Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Faji është një emocion i zakonshëm njerëzor që çdokush duhet ta provojë në një moment. Sidoqoftë, për shumë njerëz, ndjenjat e forta ose të zgjatura të fajit ose turpit mund të rezultojnë në dhimbje të mëdha. Faji përkatës është faji për një veprim, vendim ose sjellje të keqe për të cilën jeni përgjegjës dhe mund të ketë një efekt negativ tek të tjerët. Këto janë llojet e emocioneve të shëndetshme që mund t'ju motivojnë të korrigjoni gabimet tuaja, të krijoni një lidhje shoqërore dhe një ndjenjë të përgjegjësisë së përbashkët. Në të kundërt, mëkati joproporcional është lloji i mëkatit ku përgjegjësia nuk ju takon juve, siç janë sjellja dhe mirëqenia e të tjerëve dhe faktorë përtej kontrollit tuaj, siç janë pasojat. e pothuajse çdo situate. Ky lloj faji mund të na çojë të kënaqemi me ndjenjat e dështimit, duke rezultuar në turp dhe inat. Pavarësisht nëse gabimi juaj buron nga sjellja e gabuar në të kaluarën ose lind papritur, ka hapa që mund të ndërmerrni për të adresuar këtë emocion.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Përballja me mëkatin e korrespondencës

1. 

   Njihni llojin e fajit që keni dhe qëllimin e tij. Faji është një emocion i dobishëm kur na ndihmon të zhvillojmë dhe të mësojmë nga sjellja që fyen ose lëndon veten ose të tjerët. Kur faji buron nga një veprim i dëmtimit të të tjerëve ose që ka një efekt negativ që ishim plotësisht në gjendje ta parandalonim, ne po marrim sinjalin për të ndryshuar sjelljen tonë (ose përndryshe, ne rrezikojmë të marrim pasojat). Lloji "proporcional" i fajit mund të jetë një udhëzues që na ndihmon të ridrejtojmë sjelljen tonë dhe të korrigjojmë ndjenjat tona kundër asaj që është e mundur dhe e papranueshme.
   • Për shembull, nëse faji juaj vjen nga përhapja e thashethemeve për një bashkëpunëtor, në mënyrë që të merrni një gradim në vend të atij personi, ju po përjetoni faj. proporcional. Nëse thjesht promovoheni sepse jeni kualifikuar dhe ende ndihen fajtorJu po përballeni me mëkatin i paqëndrueshëm.

2. 

   
   
   Fal veten. Falja e vetes, ashtu si falja e të tjerëve, është një proces i vështirë. Hapat e rëndësishëm për të falur veten përfshijnë:
   • Njohni dhimbjen e vërtetë pa e ekzagjeruar ose nënvlerësim për atë që ka ndodhur.
   • Adresoni shkallën e dëmit për të cilën jeni përgjegjës - ndoshta ka disa veprime që mund të keni bërë ndryshe, por nuk jeni plotësisht përgjegjës për gjithçka. Mbivlerësimi i përgjegjësive tuaja mund të zgjasë ndjenjën e fajit më shumë sesa është e nevojshme.
   • Kuptoni gjendjen tuaj emocionale gjatë kohës së veprimit të dëmshëm.
   • Flisni me dikë që është ndikuar negativisht nga sjellja juaj. Një falje e sinqertë do të ndihmojë shumë. Shtë e rëndësishme që ju dhe personi tjetër të dini se jeni të vetëdijshëm për dëmin që keni shkaktuar dhe që të kuptoni se çfarë do të bëni (nëse ka) përveç faljes.

3. 

   
   
   Rregulloni gabimin ose ndryshoni sa më shpejt të jetë e mundur. Zhytja në faj sesa ndërmarrja e veprimeve të nevojshme për të korrigjuar ose shlyer është mënyra se si e dënojmë veten. Për fat të keq, kjo sjellje vetëm do të bëjë që ju të ndiheni shumë të turpëruar për të ndërmarrë veprime që mund t'ju ndihmojnë. Ndryshimi korrigjues do të thotë të heqësh qafe egon tënde dhe të besosh se të tjerët do të jenë mirënjohës për trajtimin e burimit të mëkatit.
   • Nëse falja është mënyra juaj për të rregulluar rregullimet, shmangni justifikimin e veprimeve që keni bërë ose theksimin e pjesëve të situatës ku përgjegjësia nuk ishte e juaja. Vetëm pranoni dhimbjen e personit tjetër pa Shpërqendroni vëmendjen duke futur një shpjegim ose duke u përpjekur të rishikoni detajet e situatës.
     • Do të ishte më lehtë të kërkosh falje për një veprim të dhimbshëm momental. Por kur sjellja ka vazhduar për një kohë, si të injorosh pikëllimin e një personi të dashur për marrëdhënien tënde gjatë viteve, do të duhet të jesh më i sinqertë dhe i përulur.

