Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Mendimet për vetëvrasjen mund të jenë të frikshme dhe të vështira për t'u trajtuar. Ndjenjat vetëvrasëse mund të përfshijnë: të ndjeheni jashtëzakonisht të zhgënjyer ose të dekurajuar, të mendoni të dëmtoni veten ose të bëni vetëvrasje dhe të bëni një plan për ta bërë këtë. Ju mund ta përballoni me sukses momentin kur dëshironi të vrisni veten duke e mbajtur veten të sigurt, duke u angazhuar në jetë, duke kërkuar mbështetje sociale dhe duke marrë trajtim psikologjik.

• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten, duke bërë një plan për të dëmtuar veten ose për të kryer vetëvrasje, duhet të merrni ndihmë menjëherë..
• Në Vietnam, mundeni telefononi në numrin 112 ose 1900599830 Hotline për të Rinjtë e Qendrës së Vietnamit për Parandalimin e Krizave Psikologjike.
• Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për një listë të linjave telefonike ndërkombëtare vetëvrasëse.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Mbani veten të sigurt

1. 

   
   
   Gjeni një vend të sigurt. Të mbash veten të sigurt në kohën kur ndihesh vetëvrasje do të thotë që duhet të dish se çfarë duhet të bësh kur ka mendime për vetëvrasje. Gjetja e një vendi të sigurt do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për të vepruar në këto mendime negative.
   • Identifikoni vendet që mund të vizitoni, të tilla si shtëpia e një shoku, shtëpia e një të afërmi ose zyra e terapistit.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni një kartë sigurie të dobishme për të kujtuar veten se ku duhet të shkoni.
   • Nëse nuk mund të arrini në një vend të sigurt, duhet të telefononi shërbimet tuaja lokale të urgjencës (112) ose linjën telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve.

2. 

   
   
   Hiqni sendet e dëmshme. Kontaktohuni lehtë me objekte potencialisht të rrezikshme, duke e bërë të vështirë për t'i rezistuar sjelljeve të dëshirës për të dëmtuar veten.
   • Hiqni menjëherë blades ose armët nga shtëpia juaj.
   • Hidhni ilaçe nëse mund t’i përdorni për të dëmtuar veten.

3. 

   
   
   Kërkoni ndihmë nga dikush tjetër. Ndjenja e shkëputjes ose e vetmuar mund të shkaktojë mendime vetëvrasëse. Rritja e ndjenjës tuaj të lidhjes do t'ju ndihmojë të zvogëloni mendimet dhe veprimet që lidhen me vetëvrasjen.
   • Së pari, duhet të identifikoni njerëzit ose qendrat ku mund të telefononi, duke përfshirë: disa anëtarë të familjes, miq, profesionist të kujdesit shëndetësor (mjek ose terapist), shërbime të urgjencës. niveli (112) dhe linja telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni të kontaktoni më parë me një anëtar të familjes, mik të ngushtë ose terapist (nëse jeni aktualisht i sigurt dhe nuk planifikoni t'i bëni dëm vetes).
   • Identifikoni mënyrat në të cilat të tjerët mund t'ju ndihmojnë: t'ju çojnë në spital, të flasin për ndjenjat tuaja, t'ju ngushëllojnë, t'ju shpërqendrojnë dhe t'ju bëjnë më të lumtur.
   • Mbështetja sociale mund të jetë një nga faktorët më të mëdhenj në uljen e mendimeve dhe veprimeve vetëvrasëse. Pra, kërkoni mbështetje nga të dashurit tuaj gjatë kësaj kohe me të gjitha mjetet (nëse ata janë të sigurt). Bisedoni me miqtë, kaloni kohë me familjen, rrethohuni me mbështetës dhe ju dua.
   • Nëse ndiheni sikur nuk ka askush për t'ju ndihmuar tani, duhet të telefononi një terapist ose shërbim të tillë si Linja e Ndihmës së të Rinjve. Ata janë njerëz të cilët janë trajnuar për të mbështetur dikë që ndihet i dobët dhe mund të ndihmojë.
   • Shpesh, njerëzit nga komuniteti LGBTQ (personat LGBT), veçanërisht të rinjtë, shpesh kanë mungesë të sistemeve të mbështetjes sociale. Nëse kjo është rasti për ju dhe nuk mendoni se mund të kërkoni ndihmë nga dikush tjetër, mund të telefononi në këshillën e ICS (Organizata për Mbrojtjen dhe Mbrojtjen e të Drejtave). e personave LGBT në Vietnam) në 08.39405140, ose bisedoni me një ekspert në internet.

