Autor:
Louise Ward
Data E Krijimit:
6 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit:
2 Korrik 2024
Përmbajtje
Ndërsa ka shumë shtesa në treg që tregtohen si shtesa efektive të humbjes së peshës, ju në fakt mund ta bëni këtë pa marrë asnjë ilaç. Disa ilaçe jo vetëm që nuk funksionojnë, por janë edhe të rrezikshëm për njerëzit me probleme shëndetësore ose që marrin ilaçe të tjera. Prandaj, duhet të aplikoni disa metoda të humbjes së peshës në vend që të merrni ilaçe.
Hapat
Metoda 1 nga 2: Llogaritni kaloritë për humbje peshe
Gjej shkalla metabolike bazale. Shkalla Metabolike Bazale (BMR) është sasia e kalorive që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar gjatë gjithë ditës. Ju mund të përdorni llogaritësin online BMR për të llogaritur BMR përmes gjatësisë dhe peshës së bashku me një numër faktorësh të tjerë.
Konsumi më i ulët i kalorive sesa BMR. Për të humbur 0,5 kg në javë duhet të zvogëloni marrjen e kalorive në 500 kalori më të ulëta se BMR-ja ditore. Ju mund të regjistroni ose përdorni aplikacione të veçanta në telefonin tuaj për të mbajtur nën kontroll kaloritë për ditën.- Disa nga aplikacionet përfshijnë Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate dhe Dietën time të dietës.
- Disa aplikacione funksionojnë për të monitoruar marrjen e karbohidrateve, yndyrës dhe proteinave për tu siguruar që jeni në një nivel të shëndetshëm të këtyre substancave.
- Mos humbni papritmas shumë kalori ose do të ngadalësoni metabolizmin duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës. Një person me peshë 150 kg mund të zvogëlojë marrjen e tij me 1000 kalori në ditë, por një person me peshë 75 kg duhet ta kufizojë marrjen e tij në rreth 500 kalori.
Anëtarësohuni në një klub për humbjen e peshës. Klubet dhe shërbimet për humbjen e peshës ju ndihmojnë të llogaritni konsumin e kalorive kur jeni të uritur ose keni vështirësi të gjurmoni vetë. Disa klube / shërbime përfshijnë Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etj.- Këto grupe jo vetëm që vijnë me një plan efektiv të humbjes së peshës, por gjithashtu marrin pjesë në mbështetje dhe përgjegjësi.
Pini ujë. Uji ndihmon në humbjen e peshës në shumë mënyra të ndryshme. Ky lëng zvogëlon urinë dhe etjen në vend se pijet me sheqer të shtojnë më shumë kalori në vaktet.- Uji gjithashtu rrit metabolizmin dhe largon toksinat.
Shmangni disa ushqime. Shumë ushqime të vogla të paketuara përmbajnë mjaft kalori, duke e bërë më të vështirë llogaritjen e kalorive. Disa ushqime të tjera kanë pak vlera ushqyese, nuk ju ndihmojnë në uljen e marrjes së kalorive, sepse trupi ende ka nevojë të thithë lëndë ushqyese të përshtatshme. Disa ushqime për të shmangur përfshijnë:- Snacks vetëm me karbohidrate përfshijnë biskota, drithëra të thatë, bukë ose ëmbëlsira me oriz. Këto ushqime ulin sheqerin në gjak duke nxitur trupin të prodhojë më shumë insulinë, duke ju bërë të uritur më shpejt.
- Ushqime të ngrira. Ata shpesh janë të pasur me natrium, i cili shkakton mbajtjen e ujit në trup. Atëherë plani juaj i humbjes së peshës nuk do të jetë aktiv seksualisht.
- Snacks me shumë fibra. Këto ushqime kanë një efekt në marrjen e fibrave (duke ju bërë të ndiheni të ngopur) ndërsa mund të merrni fibra fikse me fruta ose perime në vaktin tuaj.
- Ushqimi reklamohet si me pak yndyrë. Ju mund të mendoni se këto ushqime mbështesin planin tuaj të dietës, por në të vërtetë do të hani më shumë, dhe këta prodhues të ushqimit shpesh përdorin sheqer për të kompensuar aromën pa yndyrë. . Kështu që kjo mund të ndikojë në humbjen e peshës tuaj.
- Lëng frutash. Kjo pije përmban sasinë e sheqerit në fruta dhe nuk ka fibra.
- Pije me ëmbëlsues artificialë. Enmbëlsuesit artificialë ju bëjnë të dëshironi të hani më shumë dhe të shkoni kundër dietës tuaj të shëndetshme.
- Verë Alkooli mund të mbingarkojë mëlçinë sepse pija përmban toksina që bëjnë që mëlçia të punojë në detoksim dhe nuk ka më mundësi të djegë dhjamin.
Metoda 2 e 2: Ushtrimi për humbje peshe
Diskutoni regjimin tuaj të ushtrimeve me mjekun tuaj. Nëse keni sëmundje të zemrës, astmë, diabet ose ndonjë gjendje tjetër, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një plan të ushtrimeve fizike. Mjeku juaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën tuaj ideale, si dhe mënyrën e arritjes së këtij indeksi të peshës.- Ky hap është veçanërisht i rëndësishëm nëse duhet të humbni shumë peshë. Sidoqoftë, përsëri duhet të konsultoheni me mjekun nëse humbni më shumë ose më pak peshë.
Të bëjë gjimnastikë. Thjesht të quajtura "ushtrime kardio", ushtrimet aerobike mund të jenë efektive, sepse ato ende rrisin metabolizmin tuaj pas ndalimit. Kjo do të thotë që trupi juaj do të djegë kalori më shpejt gjatë kësaj kohe dhe ju do të humbni peshë duke djegur më shumë kalori kur merrni.- Ushtrimet aerobike përfshijnë lëvizje të lehta, të moderuara ose me intensitet të rëndë që zgjasin për pak kohë.
- Çdo javë duhet të bëjë të paktën pesë deri në shtatë ditë me 30 minuta në ditë.
Ushtroni për të rritur palestrën. Ky ushtrim i bën muskujt më të mëdhenj dhe kërkon më shumë kalori, kështu që do të digjni më shumë kalori edhe në pushim nëse keni muskuj të mëdhenj.
- Disa nga ushtrimet e trajnimit të forcës përfshijnë shtytje, shtypje, parakrahë, mbledhje dhe hapa të gjatë.
- Ju mund të bëni stërvitje forcë tre herë në javë me seanca një orëshe për të humbur peshë gjatë dhe pas aktivitetit fizik.
Eci Ky është sporti më i mirë për njerëzit që kanë nevojë për ushtrime të lehta për shkak të një numri problemesh shëndetësore që i pengojnë ata të bëjnë ushtrime aerobike. Përveç kësaj, ecja është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj mendor në veçanti dhe shëndetin tuaj në përgjithësi.
- Ecja 45 minuta në ditë ju ndihmon të humbni deri në 0,5 kg në javë.
