Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndjenja është përgjigja e perceptuar që përcakton kuptimin e një emocioni. Ndonjëherë ndjenja duket aq e fortë sa njerëzit gjejnë metoda të ndryshme të përballimit, të tilla si shikimi i TV për orë të gjata, bërja e pazarit ose bixhozi. Këto qasje mund të çojnë në pasoja të padëshirueshme si borxhi, varësia dhe shëndeti i dobët. Kjo vetëm përkeqëson ndjenjat tuaja, duke krijuar një rreth vicioz. Ky artikull do t'ju tregojë hapa praktikë për të përballuar ndjenjat tuaja.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Ndjenja e ndjenjave tuaja

1. 

   Kuptoni se ndjenja është vërtetimi i botës së brendshme. Ato janë rezultat i asaj se si ju mendoni për botën përreth jush. Një ndjenjë pozitive është ajo që ju bën të ‘ndiheni mirë’ dhe një ndjenjë negative është ajo që ju bën të ‘ndiheni keq’, ne nuk e dimë stilin right e duhur ’ose wrong e gabuar’. Ndjenjat negative dhe pozitive janë të zakonshme në përvojën njerëzore. Lejimi i vetes për të ndjerë ndjenja të vërteta ju vë në një pozitë më të mirë për të ndryshuar çdo situatë të lidhur me ndjesinë.
   • Ndjenjat na ndihmojnë të identifikojmë nevojat. Për shembull, ndjenja e frikës që del është një paralajmërim i kërcënimit të ekzistencës sonë. Frika do të thotë ndryshimi midis jetës dhe vdekjes shumë kohë më parë. Të qenit të vetëdijshëm për ndjenjat tona edhe kur nuk po i shijojmë ato gjithashtu na ndihmon t'i menaxhojmë ato më lehtë.

2. 

   
   
   Frymemarrje e thelle. Ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të qetësoheni, të menaxhoni emocionet tuaja, të fitoni kontroll dhe të lidheni më mirë me trupin tuaj. Ju mund t’i përpunoni emocionet tuaja vetëm kur jeni vërtet të qetë. Provoni ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes. Vendosni duart në stomak dhe merrni frymë përmes hundës, duke numëruar deri në 5. Ndjeni barkun të rritet kur thithni. Nxirrni frymën përmes gojës, numëroni deri në 5. Ndjeni barkun të ulet ndërsa nxjerrni frymë.

3. 

   
   
   Kushtojini vëmendje asaj se si ndihet. Ku është në trupin tuaj? Sa e egër është? Si është fryma juaj Qëndrimi juaj? Po bëhet më i fortë apo i dobët? Përqendrohuni në pjesë të ndryshme të trupit tuaj që preken nga emocionet tuaja. Kushtojini vëmendje rrahjeve të zemrës, barkut, temperaturës, gjymtyrëve, muskujve ose ndjesisë së lëkurës.

4. 

   
   
   Emërtoni ndjenjat tuaja. Cila është fjala më e mirë për ta përshkruar atë? I zemëruar? Fajtor? Shqetësuar? I trishtuar? Frikë? Për shembull, zemërimi ju bën të ndiheni të nxehtë, stimulon impulse në trupin tuaj dhe rrit rrahjet e zemrës suaj. Ankthi ju bën të merrni frymë më shpejt, rrit rrahjet e zemrës suaj, mund të djersitni duart dhe këmbët dhe të shtrëngoni gjoksin.
   • Ndonjëherë ka shumë ndjenja në të njëjtën kohë. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për të gjitha ndjenjat që përjetoni.

5. 