4. 

   Shkruaj ditar. Gazetari për detajet, ndjenjat dhe kujtimet e situatës mund t'ju ndihmojë të mësoni rreth vetes dhe veprimeve tuaja. Përpjekja për të përmirësuar sjelljen tuaj në të ardhmen mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar fajin tuaj. Faqja juaj e ditarit mund t'u përgjigjet pyetjeve të mëposhtme:
   • Si ndiheni për veten dhe njerëzit e përfshirë në formulimin e situatës dhe gjatë situatës dhe pasi ajo të mbarojë?
   • Cilat janë nevojat tuaja ndërkohë, dhe a janë adresuar ato? Pse jo?
   • A jeni i motivuar për këtë veprim? Cili faktor ose kush është katalizatori për këtë sjellje?
   • Cili është standardi i gjykimit në këtë situatë? A janë ato vlerat tuaja personale, të prindërve tuaj, të miqve tuaj, vlerat e bashkëshortit tuaj, apo vijnë nga një organizatë siç është ligji? A janë standardi i duhur i gjykimit, dhe nëse po, si mund të jeni i sigurt?

5. 

   Pranoni që keni bërë një gabim dhe vazhdoni tutje. Të gjithë e dimë se është e pamundur të ndryshosh të kaluarën. Pra, pasi të keni marrë kohë për të mësuar nga veprimet tuaja dhe për të rregulluar dhe korrigjuar gabimet kur është e mundur, është e rëndësishme të mos ndaleni në të për një kohë të gjatë. Kujtojini vetvetes se sa më shpejt që të ndiheni fajtorë, aq më shpejt do të jeni në gjendje të rrisni përqendrimin tuaj në pjesë të reja, më të reja të jetës tuaj.
   • Një përfitim tjetër i përdorimit të një ditari për t'u marrë me fajin është se ju lejon të mbani gjurmët e ndjenjave tuaja në mënyrë që të dalloni uljen e shpejtë të mëkatit sapo ta pranojmë atë. . Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që të merrni parasysh ndryshimin që solli situata në shlyerjen dhe korrigjimin e gabimeve. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë për përparimin tuaj në një mënyrë që ju lejon të përfitoni nga faji në një mënyrë pozitive.
   reklamë

Metoda 2 nga 2: Përballimi i fajit joadekuat

1. 

   Njihni llojin e fajit që keni kryer dhe qëllimin e tij. Ndryshe nga mëkati "proporcional" që mund të na sinjalizojë se duhet të korrigjojmë keqbërjen tonë, mëkati i shpërpjesëtimit zakonisht vjen nga një prej burimeve të mëposhtme:
   • Bëni më mirë se të tjerët (faji i të mbijetuarit).
   • Ndjenjën se nuk po përpiqeni aq shumë sa për të ndihmuar dikë.
   • Diçka që ju mendoj që keni bërë.
   • Diçka që nuk e keni bërë, por dëshironi ta bëni.
     • Merrni fajin e promovimit. Nëse përhapni thashetheme negative për bashkëpunëtorin tuaj për të marrë një gradë, kjo faj është plotësisht e përshtatshme ose proporcional me veprimin tuaj. Sidoqoftë, nëse thjesht promovoheni sepse e meritoni atë dhe ju ende ndihen fajtorJu po përballeni me faj i paqëndrueshëm. Kjo lloj ndjenje nuk ka ndonjë qëllim logjik.

2. 

   Kthehuni prapa në atë që mund të kontrolloni dhe nuk mund të kontrolloni. Në ditarin tuaj, shkruani diçka mbi të cilën keni kontroll të plotë. Përveç kësaj, duhet të shtoni edhe elementë mbi të cilët keni kontroll të pjesshëm. Fajësimi i vetes për një gabim ose diçka mbi të cilën keni vetëm kontroll të pjesshëm do të thotë që ju po zemëroheni me veten tuaj për diçka krejtësisht përtej aftësive tuaja.
   • Konsideroni se nuk keni faj për të nuk jane të bësh diçka është gjithashtu një veprim mjaft i dobishëm, për shkak të kohës ne te shkuarenJu mund të mos e keni kuptuar atë që dini mirë aktualisht. Likelyshtë e mundshme që keni dhënë gjykimin më të mirë që mundeni gjatë asaj periudhe kohore.
   • Kujtojini vetes tuaj se nuk keni faj që i mbijetuat një tragjedie që të tjerët, madje dikush i afërt me ju, nuk mund të mbijetojë.
   • Kuptoni se të tjerët nuk janë përgjegjësia juaj. Edhe nëse u jepni atyre shumë dashuri dhe shqetësim, ata janë ata që janë përgjegjës për të shkuar përpara për të siguruar mirëqenien e tyre (ashtu si do të bënit për veten tuaj).