4. 

   Minimizoni shkaktarët. Shenjat paralajmëruese, ose shkaktarët, mund të jenë mendime, ndjenja, sjellje ose situata që ju lënë jashtë kontrollit ose ju çojnë në mendime të vetëvrasjes. Të kuptuarit e shkaktarëve tuaj është një hap i rëndësishëm për të parandaluar mendimet vetëvrasëse dhe për të mësuar se si të përballeni, nëse ka.
   • Stresi është një shenjë paralajmëruese e mendimeve vetëvrasëse. Pyesni veten nëse keni mendime vetëvrasëse kur ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar me situatën tuaj aktuale.
   • Identifikoni situatat që ju bëjnë të intensifikoni mendimet tuaja për vetëvrasje dhe shmangni ato. Disa shembuj përfshijnë: grindjen ose problemet me të dashurit, të qenit vetëm në shtëpi, stresi, ndjenja e depresionit, problemet në marrëdhënie, në punë ose shkollë dhe shqetësimet financiare. Ju duhet të qëndroni larg këtyre shkaktarëve nëse është e mundur.

5. 

   Përdorni aftësitë e përballimit që janë të përshtatshme për ju. Një pjesë e parandalimit të vetes nga dëmtimi i vetes është përdorimi i aftësive të përshtatshme për të përballuar kur keni mendime se dëshironi të dëmtoni veten. Mendoni për atë që ka funksionuar në të kaluarën dhe përcaktoni se si të përballoni më së miri.
   • Identifikoni mënyrat për tu qetësuar dhe qetësuar veten. Disa sugjerime përfshijnë: ushtrime, biseda me miqtë, ditar, shpërqendrime, teknika relaksimi, frymëmarrje të thellë, meditim dhe vëmendje. Bëni përdorimin e tyre!
   • Aftësitë fetare dhe shpirtërore të përballimit (lutja, meditimi, pjesëmarrja në liturgji, tradita fetare) janë një faktor i madh mbrojtës ndaj vetëvrasjes.
   • Mos përdorni alkool ose ilaçe të tjera për t'u marrë me të.Përdorimi i ilaçeve rrit rrezikun e mendimeve dhe tendencave vetëvrasëse.

6. 

   Komunikoni pozitivisht me veten tuaj. Biseda me veten është një faktor i rëndësishëm për të përballuar mendimet vetëvrasëse. Ju keni aftësinë për të ndryshuar gjendjen tuaj shpirtërore përmes mendimeve tuaja. Identifikoni disa gjëra që mund t’i thoni vetes në të tashmen (sidomos pse doni të qëndroni gjallë), dhe në një kohë kur keni mendime të dëmtoni veten në të ardhmen.
   • Çfarë do t’i thoshit dikujt që po ndiheni kështu? Ndoshta do të thoni diçka të këndshme si: “Unë e di që është një kohë shumë e vështirë për ju, por gjërat do të përmirësohen; Mendime ose ndjenja të ngjashme nuk do të shfaqen shumë shpesh. Ata do të kalojnë. Unë do të jem gjithmonë me ju në momentin e tanishëm. Unë të dua dhe dua që të jetosh dhe të jesh e lumtur.
   • Disa shembuj të vetë-bisedës pozitive që mund të përdorni përfshijnë: “Kam arsye të jetoj. Unë dua të jem atje për familjen dhe miqtë e mi. Unë kam plane për të ardhmen dhe synimet që unë ende nuk kam arritur.
   • Të mendosh se vetëvrasja është e pamoralshme ose e gabuar është një faktor mbrojtës që të pengon të bësh vetëvrasje. Nëse besoni se vetëvrasja është moralisht e gabuar, kujtojeni vetes për këtë. Ju mund të mendoni ose të thoni me vete: "Vetëvrasja nuk është e drejtë; unë jam moralisht kundër saj, kështu që e di që nuk mundem. Duhet të merrem me mendimet e mia dhe ndjenjat e tij në një mënyrë që nuk e dëmton veten ”.
   • Të besosh se ke një sistem të mbështetjes sociale mund të mbrojë gjithashtu nga mendimet dhe veprimet vetëvrasëse. Kujtojini vetes se jeni të dashur dhe të kujdesshëm. Ju mund t'i thoni vetes si: "Unë jam i dashur. Familja ime më do. Miqtë e mi më duan. Edhe nëse kam mendime ose ndjenja që ata nuk më duan në momentin e tanishëm; në zemrën time e di shumë mirë se ata më duan. Ata nuk dëshirojnë të më ndodhin gjëra të këqija dhe do të trishtohen shumë nëse dëmtohem ".
   reklamë

