Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shtylla kurrizore kalon përgjatë vijës kryesore midis shpinës dhe përmban palcën kurrizore, si një autostradë e përbërë nga nerva që lidhin trurin me secilën ind qelizor në trup. Eshtë e panevojshme të thuhet, ne gjithashtu e dimë se shtylla kurrizore është e një rëndësie të madhe. Parë nga anash, shtylla kurrizore ka tre kthesa kryesore, të cilat janë thelbësore për të krijuar lëvizshmëri dhe stabilitet për trupin. Sidoqoftë, kur shikohet nga mbrapa, shtylla kurrizore duhet të jetë e drejtë, duke mos devijuar shumë nga asnjëra palë. Disa njerëz kanë lindur me një shtyllë kurrizore anormale të lakuar, por shëndeti i dobët, sjellja e dobët dhe ushqimi janë shkaqet kryesore të sëmundjes kurrizore.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Të dish si të kujdesesh për shtyllën kurrizore

1. 

   Mbani qëndrimin e duhur të jetesës. Mbajtja e qëndrimit të duhur të trupit gjatë uljes, ecjes dhe gjumit është ndoshta gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të ruajtur shëndetin e shtyllës kurrizore. Shumë njerëz duhet të ulen në punë gjatë gjithë ditës, kështu që lartësia e karriges dhe qëndrimi i saj mbështetës janë faktorë shumë të rëndësishëm. Karriget e zyrës duhet të jenë të personalizueshme (ju lejoni të përshtateni me gjatësinë tuaj) dhe duhet të blini një me një mbështetje mesi për pjesën e poshtme të shpinës. Në shtëpi, duhet të përdorni jastëkët për të mbështetur shpinën dhe për të ngritur këmbët ndërsa shikoni TV.
   • Mos i kryqëzoni këmbët ose këmbët ndërsa jeni ulur, sepse kjo do të humbasë ekuilibrin e kockave të hipit, duke bërë presion në pjesën e poshtme të shpinës.
   • Lartësia e ekranit të kompjuterit duhet të jetë në nivelin e syve dhe pikërisht përpara karriges, përndryshe presioni do të vendoset në rruazat e qafës dhe gradualisht krijon lakim anormal.

2. 

   
   
   Vish këpucë me cilësi të mirë. Këmbët janë të rëndësishme për qëndrimin e mirë, sepse ato janë themeli që mbështet tërë trupin. Kështu që zgjidhni këpucë të forta me harqe të përshtatshme, një taban paksa të ngritur (13 - 20 mm) dhe shumë hapësirë ​​për gishtat e këmbëve. Përkundrazi, duhet të shmangni veshjen e takave të larta shpesh sepse ato prekin qendrën e trupit, detyrojnë shtyllën kurrizore të kompensojë devijimin e shkaktuar nga këpuca dhe të shkaktojë shumë zvarritje në rruazat mesit (sëmundja e shtyllës kurrizore tepër e harkuar). )
   • Nëse jeni mbipeshë, keni këmbë të sheshta ose këmbë të shkurtra, duhet të blini një ortotikë të ngritjes së thembra (fut këpucësh dhe janë bërë për secilin person). Ortotikët janë të dobishëm për shëndetin e shtyllës kurrizore sepse ato mbështesin harqe harkore në këmbët tuaja dhe sigurojnë sjellje më të mirë të lëvizjes kur ecni ose vraponi.
   • Pajisjet ortopedike bëhen nga një pediatër, një specialist ose një specialist në artrozë.

3. 

   
   
   Flini në një dyshek të fortë. Ju kaloni të paktën 1/3 e jetës tuaj në shtrat, prandaj kushtojini më shumë vëmendje cilësisë së dyshekut dhe pozicionit të gjumit. Për shumë njerëz, përdorimi i një dysheku të fortë është mënyra më e mirë për të mbështetur shtyllën kurrizore. Një dyshek me shkumë memorie është gjithashtu një mundësi e mirë. Ju duhet të konsideroni të zëvendësoni një dyshek të ri pas rreth 8 deri në 10 vjet. Trashësia e jastëkut duhet të jetë e njëjtë me distancën nga ana e kokës deri në majën e shpatullës, e cila është një rregull i mirë për të mbajtur qafën drejt gjatë gjumit.
   • Pozicioni më i mirë i gjumit për shtyllën kurrizore është të shtriheni në njërën anë të trupit, me ijet dhe gjunjët paksa të përkulur, duke mbajtur një jastëk të vogël midis kofshëve për të mbajtur ijet e rreshtuara.
   • Mos e mbështesni kokën me shumë jastëk ndërsa lexoni në shtrat, sepse kjo do të tendosë kockat e qafës dhe mund të ndryshojë lakimin normal të shtyllës kurrizore.

4. 

