ju do të jeni në gjendje të mësoni se si të transformoni mendimet tuaja. Filloni duke ndjekur një rregull shumë të thjeshtë: Mos flisni për veten tuaj asgjë që nuk do të thonit kurrë për një mik. Jini të butë me veten tuaj. Inkurajoni veten në një mënyrë që e përdorni për të motivuar miqtë tuaj.
Praktikoni optimizmin. Ideja që optimizmi ose pesimizmi është i lindur është një koncept plotësisht i gabuar. Në fakt, ne duhet të praktikojmë që të jemi optimistë. Mundohuni të gjeni shpresë në mermer ekstrem. Në vend që të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë", thuaji vetes, "Këtu është një shans për të provuar diçka të re".
Mundohuni të mos lejoni që "kritiku në mendjen tuaj" të flasë. Të gjithë kemi një zë të brendshëm që kritikon ose vë në dyshim veten tonë. Ky zë do të thotë se ne nuk jemi mjaft kompetentë, mjaft të talentuar ose jo të denjë për dashurinë e të tjerëve. Këto mendime kanë për qëllim t'ju mbrojnë nga dështimi ose vuajtjet, por në të vërtetë, ato nuk bëjnë asgjë tjetër veçse ju pengojnë. Kur të dalë ai zë kritik, bëjini vetes pyetjet vijuese:- A janë ato mendime me të vërtetë të sakta apo jo?
- A është e mundur që ato mendime nuk eshte e verteta? A mund ta pranoj që nuk kanë të drejtë?
- A mund ta imagjinoj mundësinë që të jem vërtet i talentuar, i talentuar dhe i denjë për dashuri?
Mos jeto në të kaluarën. Nëse faji, dhimbja ose keqardhja juaj e kaluar ju bën të lëkundeni, mund të punoni shumë për të çliruar ato ndjenja.
- Merrni aktivisht veprim për të lënë gjërat të kalojnë. Mund t'i shkruani dhe / ose të flisni me zë të lartë.
- Shprehni dhimbjen tuaj dhe / ose merrni përgjegjësi. Nëse ka diçka që duhet t’i thuash dikujt, thuaje atë, edhe nëse fjala që duhet të thuash është “falje”.
- Falni veten dhe të tjerët. Mundohuni të mbani mend se të gjithë bëjnë gabime. Askush nuk është perfekt dhe të gjithë meritojnë një shans tjetër (përfshirë edhe ju).
Pjesa 2 nga 3: Rregulloni mendimin tuaj
Mos u bëj një perfeksionist. Jeta nuk ka të bëjë me ngrënien, rënien në hiç. Të presësh përsosmëri do të thotë që ne gjithmonë do të mbetemi prapa. Për të kapërcyer përsosmërinë tuaj, filloni duke rregulluar standardet tuaja. A janë standardet tuaja për veten tuaj më të larta se ato që vendosni për të tjerët? Nëse dikush do të ishte në të njëjtën situatë me ju, çfarë do të prisnit nga ata? Nëse jeni të kënaqur me mënyrën se si personi po zgjidh një problem, atëherë duhet të pranoni pozitivisht edhe për veten tuaj.
Bëni diçka jashtë zonës tuaj të rehatisë. Mund të zgjidhni diçka në të cilën nuk jeni i mirë, si vallëzimi, luajtja e ping-pongut ose vizatimi. Lejimi i vetes që jo domosdoshmërisht të arrini rezultate të mira në këto aktivitete. Mundohuni të gjeni gëzim në një aktivitet që nuk jeni i mirë. Kjo do t'ju hapë mundësi, do t'ju ndihmojë të heqni qafe perfeksionizmin dhe përfundimisht të përmirësoni këndvështrimin tuaj për jetën.
Qetësohuni dhe kushtojini më shumë vëmendje. Merrni një moment për të marrë frymë. Mundohuni të mos e teproj. Më pak përqendrohuni në ato që mendojnë të tjerët dhe më shumë në ato që jeni duke përjetuar në të vërtetë. Hani ushqim të shijshëm. Duke parë nga dritarja. Ndërsa përpiqemi të jetojmë për të tashmen, ato momente do të bëhen shumë më të mrekullueshme.
Ndaloni bërjen e rregullave. Ndoshta ju po kërkoni shumë "duhet" dhe "duhet" për të bërë. Këto kufizime mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtor, të shqetësuar ose autokritik. Kur i zbatoni ato për veten tuaj, ju humbni mundësitë tuaja të lumtura.Kur i zbatoni ato për të tjerët, mund të bëheni shef ose budalla. Injoroni rregullat që nuk ju bëjnë mirë.
Lejoni vetes të qeshni dhe të argëtoheni. Kur nuk jeni shumë serioz për gjërat, duhet të dini se si të trajtoni lloje të ndryshme të situatave. Mungesa e humorit mund t'i bëjë momentet e mira të shkëlqyera ose t'i bëjë momentet e trishtuara ose të rënda më të këndshme.
