Autor:
Laura McKinney
Data E Krijimit:
3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kur kujdeseni për dikë, nuk doni ta shihni atë të sillet në një mënyrë që dëmton veten ose të tjerët. Fatkeqësisht, pirja e duhanit ka të dy efektet. Ndihma juaj mund ta bëjë më të lehtë për të që të heqë dorë nga ky zakon i keq. Sidoqoftë, nuk mund ta detyroni dikë të lërë pirjen e duhanit, por vendimi për ta bërë këtë varet plotësisht nga ai.
Hapat
Metoda 1 nga 4: Mbështetni siç duhet
Mos jep statistika. I dashuri juaj e di që pirja e duhanit është e dëmshme për të dhe gjithashtu mund të dëshirojë ta lë. Pra, nuk është vërtet e dobishme të japësh fakte rreth sëmundjes, jetëgjatësisë, etj. Në të vërtetë, duke i thënë dikujt të mos pijë duhan thjesht i bën ata të pinë më shumë duhan.
- Në vend të kësaj, përqendrohuni në mënyrën se si sillen njerëzit dhe rolin që luan varësia nga droga.
- Vini në dukje se nivelet e pirjes së duhanit janë në rënie të vazhdueshme gjatë dekadave të fundit, dhe shumë prej tyre e kanë lënë duhanin.
- Meqenëse shumë njerëz pinë duhan vetëm për tu ndjerë shoqëror, njohja e sjelljes është gjithnjë e më e pazakontë do t'i inkurajojë ata të lënë duhanin.
- Tregoni se pirja e duhanit do të thotë se varësia mund të ndihmojë të dashurin tuaj të shohë se ai nuk ka kontroll mbi jetën e tij. Pirja e duhanit nuk do të jetë më tërheqëse dhe ai do të përpiqet të heqë dorë për më shumë vetëkontroll.
Kuptoni që të gjithë nuk janë njësoj. Kjo do të thotë se nuk ka një metodë për të gjithë, por secila ka nivele dhe lloje të ndryshme të mbështetjes. Flisni me të dashurin tuaj për atë lloj ndihme që i nevojitet.- I dashuri juaj mund të tregojë indirekt se dëshiron të flasë për lënien e duhanit. Përqendrohuni në temat që ai mbulon - këshillat e mjekut, një anëtar i familjes shtatzënë, dikush që e lë - për të filluar bisedën.
Nëse kjo nuk ndodh, gjeni një mënyrë për të filluar butësisht temën. Ndoshta ligjet tuaja lokale mbi pirjen e duhanit ose duhanit po ndryshojnë. Pyesni të dashurin tuaj se çfarë mendon për këtë, pastaj kaloni duke e pyetur për zakonet e tij.- Shoku: Këtë mëngjes lexova gazetën dhe thashë që qyteti po ndalon pirjen e duhanit në restorant.
- Ai: Ide e mirë. Nuk i pëlqen ushqimi me erë duhani.
- Shoku: Unë u habita kur pashë se thua ashtu. Nëse nuk pini duhan për një kohë kaq të gjatë, a mund ta toleroni atë?
- Ai: Po, në fakt, unë po përpiqem të zvogëloj pirjen e duhanit.
- Ju: Me të vërtetë? Si mund t'ju ndihmoj?
Provoni metodën e nudge. Mund të jetë e vështirë të gjesh ekuilibrin e duhur midis inkurajimit të të dashurit tuaj për të lënë duhanin dhe sjelljes ashtu si pa kur hoqi dorë nga zgjedhja e tij. Juristët dhe ekonomistët argumentojnë se qasja e mashtrimit mund të inkurajojë ndryshimin ndërsa i lë njerëzit të vendosin vetë.- Metoda e nudge funksionon kështu: kërkojini të dashurit tuaj të hapë një llogari kursimi dhe të vendosë paratë që supozohej se do të përdoreshin për të blerë cigare. (Një kavanoz në banak është në rregull.)
- Në fund të çdo paracaktimi, pyesni nëse pi duhan. Nëse jo, ai i merr paratë. Nëse po, paratë do të shkojnë për bamirësi.
- Disa variacione të kësaj qasjeje përfshijnë një kërkesë bamirësie sepse i dashuri juaj nuk po ju ndihmon!