   
   
   Shmangni bartjen e çantave të shpinës ose çantave të rënda. Pavarësisht nëse mbani ngarkesa të mëdha nga klasa në klasë, ose nga shkolla në shtëpi, ajo çantë shpine e rëndë mund të shtypë shtyllën kurrizore dhe të ketë pasoja të rënda për shëndetin tuaj të shtyllës kurrizore. Shpina e lakuar gjithashtu e bën të pamundur shtrirjen plotësisht! Akoma më keq, kurrizi juaj do të fillojë të lakohet nëse vendosni çantën tuaj të shpinës në njërën shpatull ose mbani një çantë që vendos të gjithë peshën tuaj në njërën shpatull, si një qese mesazhesh.
   • Kur vishni një çantë ose çantë shpine, mos harroni të shpërndani peshën e saj në mënyrë të barabartë nëpër shpatullat tuaja. Nëse keni nevojë të mbani një valixhe të rëndë, duhet ta ndani atë në mënyrë të barabartë nga dy duar, herë me njërën dorë, ndonjëherë me tjetrën.
   • Merrni parasysh të blini një çantë shpine ose valixhe me një karrocë.
   • Mundohuni të shkoni dhe të ktheheni midis klasës dhe dollapit për librat tuaj në vend që të mbani gjithçka me vete. Nëse dollapi është larg dhe koha e udhëtimit është e shkurtër, pyesni mësuesin tuaj nëse mund të ju jepni pak më shumë kohë për të shkuar në dollap për të shkëmbyer libra midis klasave.

5. 

   Ushtroni dhe jini më aktiv. Ushtrimet e moderuara kanë shumë përfitime shëndetësore, të tilla si humbja e peshës dhe rritja e forcës së muskujve, të dyja këto kanë një efekt pozitiv në shpinë. Pesha e madhe e trupit ushtron më shumë presion në nyjet kurrizore, duke bërë që ato të konsumohen më shpejt dhe të humbin rreshtimin e tyre. Përveç kësaj, muskujt e fortë ndihmojnë në mbajtjen e kockave dhe nyjeve të qëndrueshme në pozicionin normal. Stërvitja me pesha është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar muskuj, por mos bëni shumë në grupe të caktuara të muskujve dhe harroni për të tjerët pasi kjo do të humbasë ekuilibrin tuaj të trupit. Kërkoni këshilla nga një trajner personal nëse nuk jeni i sigurt se si të ushtroni siç duhet.
   • Çdo mëngjes kur zgjoheni, drejto shpinën dhe bëj ngadalë "engjëllin e borës" me krahët dhe këmbët për tre deri në pesë minuta. Kjo është një lëvizje shumë e mirë për të ngrohur dhe shtrirë butësisht shumë grupe të rëndësishme të organeve që janë përgjegjëse për mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt.
   • Në palestër duhet të përdorni makina për vozitje për të tonifikuar muskujt midis shpatullave dhe për të përmirësuar qëndrimin e pjesës së sipërme të trupit.
   • Ushtrimet Pilate dhe Yoga gjithashtu ndihmojnë në shtrirjen dhe ekuilibrin e trupit, veçanërisht muskujt qendrorë (bark, legen, pjesën e poshtme të shpinës), duke formuar themelin për një fizik të ekuilibruar mirë.

6. 

   Konsumoni lëndë ushqyese të nevojshme. Për të ruajtur një skelet të fortë dhe të ekuilibruar, ju nevojiten një numër lëndësh ushqyese.Minerale të tilla si kalciumi, magnezi dhe bori formojnë rrjetin mineral të kockave, dhe mungesa e tyre mund t’i bëjë kockat më të brishtë dhe të thyeshëm (të quajtur osteoporozë). Vitamina D është gjithashtu thelbësore për kockat, mungesa e vitaminës D i bën kockat të buta dhe deformohen lehtësisht (quhet rakitizëm tek fëmijët, tek të rriturit, osteomalacia).
   • Lëkura prodhon vitaminë D kur është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.
   • Sasia e rekomanduar e kalciumit është 1,000-2,000 mg në ditë, në varësi të moshës së secilit person. Burimet më të mira dietike të kalciumit janë zarzavate jakë, lakër jeshile, spinaq, sardele, tofu, bajame dhe fara susami.

Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i gjendjes kurrizore

1. 

