Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kur keni një dhimbje koke në tension, mund të duket sikur jeni fashuar rreth kokës dhe shtrëngoheni gjithnjë e më shumë në tempujt tuaj. Ndonjëherë keni edhe dhimbje në lëkurën e kokës dhe qafës. Megjithëse dhimbjet e kokës së tensionit janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës, shkaku nuk dihet. Ekspertët thonë se dhimbjet e kokës nga tensioni mund të vijnë nga një përgjigje ndaj stresit, depresionit, ankthit ose traumës. Sidoqoftë, me trajtimin e duhur, ju mund të lehtësoni dhimbjet e kokës nga tensioni.

Hapat

Metoda 1 e 4: Përdorimi i barnave dhe trajtimi specialist

1. 

   Merrni një ilaç pa dhimbje koke. Këto ilaçe përfshijnë acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) natrium naproksen (Aleve) dhe aspirinë. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar në etiketë dhe përdorni dozën më të ulët që mund të lehtësojë dhimbjen e dhimbjes së kokës.
   • Vini re se kombinimi i ilaçeve pa recetë për dhimbjen e kokës dhe kafeinës mund të dëmtojë mëlçinë tuaj nëse merret në doza të larta ose për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse pini alkool ose keni probleme të mëlçisë.
   • Flisni me mjekun tuaj nëse keni marrë lehtësues të dhimbjes së kokës pa recetë për më shumë se një javë, por dhimbjet e kokës nuk tensionohen.
   • Mos merrni lehtësues të dhimbjes së kokës pa recetë për më shumë se disa ditë në javë dhe mos merrni më shumë se 1 javë ose 10 ditë pa përshkrimin e mjekut tuaj. Mbidozimi i lehtësuesve të dhimbjeve mund të shkaktojë dhimbje koke, sepse efektet anësore shpesh ndodhin me përdorimin afatgjatë të lehtësuesve të dhimbjeve. Ju gjithashtu mund të bëheni të varur nga ilaçi dhe të përjetoni dhimbje koke kur ndërpritni marrjen e tij.

2. 

   
   
   Pyesni mjekun tuaj për ilaçet me recetë. Nëse lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë dhe ndryshimet në stilin e jetës nuk po ndihmojnë në dhimbjen tuaj të kokës, mjeku mund t’ju ​​përshkruajë ilaçe më të forta. Këto barna përfshijnë naproksen, indometacinë dhe piroksikam.
   • Këto ilaçe me recetë mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si gjakderdhje, shqetësime në stomak dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Mjeku juaj do të flasë për efektet anësore ose ndërlikimet para se të përshkruani ilaçin.
   • Nëse keni dhimbje koke të tensionit kronik dhe migrenë, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë triptane për të lehtësuar dhimbjen. Klasat e opiumeve dhe narkotikëve përshkruhen rrallë për shkak të efekteve anësore, si dhe rrezikut të varësisë dhe varësisë.

3. 

   
   
   Provoni akupunkturën. Akupunktura është një trajtim që përdor gjilpëra të holla për të shpuar pikat në trup. Këto gjilpëra stimulohen manualisht ose elektrikisht, duke rritur kështu qarkullimin e gjakut në zonat përreth, duke ndihmuar në uljen e stresit ose presionit. Studimet kanë treguar se akupunktura mund të jetë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni kronik.
   • Akupunktura nuk është e dhimbshme ose e pakëndshme dhe duhet të bëhet nga një akupunkturist i çertifikuar. Akupunktura ka treguar se ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni nëse bëhet në mënyrë korrekte.
   • Halat e akupunkturës së thatë është një formë tjetër e trajtimit që përfshin akupunkturën por nuk bazohet në parimet e mjekësisë tradicionale kineze siç është akupunktura. Kjo terapi përdor gjilpëra për të shpuar stimujt në trup për të ndihmuar muskujt të relaksohen, duke zvogëluar tensionin që është shkaku i dhimbjeve të kokës në tension. Ky trajtim mund të kryhet nga profesionistë të trajnuar mjekësorë si terapistë, terapistë masazhi dhe mjekë.

4. 

   
   
   Shihni një chiropractor. Studimet kanë treguar se kiropraktika nga një profesionist i licencuar mund të shërojë dhimbjet e kokës së tensionit, veçanërisht dhimbjet kronike.
   • Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, mund të gjeni një listë të kiropraktorëve të licencuar në shumë vende në faqen e internetit të Federatës së Terapistëve dhe Terapistëve. Sigurohuni që trajtimi të bëhet nga një kiropraktor i trajnuar dhe i licencuar.