- Nëse ai ka një mik i cili po përpiqet të heqë duhanin (ose nëse jeni duke u përpjekur ta lini), ata mund ta bëjnë atë një konkurs. Ata që nuk pinë duhan më gjatë do të marrin para, ata që heqin dorë së pari do të duhet të bëjnë punë bamirësie për organizatën që zgjedh fituesi.
Avokat për një rrjet mbështetësish. Nëse i dashuri juaj pajtohet, flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj për planin e tij dhe inkurajojini ata të ndihmojnë. Kujtojini të dashurit tuaj se mjeku është gjithashtu pjesë e këtij rrjeti dhe pyesni nëse ai dëshiron të vizitojë një mjek për të folur në lidhje me ndërprerjen e duhanit.
Mendoni para se të pyesni. Disa duhanpirës duan që ju të pyesni për lënien e duhanit çdo ditë për të rritur motivimin, ndërsa të tjerët mendojnë se zakoni është invaziv dhe joproduktiv. Pyete të dashurin tënd nëse është e dobishme apo e keqe për të.
Bëni pyetje të hapura. Lërini të dashurin tuaj të flasë për përvojën e tij - pse ai filloi pirjen e duhanit, si e bëri atë të ndjehet, pse ai donte të linte, çfarë e bënte të vështirë të linte duhanin, Etj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë marrëdhëniet e tij me cigare, dhe mund ta ndihmojë atë të fitojë më shumë lidhje që nuk është bërë më parë.
- Ju: Pse pini duhan?
- Djali: Sepse në shkollë, fëmijët janë më të rritur se ti.
- Ju: Po tani? Në asnjë mënyrë, fëmijët më të vjetër se ju jeni këtu.
- Guy: Unë mendoj se është ndoshta një zakon.
- Shoku: A mendon se do të pish duhan përgjithmonë?
- Ai: Jo, por lënia e duhanit është e vështirë.
- Ju: Mund ta bëni! A dëshiron që unë të planifikoj për mua?
Vini në dukje përparimet e vogla. Për një duhanpirës, edhe një ditë pirje e duhanit vlen për kompliment. Gjeni dhe përdorni atë si dëshmi se i dashuri juaj mund të jetojë pa cigare. Përparime të tilla të vogla do të ndihmojnë në rritjen e besimit të tij.
Përqendrohuni te njerëzit në përgjithësi. Mos lejoni që procesi i lënies së duhanit të bëhet gjithçka që keni në marrëdhënien tuaj. Edhe nëse ai dëshiron që ju të pyesni për situatën e tij, pyesni për datën dhe ndjenjat e tij të përgjithshme. Mos rrini vetëm nëse pini duhan sot apo jo. reklamë
Metoda 2 nga 4: Përqendrohuni në planin afatgjatë
Bëni një plan, por jini të gatshëm ta rregulloni atë. Planifikimi i një dite për të lënë pirjen e duhanit motivon të dashurin tuaj dhe e mban të dashurin tuaj të përqendruar në atë qëllim, por mos jini shumë të ngurtë. Nëse ai planifikon të lë atë ditë, sigurohuni që ai e kupton që edhe nëse nuk e lë atë ditë fare, ai nuk do të jetë një dështim.
Kushtojini vëmendje gjendjes kalimtare të simptomave tuaja kur lini pirjen e duhanit. Shumë njerëz përjetojnë gjëra të tilla si pagjumësia, vështirësia në përqendrim, ankthi, shqetësimi, nervozizmi dhe depresioni. Këto simptoma zakonisht zhduken brenda një ose dy javësh. Duke i kujtuar të dashurit tuaj se është një simptomë e përkohshme, ju do ta ndihmoni atë të besojë se do ta kalojë.
Kuptoni që lënia e duhanit është një kurbë e të mësuarit. Shumë njerëz bëjnë disa përpjekje për të lënë duhanin. Nëse i dashuri juaj përsëritet, inkurajojeni atë të mësojë nga përvoja në mënyrë që herën tjetër të shmang përsëri shkakun e pirjes së duhanit. Pirja e duhanit është një akt i të mësuarit, dhe po kështu është edhe pirja e duhanit.