   Shfaqja e skoliozës. Skolioza është një lakim anormal i shtyllës kurrizore në të dyja anët, zakonisht ndodh në zonën e gjoksit (zona midis shpatullave të shpatullave), duke çuar në dhimbje shpine dhe aftësi të kufizuar për të lëvizur. Për disa arsye ka njerëz të lindur me skoliozë, ndërsa shumë të tjerë e marrin atë në vitet e tyre të adoleshencës. Shfaqjet e skoliozës zakonisht bëhen nga infermierë të shkollës së mesme, por shumica e profesionistëve shëndetësorë e bëjnë. Zakonisht ju kërkohet të përkulni ijet përpara për të parë nëse një teh shpatullash del më shumë se ana tjetër.
   • Kontrolli i skoliozës është më i rëndësishëm për fëmijët sesa të rriturit, pasi trajtimet (splints ose shufra metalike) mund të ngadalësojnë ose ndalojnë gjendjen ndërsa shpina është ende në zhvillim.
   • Vajzat janë në rrezik më të madh të skoliozës, dhe skolioza e rëndë që kërkon trajtim ndodh gjithashtu tek vajzat shumë më tepër.

2. 

   Shikoni një mjek specialist. Nëse ekzaminimi tregon se keni një skoliozë ose keni arsye të besoni se shtylla kurrizore juaj është pak më ndryshe, atëherë duhet të shihni një specialist. Kirotraktori do të shikojë me kujdes shtyllën kurrizore dhe do të bëjë një rreze x për të kuptuar më mirë problemin. Ata duhet të kërkojnë shenja të zakonshme të problemeve kurrizore të tilla si artrozë, osteoporozë dhe hernie diskale, të gjitha këto mund të çojnë në një shtyllë kurrizore anormale.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të bëjë një skanim CT, MRI, skanim të kockave ose një radiografi më të detajuar për të diagnostikuar me saktësi gjendjen e shtyllës kurrizore.
   • Rrallëherë operacioni do të përdoret për të trajtuar sëmundje ose anomali të shtyllës kurrizore.

3. 

   Ekzaminimi me një mjek të specializuar në artrozë. Ata janë specialistë të shtyllës kurrizore, duke u mbështetur në metodat natyrore për të trajtuar sëmundjet kurrizore ose kockave në përgjithësi dhe nuk përdorin ilaçe ose kirurgji. Një kiropraktor mund të vlerësojë anomalitë e shtyllës kurrizore, duke përfshirë lakimin jonormal, lëvizjen e kufizuar ose muskujt e ngushtë të mesit.
   • Edhe pse shtylla kurrizore në zonën e gjoksit ose në pjesën e mesme të shpinës mund të jetë pak e përkulur përpara, shumë kaçurrela do të çojë në gunga. Shkaqet më të zakonshëm të gungëzave janë osteoporoza, reumatizmi, tumoret dhe ecja e dobët (shpatullat e pjerrëta).
   • Shpina e kraharorit mund të jetë krejtësisht e drejtë, në të vërtetë konsiderohet anormale dhe nganjëherë quhet "shpinë ushtarake".

4. 

   Shikoni për një anë të vogël të legenit. Legeni përbëhet nga dy kocka të bashkuara nga ligamentet. Nëse njëra nga kockat është më e vogël se tjetra, ju ose do të qëndroni ose do të uleni në anën tuaj drejt kockave më të vogla. Kjo gjendje bën që kurrizi të mbërthehet, dhe shumë probleme të tjera të shëndetit dhe ecjes janë të pranishme. Nëse zbuloni se zakonisht uleni anash në njërën anë, duhet të pyesni mjekun tuaj për mundësinë e një legeni të vogël.
   • Për të rregulluar një legen të vogël duhet të futni pajisjen e shtrirjes në këpucë dhe të sillni një libër ose revistë që të ulet në mënyrë që të mos anojë në njërën anë.

Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i trajtimit efektiv

1. 

   Rregullimi i artrozës. Trajtimi i rregullt (mbase mujor) me një mjek i specializuar në artrozë nuk është efektiv vetëm për dhimbjet e shtyllës kurrizore, por gjithashtu ju ndihmon të rregulloni trupin tuaj që të jetë më i ekuilibruar. Ata përdorin teknikat e manipulimit fizik për të rregulluar shtyllën kurrizore, për të drejtuar ose ngjeshur sipërfaqen e rruazës. Teknika e korrigjimit të shtyllës kurrizore nuk mund të ndryshojë skoliozën, por luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e lakimit normal të shtyllës kurrizore, veçanërisht pas një dëmtimi të madh të shtyllës kurrizore siç është një ndikim aksidental. makina
   • Rregullimi i rruazave mund të prodhojë një tingull të plasaritur, sikur të jeni duke “thyer” nyjet e gishtave. Ky tingull shkaktohet nga një ndryshim i presionit brenda nyjës, duke bërë që flluskat e ajrit të lirohen papritur.
   • Ju ndjeni vetëm pak shqetësime gjatë kësaj terapie, madje as dhimbje fare.

2. 