Metoda 2 e 3: Angazhimi për jetën

1. 

   Angazhohuni për të minimizuar mendimet e vetëvrasjes. Ju duhet të bëni një angazhim për të minimizuar mendimet vetëvrasëse dhe vetë-dëmtimin, pavarësisht nga mendimet dhe ndjenjat negative që keni. Nëse jeni plotësisht të përkushtuar për të ruajtur jetën tuaj, ky qëllim do t'ju ndihmojë të përballoni në kohë stresi.
   • Angazhimi për të minimizuar mendimet vetëvrasëse mund të përfshijë pëlqimin për: përdorimin e vetë-bisedës pozitive, vendosjen e qëllimeve dhe qëndrimin pas tij, duke i kujtuar vetes pozitiven. dhe identifikoni mënyra të tjera për t'u marrë me mendimet dhe ndjenjat negative.
   • Ju mund të shkruani angazhimet tuaja për jetën. Shkruaj diçka si: “Unë jam i përkushtuar të jetoj jetën time edhe kur bëhet shumë e vështirë. Unë angazhohem për vendosjen e qëllimeve dhe përmbushjen e tyre. Unë jam i përkushtuar të përdor aftësitë e përballimit dhe të kërkoj ndihmë nëse kam mendime të lëndoj veten time ".

2. 

   Identifikoni qëllimet dhe qëndroni në to. Të kesh qëllime në jetën tënde është një mënyrë për të formuar angazhime dhe qëllime, dhe ato mund të bëhen faktorë që ju pengojnë të keni mendime vetëvrasëse. Qëllimet ju japin diçka për të ndjekur dhe ju mund t'ia kujtoni vetes ato sa herë që dëshironi të dëmtoni veten.
   • Disa shembuj të qëllimeve në jetë përfshijnë: karrierën, martesën, lindjen e fëmijëve dhe udhëtimet nëpër botë.
   • Kujtojini vetes qëllimet tuaja për të ardhmen. Do të ishte jashtëzakonisht për të ardhur keq nëse nuk e shihni pjesën e mrekullueshme të jetës.

3. 

   Identifikoni aspektet pozitive të jetës tuaj. Një mënyrë tjetër për t'iu përkushtuar jetës dhe për t'u marrë me mendimet vetëvrasëse është të kuptoni gjërat e mira në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet tuaja dhe t'i drejtojë ata drejt asaj se pse doni të vazhdoni të jetoni.
   • Bëni një listë të të gjitha gjërave që vlerësoni në jetë. Kjo listë mund të përfshijë shumë gjëra: familjen, miqtë, ushqimin italian, udhëtimet, të qenit në natyrë, lidhjen me të tjerët, luajtjen e kitarës dhe muzikën. Ato mund t'ju japin lehtësim kur keni mendime vetëvrasëse.
   • Çfarë ju pëlqen të bëni? Cilat aktivitete ju japin më shumë kënaqësi? A ju pëlqen të gatuani ose të ndihmoni miqtë tuaj ose të luani me këlyshin tuaj? Nëse rrethanat tuaja nuk do t’ju ​​bënin presion, çfarë do të bënit gjatë gjithë ditës? Mendoni për ata me kujdes dhe kaloni më shumë kohë duke i bërë ato.
   reklamë

Metoda 3 e 3: Mbështetja në mbështetjen e jashtme

1. 