3. 

   Kontrolloni standardet tuaja për të arritur dhe ndihmuar të tjerët. Gazeta, duke pyetur veten nëse idetë e sjelljes që keni krijuar për veten tuaj janë shumë të larta. Zakonisht, këto standarde na imponohen nga forcat e jashtme për të na ndihmuar të fitojmë një themel nga një moshë e re, por tani ato mund të bëhen shumë të ashpra dhe të paarritshme dhe të mundshme. na bën të ndihemi jashtëzakonisht të trishtuar.
   • Kjo gjithashtu përfshin njohjen e së drejtës për t'u mbrojtur për interesat tuaja. Meqenëse shpesh ndihemi fajtorë sepse nuk e përulemi veten para të tjerëve ose që nuk e flijuam veten për diçka që e duam (të tilla si koha e lirë ose hapësira personale), kjo është një pjesë e rëndësishme e procesit. përmes fajit. Kujtojini vetes që të pranoni se interesat njerëzorë mund të jenë mjaft kontradiktore, dhe kjo është plotësisht e natyrshme. Askush nuk ka faj duke kërkuar seriozisht një mënyrë për të kënaqur nevojat e tyre.

4. 

   Përqendrohuni në cilësi, jo në sasi, kur ndihmoni të tjerët. Faji shpesh buron nga të menduarit se ne nuk jemi aq të ndjeshëm sa të jemi në gjendje të ndihmojmë të tjerët. Dhe meqenëse keni edhe kufij, duhet të mbani mend se cilësia e ndihmës suaj do të ulet nëse përpiqeni shumë të mbështesni njerëzit brenda. gjithmon ose shpesh ndihmojnë kushdo që ju intereson.
   • Për të shmangur përjetimin e këtij lloji faji, duhet të jeni më të vetëdijshëm për situatën shoku vërtet duhet adresuar. Të qenit i vetëdijshëm për një moment kur mund të ndihmoni të tjerët mund t'ju japë një ndjenjë më të shëndetshme të përgjegjësisë suaj ndaj të tjerëve, dhe nga ana tjetër, faji juaj automatikisht zvogëlohet. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e ndihmës tuaj, duke ju bërë më të vetëdijshëm për mirësinë e veprimeve tuaja. janë bëj gjëra sesa ti Shandani bëj

5. 

   Kërkoni pranim dhe dhembshuri përmes vëmendjes. Vetëmendja dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të mësoni të vëzhgoni proceset tuaja të të menduarit, përfshirë tendencën për të mbajtur fajin, siç janë faji i vetvetes dhe vetëkritika. Sapo të mësoni t'i vëzhgoni ato, mund të filloni të jeni më të sjellshëm me veten tuaj dhe të kuptoni se nuk duhet t'i merrni mendimet tuaja shumë seriozisht ose të veproni sipas tyre.
   • Mbajtja e kontaktit të ngushtë me të dashurin tuaj është gjithashtu e dobishme, që pranon atë që jeni në të vërtetë dhe tregon dhembshuri të pakushtëzuar për ju. Duke kuptuar sa të këndshëm janë të tjerët me ju, do të keni më shumë të ngjarë të zhvilloni këtë qëndrim para vetes. Megjithatë, shoku i cili është përgjegjës për vetë-pranimin dhe vetë-dhembshurinë, dhe ky proces mund të zhvillohet në ndihmën e të tjerëve (ose jo).
   reklamë

Këshilla

• Mos u tregoni shumë perfeksionist për mëkatet tuaja! Për sa kohë që nuk jeni zhytur në këto ndjenja, një farë faji mund t'ju ndihmojë të përpiqeni të veproni me ndershmëri, integritet dhe konsideratë për të tjerët.
• Thjesht mendo pozitivisht. Ju mund të keni kryer veprime të panumërta duke lënduar të tjerët dhe veten, por zgjidhja e vetme është të falni veten dhe të vazhdoni përpara. Nëse i keni kërkuar falje personit dhe ai nuk e ka pranuar, jepjani pak hapësirë. Nëse vazhdoni të kërkoni falje dhe ata përsëri nuk do t'ju falin, kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Mundohuni të mësoni nga gabimet tuaja. Herën tjetër kur të bëni diçka që mund të dëmtojë dikë tjetër, mendoni para se të veproni.
• Ju duhet ta falni veten në mënyrë që të ndiheni më mirë.

Paralajmërim

• Efektet negative të fajit përfshijnë vetëvlerësim të ulët, vetëkritikë dhe lloje të tjera emocionesh. Nëse i gjeni këto probleme, ato mund të jenë një shenjë që ju nuk e keni trajtuar plotësisht fajin tuaj.