   Shikoni një terapist masazhesh. Gjeni një masazhiste të kualifikuar për të masazhuar shpinën, shpatullat dhe qafën. Masazhi zvogëlon tensionin e muskujve, prandaj është shumë i dobishëm për përafrimin e shtyllës kurrizore nëse keni spazma muskulore rreth shtyllës kurrizore ose muskujve. Masazhi gjithashtu ka një efekt zvogëlues të stresit, i cili është një faktor kontribues në sjelljen e papërshtatshme të trupit, veçanërisht në pjesën e sipërme të trupit.
   • Masazhi mund të shtyjë acide laktike, toksina dhe përbërje inflamatore nga muskujt dhe indet e buta dhe në qarkullimin e gjakut, kështu që duhet të pini shumë ujë për t’i larguar kur bëni masazh.
   • Disa terapistë masazhi e njohin teknikën e refleksologjisë së këmbës, e cila është një metodë e stimulimit të pikave në këmbë për të përmirësuar shëndetin. Prandaj, kërkoni që të stimulojnë pikat që kanë të bëjnë me shëndetin e shtyllës kurrizore.

3. 

   Praktikoni terapi fizike. Një terapist fizik ju tregon shtrirjet dhe ushtrimet e krijuara për të përmirësuar shëndetin e shtyllës kurrizore tuaj, dhe nëse është e nevojshme ata mund të trajtojnë muskujt e shpinës tuaj me elektroterapi, të tilla si super terapi akustike ose stimulim elektrik. Ushtrimet që synojnë ekstensorët e shpinës, përkulësit e qafës dhe muskujt e legenit janë thelbësore për ndërtimin e një trupi me proporcion të mirë.
   • Teknika e vazhdueshme e trajnimit të rezistencës me pesha mund të ndalojë ose të ndryshojë humbjen e kockave, e cila është e dobishme për shëndetin dhe parandalon skoliozën.
   • Nëse muskujt ju dhembin pas ushtrimeve ose masazheve, bëni një banjë me kripëra Epsom. Magnezi në kripë ndihmon në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e dhimbjeve.

4. 

   Merrni një recetë për të blerë ilaçe. Nëse keni osteoporozë ose keni dendësi të ulët të kockave në shtyllën kurrizore dhe jeni të shqetësuar për mundësinë e thyerjes ose deformimit, mund të kërkoni nga mjeku juaj të përshkruajë pilula për rritjen e shëndetit të kockave, tani ka etiketa të panumërta që përmbajnë përbërësin bifosfonat. trajtimi i osteoporozës (Boniva, Reclast, Fosamax). Droga hormonale që ndihmojnë në rritjen e dendësisë së kockave përfshijnë raloxifene, kalcitonin dhe hormon paratiroide.
   • Bisfosfonati mund të rrisë rrezikun e frakturave në raste të rralla, duke krijuar dhimbje në kocka, nyje dhe muskuj.
   • Teriparatidi është një formë e hormonit paratiroide që përshpejton formimin e kockave dhe është ilaçi i parë që aprovohet nga Administrata e Barnave dhe Ushqimit në SHBA për aftësinë e saj për të trajtuar osteoporozën dhe për të ndërtuar kocka të reja.

5. 

   Merrni parasysh mundësinë e operacionit. Në shumicën e rasteve me probleme të shtyllës kurrizore, kirurgjia shihet si mundësia e fundit, por ndonjëherë opsioni i parë për skoliozën që shpërfytyron me shpejtësi shtyllën kurrizore tek fëmijët. . Kirurgjia e skoliozës është një shartim kurrizor, i ngjashëm me një proces "saldimi". Ideja themelore është rirregullimi dhe lidhja e rruazave të lakuara në mënyrë që ato të zhvillohen në një masë të vetme kockore. Të gjitha nyjet e kockave kërkojnë grafit të kockave, të cilat janë pjesë të vogla të kockave që futen në hapësirën midis rruazave për tu shkrirë. Kockat do të zhvillohen në njëra-tjetrën, ashtu si kur një kockë e thyer shërohet.
   • Mjekët shpesh duhet të fusin shufra metalike për të mbajtur shtyllën kurrizore në vend derisa të ndodhë bashkimi. Shufrat metalikë bashkohen në kockë nga vida, grepa dhe / ose tela, të cilat hiqen më vonë.
   • Komplikimet e mundshme pas operacionit përfshijnë infeksionin, alergjinë ndaj anestetikës, dëmtimin nervor dhe ënjtjen ose dhimbjen kronike.

Këshilla

• Për sjelljen e duhur të trupit është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje. Shikoni në pasqyrë dhe rregulloni vetë qëndrimin tuaj, përqendrohuni tek mënyra se si ndiheni dhe praktikoni duke i kushtuar vëmendje qëndrimit tuaj në çdo kohë.
• Kirurgjia kurrizore është një trajtim me ndikim të lartë që përfshin lëvizjen e disa muskujve dhe përafrimin e skeletit. Pas operacionit, disa pacientë raportojnë shumë dhimbje, të tjerët përjetojnë vetëm dhimbje të lehtë.