- Tregoni histori qesharake.
- Vrapimi përreth.
- Gjeni gëzim në jetën e përditshme.
Përqendrohuni në gjërat e mëdha në jetë. Ka raste kur ne e kalojmë jetën tonë në kërkim të asaj që është e drejtë para nesh. Ne ndjekim një ëndërr për para ose pushtet, kur gjithçka që na duhet vërtet është rehati dhe njohje. Në vend që të përqendroheni në atë që mendoni se dëshironi, gjeni kohë të vlerësoni atë që keni. Si nëse keni shëndet të mirë, një kompliment të fundit që keni marrë, apo thjesht se keni qenë në gjendje të zgjoheni këtë mëngjes. reklamë
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i marrëdhënieve
Ndërtoni marrëdhënie me njerëz pozitivë. Sigurohuni që njerëzit përreth jush të kenë një qëndrim pozitiv dhe mbështetës. Ndërtoni marrëdhënie me njerëz tek të cilët mund të mbështeteni. Nëse njerëzit përreth jush vazhdimisht po përgojojnë, ankohen ose krijojnë konflikte, ju mund të dëshironi të distancoheni prej tyre. Kërkoni për grupe miqsh pozitivë, të tillë si një klasë joga ose një klub i arteve marciale.
Shmangni nxitimin për në përfundime. Kur besoni se tashmë e dini se çfarë do të ndodhë, ju pushoni së shikuari se çfarë po ndodh. Ju do të reagoni sipas asaj që mendoni në vend të asaj që ka ndodhur në të vërtetë para syve tuaj. Kur besoni se e dini se çfarë po mendon personi, ju ndaloni t'i dëgjoni ata. Kjo mund të shkaktojë shumë mosmarrëveshje dhe dëmtime të panevojshme. Në vend që të gjykoni me ngut, përpiquni të dëgjoni dhe shikoni.
Mos i shmangni ndjenjat tuaja. Ne shpesh i injorojmë ndjenjat tona për të mos u trishtuar. Por trishtimi ka përfitimet e veta: Trishtimi na bën të ndihemi sikur jemi vërtet të gjallë. Në fakt, trishtimi mund të ketë një efekt pozitiv që rrit shanset tuaja për lumturi. Kur lindin emocione negative, kushtojini vëmendje atyre. Trajtoni ato duke shënuar ose biseduar me dikë.
Mos ndërhyni në punët e njerëzve të tjerë. Polakët thonë: "Nuk është majmuni im, nuk është cirku im". Kjo deklaratë na kujton që të mos përfshihemi në historitë e njerëzve të tjerë. Ngjarje dhe argumente të tilla mund të ndikojnë shumë në gjendjen tuaj shpirtërore.
- Mundohuni të mos ndërhyni në konfliktet e njerëzve të tjerë.
- Shmang thashethemet! Mos flisni për njerëzit e tjerë që qëndrojnë pas tyre.
- Mos lejoni që të tjerët t'ju tërheqin në debate ose t'ju detyrojnë të zgjidhni një anë.
Lirë! Mundohuni të jeni të respektueshëm për ata që ju rrethojnë dhe të ndërveproni me ta në një mënyrë të butë dhe pozitive. Kjo jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë, por gjithashtu ju ndihmon të tërheqni njerëz të tjerë pozitivë. Shkencëtarët kanë treguar se kur përpiqemi të jemi pozitivë (edhe nëse nuk ndihemi të lumtur), shpejt ndjehemi më mirë. reklamë
Këshilla
- Mbani trupin të shëndetshëm dhe në ekuilibër. Pasja e një trupi të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të trajtoni stresin në mënyrë efektive. Një trup i shëndetshëm do të forcojë shpirtin tuaj!
- Bashkohuni me komunitetin. Nëse është një grup fetar, një klub yoga, apo një shoqëri qepëse. Kërkoni mundësi në shkollë ose në lagjen e shtëpisë dhe përpiquni të lidheni me njerëzit.
- Nëse mendoni se keni depresion, bisedoni me këshilltarin ose mjekun tuaj për trajtim
Paralajmërim
- Vetëvrasja nuk është kurrë zgjidhja.
- Kini kujdes të mos debatoni me njerëzit që ju trajtojnë keq. Ju mund të shmangni kontaktin me ta ose t'i trajtoni ata në një mënyrë të qetë dhe të pjekur.
- Nëse nivelet e stresit janë përtej kontrollit tuaj, kërkoni ndihmë. Ka shumë burime që mund të gjeni përmes grupeve të besimit dhe komuniteteve.
- Nëse jeni viktimë e abuzimit seksual ose dhunës në familje, merrni ndihmë! Askush nuk ka të drejtë të abuzojë me ty por ti je i vetmi që mund të flasësh.
