Përmbajtje

• Hapat

Të ndjehesh vërtet i kënaqur me veten do të thotë të duash atë që je, si nga brenda ashtu edhe nga jashtë. Duhet shumë përpjekje dhe ndryshime të mëdha që një individ të mësojë të pranojë veten dhe të merret me fatkeqësitë në jetë. Nëse doni të ndiheni mirë me veten tuaj, filloni duke formuar mendimet, ndjenjat dhe sjelljet që ju pengojnë prej saj. Tjetra, ju mund të krijoni gradualisht një mënyrë jetese që ju ndihmon të ndiheni të vlerësuar, të dashur dhe të plotësuar. Nëse doni të dini se si të jeni të kënaqur me veten, shikoni këto hapa të thjeshtë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Ushqimi i Dashurisë me Veten

1. 

   Duaje personalitetin tënd. Mundohuni të shmangni krahasimin e vetes me të tjerët dhe vlerësimin e personalitetit tuaj. Krahasimi i vetes me të tjerët nuk do të ju ndihmojë të ndiheni mirë me veten sepse jeni një person i ndryshëm nga të gjithë të tjerët. Askush në këtë botë si ju, askush nuk mund të përjetojë atë që keni përjetuar ndonjëherë ose të mbani aftësitë që keni.
   • Krahasimi i vetes me të tjerët do të ketë një efekt negativ në vetëvlerësimin tuaj, pasi gjithmonë do të gjeni njerëz më të shëndetshëm, më të zgjuar ose më të bukur se ju. Në vend të kësaj, përqendrohuni në të qenit personi që dëshironi të jeni, jo duke imituar fqinjin tuaj, vajzat e lezetshme në shkollë ose motrën tuaj. Pasi të keni përcaktuar se cili është koncepti juaj i suksesit, do të jeni në gjendje ta arrini atë.
   • Ndoshta do të ndiheni sikur të gjithë rreth jush janë më të mirë se ju. Por ju duket se keni harruar se sa forca të mëdha keni gjithashtu. Ndoshta nuk e keni kuptuar me kohë, se keni pikat tuaja të forta, se dikush tjetër dëshiron që ata të jenë si ju.

2. 

   
   
   Zhvilloni besimin tuaj. Besimi është thelbësor për të qenë i kënaqur me veten dhe për të dashur atë që je tani dhe kush do të jesh. Bëni një përpjekje të ndihesh i sigurt në vetvete dhe në arritjet që mund të arrish, pavarësisht sa zgjasin ato. Ju gjithmonë duhet t’i kujtoni vetes se jeni një person i shkëlqyeshëm dhe se meritoni të ndiheni të sigurt në vetvete. Nëse mendoni se keni vlerë, kështu është e vërteta.
   • Për t’u dukur më e sigurt, korrigjoni gjuhën e trupit. Qëndroni më drejtë, qëndroni më mirë, sytë drejt në vend që të përkuleni për tokë. Mundohuni të rrini ulur ose të qëndroni në një qëndrim të hapur për të krijuar energji pozitive, miqësore.
   • Gjeni diçka për të cilën jeni vërtet të mirë, ose bëni një përpjekje të shkëlqeni në diçka për të cilën jeni të apasionuar. Nëse tashmë jeni të mirë në të, shikoni sa të shkëlqyeshëm jeni për ta bërë atë. Mundohuni të përqendroheni në aftësitë dhe talentet tuaja. Ju do të jeni më të kënaqur me veten tuaj kur të jeni të mirë për të bërë atë që ju pëlqen.
   • Kur përballeni me një situatë të paqartë, mendoni për rezultatet më të mira të mundshme në vend të atyre negative.

3. 

   
   
   Krenohuni me pikat tuaja të forta. Çdo individ gjithmonë ka diçka që i bën ata të lumtur. Merrni një moment të uleni dhe bëni një listë të gjërave që ju pëlqen tek vetja juaj. Detyroni veten të rrini i qetë derisa të keni përfunduar faqen. Gërmoni thellë për të gjetur pikat që tregojnë se ju jeni një person i shkëlqyeshëm. Mendoni për cilësitë që keni si dhembshuria, sensin e humorit, sa të besueshëm jeni, sa etik punoni. Sa më e gjatë dhe më e sinqertë të jetë lista, aq më mirë.
   • Cilësitë e përdorura për të përshkruar ju mund të jenë të dashur, kureshtar, punëtor, miqësor, të fortë, inteligjent, të mprehtë, të lehtë dhe me humor. Mund të shtoni edhe veçori që ju pëlqejnë, për sa kohë që ato janë vërtet të rëndësishme për ju. Renditni të gjitha aspektet tuaja në këtë listë. Azhurnoni sa herë që mendoni për diçka që ju bën krenar.
   • Mbajeni këtë listë dhe përdoreni shpesh për tu ndjerë të kënaqur. Mund ta palosni dhe ta vendosni në portofolin tuaj.
   • Nëse keni probleme të mos jeni në gjendje të numëroni veten, këshillohuni me njerëz që ju njohin mirë. Pyesni një mik apo koleg për të përshkruar pikat tuaja të forta; Ndoshta dikush do t'ju befasojë!