   Merrni trajtim psikologjik. Nëse vazhdimisht po mendoni të dëmtoni veten, mund t'ju duhet të merrni terapi ose psikoterapi. Terapistët shpesh janë të trajnuar të merren me mendime vetëvrasëse dhe mund të shërbejnë si një burim i rëndësishëm mbështetjeje për ju.
   • Nëse nuk keni një terapist në këtë kohë, mund të kontaktoni spitalin tuaj për të gjetur një listë të mjekëve të licencuar, ose të bëni hulumtime për të gjetur një klinikë të shëndetit mendor me kosto të ulët. , të lirë, ose falas.

2. 

   Mirëmbani dhe zhvilloni një sistem të shëndetshëm të mbështetjes. Mbështetja sociale është thelbësore në përballimin e mendimeve vetëvrasëse. Kjo mund të ndodhë sepse mungesa e mbështetjes sociale mund të bëjë që ju të depresioni dhe të shtoni mendimet tuaja për vetëvrasje. Nëse mund të kontaktoni me familjen tuaj ose një të dashur tjetër, bëjeni. Nëse ndiheni sikur nuk keni askënd përreth, terapisti do të jetë burimi juaj i mbështetjes për t'ju ndihmuar të ndërtoni një rrjet mbështetës për veten tuaj.
   • Ndani mendimet tuaja me këdo që ju bën të ndiheni rehat kur flisni. Nëse nuk keni askënd me të cilin mund të flisni, mund të telefononi terapistin ose ndonjë shërbim tjetër si 1900599830 Linja telefonike për të Rinjtë.
   • Lërini të tjerët të dinë për planin tuaj të sigurisë në mënyrë që ata të jenë të përfshirë dhe të gatshëm t'ju ndihmojnë kur keni nevojë për të.
   • Marrëdhëniet e shëndetshme nuk do të përfshijnë fyerje, ulërima, ngacmime ose lëndime të vazhdueshme. Nëse jeni në një marrëdhënie abuzive, merrni ndihmë menjëherë.
   • Një sistem i shëndetshëm i mbështetjes përfshin shumë njerëz të ndryshëm me të cilët mund të kërkoni mbështetje dhe ndihmë, duke përfshirë miqtë, familjen, mësuesit, këshilltarët, mjekët, profesionistët e shëndetit mendor, dhe linja telefonike.

3. 

   Konsideroni mjekimin. Ilaçet, veçanërisht ilaqet kundër depresionit, mund të përdoren për të trajtuar simptomat e depresionit që zakonisht shoqërohen me mendime vetëvrasëse. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se marrja e ilaqet kundër depresionit dhe ilaçe të tjera mund të rrisë rrezikun e mendimeve dhe veprimeve vetëvrasëse. Sigurohuni që të diskutoni efektet anësore dhe rreziqet me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, pavarësisht nëse është i përshkruar ose jo.
   • Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor në lidhje me ilaqet kundër depresionit, ose ilaçe të tjera për të trajtuar mendimet dhe sjelljet vetëvrasëse.
   • Nëse nuk keni mjekun tuaj, duhet të kontaktoni spitalin ose të shkoni në klinikën me kosto të ulët në zonën tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Kushtojini vëmendje dhe shtatë tregoni mirënjohje (vetes) për çdo përmirësim të vogël në gjendjen tuaj.
• Përgëzoni veten. Edhe për gjëra jashtëzakonisht të vogla. Ju e keni bërë atë, apo jo? A nuk të duhet edhe guximi për t’u ngritur nga shtrati? Jini krenar për veten tuaj!

Paralajmërim

• Nëse keni mendime vetëvrasëse ose po planifikoni të dëmtoni veten, duhet të telefononi në një linjë ndihme për parandalimin e vetëvrasjeve siç është Linja Hot 1900599830 për Rininë tuaj ose numri i urgjencës në zona (112), linja e ndihmës përmes mesazhit me tekst, ose shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës.