Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Nëse shpesh ngatërroheni nga pellgu i derdhjes së ujit kur zgjoheni, mund t'ju duhen disa ndryshime në zakonet tuaja të gjumit. Disa njerëz thjesht qëndrojnë të shtrirë në shpinë për të ndaluar rënien, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për masa më të forta. Provoni këto këshilla dhe shikoni mjekun tuaj nëse vazhdoni të lëshoni drogë ndërsa flini natën.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i zakoneve të gjumit

1. 

   Shtrihuni në shpinë për të fjetur. Njerëzit që flenë në krah shpesh ulin më lehtë, thjesht sepse graviteti do ta bëjë gojën të hapur dhe do të bie poshtë në jastëk. Provoni të flini në shpinë me një bllok në mënyrë që të mos e ndryshoni këtë pozicion natën.

2. 

   
   
   Kreu lart. Nëse duhet të shtriheni në krah për të fjetur, mund të provoni të mbani kokën pak lart për t'ju ndihmuar të mbani gojën mbyllur dhe qarkullimin e ajrit më mirë.

3. 

   Merrni frymë përmes hundës, jo përmes gojës. Shkaku kryesor i drooling është një sinus bllokuar. Kështu që ata duhet të marrin frymë përmes gojës dhe të lëshojnë lëng gjatë frymëmarrjes.
   • Provoni të aplikoni produkte pastruese të sinusit si Vick's Vaporub dhe Tiger Balm direkt nën hundë për të pastruar hundën.
   • Erë vajra esencialë si eukalipt dhe trëndafil para se të flini për të pastruar sinuset dhe për t'i qetësuar ato para gjumit.
   • Bëni një dush të nxehtë para gjumit për të lënë avullin të pastrojë sinuset tuaja.

4. 

   
   
   Trajtoni alergjinë dhe infeksionet e sinusit sapo të shfaqen këto probleme. Sëmundjet e patrajtuara mund të shkaktojnë shkarkimin e pasëm të hundës dhe rritjen e pështymës së gjumit.

5. 

   Gjeni nëse ilaçet që po merrni do të rrisin prodhimin e pështymës. Shumë pështymë mund të jetë një shenjë e një efekti anësor të shumë ilaçeve. Lexoni paralajmërimet në etiketë dhe pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve. reklamë

Metoda 2 e 2: Diagnostifikimi dhe trajtimi i apneas në gjumë

1. 

   
   
   Gjeni nëse keni apnea të gjumit. Nëse keni probleme me gjumin, merrni frymë rëndë, gërhitni me të madhe ose lëshoni shumë ujë, mund të keni apnea të gjumit. Kjo sëmundje do ta bëjë frymëmarrjen të cekët dhe të hollë gjatë gjumit.
   • Disa sjellje dhe kushte mjekësore rrisin rrezikun e apnesë së gjumit. Këta faktorë përfshijnë pirjen e duhanit, presionin e lartë të gjakut dhe njerëzit në rrezik të lartë të dështimit të zemrës dhe goditjes në tru.
   • Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni apnea të gjumit duke monitoruar gjumin tuaj dhe duke rishikuar historinë tuaj të gjumit.

2. 

   Gjeni nëse jeni në rrezik për bllokim të rrugëve ajrore. Rënia e avullit është gjithashtu një simptomë e bllokuar e rrugëve të frymëmarrjes. Shikoni një mjek të ORL për të zbuluar nëse rrugët e bllokuara të frymëmarrjes po ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë frymë përmes hundës gjatë gjumit.

3. 

   Humbje peshe. Nëse jeni mbipeshë, ka më shumë të ngjarë të merrni apnea e gjumit. Më shumë se gjysma e 12 milion amerikanëve me apnea të gjumit janë mbipeshë. Ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të ushtroni rregullisht për të arritur një peshë të shëndetshme dhe për të zvogëluar madhësinë e gjerdanit tuaj për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen.

4. 

   Trajtoni apnea e gjumit në një mënyrë konservatore. Apnea e gjumit mund të trajtohet në mënyra të ndryshme përveç humbjes së peshës. Njerëzit e diagnostikuar me apnea të gjumit nuk duhet të pinë alkool, të marrin pilula gjumi dhe të përpiqen të shmangin pagjumësinë. Spërkatjet e thjeshta të hundës dhe një tretësirë ​​kripe mund të ndihmojnë gjithashtu në pastrimin e hundës.

5. 

   Përdorni terapi mekanike për të trajtuar apnean e gjumit. Frymëmarrja e vazhdueshme me presion pozitiv (CPAP) është opsioni i parë që përdoret zakonisht nga pacientët me apnea të gjumit. Me CPAP, pacienti mban një maskë që lejon ajrin të kalojë nëpër hundë dhe gojë gjatë gjumit. Kjo është për të krijuar presion të mjaftueshëm që ajri të kalojë nëpër pasazhet e hundës, duke ndihmuar në parandalimin e shtrëngimit të indeve në rrugët e sipërme të frymëmarrjes ndërsa pacienti fle.

6. 

   Përdorni një mjet për të sjellë më parë nofullën e poshtme. Pajisja parandalon që gjuha të shtypet poshtë në rrugët e frymëmarrjes së fytit dhe ndihmon në sjelljen e nofullës së poshtme përpara për të hapur më tej rrugët e frymëmarrjes.

7. 

   Kirurgjia. Njerëzit me indet obstruktive të tilla si keqformime të septumit të hundës, asbest hipertrofik ose një gjuhë shumë e madhe mund të kenë nevojë për operacione të ndryshme.
   • Elektroda termike (somnoplastika) Përdorni një radio frekuencë çuditërisht të butë që mbyllet në pjesën e pasme të fytit dhe hap rrugët e frymëmarrjes.
   • ’Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) ose UPPP / UP3 mund të heqë kirurgjikale indin e butë të fytit për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
   • Kirurgjia e hundës përfshin një larmi procedurash për riparimin e pengesave ose deformimeve të tilla si keqformimet e septumit hundor.
   • Tonsillectomy (bajamet) mund të largojë asbestin hipertrofik që bllokon rrugët e frymëmarrjes.
   • Kirurgjia e avancimit mandibular / maksillar Theshtë operacioni që lëviz kockën e nofullës përpara për të krijuar hapësirë ​​në fyt. Kjo është një procedurë madhore që vlen vetëm për rastet më të rënda të apneas në gjumë.
   reklamë

Këshilla

• Mos u mundoni të hapni gojën kur flini për të "tharë" pështymën. Kjo nuk do të ndihmojë, por vetëm do të shkaktojë një dhimbje të fytit, veçanërisht kur fle në një dhomë me temperaturë të ulët.
• Për ta bërë më të lehtë gjumin në shpinë, blini një dyshek me cilësi të mirë që mbështet kokën dhe qafën.
• Provoni një copë toke livando dhe shtrihuni në shpinë ndërsa flini.