4. 

   
   
   Pranoni që do të ketë ditë të këqija. Ndonjëherë do t'ju duhet të duroni ndjenja të këqija dhe t'i thoni vetes se ato do të kalojnë. Njerëzit shpesh mendojnë se të qenit të kënaqur me veten do të thotë se ata duhet të jenë në humor të mirë në çdo kohë. Nëse po kaloni një ditë të keqe, veçanërisht kur ndodh menjëherë pas një kohe të shkëlqyeshme, shmangni fajësimin e vetes dhe kuptoni se gjithçka do të shkojë mirë.
   • Nëse ndiheni të mbingarkuar, flisni me dikë që interesohet për ju dhe dëgjoni ju. Nëse keni qenë kaq i mërzitur për të paktën gjysmë viti, këshillohuni me një profesionist mjekësor.
   • Kur të jeni në humor të keq, trupi juaj do ta dijë. Hulumtoni se cila pjesë e trupit tuaj fillon të funksionojë dobët kur jeni i mërzitur ose i mërzitur. Nëse vini re shenjat e trupit tuaj, do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë po shikoni në prehrin tuaj dhe si të ndiheni më rehat.

5. 

   Mundohuni të keni një qëndrim pozitiv. Kjo mund të jetë shumë e vështirë. Mund të duhet shumë kohë për të qëndruar aktiv gjatë gjithë kohës, por mund ta bëni atë një pjesë të jetës tuaj. Ndërtimi i një qëndrimi pozitiv është një vendim që duhet ta merrni për veten tuaj dhe ta ndiqni çdo ditë.Nëse keni një qëndrim më pozitiv, do të ndiheni më të kënaqur me veten, si dhe për perspektivat tuaja të ardhshme dhe gjithçka që do të arrini.
   • Ju mund të mësoni të kuptoni kur mendimet tuaja bëhen shumë negative dhe t'i ktheni ato për t'ju kthyer përsëri në të menduarit pozitiv. Sa herë që mendoni për një gjë negative, mbingarkojeni atë me të paktën dy ose tre mendime pozitive. Për shembull, nëse mendoni, "Unë u duka kaq e lodhur sot", mund të thuash, "Por flokët e mi duken mirë dhe buzëqeshja ime është akoma shumë e ndritshme".
   • Në një nivel më të thellë, nëse mendon gjëra të tilla si: "Unë jam shumë i vështirë në situata shoqërore", duhet të thuash, "Por unë di si t'i bëj njerëzit të qeshin dhe njerëzit duken shumë rehat përreth. përreth meje. "
   • Praktikohuni ta bëni këtë çdo ditë. Edhe nëse askush nuk do ta vërejë atë, prapë praktikoni një qëndrim pozitiv. Ju nuk do të prisnit se sa ndryshim mund të bëjë dhe praktika do ta bëjë atë qëndrim më të lehtë.
   • Praktikoni duke u thënë miqve tuaj fjalë të këndshme për veten tuaj. Flisni për arritjet tuaja ose ato që ju entuziazmojnë. Do të kuptoni që optimizmi është ngjitës dhe duke e thënë me zë të lartë do të ndiheni më të kënaqur me veten. Nëse miqtë tuaj nuk ju pëlqen të flasin për pjesët e mira të jetës suaj, rimendoni nëse ato ju bëjnë vërtet të lumtur apo ndiheni mirë me veten tuaj.
   • Vlerësoni madhësinë e problemit para se të zemëroheni. Për shembull, shumë njerëz i urrejnë gjërat e paparashikueshme, si bllokimet e trafikut.

6. 

   Dije që mund t'u japësh të tjerëve shumë. Pavarësisht nëse ndiheni sikur askush nuk ka nevojë për ju ose nuk po ndihmoni, nuk është kështu. Bisedoni me të dashurit tuaj për të parë se sa kanë nevojë për ju dhe sa ju vlerësojnë njerëzit. Lërini anëtarët e familjes ose miqtë tuaj të dinë se çfarë po mendoni, ata do të përgjigjen me cilësitë e shkëlqyera që keni. Tregojuni miqve tuaj problemet tuaja dhe ata do t'ju tregojnë se ju keni nënvlerësuar dhe se ata kanë nevojë për ju në jetë.
   • Sa më shumë që të mbani mend se jeni një person i vlefshëm dhe se ata përreth jush janë me fat që t'ju njohin, aq më shpejt do të kuptoni se keni shumë për të dhënë. Dhe kur e ndjeni se keni vlerë, gradualisht do të bëheni më të kënaqur me veten.
   • Edhe pse aktualisht po kaloni një kohë të vështirë në jetën tuaj, ju ende keni mundësinë të zgjeroni interesat tuaja dhe të përmirësoni aftësitë dhe pasionin tuaj për diçka. Ju madje mund t'i ndani ato me të gjithë. Këto janë arsyet pse duhet të jeni të kënaqur me veten tuaj.

7. 

   Bëni një listë të gjërave që ju vlerësoni. Ndoshta thjesht mendoni keq për veten tuaj sepse ndiheni sikur nuk keni me çfarë të kënaqeni. Vetë-mendimi negativ buron nga perceptimi juaj për atë që jeni, si dhe nga ndjenjat tuaja për gjërat përreth jush. Filloni duke bërë një listë mirënjohjeje dhe duke bërë një listë të gjithçkaje për të cilën jeni mirënjohës, nga shëndeti juaj te vëllezërit dhe motrat ose madje edhe një ditë e bukur e motit. Ato do t'ju ndihmojnë të kuptoni se keni të drejtë të ndjeni kënaqësi sepse ka akoma kaq shumë gëzim, fat dhe shpresë me ju.
   • Bërja e kësaj liste është e ngjashme me bërjen e një liste të gjërave që doni për veten tuaj. Shkruani një faqe të plotë dhe lexoni rregullisht dhe shtoni më shumë sa herë që ju vjen një ide e re.
   • Nëse është e vështirë të gjesh gjëra që të bëjnë mirënjohës, ktheje këtë në një mundësi për të praktikuar optimizëm. Mendoni për rastet kur u zemëruat dhe shtyni veten të gjeni të paktën 2 gjëra të mira në çdo situatë të keqe. Për shembull, ju mund të argumentoni: "Po çmendesha, sepse tingulli i lehjes së një qeni më bëri që fëmija im të zgjoheshim në orën 5 të mëngjesit". është e barabartë me "1. Kam marrë pak më shumë kohë për të luajtur me të këtë mëngjes, kështu që unë e qetësoj atë; Çdo moment që jemi me fëmijët tanë është i çmuar; dhe 2. Unë mund të dëgjoj zogj që këndojnë gjatë lindjes së diellit. "
   • Nëse ende keni probleme, kërkoni nga njerëzit gjëra që i bëjnë ata mirënjohës. Ndoshta do të gjeni gjuhë të përbashkët.

8. 

   Shmangni përqendrimin shumë në pamjen tuaj. Secila prej tyre është e bukur në mënyrën e vet. Nuk ka asgjë të keqe në dëshirën për të parë ndryshime ose ëndërrime për të ardhmen. Por vetëvlerësimi juaj duhet të bazohet në cilësitë tuaja dhe në atë që jeni; jo pamja e jashtme. Nëse dëshironi të jeni të kënaqur me veten tuaj, përparësia juaj kryesore duhet të jetë vetvetja; Dhe vetëm në rastin e ndonjë lidhjeje, atëherë si dukeni pamja.
   • Koha e kufizuar e përgatitjes. Nëse e keni kaluar gjithë kohën tuaj duke dëshiruar një paraqitje të përsosur, ju jeni duke u përqëndruar në pjesët më pak pozitive dhe konstruktive të jetës tuaj. Planifikoni sa kohë ju duhet për të bërë flokët, make-up dhe për t'u parë në pasqyrë para se të dilni. Gjeni një cikël që përputhet me atë kornizë kohore. Nëse e kaloni atë kohë, patjetër që do të shihni vetëm njollat ​​e shëmtuara që imagjinoni.
   • Ju keni më shumë vlera të çmuara nga sa dukeni. Ju duhet të vendosni forcë dhe besim në çdo veprim dhe arritjet tuaja sesa në pamjen tuaj. Për shembull, keni një ditë të mrekullueshme sepse një projekt për të cilin keni kaluar kaq shumë javë duke punuar është i lavdërueshëm. Kur të arrini në shtëpi, më në fund do të keni kohë të shikoni në pasqyrë dhe të kuptoni se maskara juaj është smudged nën qepallat. Pavarësisht nga fakti që keni një njollë në fytyrën tuaj, ju përsëri merrni një rezultat të shkëlqyeshëm dhe duhet të jeni më të sigurt në aftësitë tuaja.
   • Nëse njerëzit ju komplimentojnë për pamjen tuaj, mos ngurroni t’i përqafoni. Sidoqoftë, injoroni çdo koment negativ dhe është shumë më e rëndësishme të njihni komplimentet e personalitetit tuaj.

9. 