5. 

   Pyete mjekun për terapinë masazhuese. Masazhi mjekësor është pak më ndryshe nga masazhi vetëm për relaksim. Një terapi masazhesh e përqendruar në qafë dhe shpatulla është treguar e efektshme në trajtimin e dhimbjeve të kokës në tension dhe uljen e shpeshtësisë së sulmeve. Ju mund të pyesni mjekun tuaj për një referim në terapinë masazhuese mjekësore.
   • Trajtimi i masazhit nuk mund të mbulohet nga sigurimi shëndetësor. Sidoqoftë, ka të ngjarë që përsëri të paguheni nëse referoheni nga një mjek. Ju duhet të kontrolloni me spitalin për të parë nëse sigurimi paguan.
   • Nëse jeni në SH.B.A., këtu mund të gjeni terapistë të çertifikuar dhe të licencuar masazhi me udhëzimet e Shoqatës Amerikane të Terapistëve të Masazhit.

6. 

   Bëni një provim të syve. Tendosja e syve është një shkak i zakonshëm i dhimbjeve të kokës në tension. Nëse keni dhimbje koke të shpeshtë (dy herë ose më shumë në javë), duhet të caktoni një provim të syve. Problemet e shikimit mund të kontribuojnë në dhimbje koke.
   • Nëse vishni syze ose përdorni lente kontakti, duhet të kontaktoni okulistin tuaj për t’i kontrolluar ato. Shikimi juaj mund të ndryshojë dhe sytë tuaj do të lodhen nëse syzet me recetë që po përdorni normalisht nuk përshtaten më.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Përdorni mjetet juridike në shtëpi

1. 

   Pushoni në një dhomë të errët dhe të qetë. Stresi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës. Kur keni dhimbje koke, mund të jeni të ndjeshëm ndaj dritës dhe zërit. Për ta luftuar këtë, ulu ose shtrihu në një dhomë me një dritë të zbehtë.Mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoni shpinën, qafën dhe shpatullat.
   • Fikni të gjitha burimet e zhurmës si TV, kompjuteri ose telefoni celular.
   • Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe të vendosni pëllëmbët në sytë tuaj. Butësisht aplikojeni në sy për rreth 2 minuta. Ky veprim do të ndihmojë nervat optikë të pushojnë dhe të relaksojnë trupin.
   • Mund të provoni ushtrime të qafës në një dhomë të errët dhe të qetë. Vendosni pëllëmbën tuaj në ballë. Përdorni muskujt e qafës tuaj për të shtypur butësisht ballin tuaj në pëllëmbën e dorës. Mos harroni të mbani kokën në këmbë kur shtypni.

2. 

   Praktikoni frymëmarrjen e thellë. Ushtrime të frymëmarrjes së thellë që ju ndihmojnë mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin në trupin tuaj, përfshirë kokën. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë, duke u përpjekur të relaksoheni.
   • Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë disa herë.
   • Nxirrni frymën ngadalë, duke çliruar tensionin në zonat e trupit tuaj. Imagjinoni pamje të bukura si një plazh me rërë, një kopsht me diell ose një rrugë fshatare.
   • Mjekra e përkulur mbi gjoks. Ngadalë kthejeni kokën në një gjysmë rrethi nga njëra anë në tjetrën.
   • Merrni një frymë tjetër dhe nxjerrni frymë ngadalë. Vazhdoni të vizualizoni skenën e bukur në mendje.
   • Vazhdoni ta bëni këtë ushtrim derisa të arrihet një gjendje relaksimi.

3. 

   Vendosni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në ballin tuaj. Temperaturat e nxehta dhe të ftohta mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe tensionit të muskujve në kokë dhe qafë.
   • Vendosni një leckë të ngrohtë, të lagur ose kompresë të ngrohtë, në pjesën e pasme të qafës ose ballit. Ju gjithashtu mund të bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë, duke u siguruar që uji të rrjedhë poshtë kokës ose qafës.
   • Mbështillni paketën e akullit me një peshqir dhe vendoseni në pjesën e pasme të qafës ose ballit.

4. 

   Fërkoni vajin e mentes në tempujt, ballin dhe pjesën e pasme të nofullës. Peppermint ka një efekt qetësues dhe lehtësues të dhimbjeve ose lehtëson siklet.
   • Kur vendosni disa pika vaj në lëkurën tuaj, duhet të ndjeni një ndjenjë freskie në zonën e vajosur. Merrni frymë thellë dhe gjeni një vend të qetë për t'u ulur ose shtrirë.
   • Nëse lëkura juaj është e ndjeshme, ju mund ta holloni vajin e mentes me një ose dy pika vaj ulliri ose ujë përpara se ta aplikoni në lëkurën tuaj.

5. 

   Pini ujë ose çaj bimor për të qëndruar të hidratuar. Kur ndiheni të stresuar, pini shumë ujë ose bëni çaj bimor për ta sjellë mendjen tuaj në një gjendje të relaksuar. Dehidrimi mund të shkaktojë dhimbje koke.
   • Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë ose alkool, pasi këto vetëm do t'ju dehidrojnë më tej.

6. 

   Masazhoni fytyrën, kokën dhe duart. Masazhi përqendrohet në pjesën e sipërme të trupit. Përdorni majat e gishtave për të masazhuar shpinën dhe anët e kokës. Pastaj masazhoni butësisht zonat rreth syve.
   • Përdorni majat e gishtërinjve për të fërkuar butësisht kokën tuaj para dhe prapa. Mos e lëvizni kokën më shumë se 1 cm.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni majat e gishtave për të drejtuar gishtat përgjatë pjesës së brendshme të pëllëmbës tjetër dhe për të fërkuar pëllëmbët tuaja së bashku.

7. 

   Provoni refleksologjinë për të lehtësuar dhimbjen e dhimbjes së kokës. Kjo është një teknikë e thjeshtë akupresure që mund ta bëni vetë në shtëpi.
   • Vendosni dy bravo në të dy anët e bazës së kafkës.
   • Identifikoni prerjet në anët e kokës ku koka takon qafën. Këto pozicione janë të vendosura pak jashtë masës së trashë muskulore që shkon poshtë qendrës së kokës, ose rreth 5 cm nga qendra e kokës.
   • Përdorni dy gishta për të shtypur brenda dhe lart derisa të ndiheni të lehtë në kokën tuaj.
   • Vazhdoni të përdorni dy gishta për të shtypur butësisht dhe fërkuar në lëvizje rrethore për 1-2 minuta.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Rregullimi i stilit të jetës

1. 

   Ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit ose stresit në trup dhe lirimin e endorfinave në tru për të ndihmuar në largimin e dhimbjeve.
   • Bëni 30 minuta ecje, çiklizëm ose vrapim të paktën tre herë në javë. Ju duhet të keni durim me orarin tuaj të ushtrimeve.

2. 

   Qëndroni në një pozicion "mal" për të përmirësuar sjelljen tuaj. Qëndrimi i saktë i trupit mund të ndihmojë që muskujt të mos shtrëngohen, ndërsa zvogëlon presionin në kokë. Yoga pozon si "mal" do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të relaksoheni.
   • Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit.
   • Duart në anët, shpatullat prapa.
   • Futeni në barkun tuaj, kocka e bishtit përballet me dyshemenë.
   • Mjekra e përkulur mbi gjoks. Mundohuni të mbani këtë pozicion për të paktën 5-10 frymë.

3. 

   Ulur në pozicionin "shkop". Kjo është gjithashtu një pozë yoga për përmirësimin e sjelljes dhe praktikimin e frymëmarrjes së thellë.
   • Uluni me këmbët e shtrira para jush.
   • Shtrijini gishtërinjtë tuaj mbrapa, drejt trupit tuaj.
   • Sillni shpatullat prapa dhe vendosni duart në dysheme.
   • Futeni në barkun tuaj, kocka e bishtit përballet me dyshemenë. Mjekra e përkulur mbi gjoks. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për të paktën 5-10 frymë.
   • Mund të uleni edhe me këmbët të palosura nëse pozicioni i shtrirjes është i pakëndshëm.

4. 

   Shmangni ushqimet me MSG dhe kafeinë. Glutamate monosodium, i njohur gjithashtu si glutamate monosodium, është një erëz e zakonshme që gjendet në enët kineze. Disa njerëz reagojnë ndaj MSG me një dhimbje koke. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron një lidhje midis MSG dhe dhimbjeve të kokës. Ushqime të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje koke përfshijnë:
   • Cokollate
   • Djathë
   • Ushqimet që përmbajnë aminoacide tyraminë gjenden në verën e kuqe, djathin e gatuar, peshkun e tymosur, mëlçinë e pulës, fiqtë dhe disa bishtajore.
   • Arra
   • Gjalp kikiriku
   • Disa fruta përfshijnë avokado, banane dhe agrume
   • Qepë
   • Produktet e qumështit
   • Mish që përmbajnë nitrate të tilla si proshutë, hot dog, sallam
   • Ushqime që fermentohen ose bëhen turshi

5. 

   Bëni të paktën 8 orë gjumë çdo natë. Një rutinë e rregullt e gjumit do të ndihmojë në mbajtjen e trurit dhe trupit pa stres dhe ankth, dy faktorë të rëndësishëm që shkaktojnë dhimbje koke në tension. reklamë

Metoda 4 nga 4: Parandaloni dhimbjet e kokës nga tensioni i muskujve

1. 

   Mbani një ditar të dhimbjeve tuaja të kokës. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e dhimbjeve tuaja të kokës dhe si e rregulloni mjedisin dhe zakonet tuaja për të shmangur dhimbjet e kokës.
   • Kur filloni të ndjeni një dhimbje koke që vjen, shkruani datën dhe kohën kur ka ndodhur dhimbja e kokës. Vini re se cilat ushqime dhe pije keni konsumuar në orët e fundit, sa orë keni fjetur natën e kaluar dhe çfarë keni bërë para se të shfaqej dhimbja e kokës. Merrni parasysh se sa zgjat dhimbja e kokës dhe metodat që ju ndihmojnë të kuroni dhimbjen e kokës.

2. 

   Praktikoni teknikat e përditshme të relaksimit dhe menaxhimit të stresit. Ju mund të bashkoheni në një klasë në mëngjes të yogës, 15-20 minuta meditim ose të praktikoni frymëmarrje të thellë para gjumit.
   • Ushtroni të paktën 3 herë në javë për të larguar stresin dhe presionin.

3. 

   Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe duhanin. Bëni 8 orë gjumë në natë dhe kujdesuni për veten duke shmangur stresin në shtëpi dhe në punë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar, duke shmangur MSG ose ushqime që përmbajnë substanca që shkaktojnë dhimbje koke.
   • Pini shumë ujë çdo ditë dhe qëndroni të hidratuar.

4. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me ilaçet parandaluese nëse keni dhimbje koke kronike. Mjeku juaj do të kontrollojë për të siguruar që nuk keni migrenë ose ndonjë gjendje më serioze. Nëse dhimbja juaj e kokës nuk kalon me ilaçe dhe terapi për lehtësimin e dhimbjeve, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe parandaluese. Këto barna përfshijnë:
   • Ilaqet kundër depresionit triciklik. Ky ilaç përdoret më së shpeshti për të parandaluar dhimbjen e kokës në tension. Efektet anësore të këtij grupi të barnave përfshijnë shtim në peshë, përgjumje dhe tharje të gojës.
   • Antikonvulsantë dhe relaksues të muskujve siç është topiramati. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar efektivitetin e antikonvulsantëve dhe relaksuesve të muskujve në parandalimin e dhimbjeve të kokës në tension.
   • Vini re se ilaçi parandalues ​​mund të duhen javë ose më shumë për t'u grumbulluar në trupin tuaj para se të mund të hyjë në efekt. Prandaj, jini të durueshëm dhe vazhdoni të merrni dozën e rekomanduar, edhe nëse nuk shihni ndonjë përmirësim pas fillimit të pilulës.
   • Ju do të monitoroheni nga mjeku juaj për efektivitetin e trajtimit parandalues.
   reklamë

Këshilla

• Nëse punoni në kompjuter çdo ditë, përpiquni të qëndroni larg ekranit për 10 minuta në çdo orë. Çohuni, bëni disa hapa rreth zyrës, derdhni një filxhan çaj ose bisedoni disa fjali me një koleg. Ju gjithashtu mund të gjeni një vend të qetë, të errët dhe të shtriheni për 10 minuta për të pushuar sytë tuaj dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës.

Paralajmërim

• Nëse keni dhimbje koke të shpeshta dhe të forta, duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur, veçanërisht nëse dhimbja e kokës ju zgjon në mes të natës ose ndodh herët në mëngjes.
• Merrni kujdes mjekësor menjëherë nëse dhimbja e kokës ndodh papritmas, është e rëndë dhe shoqërohet me të vjella, konfuzion, mpirje, dobësi ose ndryshime në shikim.