Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nëse dëshironi të humbni pak peshë shpejt, duhet ta bëni në mënyrë efektive dhe të sigurt, cilado qoftë arsyeja që dëshironi të humbni peshë. Ju mund të heqni qafe peshën e ujit dhe mbeturinave të trupit për të humbur 2.3 kg ose më shumë brenda ditës. Sidoqoftë, duhet të theksohet se ky proces nuk mund të përsëritet për më shumë se një ditë dhe është akoma i sigurt (do të thotë që nuk mund të humbni 7 kg brenda tre ditësh), dhe pesha që keni humbur brenda një dite mund të kthehet shpejt Wshtë më e mençur të mbash një peshë të shëndetshme trupore dhe humbja e peshës duhet të kombinohet me ndryshime afatgjata të jetesës, të tilla si ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet fizike.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ulni peshën e ujit

1. 

   
   
   Pi shume uje. Trupi juaj ka nevojë për ujë për të funksionuar si duhet, dhe nëse nuk pini mjaft ujë çdo ditë, trupi juaj do të mbajë më shumë ujë për të kompensuar atë mungesë. Nëse aktualisht nuk pini 1.8 litra ujë në ditë, bëjeni atë nivel si synimin tuaj.
   • Mund të pini deri në 4 litra ujë.
   • Rritni marrjen e ujit në rreth 2-3 gota në ditë nëse keni konsumuar 1.8 litra.
   • Vini re se rritja e marrjes së ujit në nivele të dëmshme mund të prishë mënyrën e gjumit, të prishë zakonet e përditshme të jetesës ose të çojë në shqetësime.
   • Ju mund të përfshini lëng frutash dhe çaj në marrjen tuaj ditore të ujit.

2. 

   
   
   Rritni aktivitetin fizik. Ju mund të digjni më shumë kalori dhe të hiqni më shumë peshë uji dhe mbetje nga ushtrimi.
   • Ecni për 30 minuta në drekë dhe pas darkës.
   • Shmangni snacking në mbrëmje; Ushqimi që hani gjatë natës do të shtojë peshën që trupi juaj nuk ka kohë për të djegur brenda një dite.
   • Bërja e punëve të shtëpisë kërkon më shumë stërvitje. Fshirja e shtëpisë në vend që të pastroni me fshesë me korrent; zhvendosni të gjitha mobiljet për të pastruar poshtë, pastroni kangjellat e shkallëve, etj.

3. 

   
   
   Ulni marrjen e natriumit. Konsumi i lartë i natriumit çon në mbajtjen e ujit në trup, duke shkaktuar fryrje dhe nervozizëm. Ju duhet të përpiqeni të hani më pak se 1,500 mg kripë në ditë.
   • Mënyra më e lehtë për të zvogëluar marrjen e kripës është eliminimi i të gjitha ushqimeve të përpunuara. Këto përfshijnë drithëra mëngjesi, produkte të pjekura, djathë, mish ushqimesh, perime të ngrira, supa të konservuara, perime të konservuara ose fasule dhe bukë të prerë në feta. Kripa është një konservues (dhe gjithashtu një erëza), dhe ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë kripë.
   • Hani ushqime të papërpunuara ose më pak të përpunuara të tilla si vezë, oriz i egër, quinoa, perime të freskëta, fruta të freskëta, hudhër, sallata, ushqim deti të freskët, arra dhe fara të pakripura.

4. 

   Ulja e karbohidrateve. Ngjashëm me natriumin, niseshtja bën që trupi të mbajë ujë. Nëse shkurtoni karbohidratet nga dieta juaj sot, sasia e ujit që trupi juaj do të mbajë do të jetë më e vogël. Për të zvogëluar karbohidratet, shmangni ushqime si:
   • Petë, makarona dhe patate të skuqura
   • Bukë, biskota dhe pite
   • Oriz dhe patate të pjekura
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Heqja e peshës së ujit

1. 

   Bëni stërvitje ne mengjes. Metabolizmi juaj dhe sistemi i tretjes do të fillojnë më me efektshmëri dhe do të largojnë mbetjet nga trupi më shpejt. Fokusohuni posaçërisht në ushtrimet kardio (në krahasim me stërvitjen e forcës); Aktivitete si vrapimi ose vrapimi do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të digjni kalori.
   • Ecni, vraponi ose bëni ushtrime kardio për 20-30 minuta në mëngjes kur të zgjoheni.
   • Shkoni në palestër para punës në vend të pas punës.
   • Kini kujdes të mos lodheni ose ta teproni për një ditë. Ju duhet vetëm ushtrim i butë ose i moderuar për të ngrohur sistemin tuaj të tretjes.

2. 