   Jini më pak të interesuar në mendimet e njerëzve të tjerë. Përqendrohuni në atë që mendoni për veten tuaj sesa në atë që mendojnë të tjerët. Përqendrohuni në mendimet pozitive, emocionale nga vetja, në vend të asaj që të tjerët thonë për ju. Sepse në fund të fundit, ju jeni i vetmi që duhet të jetoni në trupin tuaj, mendimi juaj është më i rëndësishmi.
   • Njerëzit që ofendojnë të tjerët shpesh e bëjnë këtë që të ndihen më të fuqishëm. Kjo do të thotë se ata kanë të njëjtën faj si ju. Ata janë ata që nuk kanë besim, prandaj shmangni komentet dhe përpiquni të mos u përgjigjeni atyre me fyerje. Më e mira që mund të bësh është të jetosh jetën tënde ashtu si dëshiron pa u penduar.
   • Thënia e kësaj mund të jetë më e lehtë sesa të bëhet. Në vend që të mohoni faktin se ju interesoni, pyesni zemrën tuaj se çfarë do të thotë të kënaqësh të gjithë. Pyesni veten nëse njerëzit që ju lëndojnë ia vlen të përpiqeni. Herët ose vonë, ju gjithashtu do të kuptoni se ato nuk janë asgjë më shumë se një pengesë për lumturinë tuaj, nuk janë një mjet për t'ju ndihmuar në drejtim të saj.
   • Di si të zgjedhësh njerëzit, si dhe kohën, për të dërguar besim. Për shembull, shumë njerëz do të thonë se i besojnë më së shumti nënës së tyre. Sidoqoftë, disa njerëz u besojnë nënave të tyre aq verbërisht sa që guxojnë ta lënë atë, të themi, të fluturojë me një aeroplan ose të mashtrojë llotarinë. Nëse dëshironi të këshilloheni me të tjerët, zgjidhni një konsulent me mençuri.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me fajin

1. 

   Kuptoni origjinën e këtyre fajeve. Disa faj mund të kenë origjinën tek ne që në moshë të re. Disa fëmijë që kritikohen shumë ose janë lënë pas dore shpesh kanë shumë vetëvlerësim. Disa njerëz ndihen fajtorë për pengesat e tyre të para, ose kur ndodhen në një mjedis të ri. Kuptoni nga vijnë stigmat tuaja dhe çfarë i bën ato më keq, për të mësuar se si t'i trajtoni ato më mirë.

2. 

   Hulumtimi i Terapisë Bënëse të Kognitivit (Terapia e Bjelljes Kognitive). Ka shumë mënyra për të ndryshuar pikëpamjen tuaj për veten tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë me veten tuaj. Sidoqoftë, ky është një proces i gjatë. Truri mund të rritet dhe të ndryshojë shumë kohë pasi trupat tanë kanë ndaluar së rrituri, një fenomen i quajtur plasticitet i trurit. Kjo ju lejon të vazhdoni të mësoni ose të ndryshoni mendimin tuaj në çdo moshë.
   • Ndryshimi njohës është një mënyrë që ju të ndryshoni sjelljen tuaj.
   • Ju mund të praktikoni LPNTH vetë ose me një psikoterapist. Mos harroni, nëse i shihni ndonjë hap shumë të vështirë, duhet të shihni një terapist të ditur për IUD për ndihmë.

3. 

   Përcaktoni mënyrën tuaj të të menduarit. Hapi i parë i LPNTHV është përcaktimi i të menduarit. Ka shumë vetë-pesimistë që besojnë se nuk kanë vlerë dhe gjithashtu shpesh besojnë se nuk mund të bëjnë asgjë për ta kthyer situatën. Ju duhet të filloni të ndryshoni mënyrën se si e shihni veten duke identifikuar se si ndiheni.
   • Të shohësh veten në fillim mund të jetë e vështirë. Miqtë e mirë që dëshirojnë të ndihmojnë thjesht mund t'ju thonë që "thjesht lereni të shkojë" dhe të pranoni pikat tuaja të forta. Ekziston diçka më e thellë sesa thjesht mendimi për të dashur të ndryshosh.

4. 

   Filloni të shkruani një ditar. Filloni duke marrë shënime për mendimet tuaja çdo ditë, si pozitive ashtu edhe negative. Shkruani për situatat që rrotullohen rreth ngjarjeve, cilat janë ndjenjat tuaja dhe si e trajtoni situatën. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni mendimet tuaja me kalimin e kohës në mënyrë që të filloni t'i ndryshoni ato mendime negative.
   • Jini të sinqertë me veten në ditarin tuaj. Ju duhet të dini të gjitha mendimet tuaja të ndryshme për të marrë një pamje të madhe. Sa më i sinqertë të jeni, aq më shumë zakone mund të ndryshoni.
   • Vazhdoni ritmin. Shtë e rëndësishme të shkruani të gjitha mendimet tuaja; ose rrëfejnë ato që kanë ndodhur në punë; ose shfryni shqetësimet për partnerin tuaj kur duhet të largoheni.

5. 

   Pranoni që mendimet tuaja janë të vlefshme. Kur keni qenë duke bërë ditar për një kohë, duhet të shikoni prapa në ato që keni regjistruar. Në këtë mënyrë, ju do të keni pikëpamje më objektive të mendimeve tuaja, në mënyrë që t'i pranoni ato dhe të pranoni vetë.
   • Mundohuni të mbani mend ndjenjat tuaja ndërsa shkruani, dhe në vend që të ndiheni të turpëruar ose të zënë ngushtë për mendimet tuaja negative, pranojini ato. Theshtë e njëjta gjë për të gjithë dhe nëse i pranoni, mund t'i ndryshoni.
   • Duke e lejuar veten të ndjeni mendime negative, ju merrni kontrollin e tyre dhe filloni të ndryshoni. Sapo të gjeni rrjedhën e të menduarit që ju bën të ndiheni inferiorë, mund të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

6. 

   Ndryshoni mendimin tuaj. Pasi të keni shkruar të gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja për disa javë dhe t'i pranoni ndjenjat tuaja si të vlefshme, duhet të merrni parasysh mendimet tuaja dhe të filloni të ndryshoni mendimet tuaja. Lexoni një ditar, duke kërkuar mendime të kopjuara. Gjeni një temë të përbashkët ose zgjidhni një mendim të ashpër. Merrni ato mendime pesimiste dhe përpiquni t'i ktheni ato në drejtimin pozitiv.
   • Për shembull, ju mund të jeni ndjerë keq që nuk keni bërë një punë në kohë. Në vend që të përqendroheni në gabimin, mendoni për momentet kur keni arritur një arritje të madhe ose keni mbijetuar një projekt shumë të vështirë. Thuaji vetes, “Unë mund ta kthej situatën sepse kam bërë shumë gjëra të mira tashmë. Thjesht duhet të përqendrohem për ta bërë atë, ashtu si projektet e mëparshme ".
   • Pranoni të gjitha emocionet tuaja dhe shndërroni ato në situata pozitive. Kuptoni që është në rregull të keni ndjenja të tilla, por dijeni se ka mënyra më efektive për ta parë veten që do t'ju bëjnë shumë më të kënaqur.
   • Fal gabimet tuaja nga e kaluara. Nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar të kaluarën, dhe do t'ju duhet t'i jepni vetes një shans për t'u përmirësuar. A e dini thënien, "Vishu për punën që dëshiron, jo për punën që ke"? Silleni veten ashtu si dëshironi të jeni, jo siç ishit në të kaluarën. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të bëheni ata që dëshironi.

7. 

   Mësoni të duroni. Kur shikoni prapa në të kaluarën tuaj, mund të shihni se keni humbur disa situata vetëm për shkak të vetëvlerësimit të ulët. Nëse vini re një mendim apo rutinë të zakonshme, siç është refuzimi për të marrë pjesë në aktivitete sociale për shkak të ankthit ose negativitetit, gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato. Sapo të ndryshoni perceptimin tuaj për këto ngjarje, mund ta shtyni veten të merret me to pa u shqetësuar për një rezultat pesimist.
   • Për shembull, ju shpesh refuzoni të rrini me kolegët tuaj sepse keni frikë se mos ju gjejnë të mërzitur dhe thjesht do të dukeni budalla. Në vend që të mendoni kështu, drejtojuni vetes tek gjërat më pozitive dhe përfitimet prej tyre. Ju keni edhe miq të tjerë që ju duan dhe ju pëlqen të jenë me ju, kështu që duhet të jeni interesant. Ndoshta do të bëni më shumë miq dhe do të bëheni më të afërt me kolegët tuaj.
   • Nëse llogaritni mundësitë që mund të ndodhin në një situatë në vend që të imagjinoni vetëm tmerret, do të jeni në gjendje ta shihni veten në një drejtim pozitiv.

8. 

   Praktikoni. Këto ndjenja kërkojnë kohë për të ndryshuar. Të mësosh ta shohësh veten në një mënyrë tjetër kërkon shumë praktikë, por mos ki frikë të mendosh pozitivisht për veten tënde. Mund të jetë e vështirë në fillim, por ndërsa gradualisht i kuptoni emocionet tuaja dhe kuptoni stilin tuaj të jetës negativ, mund të bëni rritje të vogla. Pas një kohe, ju do të gjeni instinktivisht veten duke e bërë këtë aq shpesh saqë dita juaj është e mbushur me mendime pozitive sesa negative.
   • Nëse keni probleme, caktoni një takim me një psikoterapist. LPNTHV, me ndihmën e një eksperti të trajnuar që di për metodat, do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të shihni më shumë nga vetja juaj pa dijeninë tuaj.
   • Gjatë seancave të DIU-së, terapisti punon me ju për të arritur qëllimin tuaj.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Veprimi

1. 

   Bëni atë që mendoni se është e drejtë. Njerëzit ndonjëherë e nënvlerësojnë veten e tyre sepse ata bënë diçka që mendonin se ishte e gabuar ose e keqe. Ndjekja e standardeve tuaja etike çdo ditë do t'ju ndihmojë të rritni vetëvlerësimin dhe besimin tuaj.

2. 

   Tregoni miqtë dhe familjen tuaj për arritjet tuaja. Kur bën diçka që të bën krenar, đó është momenti kur bëhesh më e bukura. Njohni përpjekjet tuaja, përgëzojeni veten dhe ftojini të gjithë të festojnë. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më krenarë për veten tuaj, sepse keni brohoritjet e të gjithëve.
   • Telefononi gjyshërit tuaj ose dërgoni me email tezen tuaj të dashur për të ndarë lajmin e mirë dhe për të festuar me familjen dhe miqtë.
   • Ju lutemi kuptoni që kjo është mirë për ju dhe të gjithë. Nëse flisni vetëm me familjen ose miqtë, kjo do të ndahet me ata që doni. Dhe ka të ngjarë që kur të doni të ndiheni mirë me veten tuaj, do të keni shumë arritje për t'u thënë njerëzve.