   Pranoni ndjenjën. Lëreni të kalojë pa e gjykuar, rezistuar ose kundërshtuar. Lejoni të ndodhë pasi kjo është përgjigjja natyrale e trupit. Nëse vëreni ndonjë mendim apo gjykim në lidhje me një ndjesi, mbani një vështrim të tij dhe pastaj drejtojeni vëmendjen dhe ndjesitë fizike në trupin tuaj.
   • Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme që ju të merreni me ndjenjat tuaja. Duhet shumë përpjekje mendore për të injoruar këtë ndjenjë shmangieje dhe për ta ndaluar atë. Në fakt, duke e bërë këtë e bën vetëm ndjenjën më të theksuar dhe zgjat më shumë. Pranoni dhe mos kini frikë nga ndjenjat tuaja, duke pastruar mendjen tuaj për të përballuar situatat që shkaktojnë këto ndjenja.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Ndjesitë e trajtimit

1. 

   Merrni 15 minuta për të shkruar për ndjenjat tuaja. Shkruani për situatat që bëjnë që emocionet tuaja të rriten. Cfare ndodhi? Çfarë tha dikush? Pse është kjo e rëndësishme për ju? Identifikoni dhe emërtoni ndjenjat. Mos redaktoni ose fshehni asgjë, mos u shqetësoni për drejtshkrimin, gramatikën ose strukturën e fjalisë. Thjesht jini të sinqertë me veten dhe shkruani gjithçka.
   • Sa më i sinqertë të jeni, aq më shumë ka të ngjarë të zvogëloni ashpërsinë e ndjesisë.
   • Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni së menduari dhe t'ju jap një pamje objektive të situatës.

2. 

   Gjeni një zakon të të menduarit negativisht. Shpesh herë, mendimi negativ është bërë një zakon dhe ne besojmë se këto mendime janë të vërteta. Provoni dhe shikoni se sa përqind e asaj që shkruani bazohet në fakte, sa bazohet në mendimin personal. Mënyra se si mendoni formon mënyrën se si ndiheni është një premisë thelbësore e terapisë njohëse të sjelljes. Ky ushtrim ju ndihmon të përballeni me mendimet tuaja në mënyrë që të përpunoni ndjenjat tuaja.
   • Shkrimi i mendimeve tuaja në letër e bën më të lehtë të dalloni gabimet tuaja.

3. 

   Shkruaj një përgjigje për një mik të ngushtë. Ne shpesh gjykojmë dhe kritikojmë veten ndërsa nuk gjykojmë të tjerët. Jini të mirë dhe mendoni për argumentet logjike dhe reagimet që keni shkruar. Jini realist dhe jepni këshillat e duhura.
   • Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, mund ta regjistroni (flisni për rreth 10 minuta). Dëgjoni regjistrimin kur të keni mbaruar. Kur dëgjoni, kushtojini vëmendje mendimeve që nuk janë të dobishme. Përsëriteni procedurën e mësipërme 3 herë.

4. 

   Lexoni përsëri komentet tuaja. Pasi të keni mbaruar shkrimin, lexojeni një herë. Shkoni në shtrat dhe lexoni përsëri mëngjesin tjetër. Tani provoni diçka që ju bën të ndiheni të relaksuar ose një hobi që ju bën të lumtur. Koha do t'ju ndihmojë të kapërceni emocionet tuaja dhe të fitoni një perspektivë të re.
   • Në rastin ideal, duhet të mbani shënimet tuaja atje ku të tjerët nuk mund t'i gjejnë. Kur e dini që mendimet tuaja do të mbahen sekrete, do të jeni më të sinqertë me veten.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Trajtimi i ndjenjave me dikë që i besoni

1. 

   Gjeni dikë që i besoni dhe doni të flisni. Tregojini këtij personi që doni të diskutoni me siguri diçka me të. Isshtë më lehtë të ndani problemet tuaja me dikë që doni. Pyesni ata nëse është koha e duhur për të folur. Nëse personi është i zënë ose i stresuar, ai nuk mund t'ju ndihmojë. Nëse është e mundur, zgjidhni dikë që ka kaluar një situatë si tuajat. Ata do të kuptojnë pozicionin tuaj aktual dhe do të ndiejnë keqardhje.