   Hani mëngjes të pasur me fibra. Fibrat ndihmojnë lëvizjen e ushqimit nëpër traktin tretës dhe shtyjnë mbeturinat nga zorra e trashë. Zgjidhni bollgur, quinoa, kos grek me pak yndyrë, arra të pakripura, rrotulla vezësh ose fruta.
   • Hani mëngjes brenda 90 minutash nga zgjimi.
   • Llogaritni kaloritë për mëngjesin të jenë midis 300-600 kalori.
   • Ju duhet të konsumoni 25-30 g fibra në ditë, kështu që rrisni marrjen e fibrave për të arritur këtë nivel.
   • Për një mëngjes të shëndetshëm, provoni recetën e mëposhtme: kombinoni bollgur, kos dhe fruta në një smoothie. Shtoni pak perime jeshile në gojëmjaltën tuaj për ushqyes shtesë.

3. 

   Pini një filxhan kafe ose çaj në mëngjes. Këto diuretikë natyralë (ushqime që rrisin prodhimin e urinës dhe jashtëqitjeve) mund t’ju ​​ndihmojnë të keni një lëvizje të zorrëve.

4. 

   Hani fruta dhe perime me diuretikë natyralë. Menu vaktet për ditën me ushqime që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni ujin dhe harxhimet.
   • Hani fruta si pjeprat, boronicat dhe domatet.
   • Hani perime si shpargu, selino, majdanozi, kastraveci, kopra, marule, lakrat e Brukselit, karotat dhe panxhari.
   • Gëlltisni çajin me gjethe luleradhiqe, çaj jeshil dhe hithër.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj ditore

1. 

   Hani ushqime që përmbajnë probiotikë. Probiotikët janë enzima dhe baktere të gjalla që janë natyrshëm të pranishme në trupat tanë. Ushqimet e pasura me probiotikë mund të ndihmojnë në mbajtjen e një zorre të shëndetshme dhe të shtyjnë ushqimet e tretura përmes stomakut dhe zorrëve.
   • Një porcion i vogël i kosit grek duket i mrekullueshëm. Sigurohuni që kosi të ketë maja të papërpunuar dhe të jetë i ulët në natrium.
   • Ju mund të zgjidhni kefir në vend të kosit. Kefir është një pije që mund të gjendet në shumicën e dyqaneve ushqimore.

2. 

   Eliminoni karbohidratet në ditën që dëshironi të humbni peshë. Mund të tingëllojë kontradiktore, por në fakt karbohidratet rrisin sasinë e ujit të mbajtur në trup. Ju mund të ndihmoni në zvogëlimin e peshës së ujit duke eliminuar të gjithë karbohidratet për atë ditë.
   • Hani sallatë në vend të sanduiçëve.
   • Mos hani bukë, makarona ose produkte të rafinuara të drithërave.
   • Studimet tregojnë se mbajtja e një diete me pak karbohidrate vetëm për 3 ditë në javë mund t’ju ​​ndihmojë të humbni disa kile dhe të mbani më mirë peshën tuaj.

3. 

   Hani më pak në fund të ditës. Ka më shumë të ngjarë që të digjni më shumë kalori nëse i hani herët në ditë në vend të më vonë, kështu që hani shumicën e kalorive tuaja ditore në mëngjes ose pasdite herët.
   • Mundohuni të përgjysmoni sasinë e ushqimit që hani, ose të paktën të shkurtoni vaktet vonë për atë ditë.
   reklamë

Këshilla

• Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni të gjithë 2.3 kg peshë uji nga trupi juaj, mund të provoni të djersitni. Uluni në saunë ose banjë me avull për 20 minuta. (Mos harroni se kjo mund t'ju dehidrojë dhe rezultati është i përkohshëm.)
• Mund të hani proteina të shëndetshme (veçanërisht të bardhat e vezëve, gjinjtë e pulës dhe peshqit), pasi këto ushqime nuk rrisin mbajtjen e ujit.

Paralajmërim

• Mos e harroni mëngjesin, pasi është më mirë të hani tre vakte në ditë. Ju gjithashtu duhet të shkurtoni ushqimet e pashëndetshme, por mos abstenoni absolutisht. Ndonjëherë përkëdhelja pak e vetes nuk dëmton; përkundrazi, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.
• Disa njerëz mendojnë se duke mos ngrënë asgjë do t’i ndihmojë të humbin peshë, por kjo nuk është e vërtetë. Përkundrazi, kur vdes nga uria, trupi hyn në një gjendje të quajtur uriaPastaj mbahen të gjithë lëndët ushqyese të mira dhe të këqija. Kjo sepse trupi juaj nuk di se kur të marrë përsëri ushqim. Nëse dëshironi të humbni peshë, thjesht hani ushqime të shëndetshme me produkte dhe proteina të freskëta.