3. 

   Sinqerisht pranoni lavdërime. Kur të dëgjoni miqtë tuaj të thonë: "Unë e dua prezantimin tuaj", përpiquni të mos e heqni qafe atë dhe të thoni: "Unë jam kaq nervoz, harrova gjithçka për të gjithë faqen!" Thjesht thuaji "Faleminderit" dhe lëre komplimentin të të pengojë. Nëse e shikoni veten poshtë ose e nënvlerësoni veten tuaj sa herë që njerëzit duan të ju bëjnë të lumtur, ata mund të hezitojnë dhe të ndalojnë ta bëjnë këtë. Në vend të kësaj, sa herë që dëgjoni se dikush ju lavdëron, jini vërtet të lumtur dhe pranojeni në vend që t'i kundërshtoni.
   • Shikoni personin në sy dhe thuaj faleminderit sinqerisht.
   • Nëse një kompliment ju shqetëson, nuk keni nevojë ta pranoni. Sidoqoftë, nëse ju pëlqen të lavdëroheni ashtu, atëherë pranojeni.

4. 

   Kujdesu për veten. Për disa njerëz, marrja e kohës për të pastruar trupat e tyre do t'i ndihmojë ata të ndjehen sikur meritojnë kujdes të mirë. Kujdesi për trupin tuaj është po aq i rëndësishëm sa ushqyerja e shpirtit, dhe disa teknika higjienike ndihmojnë gjithashtu në relaksim.
   • Për shembull, mund të zhyteni në një banjë ose të përkëdhelni lëkurën tuaj me sapun aromatik dhe locione.
   • Kjo është ndryshe nga grimi i rëndë ose blerja e rrobave në modë. Kjo do të thotë që trupi juaj ka nevojë për kohë për tu kujdesur.

5. 

   Vishni veshje të rehatshme. Ju e dini që këmisha ju mban vigjilent dhe cilat pantallona ju ngatërrojnë. Nëse e keni një, dhuroni të gjitha për bamirësi. Visheni në ngjyrën tuaj të preferuar. Nëse ndiheni rehat, besimi juaj do të tregohet. Nëse dikush tallet me rrobat tuaja, injorojeni dhe thoni: "Uau, të paktën akoma më pëlqen!"
   • Mos harroni se njerëzit përreth jush në të vërtetë nuk po ju shikojnë dhe as nuk flasin për ju aq sa mendoni.
   • Shmangni veshjen e rrobave që ju bezdisin vetëm sepse mendoni se janë të modës. Bëni atë që ju bën të qetë dhe të gjithë do të zbulojnë se ndiheni më mirë duke e bërë atë.
   • Në disa raste, rrobat e duhura për vendosjen në të vërtetë ju bëjnë më komode. Për shembull, nëse jeni duke u përgatitur për një takim biznesi, visheni në stilin e shefit tuaj, pa marrë parasysh sa është e bezdisshme.

6. 

   Krijoni stilin tuaj. Provoni një larmi veshjesh për të zbuluar se cila ndihet më mirë për ju. Ndoshta ndonjëherë dëshironi të visheni, herë të tjera ju pëlqen të jeni rehat. Eshte normale. Provoni të vizitoni dyqanin e veshjeve me miqtë tuaj dhe provoni disa veshje të reja me stil dhe shumëngjyrëshe. Ka një shans që të gjeni diçka që është e përshtatshme për ju.
   • Përqendrimi në pamjen tuaj nuk është kritik sepse pamja juaj është mënyra më gjithëpërfshirëse për të shprehur se kush jeni. Për shembull, veshja me ngjyrën tuaj të preferuar është gjithashtu një mënyrë për të shprehur shijen tuaj.
   • Nëse hasni diçka që nuk ju përshtatet, thjesht qeshni. Ndoshta ato janë më të përshtatshme për të tjerët.
   • Ndryshimi i stilit tuaj mund t'ju ndihmojë të zbuloni një aspekt që nuk e dini për veten tuaj.
   • Provoni gjithashtu të ndryshoni modelin tuaj të flokëve. Vajzat me flokë të gjata mund të jenë me gërsheta, kaçurela ose simite të rregullta. Provoni stile të ndryshme për të gjetur stilin që përfaqëson më mirë veten dhe mbani mend, nuk ka domosdoshmërisht një zgjedhje të duhur. Të gjithë ata janë shoku për sa kohë që jeni të kënaqur.

7. 

   Bëni miqësi me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Nëse jeni me miq dhe ata fillojnë të bisedojnë për tema që nuk janë të përshtatshme për ju, ndryshoni temën. Nëse e shihni veten duke bërë miq me njerëz që marrin pamje shumë seriozisht, provoni ta ktheni bisedën në diçka më pak sipërfaqësore. Nëse situata po ndodh shumë shpesh, ju me siguri duhet të gjeni miq të tjerë që e dinë se ku qëndron vlera e vërtetë.
   • Pyesni veten nëse miqtë tuaj shpesh ju lavdërojnë dhe inkurajojnë, ose thjesht ekzaminoni çdo veprim që bëni. Nëse ato janë shumë negative, duhet ta përfundoni marrëdhënien sa më shpejt që të jetë e mundur. Kjo mund të tingëllojë mizore, por do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten tuaj.
   • Për shembull, përpiquni të ndryshoni temën nëse miqtë tuaj fillojnë të flasin për peshën ose dietën e tyre dhe nuk ju pëlqen të flisni për të. Tregojuni atyre se ka shumë më shumë tema interesante në tryezë, si ekipi i tyre i futbollit që luan shumë mirë ose sa i madh është këlyshi i tyre këtë muaj.

8. 

   Mësoni diçka të re. Lexoni gazetën për situatën në botë. Ju do të gjeni më shumë kuptim të disa ngjarjeve bashkëkohore, dhe do të dilni nga rutina dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më të ekspozuar. Merrni një kurs qeramike ose shikoni një dokumentar. Bëni diçka që ju frymëzon të mësoni dhe vlerësoni botën. Së shpejti, do të ndiheni më të fortë për shkak të vullnetit për të ndryshuar dhe të gjithë njohurive që keni mësuar.
   • Nëse mësoni diçka interesante, ndani atë me të tjerët. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur mund të jepni shumë.

9. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimet do t'ju gëzojnë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Humbja e peshës dhe marrja në formë mund të jenë dytësore, vetë ushtrimi është kaq i rëndësishëm dhe do t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur po kujdeseni më mirë për trupin tuaj dhe po krijoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Nga ana pozitive, sasia e endorfinës - e njohur gjithashtu si hormoni i lumtur, do t'ju ndihmojë. Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë dhe mësoni ta doni atë që bëni. Do të ndiheni mirë me veten tuaj duke shtuar thjesht një ndryshim të vogël në jetën tuaj të përditshme.
   • Gjeni një mik apo dy për të praktikuar, për ta bërë praktikën më argëtuese dhe inkurajuese. Më mirë akoma, keni një mik i cili gjithmonë bën tifo për ty kur dëshiron të heqësh dorë.
   • Nëse nuk jeni të kënaqur me regjimin tuaj aktual të stërvitjes ose nuk keni gjetur një temë që ju pëlqen, shkoni përpara dhe provoni një sport të ri. Duke pasur një rutinë stërvitje që është e përshtatshme për të gjithë, është e rëndësishme të gjeni atë që ju përshtatet.
   • Ekzistojnë mjaft forma të lira të ushtrimeve, të tilla si vrapim përreth lagjes ose parkut, gjimnastikë ose ushtrime pa peshë dhe ushtrime burpe (mbledhje dhe kërcim të lartë).
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Këmbëngulja

1. 

   Bamirësi. Bamirësia është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë mirë me veten tuaj dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për t'iu kthyer komunitetit tuaj dhe për të vlerësuar kontributet tuaja në botë. Gjeni një formë bamirësie që funksionon për ju, nga mësimi te leximi, ose thjesht duke biseduar me ta. Bëni një zakon të bamirësisë të paktën disa herë në muaj. Sapo të bëni punë bamirësie, do të gjeni shumë njerëz që besojnë se jeni të vlefshëm dhe se nuk duhet të kaloni shumë kohë duke nënvlerësuar veten.
   • Ju mund të merrni pjesë në bamirësi duke mësuar të lexuarit e të rriturve ose fëmijëve, duke pastruar një park, duke dhuruar një bibliotekë ose një librari, ose vullnetarisht në një kuzhinë gatimi të pastrehë. .
   • Në varësi të aftësisë tuaj, do të ketë forma specifike të bamirësisë të përshtatshme për ju. Për shembull, avokatët mund të pranojnë mbrojtje falas, arkitektët që ndihmojnë në ndërtimin e shtëpive falas.

2. 

   Vazhdoni të shkruani në ditar. Vazhdoni të bëni ditar nëse keni mbaruar terapinë OP, ose nuk keni qenë ende në terapi, pasi potencialisht mund t'ju ndihmojë të shihni veten të kënaqur me të. Shkruani të paktën një ose dy ditë në javë dhe bëni një tabelë në pistë, duke shënuar se çfarë keni bërë për ta bërë veten më mirë dhe më keq. Mund të ndihmojë në hapjen e rrugës drejt lumturisë, por gjithmonë do të ketë pengesa dhe ditë dëshpëruese. Ju duhet të jeni të sinqertë dhe gjithmonë të pyesni veten se çfarë ju bën të ndiheni më mirë.
   • Mos harroni se jeni në një udhëtim dhe se do të duhet pak kohë. Jini të durueshëm dhe tolerant me veten tuaj. Ndonjëherë duhet pak kohë që gjërat të funksionojnë.
   • Merrni pak kohë për të kaluar nëpër ditar të paktën një herë në muaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa jeni rritur.

3. 

   Motivoni veten kur keni nevojë për të. Nëse ndiheni të trishtuar, pranojeni atë si normale dhe nganjëherë trishtimi është gjithashtu një shenjë e mirë. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të merrni kontrollin e emocioneve tuaja dhe të zgjidhni të mos ndaleni në trishtimin tuaj nëse nuk dëshironi. Provoni të bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur, ose të kërkoni ndihmë nga një mik. Shumica e njerëzve kanë një aktivitet të tyre për të gjetur gëzimet e trishtimit.
   • Shembujt përfshijnë peshkimin, pazarin, ngjitjen në shkëmb, përmirësimin e shtëpisë, meditimin, bowling, takimin me miqtë, ushtrimet ose shkrimet.
   • Nëse është mëngjes, hap dritare dhe kap pak ajër të pastër dhe rrezet e diellit të hershëm. Nëse është koha e natës, shndërrohuni në një pizhame të pastër dhe prekuni me librin, filmin ose pistën tuaj të preferuar. Kur ndiheni të stresuar, bëni një dush ose zhytuni në ujë të ngrohtë. Imagjinoni ujin duke larë shqetësimet tuaja.
   • Ju gjithashtu duhet të krijoni ritualin tuaj të meditimit. Kur ndiheni të zemëruar ose nën presion, merrni tre frymëmarrje të thella, të gjata dhe të ngadalta. Luaj disa muzikë që ju pëlqen. Gjeni mënyra për të qetësuar veten dhe përsëriteni sa herë që ndiheni të shqetësuar.
   • Kuptoni që ndjenja e trishtimit nuk është krim. Sa më shpejt ta zgjidhni problemin, aq më shpejt do të ndihet më mirë.

4. 

   Bëni një listë ëndrrash. Gjeni një fletore dhe rendisni vendet që dëshironi të vizitoni, përvojat që dëshironi të keni, njerëzit që dëshironi të takoni dhe aftësitë që dëshironi të mësoni. Një listë e ëndrrave do të jetë një pikënisje e shkëlqyeshme për të formuar gradualisht një jetë plot argëtim, aventura dhe përvoja emocionuese. Vizatoni një kuti pranë secilit artikull në listë për ta kontrolluar kur i keni arritur.Duke vendosur plane të tilla bindëse për të ardhmen dhe duke i vendosur me të vërtetë si një përparësi për t'u arritur, ato do t'ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj sepse keni aq shumë për të pritur. E ardhmja
   • Sigurohuni që aventurat në listën tuaj të bëhen, pa marrë parasysh sa janë larg. Mundohuni të mos dekurajoni veten me qëllimet që nuk do t'i arrini kurrë.

5. 

   Frymëzuar nga një model i caktuar. Imagjinoni se çfarë ju duhet për të jetuar si personi që admironi, nëse ai person është nëna juaj, një këngëtare ose mësuesja juaj e matematikës. Mendoni për zemërgjerësinë që personi i jep të gjithëve, sesi ai ose ajo përballet me situata zhgënjyese ose poshtëruese dhe si ata çmojnë çdo moment të vogël në jetën e tyre dhe vlerësojnë pse ekzistojnë . Sidomos kur jeni në humor të keq, mbyllni sytë dhe imagjinoni se çfarë do të bënte modeli juaj për të trajtuar situatën.
   • Të kesh një burim të jashtëm frymëzimi do të të ndihmojë të vizualizosh atë që duhet të bësh në situata të vështira dhe do të të ndihmojë të ndihesh sikur mund të kalosh një fatkeqësi.

6. 

   Mirëmbani një rrjet të fortë mbështetës. Nëse doni të vazhdoni të ndiheni mirë me veten tuaj, mund të keni nevojë për ndihmë. Ju duhet të besoni te miqtë, vëllezërit e motrat, prindërit ose bashkëshorti / ja dhe kushdo tjetër i rëndësishëm në jetën tuaj. Mund të jenë kolegë, fqinjë ose shokë klase. Ju duhet të kontaktoni me njerëzit në kohë problemesh dhe me dikë që dëgjon për ndihmë kur keni nevojë për ndihmë. Mbani me vete vetëm njerëzit e mirë dhe bujarë, në mënyrë që të ndiheni të ngazëllyer për të ardhmen përpara.
   • Arritja e qëllimeve personale është e rëndësishme, por përfshirja sociale është po aq e rëndësishme. Bëni zakon të kaloni kohë me të tjerët disa herë në javë.
   • Kalimi i kohës me të dashurit është shumë i rëndësishëm, por mos harroni të kaloni kohë edhe për takime me miq të rinj. Pasja e shumë miqve dhe të dashurve në jetën tuaj do t'ju ndihmojë të zgjeroni botëkuptimin tuaj dhe të ndiheni më të kënaqur me veten.
   reklamë