2. 

   Tregojini personit si ndiheni. Tregoni ndjenjat tuaja se çfarë ka ndodhur për të bërë që emocionet tuaja të rriten. Bëni të ditur pse kjo është e rëndësishme për ju. Thuaj gjithçka për të cilën po mendon dhe dëshiron ta lësh. Thjesht duke thënë se si ndiheni është pastruese dhe e dobishme për shëndetin tuaj fizik.

3. 

   Ju pyesni me besim komentet mbi këtë temë. Në përgjigje të historisë tuaj, personi tjetër do të tregojë përvojat e tij personale dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se kjo mund të ndodhë edhe me këdo. Ato mund t'ju japin një këndvështrim të ri që nuk e keni menduar kurrë më parë

Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me origjinën e ndjesive

1. 

   Merreni me mendime negative. Mendoni me kujdes për nivelin e ndjesisë. Tani që ju duhet të përpunoni ndjenjat dhe të vëzhgoni situatën nga çdo kënd, a ka ndonjë mënyrë tjetër për të shpjeguar se çfarë ka ndodhur? A kanë ndryshuar ndjenjat tuaja nga momenti kur keni filluar t’i përpunoni? Ndjenjat ndryshojnë kur ndryshon të menduarit.

2. 

   Merrni parasysh se çfarë mund të bëni për të ndryshuar situatën. Bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të ndryshuar situatën në të cilën ndodheni. Merrni parasysh pasojat, përpjekjen e kërkuar ose nëse duhet të kërkoni ndihmë nga dikush tjetër. Veprimet tuaja varen nga individi i përfshirë dhe marrëdhënia midis dy palëve (familja, i dashuri, miqtë, të njohurit, bashkëpunëtorët, eprorët) prandaj mendoni se çfarë është e përshtatshme për situatën tuaj. I dashur

3. 

   Veproj Bëni çfarë të mundeni për të ndryshuar situatën. Nëse jeni përgjegjës, jini të sinqertë dhe të përgjegjshëm për veprimet tuaja. Falni sinqerisht për gabimet që keni bërë dhe përpiquni ta kompensoni atë. Të kuptuarit se keni bërë më të mirën tuaj është një pjesë e rëndësishme për të lënë ndjenjat tuaja të tanishme.

4. 

   Mbylle këtë fazë të jetës. Cilado qoftë arsyeja, nëse përpjekjet tuaja për të zgjidhur situatën janë joefektive ose vijnë në një marrëveshje me palët e interesuara (për shembull, ata vdesin ose ndërpresin kontaktet me ju) mjaft afër për t’i kaluar të gjitha. Të dish që ke bërë më të mirën është ajo që mund të mësosh nga situata. Mos harroni atë mësim.

5. 

   Bisedoni me një ekspert. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh burimin e ndjenjës. Një ekspert mund t'ju ndihmojë të dalloni shkaqet e problemeve tuaja dhe të mësoni të merreni me to në mënyrë efektive.
   • Ju mund të konsultoheni në internet për të gjetur profesionistë të trajnuar pranë vendit ku jetoni. Ju mund të merrni rekomandime nga mjeku juaj.
   • Shpesh kemi keqkuptim se problemi duhet të jetë shumë serioz për të kërkuar specialistë. Në fakt, një profesionist mund t'ju ndihmojë të identifikoni mënyra jo të dobishme të të menduarit dhe sjelljes në jetën e përditshme dhe të mësoni të jetoni një jetë të qëndrueshme dhe plot dashuri.
   reklamë

Këshilla

• Nëse futeni në një spirale varësie ose borxhi, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Një terapist mund t'ju udhëzojë gjatë procesit të përballimit të ndjenjave tuaja duke ruajtur një identitet që i dashuri juaj mund të mos jetë në gjendje të bëjë në disa raste.
• Gazetimi çdo ditë mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë ndjenjat ..