Flisni kur, jo nëse. Rikthimi mund të jetë dëshpërues, kështu që shpjegojini të dashurit tuaj se është vetëm çështje kohe para se ai të provojë përsëri - dhe para se të ketë sukses. Në fakt, shumica e njerëzve që e lënë duhanin shpejt rikthehen. reklamë
Metoda 3 nga 4: Siguroni shpërqendrime
Siguroni ushqim. Njerëzit pinë duhan për shumë arsye, njëra prej të cilave është të lehtësojë trishtimin. I dashuri juaj ka nevojë për një punë alternative për pirjen e duhanit. Merrni parasysh ruajtjen e mëposhtme në rrethinën tuaj:
- Candmbëlsira të vështira për t’u thithur
- Kashtë për përtypje
- Frutat dhe perimet e copëtuara
Kalojme kohe se bashku. Shikoni lënien e duhanit si një justifikim për të marrë pjesë në më shumë aktivitete së bashku. Bëni darkë së bashku, shkoni në kinema ose vizitoni një muze - gjithçka që ndihmon të dashurin tuaj të harrojë lënien e duhanit.
Bëni stërvitje. Një nga aktivitetet që bëni së bashku është padyshim aktiviteti fizik.Ushtrimi mund të zvogëlojë shumë probleme gjatë lënies së duhanit, duke përfshirë:
- Brengoseni
- Depresioni
- Nervoz
- Shtim në peshë
Metoda 4 nga 4: Mbroni shëndetin dhe hapësirën tuaj
Mos mendoni se jeni ofenduar. Njerëzit të cilët përpiqen të lënë pirjen e duhanit shpesh do të irritohen. Kuptoni që qëndrimi i të dashurit tuaj nuk është për ju. Sidoqoftë, ju keni të drejtë të paralajmëroni për sjellje të vrazhdë ose të keqe dhe të largoheni nëse nervozizmi juaj është i tepruar.
Sigurohuni që shtëpia dhe makina juaj janë hapësira pa tym. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jetoni së bashku. Nëse i dashuri juaj ju bën një duhanpirës pasiv, të dy jeni në rrezik të problemeve serioze shëndetësore. Për më tepër, njerëzit që nuk pinë duhan në shtëpi kanë më shumë gjasa të lënë duhanin.
- Mos lini çakmakë ose tavëllëk në shtëpi, ata thjesht i kujtojnë atij se çfarë dëshiron të shmangë.
Shmangni vendet ku do të ketë tym. Kjo jo vetëm që mbron më tej shëndetin tuaj, por gjithashtu ndihmon të dashurin tuaj të shmangë pirjen e duhanit duke eleminuar një mjedis në rrezik të ri-pirjes së duhanit.
Njihni kufijtë tuaj. Sa e rëndësishme është për ju që i dashuri juaj të heqë duhanin? Megjithëse ka gjëra që mund të bëni për ta ndihmuar atë të heqë duhanin, duhet të mendoni se çfarë të bëni nëse nuk i intereson.
- Mendoni nëse pirja e duhanit e tij mbingarkon të gjitha cilësitë e tjera të mira të tij. Pothuajse të gjithë kanë mangësi të mëdha, disa ekspertë besojnë se pasja e karakteristikave të këqija të papranueshme e bën të vështirë të jetosh një jetë të lumtur.
- Përjashtimi këtu është një defekt i madh moral dhe mendor. Pirja e duhanit nuk i përket këtij grupi, por mund të ndikojë në një jetë të shëndetshme, afatgjatë. Nëse tregtimi i të dashurit tuaj për një problem shëndetësor ju lë shumë të dëshpëruar në të ardhmen, marrëdhënia juaj mund të kushtojë shumë për pirjen e duhanit.
- Nëse pirja e duhanit është një pikë e keqe e papranueshme, ai duhet të jetë i vetëdijshëm për këtë. Nuk do të ishte e drejtë të jepnim një ultimatum për të cilin ai nuk dinte asgjë. Thuaji atij që nuk mund të jetosh me të njëjtin narkoman, por ke besim se ai mund të heqë dorë dhe dëshiron ta ndihmojë atë ta bëjë këtë.
